[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Leave these fields empty (spam trap):
Имя
Тема
Сообщение
Файл
Подтверждение
Перейти к [
Пароль (для удаления файлов и сообщений)
 
ЗАПРЕЩЕНО:
  • детская эротика/порнография
  • троллинг
 
  • Поддерживаются файлы типов GIF, JPG, PNG размером до 1536 кБ.
  • Максимальное количество бампов треда: 250.
  • Форматирование текста при помощи WakabaMark

Файл: 1296419605885.jpg - (75 KB, 480x640, ott.jpg)  
75 KB №4194   [Ответ]

Привет, /sp/! Я сюда почти никогда не заглядывал, поэтому заранее извиняюсь за (возможно) платиновый тред. Мне 22, вешу около 50 кг, мышц нет, кисти рук запросто обхватываются двумя пальцами. В общем, хочу достичь ottermode. Реквестирую советов годных. У самого такие вопросы: достаточно ли будет упражнений на пресс, отжиманий, занятий с гирями (какие лучше брать)? Обязательно ли заниматься плаванием? У меня, помимо ужасно худого тела, ещё и деформация грудной клетки, которую я бы не хотел светить в бассейне.
Какие продукты лучше есть? Что пить?

На ОП-пике — не я, а картинка из Гугла.

>> №4211  

Пустой каркас проще нарастить мышцами, нежели бороться с жиром.
Иди смело в тренажерный зал, покажись тренеру, пусть посмотрит на тебя, составит программу. Спросишь у него, что такое тренировка на массу, тренировка на рельеф и как действовать в твоем случае. В принципе, аэробика и прочая поебень тебе нахуй не нужна, если ты скелет, но гибкость тоже важна, поэтому уделяй большое внимание разминке а так же упражнениям на брусьях и перекладине. При составлении программы попроси тренера учесть все группы мышц. Более детально работай над прессом. Бегай на дорожке.
Кстати. Силовые тренировки в большей степени дают визуальный результат. Например, упражнения на брусьях и перекладине гораздо эффективнее гантелей и штанги для тренировки не только массы, но эластичности и выносливости мышц.
Насчет бассейна -- я совмещаю. Просто мне нравится плавать и после плавания в сауне посидеть. Очень приятно и полезно. К тому же, во время плавания работают в той или иной степени почти все мышцы тела + кардионагрузка. Насчет грудной клетки -- тебе шашечки или ехать. В бассейне да и вообще везде всем абсолютной похуй на тебя и на твою грудную клетку. У меня кстати тоже есть такая проблема, но не слишком ярко выражена.

>> №5421  

Анон, но что делать, если ты все-таки жиробас, но хочешь подобное тело?

>> №5422  

>>5421
Сушиться!
Бег и скакалка тебе в помощь. А что? И выносливость разовьёшь, и лишний жир скинешь.
Когда выполняешь какие-нибудь упражнения, то сделай упор на количество подходов. Т.е. лучше сделать 5х20, чем 2х50.
И всё в таком духе.

>> №5423  

>>5422
Не мог бы ты немного больше расписать о сушке?
Я худею уже полгода весьма успешно, как мне кажется, сбросил почти 30 кг и становлюсь "меньше", но все равно остаются большие залежи жира на боках и низу живота.
Извиняюсь за, возможно, платиновый вопрос.



Файл: 1339863074438.jpg - (74 KB, 590x443, crY51.jpg)  
74 KB №5385   [Ответ]

Спортач, у меня проблема1
Год назад начал ходить в тренажёрный зал и неплохо поначалу набирал массу: с 60 кг до 73 (мб даже больше, редко взвешивался)
И вот месяца три начались проблемы. Сначала знакомые в зале заметили, что у меня уменьшаются ноги. Потом стала уходить сила, мышцы стали вялые и очень тяжело работать. Сегодня знакомый сказал, что у меня заметно уменьшились плечи и руки
Поначалу думал, дело в режиме. Начал следить за сном (сплю 8 часов минимум, стал спать дополнительно днём, со сном проблем нет), питанием (ем минимум 5 раз в день, обязательно брикетик творога в день, прибавил ещё два приёма пищи). Процесс замедлился, но прогресса нет, а силовые всё равно понемногу уменьшаются с каждой тренировкой. Программу не менял с осени, что происходит со мной?

