[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1395780410449.jpg - (202 KB, 900x600, pgzTAkoS9P9UXVeSMAoWWg)  
202 KB №6356   [Ответ]

Спортач, (если живой) а у тебя есть какая-нибудь книжечка по деталям нормативов ГТО. В педивикии есть табличка, но там както неясно написано.

>> №6357  

Что именно непонятно? По-моему, все ясно там. На золотой значок надо было выполнить все перечисленные нормативы и иметь первый разряд в любом виде спорта.

>> №6358  

Посмотрел нормативы на золотой значок для 19-28 лет.
Самый легкий из беговых 3 км за 13.30, возможно, тут ошибка. Самый сложный 1 км за 3.10. Короче, 13.30 можно бежать даже без подготовки.
Прыжок в высоту 1.45 черт знает, в длину 5 м - чек.
Метание и толкание не знаю.
Лыжные гонки - понятно, устаревший норматив для деревянной классики, сейчас так пешком ходят.
Марш-бросок 6 км за 33 минуты без проблем.
Подтягивания - мой вес больше 70 кг - 11 раз легко без подготовки.
Плавание 100 м 1.50 - чек.
Толчок штанги 85 кг, хм, пожалуй, нет, нужна подготовка.
Турпоход не знаю, спортивным ориентированием занимался, но не турист.
Стреляю нормально, хотя из винтовки не знаю как.
1 разряд - чек.
На золотой с отличием в данный момент не готов, на просто золотой сдал бы.

>> №6365  
Файл: 1396524203141.jpg - (97 KB, 500x375, $T2eC16F,!)0E9s37FbmOBR(GbR3wpw~~60_(...).JPG)  
97 KB

>>6358
Как-то ты очень оптимистичен. Может я уже такой весь старик (группа 30-39), но мне казалось, что на что-то еще годен. А тут как-то даже расстроился.

> 13.30 можно бежать даже без подготовки

Без подготовки? Даже не знаю. Я два раза в неделю в спортзале джогаю (5км/30мин), значит эти самые 3км пробегу за 18 минут. Могу бежать дольше, но вот смогу ли быстрее, не уверен.

> Марш-бросок 6 км за 33 минуты без проблем.

Чуть быстрее и дольше, чем на тренажере, да еще по пересеченной местности? Даже не знаю.

>Подтягивания - мой вес больше 70 кг - 11 раз легко без подготовки.
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №6366  

>>6365
Ну дело в том, что я занимаюсь спортом относительно регулярно, поэтому вот так. Без подготовки - имелось в виду, что лично мне она не потребовалась бы. Бегать начал месяц назад, недавно бежал контрольную 3 км уже за 12 минут с копейками (по пересеченной местности). Подтягиваюсь раз 20 в данный момент, хотя специально не тренирую. Возраст 28, вес 76.

>> №6367  
Файл: 1396530830697.jpg - (90 KB, 500x375, $T2eC16d,!)8E9s4l8hl4BR(GccE!JQ~~60_(...).JPG)  
90 KB

>>6366

>я занимаюсь спортом относительно регулярно

Так я - тоже. Второй кю по кендо, даже призовые места занимаю. Думал, что не так уже и плох. Расстроил ты меня.

Кстати, а есть где-нибудь таблица дан/кю к разрядам? Оно бы мне засчиталось?

>> №6368  

>>6367

>Так я - тоже. Второй кю по кендо, даже призовые места занимаю. Думал, что не так уже и плох. Расстроил ты меня.

Довольно специфический вид спорта, развивает специфические качества. В каких-то упражнениях у тебя будет большое преимущество.
Я занимаюсь лыжными гонками, где требуется одновременно выносливость, взрывная сила, быстрота, координация и задействованы почти все крупные мышцы, поэтому упражнения ОФП мне даются довольно легко.
Например, подтягивания. Допустим, средняя лыжная тренировка у меня длится около 100 минут, и я делаю один толчок палками каждые 2 секунды (считая спуски, на которых я не толкаюсь вообще). Т.о. получается 3000 проталкиваний своего тела за счет мышц рук и спины за тренировку, из которых больше половины в гору. В результате после окончания лыжного сезона у меня довольно сильная спина и низкий % жира, что позволяет легко подтягивать свой вес на перекладине.

