[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1328828665227.jpg - (8 KB, 264x191, images.jpg)  
8 KB №5266   [Ответ]

Спортач, привет! Существуют ли такие физические качества, которые сохраняются после того как перестал их развивать? Аналог: научился ездить на велосипеде или плавать - умеешь всю жизнь. Конкретно хотелось бы узнать про взрывную силу мышц.

>> №5267  

Взрывная сила сама по себе, это способность к сверхбыстрому сокращению, для этого нужно чтобы собственно мышца обладала определенным качеством,а именно развитой внутримышечной координацией. Гуглить - "поля Конгейма" там все описано.

Аналог езды на велосипеде - это "поставленный удар" а любых единоборствах и "техника бега" а Л/А.

>> №5272  
Файл: 1328887332668.jpg - (24 KB, 480x360, 1319362822978.jpg)  
24 KB

>>5267 Пасиб, держи няшку

>> №5273  
>Конкретно хотелось бы узнать про взрывную силу мышц.

Просядет со временем.
мимо-бохер



Файл: 1328680487489.jpg - (22 KB, 389x348, 23445.jpg)  
22 KB №5235   [Ответ]

Здравствуй, спортач. Знаю что ты не мой личный тренер, но вроде бы здесь есть знающие люди.

Имеется торс - пикрелейтед качество отвратительное, но что поделать к нему в комплекте идут ЛЯХИ.

ТТХ:
вес - 67 (+/-1) кг
рост - 173 (+/-2) см

Мышц нет. Еле-еле делаю жим в 3 подхода по 25 кг

А хотелось бы тело как http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures2/3/2011/11/13/t4_2880215.jpg

Как прийти к успеху? Ваши методы/советы.

Пропущено 1 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №5237  

>>5235
А присоеднияйся ко мне http://iichan.ru/sp/res/5172.html
И пересмотри своё питание, питайся полезной пищей.

>> №5238  

>>5237
Прочитал твой тред. Там в основном обсуждаю приседания/скакалку.
Я не могу подтянуться даже 1го раза, да и скакалкой не обладаю.

Думал сначала набрать в качалке массу, а потом перейти на инсанити или что-то подобное. Но не могу нормально составить диету (кол-во белков, углеводов, жиров в день и каллораж). Так же нужна программа тренировок, сам в атлетизме мало что понимаю.

>> №5239  

>>5238

>Я не могу подтянуться даже 1го раза, да и скакалкой не обладаю

Так сделай дома турник и пробуй подтягиваться. Встаешь на табуретку держишься за турник, подпрыгиваешь, фиксируешься и медленно опускаешься. Работают те же мышцы что и при подтягивании, постепенно сможешь подтянуться.
Я сам подтягиваюсь только два раза. Первый раз подтянулся в 25 лет (год назад)

Со скакалкой ещё проще, стоит дёшево, прыгаешь дома да и научишься.

>Думал сначала набрать в качалке массу, а потом перейти на инсанити или что-то подобное.

Я думаю, что простые ОФП упражнения, описаные в моём треде, будут полезнее для твоего организма, чем набирать массу. Только надо добавить какую-нибудь кардио нагрузку, например бассейн. Я сейчас овладеваю коньками и катаю сноуборде.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №5244  

Ну и еще бампану насчет еды.

Одни говорят ешь 5-6 раз в день, другие говорят что не важно сколько раз ты ешь, 2-3 вполне достаточно.

И когда нужно есть ПОСЛЕДНИЙ раз в день, за сколько часов до сна?

>> №5245  

низкоуглеводка + кардио тебе в помощь

>> №5251  
>NiK

Ты кто такой, а? И зачем ещё тред создал?
http://iichan.ru/sp/res/5247.html
А по теме, ОП, >>5237 прав, тебе в этот тред, а не в качалку, на мой взгляд, а то начнутся проблемы вроде http://iichan.ru/sp/res/5242.html.

>> №5254  

>>5238

>не могу нормально составить диету

Поначалу забудь про диеты и спортивное питание. После начала тренировок в качалке повысится аппетит, ешь не много, но по 5-6 раз в день. Молочное, белый хлеб, макароны, различные каши, сырые яйца, вареное мясо.
Программа должна включать базовое: приседания со штангой, жим лежа, жим сидя, становая, пресс, штанга на биц, французский/брусья. Если подтягиваться нет возможности - используй тренажер с блоками.