>> №5386  

Перетрен. Отдохни пару недель.
диванный теоретик

>> №5387  

А ты быстро массу набрал?
Я вешу 60 кг сейчас, хочу поднабрать немного.

>> №5388  

>>5387
Да, достаточно быстро: 5 - 6 кг за весну - лето прошлого года, потом сменил программу и прибавил ещё 6 - 7 кг за осень. 73 кг было уже в январе

>> №5390  

>>5385
Химия, поди, кончилась?

>> №5392  

>>5390
ЕСли бы это было так, я бы просто купил ещё



Файл: 1335367084324.jpg - (20 KB, 300x372, 1334477526004.jpg)  
20 KB №5322   [Ответ]

Спортакус, у меня широчайшие сильно разных размеров. Становую тягу делаю 10 месяцев, остальные упражнения на широчайшие меняю со временем.
Таки как их сделать симметричными?
Пикрандом.

>> №5330  

>>5322
делай тягу к поясу одной рукой. при этом ту, что слабее, нагружай больше

>> №5331  

>>5330
Делаю уже месяца 2 или больше. Пока результата не заметил.
btw Приседание со штангой способно снизить рост?

>> №5333  

>>5322

>Становую тягу делаю 10 месяцев, остальные упражнения на широчайшие меняю со временем.
>Становую тягу
>широчайшие

Сначала разберись, что ты каким упражнением и как качаешь.

>> №5384  

У тебя сколиоз.



Файл: 1338028594108.jpg - (69 KB, 505x483, x_daa76150.jpg)  
69 KB №5357   [Ответ]

Спортакус, подскажи, пожалуйста, если ли какие-то аналоги подтягиваний?
Турник на улице - не вариант, а домашний установить нет возможности.

>> №5359  

На сколько я знаю, тяга блока. Вроде бы ещё можно гирю поднимать (не знаю как объяснить, нужно корпус наклонить на 45 градусов, опереться и поднимать)

>> №5365  
Файл: 1338190416800.jpg - (42 KB, 534x495, trollface.jpg)  
42 KB
>Спортакус, подскажи, пожалуйста, если ли какие-то аналоги подтягиваний?

База.

>> №5367  

Еще мнения?

>> №5371  

Если хочешь заменить подтягивания широким хватом, гугли упражнения на крылья

>> №5377  

>>5357

>не знаю как объяснить

Тяга гантели к поясу в наклоне это называется.
>>5357

>аналоги подтягиваний
  1. Тяга верхнего блока сидя
  2. Гравитрон
  3. Тяги свободных весов к поясу
>> №5381  
>Гравитрон

Загуглил и охуел. Я раньше называл это "турник с противовесом".



Файл: 1337974279659.jpg - (1157 KB, 1920x1080, 1337972882936.jpg)  
1157 KB №5351   [Ответ]

Я очень тощий дрищ (~190см/60кг) и сейчас я с трудом делаю 10 отжиманий. Если я буду делать три подхода подряд по ~10 отжиманий один раз в день три дня подряд в неделю, то это принесёт какую-нибудь пользу?

Пропущено 7 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №5369  

>>5368
Ни разу не тролль. На месте ОПа бы не страдал хуйней и действительно сходил бы к эндокринологу, для начала.

>> №5370  

>>5369
На месте опа действительно сходил бы поподтягивался для начала

>> №5372  

Я к врачам раньше ходил, но они что-то ничего не решили, что с моей худобой делать, вес один и тот же уже лет 7 примерно держится. Хотя если оп таки не ходил, то ему стоит поинтересоваться, вдруг ему удастся набрать нормальный вес.
>>5354-кун

>> №5373  
>набрать нормальный вес

Но зачем? Разве вам не нравится быть скинни-няшами?

>> №5374  

>>5373
Ычую.
мимо жиробас

>> №5375  

>>5373>>5374
Масса может быть не только жировой.

