>>3369
А можно ли повредить сустав?
После упражнения с весом, у меня какие-то дискомфортные ощущения в области сустава левой кисти.
Сколько времени надо на восстановление?

>>3370
Локоть теннисиста?

>>3373
Нет, не локоть.
Вот, нарисовал картинку. Боль проявляется в месте обведенном красным, когда двигаешь рукой в плоскости влево-вправо. И не проявляется, если вверх-вниз.

>>3380
это из-за клавиатуры

>>3381
Это не так. Болеть начало после того, как я подцепил на пояс гирю и попытался пару раз с ней подтянуться.

Спортакус, позавчера попробовал выход силой и чуть потрогал брусья. И теперь у меня болят руки, не могу выполнить день программы подтягиваний по графику.
Надо ли превозмогать и выполнять программу, или лучше взять отдых, пока не восстановлюсь?

Отдыхай.

превозмогай!

После каждого дня программы у меня истощаются силы на следующие 36 часов. Мускулы ватные, подрагивают, ощущение усталости.
Возник вопрос: можно ли как-то ускорить период восстановления и уплотнить программу без ущерба для прогресса? Я готов заниматься каждый день, но, как правило, на следующий день не чувствую полной силы.
Как это соотносится с принципом эффективности? Заниматься через день и давать отдых, или лучше делать меньше, но каждый день?
Цель: форсировать прогресс физического развития и силы мышц в этом упражнении.

Пока подтягивался обнаружил подводные камни.
Камень 1. Очень сильно истощаются бицепсы. Проявляется из-за того, что при выполнении локти сводятся вместе и выставляются вперед. Надо стараться разводить локти, тогда нагрузка на руки уменьшится.
Камень 2. Подтягивания не гарантируют силу в других упражнениях, как-то: отжимания или выход силой. И даже более того, умея 20 раз подтянутся можно ни разу не выйти из-под турника силой. Я попробовал добавить эти упражнения и на несколько дней свалился с жесточайшей крепатурой.
Камень 3. Надо выполнять через день, чтобы мускулы успевали восстановится и нарасти. Как оказалось, у меня еще и замедленный метаболизм организма, поэтому мускулы растут в 2 раза медленее, и еду в достаточном количестве на энергию и рост не перерабатывает. Зато стал худеть.

>>3307
Я не знал как это обозвать. Суть в том, что когда ты, например, бежишь кросс, то ты бежишь в одном темпе. В бою же темп постоянно меняется, то есть он как-бы проходит в рваном темпе. Привыкший просто не спеша бегать кроссы, выдохнется после первого же взрыва, отсюда и идут изъебы со спринтами и длинными сериями боковых ударов ногами по мешку.

Эти изъёбы — во вторую очередь. Не имеет смысла к ним переходить, не научившись бегать в ровном темпе. Это, по сути, вопрос восстановления: скорость, с которой организм вернётся в исходное состояние после сильной нагрузки. То есть тело должно уметь отдыхать не только тогда, когда покоится, но и при средних нагрузках. И для этого нужна именно общая выносливость, которая нарабатывается длительным бегом: организм приучается существовать при средних нагрузках, когда тормознуть для отдыха ему не дают, а жить как-то надо.

Уже когда способен бежать долго и ровно, можно переходить к ускорениям и восстановлениям на бегу. Но только после, а не сразу. А так — ровный бег выносливость поднимает во всех смыслах.

>Привыкший просто не спеша бегать кроссы, выдохнется после первого же взрыва

Нет. Длительные средние нагрузки для организма в целом соответствуют коротким и сильным. Кто легче переносит одни, тот лучше справляется и с другими.

Тренироваться лучше в начале по части длительных. Короткие взрывные — это стресс и охуевание организма, тренировки там будет немного. Нужна определённая физическая форма и недохлая сердечно-сосудистая система, чтобы хорошо такое пережёвывать.

Вообще, сформулировать можно так: есть выносливость общая и выносливость специальная. Общая, или аэробная — основа выносливости организма, основа его правильного, хорошего функционирования. Аэробные процессы дают энергию для длительной работы средней интенсивности и для восстановления организма после любых нагрузок.