>> №5256  

ОП, наверно ахуел уже от столь разнообразных советов, лол. Каждый советует, то чем он занимается.

>> №5258  

>>5254
Тягу штанги в наклоне делаешь, сучечка?
А армейский жим?

>> №5260  

>>5256
Именно так :3

>>5254
Читал тут же, в спортаче, что от приседаний и становой ляшки растут как на дрожжах, а у меня как раз обратная пролема.

Ну что, пока просто выкинул весь фастфуд и газировки из рациона, ну еще перестал есть сладкое. Подожду, может кто чего еще расскажет.



Файл: 1328698643395.png - (646 KB, 600x610, photo.JPG)  
646 KB №5242   [Ответ]

В общем, сходил в воскресенье в качалку, впервые в качалку вообще, и примерно два года после последних физических нагрузок, только отжимался дома. Вроде всё окей, вечером ничего не болело (не больше необходимого: конечно, тяжело руки поднимать было, уставший же). Но проснулся в понедельник — не могу до конца разогнуть обе руки. Раскрывается на градусов 150-160, и болит (красная зона на пикче; не совсем на сгибе, чуть в сторону кисти от него). При этом, если я сквозь боль медленно (а быстро и не получается) разогну, что я, к счастью, всё же могу сделать даже без помощи второй руки, и подержу так немного, то пол-минуты-минуту могу до конца почти без болевых ощущений разгибать. Больше всего меня волнует то, что вот уже как третий день одно и то же (кроме того, что зона боли немного опустилась (подвинулась вправо на пикче)). Что со мной? Я умираю?

Всё, что смог найти в гугле — http://www.medscape.ru/index.php/topic/12267-не-могу-разгибать-в-локте-правой-руки/

Но у меня никаких неприятных инцидентов не было. Да и тот факт, что болят обе руки, больше склоняет к чему-то менее серьёзному, чем пепелом.

>> №5243  

Лол, поболит дня три и пройдет, обычная мышечная боль. У меня тоже так же было

>> №5253  

Это не мышечная боль, а потянутые связки. Болеть будут около месяца по убывающей, а если не прекращать тренировки (многие так и делают) то даже дольше. Ускорить процесс заживления очень тяжело. Есть какие-то мази, но мне жалко на них тратить деньги. Сам недавно потянул в этом месте, делая упражнения на бицепс.
Если боишься - сходи к эскулапу. Он тебе выпишет кучу всякой хунты, которая теоретически сократит время выздоровления.

>> №5257  

>>5253
Да, похоже ошибочка вышла, но суть одна, у меня за дня 4 прошло. Теперь не болит.



Файл: 1326867733579.jpg - (17 KB, 370x450, mshc.JPG)  
17 KB №5172   [Ответ]

Привет, Спортакус.
Набросал себя программу для ОФП. Хотелось бы критики, советов или просто обсуждения:

  1. Разминка.
  2. Подтягивания.
  3. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине.
  4. Отжимания.
  5. Скручивания.
  6. Отжимания трицепсами спиной к скамье.
  7. Приседания "пистолетиком"
  8. Скакалка.

+Ходить пешком на работу и обратно (~25 минут в одну сторону)

Упражнения планирую делать по три серии до отказа в каждой серии.

Пропущено 1 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №5180  
>Скакалку вперед, после разминки.

ок.

>Можно разбить дни на верх\низ(2-4 и 5-7) - особенно если будешь уставать сильно(а скорее всего будешь).

Сделал без скакалки и приседов, вроде сильно не устал. 4 дня правда мышцы болели, сегодня продолжу.

>Приседания я бы заменил на обычные+выпады, но это дело вкуса.

Выпады попробую, а вот обычные приседания мне кажется не будут нагружать мышцы, штанги нет.

>Можно добавить гиперэкстензии и поднятие на носки(икры).

Я не придумал как можно делать гиперэкстензии в домашних условиях. А подъём на носки опять же кажется не эффективным без дополнительного веса.

>> №5181  

>>5180

>Сделал без скакалки и приседов, вроде сильно не устал. 4 дня правда мышцы болели, сегодня продолжу.

Скакалка важна как кардио, тем более если не бегаешь или еще что-нибудь такое не делаешь(футбол-баскетбол, единоборства, лыжи\сноуборд и прочее).
Проблема усталости выражается скорее "на дистанции" - скажем, неделю ты можешь тренироваться нормально, к началу второй падают результаты, в середине сил вообще нет. Примерно так. Поэтому нужно давать время на восстановление и прорабатывать разные группы мышцы в разные дни.