>Кстати, а есть где-нибудь таблица дан/кю к разрядам? Оно бы мне засчиталось?

В соседнем треде должны знать, наверно.

>> №6372  

Кстати, посмотрел проект новых требований ГТО http://fizvosp.ru/proekt_kontseptsii/
Бежать 100 м надо за 13.9, 3 км за 12.10, прыгать с места 2.40, плыть 50 м за 0,43. Все довольно легко, лыжи 5 км за 24.00 вообще смешно, я в 2 раза быстрее хожу.

>> №6743  
Файл: 1428596905664.jpg - (253 KB, 710x1542, gto-normy-2014-stup-06m.jpg)  
253 KB

Бампану актуальными нормативами для 18-29 лет. Можно получить "золотой" значок.

>> №6744  

>>6743
Понял, что золотой мне не светит. "Наклон вперед с прямыми ногами" мне не сделать даже до земли, если ноги должны быть абсолютно прямыми, не говоря уж о +10 см. Все остальные нормативы выглядят довольно легко.



Файл: 1427857415407.jpg - (33 KB, 544x604, m.jpg)  
33 KB №6716   [Ответ]

Только я возрадовался, что практически перестал болеть, так на следующий день слёг с ангиной. Как-то тяжело болел, сильно похудел, что мне совершенно не надо, алсо рекомендую худеющим.
В бассейн уже не пойду. Думаю заниматься велосипедом и ОФП. Цели всё те же: здоровье и выносливость; и ещё думаю в сенятбре небольшое велопутешествие устроить.
Думаю 2 раза в неделю велотренировки: одна объёмная, одна с час. + использовать велосипед как транспорт. 2 раза в неделю ОФП.
Упражнения для ОФП:

  1. Скакалка.
  2. Подтягивания.
  3. Поднятие ног на перекладине.
  4. Отжимания.
  5. Скручивания.
  6. Гиперэкстензии.
  7. Брусья.
  8. Подъём на икрах
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №6718  

Что же я такой криворукий то. Модератор, можешь удалить?

>> №6726  
Файл: 1427986322576.png - (55 KB, 1151x197, .png)  
55 KB

>>6718

>> №6728  

>>6726

>Ошибка: Введён неверный пароль для удаления.

а пароль какой?

>> №6729  

>>6728
Куклоскрипт? Не, не слышал?

>> №6730  

>>6716

Что за фильм? Давно уже хочу глянуть, но не помню название.

>> №6731  
Файл: 1428232738035.jpg - (98 KB, 699x374, Н.jpg)  
98 KB

>>6730
Куклоскрипт неплохая вещь на самом деле.

>> №6732  

>>6730
Машинист. Рекомендую, главный актёр сделал весь фильм.

>> №6734  

>>6732
Спасибушки няш :*



Файл: 1427058540070.jpg - (8 KB, 348x410, U1Bp8E_eOkU.jpg)  
8 KB №6698   [Ответ]

Помогите накачать ноги, сам бегаю очень много(кросы,футбол), но ничего не получается. Я тупо не знаю упражнения для ног. Слышал что приседание со штангой одно из базовых, да ну на, безобразие какое. Кто достигал неплохих результатов и какие методики вы использовали?
Покажите пикчу красивых ног[по вашему мнению](не билдиров).
У меня крыша поехала боже, жалко я себя со стороны не вижу.

>> №6699  
Файл: 1427098856048.jpg - (15 KB, 200x300, cfaM-170942-user.2.jpeg)  
15 KB

Приседания, выпады, подъём на икрах

>> №6700  
Файл: 1427120634365.jpg - (67 KB, 600x433, Usain-Bolt_opt.jpg)  
67 KB

Если не хочешь приседать со штангой, делай жим ногами в тренажере. Также есть тренажеры отдельно для квадрицепса, бицепса бедра, икроножных. Но если генетика такая, что ноги худые от природы, то сложно будет накачать.

