[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Leave these fields empty (spam trap):
Имя
Тема
Сообщение
Файл
Подтверждение
Перейти к [
Пароль (для удаления файлов и сообщений)
 
ЗАПРЕЩЕНО:
  • детская эротика/порнография
  • троллинг
 
  • Поддерживаются файлы типов GIF, JPG, PNG размером до 1536 кБ.
  • Максимальное количество бампов треда: 250.
  • Форматирование текста при помощи WakabaMark

Файл: 1291811799383.jpg - (13 KB, 300x219, shake_weight_for_men-300x219.jpg)  
13 KB №4083   [Ответ]

Кто-нибудь пользуется сабжем? В рекламе-то всегда всё положительно, а на деле может быть совсем по-другому.

>> №4084  

Ни один авторитетный атлет этим не пользуется.
Даже самоделкин http://rosstraining.com/blog/
Да и просто сильный парень среди своих рекоммендаций об этом не упоминает http://www.beastskills.com/
Если чего-то хочешь, и хочешь этого дома, то купи разборные гантели, пудовые гири, ролик для пресса.

>> №4085  

А, ещё забыл скакалки, но они больше для улицы.

>> №4086  

Посмотрел рекламу: http://www.youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI
Обычная реклама из магазина на диване. Всё фальшивое. Качки притворяются. Учёные ненастоящие, тыкают в экран, показывающий рандомный график. Да и вообще понятно, что за 6 минут ничего не сделать.
Кстати, говорят, можно задействовать бицепс, трицепс, плечи, а ноги!?
В динамике смотрится по меньшей мере забавно. Ну и все говорят

>buy the shake weight or just jack off your man?
>> №4087  

Спасибо, анон. Обычные-то гантели дома уже есть и ещё какой спортинтвентарь тоже. Просто заинтересовал этот агрегат своим странным принципом работы.

>> №4088  
Файл: 1291839881669.jpg - (8 KB, 300x388, power-plate.jpg)  
8 KB

>>4087

Еще есть такие штуки как на пикрелейтеде. Судя по всему, тот же принцип, понятия не имею насколько они эффективны, но у нас в зале пара таких стоит и даже кто-то что-то иногда делает с ними.

>> №4089  

>>4088
Что значит тот же принцип?
Там просто гантлька с пластиком и двумя пружинами, для солидности прикрытых резиновым кожухом.

>> №4090  

>>4089

Я рекламу не смотрел, и видимо ошибся; я думал, там это виброгантели или что-то такое.

>> №4108  

ОПу рекомендуется последняя серия саузпарка внутривенно.



Файл: 1291486408480.jpg - (42 KB, 825x457, ногу дарю2.JPG)  
42 KB №4069   [Ответ]

Спортакус, я тут думаю начать прокачивать ноги. Пока есть несколько вопросов:
1) Где и как можно бегать зимой, где и как бегают практикующие в крупных столицах?
2) Насколько полезно дома ходить, делая шаг, поднимая ногу сгибаемой в колене (как если переходишь вброд реку с полуметровым уровнем воды, стараясь не загребать ногой, а поднимать её выше, сгибая в колене)? По идее должно напрягать те мышцы ног, что отвечают за сгибание и поднимание, но в какой степени?
3) Я дрищеват и слабоват, с детства часто был освобождаем от физкультуры, так что приседаю обычно раз по 30. Рост около 180, вес чуть менее 80. Вопрос, как мне приседать, и как часто и на сколько прибавлять количество приседаний?
4) В чём бег по лестнице (17 этажей свободного от людей пространства) уступает обычному? Если через ступень-две, то это становится похожим на совмещение 2-го и 3-го. Достаточно пространства, и всегда достаточно тёплый воздух к тому же (один из вариантов ответа на 1-ый вопрос?)

Пока лишь занимался ходьбой километров на 14-15. Время не засекал.

>> №4071  
Файл: 1291497494754.jpg - (41 KB, 840x516, sport4.jpg)  
41 KB

крытый манеж с резиновой беговой дорожкой

>> №4073  

>>4071
А мне не нравятся манежи, там душно же.
Зимой предпочитаю бегу лыжи.

>> №4074  

>>4073

Лыжи - это вещь. У меня сердце перестало болеть в свое время, когда я на лыжах начал бегать.