>Я не придумал как можно делать гиперэкстензии в домашних условиях. А подъём на носки опять же кажется не эффективным без дополнительного веса.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension/
Вот такие штуки, но можно сделать импровизированную римский стул из подручных средств дома.
По поводу того что не будет загружать - хорошо, если так. Тут уже надо смотреть по личным ощущениям.

>> №5183  

>>5181

>Скакалка важна как кардио, тем более если не бегаешь или еще что-нибудь такое не делаешь(футбол-баскетбол, единоборства, лыжи\сноуборд и прочее).

Для кардио тренировки я собрался ходить пешком на работу, но сейчас сильно холодно (-34 утром было), будет теплее -20 буду ходить. Так же катаю на сноуборде 1-2 раза в неделю.
Тренировку планирую разбивать по мере восстановления мышц, например сегодня в широчайших есть небольшой дискомфорт при нажатии - подтягивания делать не буду, отложу на завтра и завтра сделаю только подтягивания. Как такой вариант?
За ссылку на упражнение спасибо, буду делать.

>> №5184  

>>5183

>Для кардио тренировки я собрался ходить пешком на работу, но сейчас сильно холодно (-34 утром было), будет теплее -20 буду ходить. Так же катаю на сноуборде 1-2 раза в неделю.

Замечательно же.

>Тренировку планирую разбивать по мере восстановления мышц, например сегодня в широчайших есть небольшой дискомфорт при нажатии - подтягивания делать не буду, отложу на завтра и завтра сделаю только подтягивания.

Нормально, если с умом делать. Алсо, мышцы могут и не болеть в обычном состоянии, но при попытке давать нагрузку - будут сдавать и выдавать слабый результат. Перетрен, все дела.

>За ссылку на упражнение спасибо, буду делать.
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №5195  

Раз тут такой тред, спортакус, хочу спросить тебя про отжимания. Делаю их уже давно, поэтому делаю много (раз по 80 - 100 за подход). Как думаешь, имеет ли это смысл для развития мышц или только как кардио?

>> №5196  
Файл: 1327280074857.jpg - (46 KB, 480x500, muscles_squat.jpg)  
46 KB

>>5181

>По поводу того что не будет загружать - хорошо, если так. Тут уже надо смотреть по личным ощущениям.

Ради эксперимента сделал 20x3 приседаний. На следующее утро оказалось, что мышцы всё-таки нагрузились. Я был лучшего мнения о своих ногах. Теперь планирую добавить, по твоему совету, выпады и поднятие на носки. И так как упражнений получается много, видимо придётся всё-таки разбивать на два дня.

>Можешь еще добавить растяжки после тренировки и изометрические упражнения.

Насчёт этого смотрю в сторону йоги, пока читаю литературу и пробую что-то делать.

>>5195
Скорей всего это имеет смысл для развития мышечной выносливости. Может тебе попробовать как-то усложнить отжимания, ставить ноги на возвышенность (стул, кровать) или что-нибудь ещё.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №5197  

>>5195
Как уже писали - это неплохо, но лучше усложнять. Тем более что поставить ноги на возвышенность не так уж и затратно(с отжиманием в стойке на руках сложнее)
>>5196

>Как эффективней распределять количество упражнений по сериям. Возрастание, убывание или одинаковое количество раз? Или не стоит заморачиваться по этому поводу?

Я склоняюсь к мнению что нужно делать одинаковое количество. То есть первым подходом ты делаешь примерный максимум, а следующими, например, двумя - стараешься его поддержать. С одной стороны не теряешь количество, с другой - всегда есть элемент преодоления.

>Какие подводные камни у рюкзака с бутылками с водой в качестве утяжелителя для упражнений? Например для приседаний и поднятий на носки?

Есть мнение, что вредно для спины. С другой стороны - рюкзак можно взять в руки(заодно изометрия и развитие хвата) или положить на плечи, примерно как "болгарский мешок".

>> №5198  

>>5196

>Какие подводные камни у рюкзака с бутылками с водой в качестве утяжелителя для упражнений? Например для приседаний и поднятий на носки?