>> №5376  

>>5351
Пользу в каком смысле? Ты хочешь накачать банки, укрепить сердце, набрать массу или нравиться тьолачькам? Скажи же, падаван, какую цель преследуешь?

>> №5378  
Файл: 1339087317219.jpg - (89 KB, 639x541, 13017557639354.jpg)  
89 KB

>>5376

>укрепить сердце
>набрать массу
>накачать банки
>нравиться тьолачькам

Я только что осознал свой жизненный путь, пацаны

>> №5379  

Да. На второй неделе ты спасешь человечество от одного дрища. Чак не нужен

>> №5380  

>>5379
Ну это же круто, бро!



Файл: 1314647368264.jpg - (249 KB, 725x731, RON_HEXTALL.jpg)  
249 KB №4814   [Ответ]

Здесь будет ооициальный Хекстолл-тред.
http://www.youtube.com/watch?v=Z8_wrJpRDaU
ВратареБог №1 на все времена.

Пропущено 4 сообщений и 2 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4831  

>>4819

>В 90-х Руа был лучшим,

Гашек во все поля, а про Хекстолла не надо, просто луркани награды Флаерс, Хекстолл, тащемта, хокейный Марадонна, как Руа хоккейный Оливер Кан.

>> №4832  
Файл: 1314815005026.jpg - (50 KB, 307x412, 312029c480.jpg)  
50 KB

>>4819

>но там тред уныл и полон матерщины.

Бро, хоккей-тредов на русско-бордах оче мало, на том же Сосаче были интересные треды в момент плова КХЛ прошлогоднего, в любом случае тебе чаю, ибо среди анонов слишком нас мало.

>> №4834  
Файл: 1314818195158.jpg - (86 KB, 640x427, windowslivewritera63daaad4dc4-146806a00d(...).jpg)  
86 KB

>>4831
Кстате Гашек велик почти как Руа, это как раз тот случай, когда воротчик - пол команды. Но Руа круче, у него больше перстней и "наград Дженнингса".
По поводу Хекстолл-Марадонна, Руа-Кана. Хекстолл тогда уж Рене Игита.
Блин. ВОт вспоминаешь 90-ые и как-то много замечательных воротчиков на ум приходит, нынче с яркими игроками этого амплуа похужее, конечно.
>>4832
Прошлогодний КХЛ был хардкорен и полон чада кутежа! Только Витязь! Только ММА!

ААРРРРГХ! Вместо поста сделал ветку (

>> №4847  

>>4834

>Рене Игита

Не, все таки колумбиец был знатным омичом, но больших наград так и не поимел, вспоминая золотые годы Флаерс и Везину Хекстолла. Пощу со слоу, уж прости, бро.

>> №4860  
Файл: 1315331453224.jpg - (24 KB, 340x255, picture7765323.jpg)  
24 KB

Бамп Радуловым, под такую то музыку.
http://www.youtube.com/watch?v=doUt8X_rjWs&feature=fvst

>> №4863  
Файл: 1315408122764.jpg - (86 KB, 800x521, 4-15-20110304083908.jpg)  
86 KB

Вот и начался сезон, блеать. (((
И каждый последующий начнется с этой грустной даты.
Половина молодежной сборной страны, три лидера чешкской сборной, лидеры белорусской, шведской и российской. Один из самых сильных составов КХЛ эвер. (((

http://www.youtube.com/watch?v=emqug0_8AFU

Всем Локомотив, пацаны. Надеюсь в Ярике власти не воспользуются случаем, и не прикроют развитие хоккея.

>> №4877  

>>4863

>(((

Сдохни.

>> №4878  

>>4877
Могу тебе пожелать того же, но не буду.
Что тебя так возмутило?

>> №4890  

>>4863

>Один из самых сильных составов КХЛ эвер

Лол нет, вспомни ка сколько там было игроков сборной РФии.

>> №5350  
Файл: 1337539726271.jpg - (42 KB, 400x300, malkin.jpg)  
42 KB

Бамп, во имя сегодняшнего Вина.