"Взрывная" выносливость, она же специальная, она же анаэробная — способность с большим напряжением выполнять какие-то действия. "Анаэробная" она потому, что кислорода (основы энергообмена) телу при таких условиях не хватает: ты не успеваешь дышать и снабжать клетки кислородом с требуемой скоростью. И тогда включаются механизмы анаэробного обмена веществ, которые дают телу возможножность работать в условиях кислородного дефицита. Но это, само собой, не задаром. В процессе такой работы тело копит так называемый "кислородный долг", которые требуется ликвидировать как можно быстрее. Закончив текущий цикл сверхнагрузки, тело начинает приводить себя в порядок — выводить накопившиеся за анаэробную фазу отходы и в максимальном темпе насыщать клетки кислородом. И это — опять таки заработала общая, аэробная выносливость. Именно она отвечает за то, как быстро тело восстановится после сверхнагрузки.

Иными словами, общая аэробная выносливость — база, основа функционирования организма. И именно её нужно набирать в первую очередь, это самое важное на первом этапе тренировок.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

Все понял. Концентрируюсь на беге и минимуме базы. А что по поводу растяжки? Интересует возможность, не приносящего дискомфорт, удара ногой на уровень головы оппонента. Из упражнений кроме попыток сесть на шпагат, выпадов вперед и перекатов я ничего не помню. Все остальное тоже стоит растягивать, безусловно, но высокие свободные замахи - это тот минимум, который я хотел бы вернуть.

Во-первых, Спортакусы, мы охрененны. Очень познавательный тред в плане обмена опытом. Схороню для своих потомков.

>>3314
На счет растяжки, следющее мнение человека от йоги, пилатеса и колонетики. Растяжка должна быть очевидно на разогретом теле и обязательно (но не всем очевидно) в виде статической нагрузки.
Бывают спецом тренинги по стрейчу, попал как-то на такую - тренера по колонетике подменял другой. Ушел от туда мокрый и на руках, но запомнил следующее:
Первое и главное - тянем наклон, под себя, направо, налево, перед собой, засобой, начинаем вращения корпуса справа на лево с полным подъемом и прогибом.
Второе и важное, сидя ноги врозь, тянемся вперед минут пять, потом к разным ногам - это как раз предверие шпагатов.

Собсвенно от йоги помню что рекомендовалось захватывать ступню и тянуть себя за счет рук в наклоне, как стоя так и сидя + перевернутые позиции. И стоя на одной ноге - захват стопы той же рукой подъем ноги (еще и равновесие догоняет) + стоя на одной ноге, захват стопы другой ногой. В общем надо много гуглить.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

3304-кун, прочел я с утра слова твои и был весьма вдохновлен. До этого бегал по 5 км на скорость, истязая свое сердце и задыхаясь. Нонче же неторопливой трусцой пройдено 7,5 км. Сердце не беспокоило, дыхание и пульс восстановились до нормы за три минуты после пробежки. В общем, я доволен собой. Алсо, хотя тред и не об этомкакой мне выбрать режим и продолжительность тренировок, если я хочу в течение ближайшего полугода пробежать полумарафон?

>>3320
Смотря какой результат ты хочешь. В первую очередь необходим "беговой объем", который ты будешь наращивать постепенно. Допустим, 40 км в неделю - это хороший объем для новичка. Набирается он длинными кроссами (10-15 км) в не слишком быстром темпе. Также крайне полезно, если на дистанции будет хороший перепад высот.
После этого уже можно добавить отрезки, темповой бег и т.д.