Мне кажется, подводных камня тут два:
Во-первых и в приседаниях и в поднятиях на носки действуют сильные мышцы и такого отягощения будет маловато, если только у тебе не очень большой рюкзак. Самому приходится делать с двумя гантелями по 16 кг 40 приседаний за сет, а это многовато.
Во-вторых прилюбой нагрузке на позвоночник спина должна быть прямой, убедись не будешь ли ты с этим рюкзаком гнуть спину.

>> №5252  

>>5172

>Отжимания трицепсами спиной к скамье.

Это извращение, т.к. для него нужен партнёр, способный положить тебе на ноги груз. Лучше выйди во двор и делай трицепс на брусьях, больше толку будет: захватишь ещё и грудь.

>Я не придумал как можно делать гиперэкстензии в домашних условиях.

Животом вниз на полу, ноги под диван (не совсем то, но заменить тренажер может). А вообще, лучше возьми в привычку выходить на свежий воздух в ближайшую школу. Там точно есть и брусья, и трубы для гиперэкстензии.

>Для кардио тренировки я собрался ходить пешком на работу

Ходить пешком на работу - это не кардио. Бегать на работу - уже кардио. Хардмод: прыгать на работу со скакалкой.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №5255  
Файл: 1328746996065.jpg - (46 KB, 428x346, chest_muscles.jpg)  
46 KB

>>5252

>А вообще, лучше возьми в привычку выходить на свежий воздух в ближайшую школу. Там точно есть и брусья, и трубы для гиперэкстензии.

Холодно на улице, как будет тепло так и выйду на улицу. В данный момент моим дрищемышцам достаточно нагрузки от отжиманий и отжиманий трицепсами.



Файл: 1326808243493.jpg - (30 KB, 350x350, 533ea646bd614e1f454c08db6981fd10.jpg)  
30 KB №5169   [Ответ]

Спортакус, назрел вопрос о приобретении боксерских перчаток. Знаю только, что нужны мне на 12 унций. Я знаю, у тебя есть опыт - посоветуй фирму, скажи, на что обращать внимание при покупке, укажи подводные камни. С меня как обычно.

>> №5182  

>>5169
Смотри, чтобы были не снарядные, по фирмам - вряд ли что-то интересное найдешь, green hill скорее всего и будут.
Ну и проверь чтобы не рваные были, сидели более-менее нормальное(не забывай что руки в бинтах еще будут).
Потом, как опыта наберешься - закажешь через тренера что-нибудь приличное(но уже за соответствующую цену).

>> №5191  
Файл: 1327084009666.jpg - (343 KB, 824x960, armpit.jpg)  
343 KB

>>5182
Спасибо, лови няшу.
А чем отличаются снарядные от обычных? И что имеется в виду под "более приличное"? Дело в том, что тренер у меня весьма советского разлива и экипировку использует соответствующую - лет 15 ничего не покупал, посоветовать ничего конкретного не может. Но он все равно хороший :3

>> №5192  

>>5191

>А чем отличаются снарядные от обычных?

Предназначены для работе по мешку\груше - больше защиты, дешевле.
http://rostovkick.ru/articles/27-gloves-for-fight
http://rostovkick.ru/articles/26-glows-for-shells
Вот это почитать можешь.

>И что имеется в виду под "более приличное"?

Более приличное - это всякие эверласты.

>> №5193  
Файл: 1327087635139.jpg - (175 KB, 900x869, marisa.jpg)  
175 KB

>>5192

Спасибо большое, вопрос исчерпан.

>> №5194  

>>5193
Обращайся. Успехов в боксе!



Файл: 1324208521252.jpg - (157 KB, 342x395, osa.jpg)  
157 KB №5125   [Ответ]

Спортач, посоветуй упражнений для исправления осанки. Надоело быть сутулым говном.
184/60-кун

>> №5170  

>>5125
Хорошая книга, сам пользуюсь: http://clck.ru/UFBW
Редкая книга, из тех где есть действительно полезная информация.
А вообще исходить надо из конкретных проблем с осанкой.

>> №5178  

>>5170
Спасибо тебе, няша, и месяца не прошло :3
Я так понимаю её пока ещё не скачать бесплатно без писек и смс?

>> №5179  

>>5178
Фик знает, я купил и не жалею.