Файл: 1319481546453.jpg - (770 KB, 2790x3679, 18starjp-2011_06_18_1308324877811.jpg)  
770 KB №4937   [Ответ]

Спортач, подскажи мне упражнений на растяжку внутренней стороны бедра
picrandom

>> №4943  

Что, вообще никто сюда не заходит? Или никто не может ответить?

>> №4944  
Файл: 1319644823785.jpg - (15 KB, 435x326, 8.jpg)  
15 KB

Берешь стул, садишься перед ним жопой, как на картинке. Напрягаешь ноги, как будто хочешь сломать стул и ждешь секунд 100 для начала.
Это упражнение укрепит внутренние связки бедер.

>> №4949  

>>4944
я их растянуть хочу, а не укрепить. Чтобы не повышать силу этих мышц или выносливость, а увеличить подвижность в тазобедренном суставе. Вот для растяжки задней и передней стороны бедра упражнений куча...
Кстати, укрепить может даже сама по себе растяжка.

>> №5261  

Шпагат?

>> №5265  

>>5261

Шпагат сразу - это слишком мощно. ОП, лучше просто поприседай в разные стороны, поделай взмахи ногой и наклоны к вытянутым ногам сидя (носки, разумеется, тоже надо выпрямлять). Ну а шпагат, это когда достаточно растянешь и укрепишь ноги.

>> №5284  
Файл: 1329240835024.png - (14 KB, 698x651, nogi.PNG)  
14 KB

садишься на пол, ноги ромбом на полу.
ставишь локти на внутреннюю поверхность бёдер.
руками обхватываешь ноги над пятками.
давишь локтями вниз

>> №5286  

>>5284
А вдруг оп - тян?

>> №5288  
Файл: 1329531656633.jpg - (4 KB, 165x187, 11.jpg)  
4 KB

>>5284

>> №5324  
Файл: 1335556817619.jpg - (17 KB, 500x367, 49db3645e512.jpg)  
17 KB

Неее! Всё фигня! Слушай, вот дельное упражнение: ложишься на пол рядом со стеной так, чтобы таз был плотно прижат к стене, а ноги были вертикально вверх по стене и вместе. Прижимаешь ноги плотно к стене и попу, потом ноги разводишь в стороны не отрывая их от стены. Носки на слегка тянуть на себя. Дышать надо ровно и глубоко, ноги не разводить до упора, расслабиться, но поясницу от пола не отрывать. Полежи так покайфуй минут 5, потом аккуратно, помогая руками ноги сведи вместе (сдесь имеенно аккуратно надо, т.к. связки на приделе нагружены, одно не ловкое движение может привести к травме). Ну я думаю о том что надо размяться перед растяжкой, разогреть мышцы и связки, не стоит говорить, это и так понятно.

>> №5349  
Файл: 1337437652373.jpg - (87 KB, 400x285, 00001_1532.jpg)  
87 KB

Как раз хотел завести тред про растяжку, а тут уже есть. В общем, меня интересует то же самое, что и опа, чтобы в конце концов научиться садиться на шпагат. При этом у меня и колени до конца не выпрямляются при попытках дотянуться руками до кончиков пальцев ног, как пикрелейтед. Мышцы, которые сгибают колени и те, которые со внутренней стороны бедра, которые мешают сесть на шпагат, они взаимосвязаны? Какие упражнения делать, и как упорно, то есть сколько подходов, насколько сильно пытаться их выполнить, понемногу, по чуть-чуть, или до характерного треска?



Файл: 1336573184730.jpg - (77 KB, 475x708, tumblr_ktfzlidx8i1qa6x5yo1_1280.jpg)  
77 KB №5339   [Ответ]

Пролистал десять страниц, велотреда не нашел, поэтому создаю новый. Помогите выбрать. Кататься собираюсь в основном по городу и иногда по паркам, поэтому первый вопрос - горный или городской? На что вообще обращать внимание при выборе кроме ростовки? Бюджет ~20к.