>> №6701  

>>6699
Делаю приседания с грузом(блином), + подъем на стендапе, или как там его называют. Спасибо за женские ноги.

>> №6702  
Файл: 1427140731862.jpg - (124 KB, 1000x1463, 13824184646861.jpeg)  
124 KB

>>6698
Приседания со штангой, выпады, становая. Я лично с ногами никогда не имел проблем, они у меня гораздо быстрее росли чем всё остальное. Наверное такие гены.
Вот держи Арни.

>> №6703  

>>6700
ноги у меня мясистые(с детства в движении), проблема с икроножными, столько лет в спорте, с мячом, а они на уровне ребенка. Да, возможно генетика, рост 190+. Что посоветуешь[забей на это бака]? Какие методики целенаправленные на икроножную мышцу есть? Спасибо.

>> №6704  

>>6702
чувак, а что вы все про выпади говорите. Расскажи. я чет не шарю.

>> №6705  

>>6704
10 секунд в гугле.
https://www.youtube.com/watch?v=EYWEKk77520

>> №6707  

>>6703
Попробуй целенаправленно качать камбаловидные мышцы. Как - гугли. По своему опыту могу сказать, что если голени длинные и икроножные изначально худые, то поддаются тренировке с трудом. Если у тебя комплексы из-за того, что у всех ребят-футболистов икры большие, а у тебя маленькие, не переживай. Многим девушкам нравятся именно худые икры, важнее, чтобы ноги были не кривыми.

>> №6708  

>>6705
cпс, да этих выпадов столько много разных, что хз о чем именно идет речь :D

>> №6709  

>>6707
Может действительно у меня комплексы, потому что вижу у шкафов в тренажерке ноги как спички, и я не хотел бы оказаться на их месте. Дело в том что я понемногу тренерую верх. часть тела. Вот и страх что получится также.
Спасибо за советы, терминаторы :D, успехов вам спортакусы)



Файл: 1422868173989.jpg - (171 KB, 700x900, ce3d0b5edf14522c4c2073fe442bcac2.jpg)  
171 KB №6641   [Ответ]

Ычан, почему когда делаешь пресс, то ычан встает?
При скручиваниях такого не бывает, если что.

>> №6662  

Что, блядь?

>> №6663  

Резкий прилив крови к тазу, надо же ей куда-то деваться. Ну или голова забита черт те чем.

>> №6697  

Может ты тащишься(балдеешь) от своего тела? вот и пипка просыпается

>> №6706  

Это самый странный ычан, который я когда либо читал.



Файл: 1423621799087.jpg - (479 KB, 899x1122, f19a771077a1aafa0a101acd25b353db.jpg)  
479 KB №6648   [Ответ]

Пробежка - до или после силовых? Как правильнее?

>> №6649  

Что в приоритете, то и идет первым. Если речь не о 10-минутной разминке.

>> №6650  

>>6649
В приоритет - похудание и красивый рельеф. Раздуваться ненужно. Просто хочется красивую фигуру. Что для этого больше влияния оказывает?

Еще заметил, что от упора на бег больше сил появляется, а от упора на силовые как-то больше спокойствия и уверенности (только уставший вечно).

>> №6651  

>>6650
Тогда, вероятно, особой разницы нет. Делай как больше нравится. Для пущей эффективности лучше разделить и делать в разные дни/время суток.

>> №6667  
Файл: 1424821172601.png - (672 KB, 1000x1400, 1bac8aa124e5b65ba071db91d3110959dd83977f.png)  
672 KB

Встретил мысль, что бег лучше после силовых. Для того, что бы после силовых расслабить тело, вызвать прилив крови и тем самым упростив последствия силовых и предотвратить крепатуру.