Что-то далеко я со своими амбициями забежал. По поводу упражнений решил все-таки проконсультироваться у тренера в будущем (на 2 месяца возможность пойти в зал закрыта) Решил пока тупо прокачивать выносливость. Бегаю по 40 минут через день в парке, поначалу болели икры, но сейчас вроде ничего. Заниматься ничем кроме выносливости пока желания нет, но сорока минут мне в день мне кажется мало. В том смысле мало, что вот ну закончил я с бегом, размялся, а дальше что? Скажите, есть смысл бегать еще и вечером, а то и больше двух раз в день? Может добавить сюда лестницы или каких-нибудь простых упражнений именно на общую стамину, дабы с пользой провести время? Было бы вообще замечательно, если бы накидали приблизительную программу подобного на неделю, с расчетом на увеличение нагрузок.
Перечитал вот >>3304-куна и порадовался за себя, так как 40 минут пробежал с первого раза - выдохся, на втором и последующих забегах уже чувствовал себя комфортно, в школе имел тройку по физкультуре, прибегая всегда последним, а в универе вообще мрак :3

>>3429

>Скажите, есть смысл бегать еще и вечером, а то и больше двух раз в день?

Для тебя - нет.

>В том смысле мало, что вот ну закончил я с бегом, размялся, а дальше что?

Увеличивать темп. Вообще лично мне кажется, что кроссовую тренировку надо регулировать длиной дистанции и темпом бега, а не только временем. За 40 минут можно пробежать 10 км, а можно 7.

>Может добавить сюда лестницы или каких-нибудь простых упражнений именно на общую стамину, дабы с пользой провести время?

Если есть где побегать в гору, побегай, для выносливости крайне полезно. Также я бы добавил основные упражнения ОФП.

если умеешь читать на английском, то есть такой туториал:
http://www.beastskills.com/Flag.htm

Хотя, он в целом не объясняет, как именно предварительно натренировать силу плеч.

Дохера изъёбываться на турнике и брусьях, как же ещё. Подтягивания, отжимания и выходы силой в течение N лет творят чюдеса.

Вот так как-то: http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA

>>3318

>Дохера изъёбываться на турнике и брусьях
>Вот так как-то...

я бы добавил, что он не брусьями и турником таким стал, а брусьями и турником + 40 кг отягощений.
Ещё внушает сомнения то, что он занимается в зале. Он вполне мог и другими упражнениями баловаться, а на ютуб только часть выложить.

ох лол, напомнило
http://www.youtube.com/watch?v=Art86HTT5zw

>>3313
Мужик на твоей картинке говорит, что надо сдать норматив по отжиманиям вверх ногами от стеночки. Когда сделаешь 8 раз подряд - можно пробовать делать флаг.
Ну и еще надо подтягиваться 20 раз и на брусьях раз 30.

>>3340
в 16 лет как бы не поздно было браться за свое тело, но и далеко не вовремя.

Впереди у тебя просто очень, ОЧЕНЬ большие трудности.

98% ты забьешь даже толком не начав.

Не получится - и хрен с этим.

>>3382
Восхохотал.
паста про повидавшую всё в своей жизни Машу пяти лет

>>3376

>Ты действительно думаешь, что наберешь "гору мышц", если пару раз потрогаешь штангу?

Полностью согласен.
Для некоторых даже 2-х лет посещений спортзала недостаточно просто для того, чтобы хоть как-то выглядеть.
Огромная куча времени может уйти на то, чтобы разобраться, когда, как часто, какие именно упражнения, как правильно делать. Так же требуется время, чтобы установить реакцию своего организма на различные воздействия.
На мой взгляд, чтобы с нуля получить хоть какой-то заметный результат нужно минимум полгода.
И безусловно, ни о какой горе мышц тут и речи не идёт.

ОП, про железо забудь на два года, ты сейчас активно растешь, а если начнешь упарываться железяками станешь карликом. Сейчас самое годное для тебя это бег, турник, брусья, статические упражнения и некое подобие йоги, тащемта просто растяжка\акробатика.
За эти два года ты подготовишь тело к нагрузкам. Мой тебе совет, начни упарываться сейчас акробатикой.

>>3402

>если начнешь упарываться железяками станешь карликом.

Ололо, мудак.
Я занимаюсь с 9 лет и рост у меня 180см.

>>3404
А я бегаю и не тягаю железо, и у меня рост 194 сантиметра. Выводы?

