Отслеживай пульс. Вообще всякие прыжки дают довольно интенсивную нагрузку на ССС, особенно если есть лишний вес. Резкая нагрузка на нетренированное сердце определенно вредна. В целом, если в начале будешь заниматься на 60-70% от максимума, то сердце будет укрепляться.

>и позвоночником.

Ударная нагрузка. Желательны крепкие мышцы спины.

>можно ли прыгать без обуви?

Вероятно, повышается риск травмы. Лично я делаю всякие прыжковые упражнения и босиком в том числе, но у меня суставы, связки и мышцы ног тренируются постоянно.

>можно ли накачать пресс, например?

Скакалкой? Сомневаюсь.

>>5501

>Скакалкой? Сомневаюсь.

Кто-то тут писал, что скакалка сгоняет жир, а это значит, что какой-никакой рельеф будет, или нет?

>Вероятно, повышается риск травмы.

А если я немного дрыщеват? Или вес никак не влияет?

>>5502

>сгоняет жир, а это значит, что какой-никакой рельеф будет, или нет?

Согнать жир и иметь сильные мышцы живота не одно и то же же.

>Или вес никак не влияет?

Влияет, разумеется. По моим ощущениям, босиком надо все делать аккуратнее, т.к. нагрузка на стопу больше.

Анон, а как научиться прыгать со скакалкой?

>>5504

1) Пытаешься прыгнуть
2) Если спотыкаешься, возвращаешься к пункту 1.

>>5501

>И можно ли прыгать без обуви?

Можно. Так даже удобнее, но если попадет по пальцам - будет больно.

А как нужно прыгать, что бы жир согнать? Сколько раз, по сколько минут и сколько подходов?
А то я и плаваю, и пресс, и бег, и всякие отжимания и гантели.. А пузо всё равно на месте.

Жиробас. Вторую неделю бегаю по вот этому гайду. http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml Всё правильно делаю?

>>5492
Для жиробаса главный принцип в беге "не навреди". И второй: "Лучше медленно, но долго". Так что если ничего не болит, то все делаешь правильно. Другое дело, что для работы жирового энергообеспечения желательно бегать все-таки побольше, чем 20-30 минут.

>>5492
Бегаю третью неделю. Ничего не болит, кроме мышц, и то недолго. Сверх программы ещё с черепашьей скоростью бегаю минут по 10-15.
Всё правильно делаю?

Объясните где вы бегаете. Живу в дс в районе пражской.

>>5496

>дс в районе пражской.

Битца рядом же.
Я бегаю вечером после работы в ближайшем лесопарке (2 остановки на метро). Иногда рано утром по городу.
Это еще что, зимой до лыжных трасс мне добираться значительно дальше, а катаюсь 4-5 раз в неделю.

>>5496
На стадионе универа неподалеку после работы.

>>5488
Ну как, пробежал?

>>5517
Не пробежал. Побегал ещё недельку после того как отписался здесь и простыл. А потом забил на этот кросс.
Сейчас хожу в бассейн.

Аноны, дайте пару годных советов. 173/83-кун, бегать начал месяц назад с целью сбросить лишний вес. Бегаю в фитнесс-центре на беговой дорожке, через день, сейчас пробегаю 1 час со скор. 7.3 км/ч, ничего не болит.
Вначале, когда начал бегать, болели колени, сделал перерыв и уменьшил нагрузку, также некоторое время мазал колени мазью для суставов, теперь все норм.
Вопросы, собственно - слышал что беговая дорожка значительно хуже чем бег на улице, правда ли это? Алсо, я то не против побегать и на улице, но ведь тогда одежда будет пропитываться потом, и это будет уже не майка с шортами, которые высыхают за день, как быть с этим, иметь несколько комплектов одежды для бега на улице?
Также вопрос, стоит ли пить воду во время бега? Вроде так быстрее худеешь, нет?
Ну и последний - на что вообще ориентироваться, на время бега или на скорость? Беговая дорожка, в частности, не позволяет выставить время больше часа, до которого я уже давно дошел, получается, дальше только повышать скорость либо перезапускать дорожку после часа.

>>5522
>слышал что беговая дорожка значительно хуже чем бег на улице, правда ли это?
В каком смысле хуже? Многим не нравится бег на тренажере, психологически бывает тяжело, да и в помещении может быть душно. Если с этим проблем нет, то все в порядке, для медленного бега дорожка ничем не хуже.

>как быть с этим, иметь несколько комплектов одежды для бега на улице?

Для холодной погоды - термобелье. Отводит влагу от тела, стирать можно после каждой тренировки, сохнет быстро.