Файл: 1326447917183.jpg - (64 KB, 643x900, 16cc3a643e4413ceb3e65b8bb53dcda3.jpg)  
64 KB №5160   [Ответ]

Времени суток тебе, Спортакус. У меня проблема. Мне очень нужно похудеть. Раньше я весил ровно центнер, что при росте 98 давало небольшое пузико и неспособность долго бежать, что меня в целом устраивало. А потом я полюбил есть. Скорее даже ЖРАТЬ. Примерно года назад вес устаканился на 150ти кило, и это уже совсем ни разу не весело. Я только что выписался из больницы, и резавший грыжу врач сказал, что если не похудею - будут рецидивы. Казалось бы бегать и всё, но тут встаёт колом вторая проблема: меня уже пол-года нехило парит остеохондроз. Постоянно со страшной силой болят левые нога и ягодица. Ползать по квартире ещё более менее могу, на улицу только с найзом или диклофенаком, но бегать я даже с таблетками не смогу.
Опасаюсь, что если ничего не сделать сейчас, то потом будет поздно. Помоги мне, великий Спартакус!

>> №5161  

Нельзя тебе бегать в таком состоянии, конечно. Велотренажер только в голову приходит, но если ноги больные, то тоже может не подойти. В фитнес-центр какой-нибудь и там по программе с другими жиробасами, советуясь с тренерами, чтобы не навредить себе, иного выхода не вижу.

>> №5162  

А плавание?

>> №5163  

Плавание, по идее, самое то что надо. Ну и ограничивать себя в жрат, само собой.

>> №5166  

>>5160
Постоянно или при вставании с кровати/кресла и при ходьбе/наклонах?



Файл: 1277572646068.jpg - (54 KB, 462x835, fgsfds.jpeg)  
54 KB №3200   [Ответ]

Первого марта я, дрыщ обыкновенный (191/73), начал упорно заниматься. Прошло почти четыре месяца и вот он я. Да, я разочарован. Хотя я не часто смотрюсь в зеркало, поэтому мне сложно судить о том, как я улучшил/ухудшил свое тело.
Простите за качество фотокарточки, ничего другого не нашел. Хотелось бы узнать ваше мнение о текущем положении дел, об эффективности моих занятий и о прогнозах моих дальнейших успехов. Сколько мне еще превозмогать?

Так как здесь любят капитанить про питание, то сразу скажу, что питаюсь настолько хорошо, насколько это мне позволяет мой скромный бюджет. Алсо жру овсянку и хомячу все, до чего дотягиваюсь.

Пропущено 96 сообщений и 11 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4581  

Я все еще жив, брат тоже. Пока что фоткаться негде и нечем, так что сравнивать пока не могу. Ну на вид кардинальных изменений нет, да и быть не может. Вот думаю, может штангу купить, как раз лишние деньги появились. Или лучше гантели более тяжелые, а то теми, что по 7кг можно только развод рук в стороны делать и разогреваться.
Скоро будет год и четыре месяца.

>>4531
А можно ссылку какую-нибудь? А то этих протеинов навалом, и все советуют разные. Надоело все, хочу набрать вес!

>> №4582  

>>4581
Что собираешься делать со штангой или более тяжёлыми гантелями?

>> №4585  
Файл: 1308852196336.jpg - (24 KB, 515x420, 1226238992895.jpg)  
24 KB

>>4582
Эээ... Поднимать?

>> №4588  

>>4585
Тогда советую вместо штанги и гантелей купить мешки и набить их песком. Мешки с песком можно как поднимать, так и таскать и даже ворочать. Плюс ко всему мешки обойдутся куда дешевле.

>> №4594  

>>4588
Я подумаю над этим.