>> №4078  

2. ЛОЛ. не делай этого.
3. Присядай на одной ноге. "Пистолет" вроде как называется. Делай 3-4 подхода до отказа. Как часто не знаю, начни через день и смотри по своему самочувствию.
4. Бег по лестнице плох тем, что ты будешь бегать по твёрдому покрытию, что вредно для суставов ну и в подъезде накурено. (когда в детстве занимался лёгкой атлетикой, то мы бегали по ступеням стадиона с высоким подниманием бедра)
Обязательно делай разминку и растяжку.

>> №4079  

>>4078

>"Пистолет" вроде как называется

да

>Обязательно делай разминку и растяжку.

да

>> №4081  

>>4071
лол, мгушный штоле?

>> №4082  

>>4081
думаю, это была первая картинка из гугла.



Файл: 1291455777904.jpg - (1435 KB, 1000x1200, 1290103254603.jpg)  
1435 KB №4065   [Ответ]

Сап, спортач, наверняка мой вопрос покажется тебе смешным и глупым(я всё-таки ни разу не спортсмен, а просто превознемогающий хикки), но ответь, пожалуйста.

Решил сегодня с утра пробежать 14 километров. На середине заболело правое колено. Добежал до конца, но всё равно мне как-то страшненько. Насколько серьёзны последствия для суставов, если начинать всё время бегать на нормальные дистанции? Или тут дело в асфальте? У меня есть стадион с резинками в паре километров от дома, но там бегать тоскливо, ей богу.

Я смогу дальше наслаждаться ночной набережной или колени распидорасит?

>> №4066  

Вообще, асфальт не очень-то хвалят, именно из-за нагрузки на суставы. Также, было бы неплохо приобуть хорошие кроссовки.
Сам я лично бегал по земле когда-то, и обувал что попало, но это было давно, я был юным и здоровым.

>> №4067  

14 км без подготовки, да ты, должно быть, второй хайле гебреселасие. Серьезно, у тебя способности, продолжай.
Если бегать в нормальной обуви и не жиробас, то и по асфальту можно, ничего страшного с суставами не случится, но возможны проблемы с надкостницей. Это у многих бывает. Лучше все-таки перейти на грунт.

>> №4070  

>>4067
Кто сказал, что без подготовки? Я каждый день пробегаю около пяти. В этом-то и проблема, что мышцы работали нормально, дыхалка тоже, а вот коленка заболела.

>> №4072  

>>4070
Ну тогда, если сомневаешься, бегай по более мягким поверхностям. По асфальту ударная нагрузка значительно больше, для амортизации нужны хорошие кроссовки.

>> №4080  

>>4065
Расскажи о себе: рост, вес, давно бегаешь?



Файл: 1290119490244.jpg - (17 KB, 298x400, Anonymous-Acrobats-on-the-Empire-State-B(...).jpg)  
17 KB №4034   [Ответ]

Хожу в качалку. Соответственно надо много кушать и потреблять овер9000 белков. Однако очень плотный график мешает вовремя, а самое главное полноценно питаться - не хватает белков для набора массы.
Таким образом хотел бы спросить, какие можно прикупить пищевые добавки, гейнеры и т.д, чтобы было действенно, вкусно и безвредно?

>> №4035  
>пищевые добавки, гейнеры и т.д

Это всё от лукавого. И тебе это не нужно.

>> №4036  

>>4035
забыл добавить

>на правах диванного теоретика
>> №4045  

>>4040
А можно конкретые наименования? Ну чтоб по личному опыту.

>> №4048  
Файл: 1290618705272.jpg - (67 KB, 480x360, CartmanWeightGainer4000.jpg)  
67 KB
> какие можно прикупить пищевые добавки, гейнеры и т.д, чтобы было действенно, вкусно и безвредно?

<-- Рекомендую.

>> №4049  

>>4040
4040-ый, зачем выпилился?

>> №4055  
Файл: 1291052880566.jpg - (137 KB, 500x619, fs_00001447.jpg)  
137 KB

+100 кг мяса (читай - мышечной ткани) в год. И недорого. Однозначный выбор профессионала.

>> №4056  

>>4055

Борька, залогинься.



Файл: 1289821817656.jpg - (22 KB, 220x293, t02200293_0240032010840594822.jpg)  
22 KB №4009   [Ответ]

У меня проблема реквестирую помощь (советы)

при занятиях спортом, интенсивных, но не кровь из носа конечно, начинаются покалывания по телу, начинается от головы, колют как будто иголками, по ощущениям 10-15 таких "очагов", тут же хочется бросить делать занятие, ибо чем дальше тем сильнее колет

остаточный эффект продолжается минут 5-10

занятия любые (отжимания, пресс, прыгалки), где нужно напрягаться сильнее среднего темпа

>> №4013  

Только покалывания? Шум в ушах не появляется? Тёмные выпады не случаются?
Начинается это после или во время упражнения?
Как давно это начало происходить?