>стоит ли пить воду во время бега? Вроде так быстрее худеешь, нет?

Про скорость худения не знаю. В жару нужно пить, а также при длительных тренировках (2+ часа), чтобы предотвратить обезвоживание. В остальном по желанию.

>на что вообще ориентироваться, на время бега или на скорость?

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

1) Тренера попроси посмотреть и поправить.
2) Задрачивать до посинения, а еще лучше учиться строить их на ходу, развивай вестибулярный аппарат. Что должен знать? Понятия не имею, тебя учат отдельным приемам, которые можно обьединить в связки.
3) Ничего тут не могу сказать, так как не знаю, как проходит у тебя тренировка.
4) Кровоизлияния от складок на бинтах, мотай аккуратнее. Если прошибает руку - возьми бинты подлиннее, у меня таких проблем не было, скорее всего проблема в длине бинтов или в том, как ты их мотаешь.
5) Не знаю, я просто пришел и мне понравилось, такие дела.
мимо-муай-тай-кун

ОП, гугли bas rutten mma workout

Поделюсь своими наблюдениями.
Правильно ходить и ставить ноги во время удара - это и есть почти весь бокс. То что у тебя это не получается в вольном бою (ты имеешь в виду вольный бой в первом вопросе?) после четырёх месяцев это само собой разумеющееся.
Обрати внимание на двойки и тройки, отрабатываемые с шагами и подшагами на мешке: исполняй всё чётко и внятно. Не падай и не выполняй "куцые" удары (новички часто суетливо тычут одними руками, не только бёдра не используя, а иногда даже и корпус не включая).
Простое правило - в момент удара ты должен уверенно и крепко стоять на ногах. Иначе ты не подключишь корпус. Вообще удар идёт из ног-бёдер, проходит скручиванием через корпус и плечи и выходит ударом руки. Это пустые слова для новичка, но как только поймаешь это чувство, уже никогда его не забудешь - на него можно ориентироваться в отработке комбинаций. Поймать его легче всего отрабатывая прямой одиночный удар правой (для правши) в лапу. Если оно есть при выполнении комбинации - основное ты выполняешь сносно.

Ну и традиционно - не вали корпус назад (лучше подавайся чуть-чуть вперёд), не опускай руки во время работы на мешке, не ставь ноги на одну линию (ни перпендикулярно линии атаки, ни вдоль неё).

Тебе для начала к психотерапевту надо.

Попробуй упражнения Володи-качка он тебя ещё и пикапу научитXD
И попроси отца или деда турник повесить

>Можно ли прокачать силу в хоум-моде?

Да

>Если да, то сколько на это времени потребуется

Сколько угодно. Зависит от целей.

>где раздобыть мануалы?

В интернетах.
Почитай внимательно соседний тред. Сам дома занимаюсь, зависимость есть.

Лучше подписать петицию, и все сами станут хикками. Качки не нужны!

http://www.change.org/petitions/-kimagure-orange-road

>>5435
Силу прокачать можно, но трудно и неэффективно, и новичку на это потребуется уйма времени. Лучше вначале малость дома потренеруйся (хотя бы пару месяцев), а потом запишись в качалку или лучше круглосуточный фитнесс-клуб и ходи ночью, когда никого нет (можешь ходить и днем если не стесняешься, в любом случае, осиль вот это: http://www.gymonline.ru/training/novice.shtml раздел Примерные правила поведения в спортзале.). И да, злые там только быдло-качки и хачи, но они надолго не задерживаются.

>>5435
При желании, всё можно.

Только вот достаточно ли у тебя желания?

>Я хочу стать сильным и здоровым, но не хочу идти в качалку, так как там все какие-то злые.

Ты ходил туда хоть? Я в первый раз тоже стремался, но атмосфера была довольно спокойная, никто не подшучивал, не наежал. Может, это такой бидурорайон? К слову, сколько тебе лет?

давай приседания!

Мне раньше хватало приседаний и ходьбы, но и вес был за центнер. Кстати приседаний делал штук по 60 за подход, теперь квады торчат и некрасво, лол. А для тыльной сторона бедра и задницы свои упражнения.
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM

Приседания, выпады, поднимания на носки, бег.

>>5459
Почему у этого видео 4.5 млн просмотров?

>>5459

>http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
>8 minute buns

Нет.
Берешь табуретку, ставь её под турником. Залазишь на турник в положение, при котором ты максимально поднимаешься при подтягиваниях. И опускаешься полностью, потом еще раз залазишь на турник и опять опускаешься. Ебать, не ебу как перефразировать, надеюсь ты понял.
Как научиться грамотно выражать свои мысли?