>> №4708  
Файл: 1312103409365.jpg - (117 KB, 392x767, 123.JPG)  
117 KB

Оп, спасибо, наткнулся на твой тред.
В марте этого года я, дрыщ обыкновенный, начал упорно заниматься. Могу дальше продолжать, почти полностью повторяя ОП-пост, но нутыпонел. Единственное что, я был 173/65, а после пары месяцев стал 173/60, в коем состоянии сейчас и прибываю, вроде как.
Очень похож на тебя на фотографии, но буду совсем чуточку, но все же менее худощав.
Занимался в основном ради того чтобы убить живот, начавший потихоньку, но предательски, расти, а так же для того чтобы наконец появились хоть какие-то мыщцы на руках и торсе.
Результатом очень доволен. Меня всегда выворачивало при виде тру, и не очень, качков (без обид, если кому эта фраза глаз будет резать). Идеалом фигуры считаю именно худой, но рельефный, с заметными мыщцами, склад тела, так что не считаю, что тебе вообще стоит о чем-либо беспокоиться. Единственное, в районе живота ты ну слишком худой, тебе бы туда запихнуть еды побольше.
Занимаясь вот уже 4 месяца, постоянно добавляя по чуть-чуть не то чтобы нагрузки (хотя и ее, конечно, тоже), но скорее новых упражнений на новые мышцы тела (изначально вообще не касался спины, не подтягивался, и т.д.), я действительно ощущаю себя совсем по-другому. Даже банально, когда садишься и прислоняешься спиной к чему-то, то спина чувствует себя по-другому.
Основной уклон все же делаю на подтягивания и отжимания. Отжиматься начал сразу с закидыванием ног на близстоящий диван. Последний месяц отжимаюсь с руками, поставленными где-то у середины торса, а ноги стараюсь поставить еще чуточку выше. В идеале хоче придти к тому, чтобы подниматься на руках в вертикальное положение из положения лежа с пола. Ну как то так. Пока что максимум что могу сделать, это отжимание из положения вертикально, прислонившись к стенке, раз 10 +/-2.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №4895  

>>4708
Приветствую. В общем, я до сих пор занимаюсь, уже полтора года. Было несколько перерывов. Сначала нарвался на гопов - неделю отходил. А потом из-за этого у меня начались какие-то проблемы с легкими, воздух попадает "куда-то там" (куда именно,я уже не помню), из-а чего мне становится очень хреново. За лето было несколько рецидивов, но осенью вроде как пока не случалось.
Живот уж какой есть. Питаюсь плохо, работаю много, нервы трепают, вот и истощаюсь. Хотя после плотного ужина выгляжу вполне нормально. Фотокарточку выложу, но не в ближайшее время, живу сейчас с несколькими людьми, фотографироваться перед которыми было бы довольно странно.
Удачи, не бросай, кушай побольше.

>> №5149  

Оп, ты здесь? Доставить тебе эффективную программу? Это тебе не бессистемная хуита, придется превозмогать.

>> №5150  

>>5149

Давай.

>> №5151  

>>5150
Я коротко изложу, надеюсь сам разберешься
http://power-p90x.com/
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
http://getrippedathome.com/workouts-exercises/gaining-mass-with-p90x/
Тут вообще со статьями рекомендую ознакомиться http://sportswiki.ru/Диета_для_набора_мышечной_массы

Если есть вопросы, спрашивай



Файл: 1324145874730.jpg - (42 KB, 300x300, store_apendix_big9784_17871.jpg)  
42 KB №5124   [Ответ]

Нормальные гантели, пацаны? Не переплачу?
http://www.terrasport.com.ua/goods_ganteli_nabornie15.htm

>> №5126  
Файл: 1324214821290.gif - (1 KB, 60x17, iichan.ru.gif)  
1 KB
>грн

А сколько это в деньгах?

>> №5128  

>>5126
В долларах это чуть меньше $100, учитывая доставку.

>> №5129  

>>5128
Вроде бы нормально. Я, правда, не специалист по железякам, но что-то все молчат. Если ты планируешь именно силовые тренировки, то 15 кг тебе со временем станет мало, придется блины докупать.

>> №5130  
>Под подарком следует понимать приобретение товара за 1 грн! Акция действует до указанной даты или пока товар есть в наличии. В случае, отсутствия позиции, которая идет в подарок, возможна замена на другую.
>> №5131  

Я лично себе собираюсь стойку турник+брусья домой брать. А к гантеле много разных блинов надо.

>> №5135  

>>5126

>деньгах

google UAH to EUR

>> №5137  

А я 12 кг гантель поднять не могу, лол. Взял два блина по 5кг+перекладина 2кг между ними называется.

Надо снизить где-то до 8 кг. Отсутствие каких-либо физических нагрузок в жизни сказвыается.

>> №5138  

Т.е. поднять-то я ее, разумеется, могу, но не делать с ней упражнения.

>> №5139  
Файл: 1324429940377.jpg  

В долларах это чуть меньше $100, учитывая доставку.

>> №5141  

Лучше в зал запишись. А если прям невмоготу чтобы эти железки валялись в углу за диваном, покрываясь пылью, дай объявление в местную газетенку. Раз в 10 дешевле выйти может.