Вообще, если человек только начал заниматься спортом и подвергся интенсивной нагрузке, например, отжимался на скорость, то это вполне нормально, что у него после выполнения упражнения звенит в ушах и где-нибудь покалывает.

>> №4016  

>>4009
Задай вопрос в /med/

>> №4018  

>>4013

Под конец упражнения, когда уже давить силы надо из себя

сделаю рипост в мед

>> №4047  

>>4009

Сходи к врачу и убавь нагрузки. Может быть даже придется отказаться от них на какое-то время. Сферический кач в вакууме далеко не всем подходит. Возможно, тебе нужно что-то привести в порядок, прежде чем приступать к усиленным тренировкам.
Вообще, рекомендации проконсультироваться с врачом перед тем, как начать тренироваться, не просто так существуют.



Файл: 1290070823630.jpg - (72 KB, 544x453, 1257082511021.jpg)  
72 KB №4030   [Ответ]

Добрый день. Начал заниматься зарядкой по программе, выложенной в /b/ и на файлоообменнике:
http://rghost.ru/2739152

Будьте добры объясните поподробнее как делать следующие упражнения:

>Выпады в стороны
>Руки вытянуты перед собой, параллельны полу, ноги шире плеч.
>Делаем выпад влево, в нижнем положении сделали вдох-выдох, перекатились на другую сторону, сделали вдох-выход.
>Спина прямая, постарайтесь не оттопыривать попу назад и не наклоняться вперед. >Это может показаться очень тяжелым упражнением для неокрепших поп, крепитесь.

Не понимаю, что такое выпад в этом случае и перекат.

>Прессик
>Руки за головой сцеплены. Кладем согнутые в коленях ноги на диван, либо подкладываете носки ног куда-нибудь для упора.
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №4031  
Файл: 1290074189431.jpg - (6 KB, 300x300, Crunch.jpg)  
6 KB
>что такое выпад в этом случае и перекат

Одна нога остаётся на месте и прямой, второй отшагиваешь в сторону и приседаешь на неё. Для смены ног не поднимаешься вверх, а переносишь таз параллельно полу.

>Т.е. не под диван, а на диван? И должен быть прямой угол?

Нужно зафиксировать ноги и всё. Если положить голени на диван/стул фиксация достигается просто трением, не нужно прикладывать усилия как в случае с зацепом носками. Хотя для описываемой вариации (без отрыва поясницы от пола) фиксация и не нужна особо.

>> №4032  

>>4031
ну да, примерно так

>> №4033  
Файл: 1290094341512.jpg - (25 KB, 320x213, 1259694627883.jpg)  
25 KB

Большое спасибо!



Файл: 1289856092586.jpg - (43 KB, 500x325, 8536-184514-47be72c44442ff692ff3b2c8f745(...).jpg)  
43 KB №4014   [Ответ]

Здравствуй, /sp/.
Наверное, такие треды через один появляются, но я все же рискну.
Без предысторий: нужна помощь в подборе физических упражнений.
То есть совершенно не знаю, что и с каких количествах делать.
Хотелось бы, чтобы было достаточно пола для всех этих радостей.
Характеристики: вес 61; рост 178; лет 19. Могу отжаться раз 15.
Делаю всякие глупости, но смысла пока в них не увидел: в день либо 100 подъемов корпуса, либо 60 поднятий ног из положения лежа.
Делаю упражнения на мышцы пресса, как видно, но результата никакого нет. То есть я не хочу какие-то невероятные кубики, но ведь даже в таких количествах упражнения должны держать тело в тонусе.

В общем, надеюсь.

>> №4015  

>>4014

>Наверное, такие треды через один появляются

Отнюдь, здесь каждый тред такой

>> №4017  

Почему все как один весят 60 кг?
Я один что ли вешу 95 при росте 180?

>> №4020  
Файл: 1289907559481.jpg - (116 KB, 1000x749, FEELS GOOD MAN DOG TEXT.jpg)  
116 KB

>>4017
Я вешу 86 при росте 188.

>> №4029  

>>4017
После лета толи весы сломались толи я истощаюсь 90+ кг при 200+.