Не оп, но спрошу. Хочу себе укрепить руки, плечи, и увеличить запястье в диаметре, если возможно(а то прямо как у тян).
Что я для этого делаю: отжимания 3 подхода макс. раз и упражнения на бицепсы/трицепсы. Повторяю через день. Вопрос: достаточно ли этого для того, чтобы выглядеть по-человечески?
И, разумеется, при этом я хорошо питаюсь.

>>3406
Ты очень выского роста. Только это нельзя назвать плюсом.

>>3407

>для того, чтобы выглядеть по-человечески?

Что, в твоём понимании, значит "выглядеть по-человечески"?

>>3375
я думаю для создания иллюзии того, что смогу защититься от гопников и подобное. хотя для этого и хорошего ОФП хватит.
да и просто разнообразия хочется, чего-то нового, интересного.
плавать то можно, но тоже грустно, в бассейн лет 7 ходил.

>>3379
Лучшее, что поможет от гопников - умение быстро бегать и громко звать на помощь. Можешь попробовать ушу или, например капоэйру. Руки так или иначе повреждаются со временем, если занимаешься ударными единоборствами с упором на контактность. Еще можешь попробовать "борцовские" направления - там развивают хват(а значит и пальцы), да и не должно быть такого сильного травмирования. Можно еще всякое кендо или йайдо, но в первом риск травмирования.

>>3385
В кендо яростно херачат по запястьям (а также по голове, плечам и рёбрам), так что не рекомендую.
3-й кю кендо-кун

>>3385
спасибо, наверное попробую ушу с упором на ноги или капуэру. там также научат уклонению и уходу от ударов, что тоже немаловажно.
кендо и йайдо как я понял требуют меч или катану, а у меня её нет(в наличии только пикрелейтед, хрень увесистая, но с собой не поносишь). да и несподручно с собой оружие таскать холодное.
что-то, а быстро бегать я могу, врядли гопота имеет хорошее ОФП.

>>3387

>там также научат уклонению и уходу от ударов,

Вряд ли.
Если можешь быстро бегать - это очень хорошо. Всегда лучше убежать, чем в драку встревать. Ну, кроме крайних случаев.
Так или иначе, удачи.

>>3390
ну, если не научат, то уйду, но попробовать стоит

Спортакус, есть ли профит от гимнастики Стрельниковой?

>>3390

Нет, не всегда. Иногда хорошо и весело настучать в рыло. И даже довольно часто.

>Хочу поддерживать себя в форме, сбросить остатки жирка.

ОП, ты бы с целями определился. "Боевые единоборства", как правило, служат двум целям: либо почувствовать себя мудрой и всесильной илитой (при этом ничему не научившись, таких секций большинство), либо научиться бить-ломать-калечить людей. Поддержание физической формы — не в эту степь. Хотя во втором случае и предполагается (и ещё травмы разной степени тяжести в комплекте).

А то ты расползся в своих желаниях, сам не знаешь, чего тебе надо.

>>3398
Если есть возможность - можно и настучать, конечно. Проблема в том, что и сам рискуешь словить по морде, и это главный минус(для меня, по крайней мере). Не заявляться же с разбитой мордой на работу, или там, в учебное заведение какое.
Ну, да, я согласен с тем что когда ты с девушкой, или с друзьями, или еще что - нужно бить, и бить больно. Но когда один, а против тебя группа серьезно настроенных, и, возможно, вооруженных людей?
Мое мнение - хамье и прочих бить и можно, и нужно. Но с потенциально уголовными элементами лучше не шутить.

>>3391
Только если попадется хороший тренер. Ычую, в общем, 3398 - либо контакт, травмы и какие-то полезные умения, либо бесконтакт и "поддержать форму, сбросить жирок".

Конечно, Анон, береги руки, береги лицо, береги ноги, береги уши. Тогда в 60 лет, с чувством выполненного долга, и чувством того, что в своей жизни занимался всем, чем душе было угодно, и добился всего, чего хотел, ты со спокойной душой умрёшь, с такими-то красивыми ушами.
тред не читай@сразу отвечай