Файл: 1322471269176.jpg - (24 KB, 500x333, ff4e62.jpg)  
24 KB №5042   [Ответ]

Создаю тред для мотивации.
С сегодняшнего дня решил приводить свое тело в порядок, ибо заебало таскать на себе лишние килограммы.
Если буду все делать как задумал, буду няшей. Если брошу заниматься, то значит я гондон и заслуживаю анальной кары.
Желающие могут присоединяться итт.
Моя "программа" рассчитана на домашние условия (при наличии турника и маленькой штанги). 2 дня занятий, третий день отдых и восстановление.
О результатах буду отписываться тут для мотивации себя и других спортакусов.

Пропущено 10 сообщений и 2 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №5079  

>>5077
Лёгкая атлетика?
c: big

>> №5085  

>>5079
Легкая атлетика - это прекрасно, именно ей я и бросил заниматься. Что нам нужно для какой-нибудь среднебеговой дисциплины, например? Лес/парк для кроссов, стадион (с точно известной длиной дорожки, желательно 400 м) для работ, т.е. серьезных тренировок. И это каждый день, попеременно кросс и работа, я уж не говорю о технических дисциплинах.

Моя ситуация на данный момент такова: я бросил вообще все какие-либо занятия спортом, запустил себя, сейчас пытаюсь обрести мотивацию, чтобы хотя бы дома что-то делать. Если бы я не создал этот тред, то так и не заставил бы себя начать.

Немного отборной мотивации на сегодня
http://youtu.be/ffyKoQE5oDE

>> №5086  

Вчера в 11 вечера пошел на турник и бегать в парке. Подтянулся 11 раз и т.к. там везде лед бежал как умирающий лебедь. Еще и опал под дождь по дороге

>> №5109  

Появился вопрос, как лучше поступать с прессом. Сейчас делаю 1 день (через 2) подъемы ног лежа на спине 4х20 раз, скручивания 4х20 раз. По ощущениям нагрузка слишком маленькая. Что будет лучше: делать это каждый день, 2 дня через 1, делать другие упражнения, делать скручивания с дополнительным весом (взяв в руки 1-2 блина 5 кг)?

>> №5112  
Файл: 1323305222028.jpg - (71 KB, 480x350, pres.jpg)  
71 KB

>>5109
Попробуй подъём ног к турнику.

>> №5118  

>>5112
Спасибо, добавил. Буду делать 4х15. Правда, пальцы и предплечья быстрее устают, чем пресс.

Внезапно мотивирующий меня опенинг из аниме Slam Dunk, которое я смотрел в каком-то мохнатом году.
http://youtu.be/iW4atnm_5h0

>> №5119  

>>5118

>пальцы и предплечья быстрее устают, чем пресс

Используй лямки же.

>> №5120  

>>5119
А от этих лямок профит будет? Слышал про эти лямки, что с ними и подтягиваться можно больше раз и вообще. Мышцы так же будут работать?
Алсо, их самому можно изготовить?

>> №5121  

>>5120
Профит будет в том, что ты сожешь прилагать меньше усилий к хвату, а значит дольше держаться на турнике. Понятно, что нагрузка на предплечья меньше, но тебе ведь пресс развить надо.

>их самому можно изготовить?

Погугли, там есть про это, насколько я понял из материалов нужен только кусок достаточно плотной ткани.

>> №5127  
Файл: 1324214995850.jpg - (25 KB, 450x300, rocky.jpg)  
25 KB

Сделал себе что-то наподобие лямок. С ними получилось так: подъем ног 4х20, подтягивания 4х15. Заебался их прицеплять к турнику, правда.
Сделал очевидный вывод, что у меня слабенький хват. Нашел кистевой эспандер, принес на работу, чтобы там в течение дня его мять. Все правильно делаю?

Вроде бы втянулся в занятия, почти не ленюсь. Результаты уже просматриваются. Вешу сейчас 75, потерял 2 кг, но это скорее из-за нарушенного режима питания. Буржуазное брюшко почти пропало, вместо него появляется нормальный пресс. Да и по всему телу теперь няшный рельефчик.

Прыгательные упражнения почти забросил, а зря, чувствовал себя после них отлично, особенно через 1-2 дня (хотелось прыгать, лол). Вот себе немного мотивации для прыжков.
http://youtu.be/5_zH2zOrVZc



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]