Файл: 1289493324896.jpg - (54 KB, 640x480, yrh.jpg)  
54 KB №3980   [Ответ]

ычан, давай поговорим о каче при помощи лишь турника и брусьев. в общем главное-никакого железа. как ты считаешь можно накачаться имея лишь эти снаряды?

Пропущено 17 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4005  

>>4002
Например, то, что делает этот парень:
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
Одно из упражнений можно делать без дивана, как на 1:56 здесь:
http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4
Ещё очень действенным оказывается ролик. Тут мужик показывает как делать упрощённый вариант и говорит, на что обратить внимание: не выгибать спину, не садиться на задницу, не двигаться попой назад:
http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
Полный вариант упражнения может сделать не каждый:
http://www.youtube.com/watch?v=7-kcho1ZGhM

>> №4006  

>>4005
там где с диваном видео надо будет попробовать, спасибо. а вот "спартанская тренировка" по моему наполовину состоит из какой-то хуйни. ни верю я что если подпрыгнуть 30 раз, то станешь сильнее.
я всё ещё жду советов в составлении программы тренировок!

>> №4007  

>>4006

>если подпрыгнуть 30 раз, то станешь сильнее.

запишись на какие-нибудь единоборства

>> №4008  

>>4007 покажите мне единоборство, где надо выпрыгивать 30 раз. Заебавшийсявыпрыгиватьпо60разв_5позходов-кун

>> №4010  

>>4002
http://www.beastskills.com/Pistol.htm
ну и сам сайт в закладки
>>4006
а никто и не обещал «сильнее», обещали «кубики», а для них единственное условие — отсутствие жира. 300 повторений сгонят жир, хуле — аэробика же. ботва с диваном — то же самое, только ещё бессмысленнее. суперсеты из стапицот упражнений на одну группу мышц нужны только для того, чтобы жирдяи с adhd не заскучали после десятка повторений и таки сделали нужное количество.

чтобы стать сильнее, очевидно, нужны высокие силовые нагрузки. вес тела ты менять не можешь, с отягощениями работать не хочешь — остаётся только варьировать упражнения. т.е. либо ставишь цель сделать упражнение которое сейчас делать не можешь и постепенно идёшь к нему, либо берешь упражнение которое можешь делать раз пять, доводишь по пятнадцати-двадцати и переходишь на следующее.

>> №4011  
Файл: 1289840469510.jpg - (64 KB, 500x376, weighted pistol2.jpg)  
64 KB

>>4010

>ботва с диваном — то же самое, только ещё бессмысленнее

Смысл есть - были показаны упражнения на пресс, которые можно делать дома у дивана. А то, что он их согнал в суперсет, никто и не говорит, что надо делать так же.

А сайт на первый взгляд ничего. Много картинок с упражнениями, не требующими оборудования.

Про подпрыгивания: исходя из числа повторений(30), можно судить, что это не на силу, а на выносливость. Так сказать, кардионагрузка.

>> №4012  

хочу разъяснить насчёт упражнений: заниматься со штангой я не хочу, но от отягощений, скажем на подтягивания с весом или брусья с весом я как раз таки согласен. я ведь даже написал, что подтягивался с рюкзаком, то есть с отягощением
оп

>> №4021  

>>4012
ну вот, сравнишь как легко нормировать нагрузку весами с тем какой это вздроч в случае бодивейта, перестанешь страдать фигнёй и пойдёшь в зал. profit!

>> №4022  

>>4021
Надо сделать картинку, слева человек с бодивейтом и написано "деградация...рабство", а справа - со штангой и надпись "процветание...".
Я согласен только с тем, что в зале можно делать, во-первых, базу, а во-вторых, изоляцию. Поэтому составить программу м.б. проще.

>> №4026  

Возможный вариант программы (вдруг кто лучше предложит или ещё что)
1-ый день: всевозможные подтягивания. Необязательно все виды сразу. Можно, например, подтягивания типа а,б,в на одной неделе и а,г,д на другой. И ещё пресс в любом виде.
2-ой день: всевозможные приседания. На одной ноге, на двух, скакалка. И опять пресс.
3-ий день: всевозможные отжимания. На брусьях, от пола. И снова пресс.