>>5415
Да, я понял, спасибо. Но я даже так с одного-двух раз охyеваю, это нормально?

>Как научиться грамотно выражать свои мысли?

Чаще объяснять дебилам разные вещи.

>>5414
Скорее всего ты используешь только руки. Попробуй включить в подтягивания спину - я именно так и научился.

>>5414
Возьми да проверь. Порастягивай его, только хорошо, несколько подходов до отказа. Примерно через сутки посмотри, какие мышцы будут болеть больше всего. В подтягивании в основном участвуют широчайшие мышцы спины, ну и, наверное, бицепс с трицепсом, я точно не знаю, погугли. Если они будут болеть после эспандера, значит, может помочь.

>>5415
Этот способ, я так понимаю, подходит только дрищам, а если ОП - жиробас, то пусть сперва похудеет.

>>5451
Слышал историю, как жиробас научился подтягиваться подкладывая себе покрышку под ноги

Пустой каркас проще нарастить мышцами, нежели бороться с жиром.
Иди смело в тренажерный зал, покажись тренеру, пусть посмотрит на тебя, составит программу. Спросишь у него, что такое тренировка на массу, тренировка на рельеф и как действовать в твоем случае. В принципе, аэробика и прочая поебень тебе нахуй не нужна, если ты скелет, но гибкость тоже важна, поэтому уделяй большое внимание разминке а так же упражнениям на брусьях и перекладине. При составлении программы попроси тренера учесть все группы мышц. Более детально работай над прессом. Бегай на дорожке.
Кстати. Силовые тренировки в большей степени дают визуальный результат. Например, упражнения на брусьях и перекладине гораздо эффективнее гантелей и штанги для тренировки не только массы, но эластичности и выносливости мышц.
Насчет бассейна -- я совмещаю. Просто мне нравится плавать и после плавания в сауне посидеть. Очень приятно и полезно. К тому же, во время плавания работают в той или иной степени почти все мышцы тела + кардионагрузка. Насчет грудной клетки -- тебе шашечки или ехать. В бассейне да и вообще везде всем абсолютной похуй на тебя и на твою грудную клетку. У меня кстати тоже есть такая проблема, но не слишком ярко выражена.

Анон, но что делать, если ты все-таки жиробас, но хочешь подобное тело?

>>5421
Сушиться!
Бег и скакалка тебе в помощь. А что? И выносливость разовьёшь, и лишний жир скинешь.
Когда выполняешь какие-нибудь упражнения, то сделай упор на количество подходов. Т.е. лучше сделать 5х20, чем 2х50.
И всё в таком духе.

>>5422
Не мог бы ты немного больше расписать о сушке?
Я худею уже полгода весьма успешно, как мне кажется, сбросил почти 30 кг и становлюсь "меньше", но все равно остаются большие залежи жира на боках и низу живота.
Извиняюсь за, возможно, платиновый вопрос.

Перетрен. Отдохни пару недель.
диванный теоретик

А ты быстро массу набрал?
Я вешу 60 кг сейчас, хочу поднабрать немного.

>>5387
Да, достаточно быстро: 5 - 6 кг за весну - лето прошлого года, потом сменил программу и прибавил ещё 6 - 7 кг за осень. 73 кг было уже в январе

>>5385
Химия, поди, кончилась?

>>5390
ЕСли бы это было так, я бы просто купил ещё

>>5322
делай тягу к поясу одной рукой. при этом ту, что слабее, нагружай больше

>>5330
Делаю уже месяца 2 или больше. Пока результата не заметил.
btw Приседание со штангой способно снизить рост?

>>5322

>Становую тягу делаю 10 месяцев, остальные упражнения на широчайшие меняю со временем.
>Становую тягу
>широчайшие

Сначала разберись, что ты каким упражнением и как качаешь.

У тебя сколиоз.

На сколько я знаю, тяга блока. Вроде бы ещё можно гирю поднимать (не знаю как объяснить, нужно корпус наклонить на 45 градусов, опереться и поднимать)

>Спортакус, подскажи, пожалуйста, если ли какие-то аналоги подтягиваний?

База.

Еще мнения?

Если хочешь заменить подтягивания широким хватом, гугли упражнения на крылья

>>5357

>не знаю как объяснить

Тяга гантели к поясу в наклоне это называется.
>>5357

>аналоги подтягиваний

1. Тяга верхнего блока сидя
2. Гравитрон
3. Тяги свободных весов к поясу

>Гравитрон

Загуглил и охуел. Я раньше называл это "турник с противовесом".