>> №5344  

ты уверен что тебе не к biсексуалам http://2ch.so/bi/ ?
а вообще, купи себе хардтейл тыщ за 12-15 с нормальной рамой в специализированном магазе и будет тебе счастье. только обязательно обрати внимание на размер рамы, у меня рост 185, размер рамы 20", это певрый норм вел в моей жизни, если бы покупал сейчас, то выбрал бы 21-22 дюйма, чтобы совсем по кайфу было, хотя и так удобно. обрати внимание на ширину покрышек, если по говнам кататься - надо широкие. сразу же купи себе педали на замену, это единственное, что по-настоящему стоит сразу же поменять - тебе нужны педали большой контактной поверхностью, а не те игрушечные, что предустановлены по дефолту. ещё рекомендую купить велоперчатки. а, длина хода передней вилки желательно чтобы была хотя бы 120, больше - лучше, но дороже. тормоза дисковые выбирай, работа тормозов от тросика(мой выбор из-за простоты) или гидравлика(КПД торможения выше, надёжность примерно такая же, цена покупки и обслуживания значит. выше).
а ведь собирался просто отправить тебя к бисексуалам :3

>> №5345  

ну или вот тебе тред у мотачей http://iichan.ru/mo/res/5272.html

>>5344-кун

>> №5347  
Файл: 1337286516507.jpg - (222 KB, 1600x1093, mystic.jpg)  
222 KB

>>5344
Спасибо за своевременный ответ, лол. Я уже взял себе пикрелейтед. Рама 17" при росте 185 - при сравнении показалась удобнее чем большие. Педали впарили в подарок маленькие но с хорошими (вроде бы) подшипниками. Доехал до дома 10-15 км, вроде норм. Перчатки снял через десять минут, без них оказалось удобнее, хотя руки под конец натерлись, так что может и пригодятся в дальнейшем.



Файл: 1336411795161.jpg - (33 KB, 448x299, HORA-TRACK-Tatyana Fedotova.jpg)  
33 KB №5336   [Ответ]

Аноны, хочет моя благоверная записаться на какой-то новомодный тренинг, но объяснить толком что это есть по сути (танец, фитнес, йога, эзотерика) не может. Я ебал такие деньги за котэ в мешке выкладывать. Подскажите, кто знает что оно такое:

[b]http://hora.lviv.ua/[/b]

>> №5337  
Файл: 1336412262681.jpg - (20 KB, 240x240, mia_farrow02.jpg)  
20 KB

Чё за хуйня с тегами:
http://hora.lviv.ua/

>> №5342  

Поясни ей, что в любом виде спорта результат достигается через максимальное превозмогание, а не "проще, чем любые физические упражнения". И решают всё "уверенность в себе, стрессоустойчивость и т.д.", а степень съезда крыши и способность к самоистязанию. Алсо, если уж так хочет приятный и полезный вид спорта, то тут нет ничего круче плавания.

>> №5343  

Это не спорт, и не физкультура, начнем с этого. Больше всего похоже на очередной развод лохов на деньги, поэтому туда её пускать не стоит.

>> №5346  
Файл: 1337159969768.jpg - (45 KB, 418x455, косо-криво-править-лень.jpg)  
45 KB
>HORA
>HORA


Файл: 1329249149036.jpg - (81 KB, 427x514, Sigma_Sport_700_Cyclocomputer.jpg)  
81 KB №5285   [Ответ]

Здравствуй спортач! Скажи мне, как велосипедисту, катающему легкий кросс-кантри и, в основном, ездящего по городу, имеет смысл заморачиваться, и покупать велокомпьютер дороже одного килорубля? Что мне вообще могут дать модели дороже, до трех килорублей, например?

>> №5287  

>>5285
Если есть яблофон/ведрофон, то ставишь спортпрограмму, и у тебя будет бортовой компьютер со всеми плюшками (маршрут, дистанция, темп, перепад высот, сумма подъемов, личные рекорды) и навигацией.

>> №5289  

Дорогой нахуй не нужен, ибо функции те же.Хотя некоторым упоротым велофанатам зачем-то нужен термометр например.

>> №5332  

У меня термометр даже на 6-баксовом компе с алибабы есть.
А удвоив сумму можно избавиться от проводов и получить подсветку.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]