Так же надо учесть что где-то должны быть (или могут быть) впихнуты подтягивания широким хватом, лодочка, отжимания на пальцах, стояние на руках и прочие.
Ещё я бы советовал обратить внимание на промежутки между подходами. Ничего особо сложного в этих упражнениях нет, 5-10 минут ждать не надо. Должно хватать полутора, максимум трёх, минут.
Ещё надо обратить внимание на технику исполнения. А то уже были инциденты, когда у людей что-то начинало где-то болеть.
Ну и с позиции диванного теоретика я бы рекомендовал все занятия укладывать в 40-минутный промежуток.



Файл: 1280730085757.jpg - (25 KB, 668x211, otjimaniya_start[1].jpg)  
25 KB №3417   [Ответ]

Спортакус, что ты думаешь о протоколе Табата? Пробовал ли? Хорошо ли тренирует выносливость? Хорошо ли убирает жир, растит мышцы? Какие подводные камни?

Пропущено 6 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №3430  

>>3420
Поищи ну ютьюбе ролики, там их куча.

>> №3611  

Заинтересовали.

>> №3657  

Я делаю табаты, начал не так давно. Делаю это:

Эллиптический тренажер (на английском сайте Табаты какой-то жирдяй бегает именно на таком).
Пресс: push-through, поднятия ног лежа на спине или изометрические перед зеркалом.
Бурпи (burpee, отжимания с выпрыгиваниями)

Пробовал подтягивания, на последние пару подходов не могу подтянуться вообще ни разу.

Вообще табаты вещь стоящая, через них узнал о кроссфите.

>> №3660  

Тоже делаю табату, но рассматриваю ее исключительно как кардио в домашних условиях + чуть-чуть укрепление мышц.
Тренироваться на силу/выносливость с ее помощью сомнительно.
Делаю месяц. За это время определил свою норму и если можно так сказать "наловчился" делать упражнение в данном ритме.
Первое время сильно страдал. Сейчас делаю ровно и не страдаю. По идее в этом месте я должен увеличить интенсивность (скорость) но организм протестует.
Также слегка похудел в пузе.

>> №3874  

Вверх ради знания.

>> №3976  

Бамп

>> №3977  

Прочитал, начал делать с приседаниями. После первой попытки в шесть подходов, несколько дней еле ходил. Пришёл в себя, начал опять с четырёх, постепенно догнал до восьми.
Ощущения офигенные, жир сходит. Спасибо треду.

>> №3978  

Уже полтора месяца не был в т.з. Только бассейн изредка. Т.з. предвидится лишь с декабря. Завтра дома попробую эту штуку.

>> №3979  

>>3978
Уже два года не хожу в т.з. Могу отжаться на брусьях 30 раз за подход. Пресс стал крепче, особенно нижняя часть. На пальцах могу пару десятков раз отжаться. Плечи нарастил покрупнее. Икры от скакалки стали более выносливые. Последний месяц спал по 3-5 часов в день, много работал, тем не менее находил и время, и силы для поддержания себя в форме.

>> №4019  

>>3979
Тут есть одна загвоздка. Посещение т.з. идеально вписывается в распорядок дня. Учеба-работа-зал или зал-работа / работа-зал (+ бассейн, например). По-другому просто не получится, поскольку эти лишние 2 часа дома до или после работы я самостоятельно просто-напросто не буду тратить на занятия даже под пыткой. Во-первых, в зале есть все, что нужно и не приходится изобретать велосипед для определенной тренировки. Во-вторых, в зале можно (нужно) заниматься с товарищем, который подстрахует, посчитает, поможет, с которым можно попиздеть и будет не скучно. Еще там есть тренер, который помогает на первых порах и вообще в любое время может подсказать какое-нибудь упражнение, о котором ты раньше не подозревал.
Как-то так. Да, занятия дома -- это, конечно, хорошо, но в зале проще и удобнее.



Файл: 1288790501568.jpg - (28 KB, 300x300, nan1_400g8515.jpg)  
28 KB №3965   [Ответ]

Привет, Спортчан.

Давай поговорим о молочных смесях для детей, которые, судя по составу, содержать over полезных веществ. Самое то для пищевой добавки спортсмена.

Я употребляю то, что изображено на пикче.

>> №3967  

Сомнительно что есть хоть какая то польза

>> №3969  

>>3965, почему ты так решил7

>> №3970  

Раньше иногда покупал детский морковный сок и яблочное пюре.
Но употреблял просто как нямку, а не как пищевую добавку. В принципе можно просто посмотреть состав продукта и посчитать, сколько там будет полезных веществ для твоего веса.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]