>> №6670  

>>6667
Каким образом бег "расслабляет" тело? Это такая же физическая нагрузка, мышцы так же сокращаются. Для того, что ты описал, применяется растяжка, массаж и прочие процедуры.

>> №6671  

Кардио и силовые лучше вообще не совмещать, как по мне так.

>> №6674  

>>6648

Если в приоритете похудение и красивый рельеф, то бег вообще не нужен. Надо просто в силовых делать больше повторений с меньшим весом.

>> №6678  

>>6674

>Надо просто в силовых делать больше повторений с меньшим весом.
>красивый рельеф

Вут?

>> №6679  

>>6678
Я думаю, он имеет ввиду расширять силовые больше на выносливость. То есть увеличивать продолжительность занятий за счет постепенного сокращения нагрузок, что бы хватало сил выполнить больше подходов.



Файл: 1422521313471.jpg - (16 KB, 240x320, 123.jpeg)  
16 KB №6629   [Ответ]

Приветствую. Ищу здесь мудрого совета и помощи в составлении плана тренировок. Имеется: стосемидесятипятисантиметровый кун весом в 75 кг, 21 год. Тушка слегка отяжелена жирком, под которым кроются вполне рабочие мышцы(раз 50-60 отжаться могу), лёгкие прокурены ко всем чертям. Так же есть две гантели по 10 кг и боксёрский мешок. Чуть меньше года занимался тайским боксом, босил 5 лет назад, с тех пор лишь нерегулярные занятия ОФП.
Планирую заниматься в домашних условиях. Какие порекомендуете упражнения для развития скорости и взрывной силы?
Если посоветуете базовые связки из бокса, ликованию вообще не будет конца

>> №6646  

>>6629
Ты за один подход отжимаешься 50-60 раз?

>> №6647  

ахах

>> №6665  

>>6646
За один, всего таких подходов могу осилить три.
>>6647
Где укрылась бугагашенька не ясно.

>> №6666  

>>6665

>Где укрылась бугагашенька не ясно.

В Москве!!1^____________________^



Файл: 1419751134197.jpg - (39 KB, 413x600, 1396644344003.jpg)  
39 KB №6588   [Ответ]

Лапушки, помогите выбрать гребной тренажер.
Чем принципиально отличаются те, что с парой ручек, от тех, что с одной центральной рукояткой? Как там вообще регулируется нагрузка? В зале лечебной физкультуры я выполнял много различных упражнений на мышцы спину, там врач был большой мастак. Но суть их была примерно одинакова - интервальная тренировка, подходы, примерно 25кг на одну руку, от 15 до 25 повторов. В общем - чистая силовая тренировка.
Моя цель - укрепить мышцы спины, подготовить себя к подтягиваниям (вес 95, развивать мышцы спины самими подтягиваниями пока не готов) и плаванью кролем. В описании некоторых тренажеров вижу фразы вида "совмещение силовой и кардио"... А да что я пишу тут, я в растерянности! Помогите! Гуру гребных тренажоров, явись и спаси меня!

>> №6589  

>>6588
Вряд ли тут есть такие. Могу разве что подсказать, что

>"совмещение силовой и кардио"

грести ведь можно не только на количество повторов, но и по времени, имитируя настоящую греблю, например, 5-10 минут в определенном ритме или сколько там обычно длится заплыв. Вот и будет в некотором роде "кардио" (тренировка сердца).

>Чем принципиально отличаются те, что с парой ручек, от тех, что с одной центральной рукояткой?

Немного другие мышцы работают. Точно не скажу.

>> №6590  

Шпарю на уличном тренажере марки Romana.

Зависимости никакой, под музыку доставляет 5 минут за подход.

Рекомендую.

>> №6591  
Файл: 1420529591051.jpg - (12 KB, 550x413, 616img1.jpg)  
12 KB

От такого уличного тренажёра вообще польза есть?

>> №6623  
Файл: 1422211846554.jpg - (224 KB, 1600x1200, PUjZ9PyOoPM.jpg)  
224 KB

>>6588
Раньше занимался академической греблей, занимался на тренажере с одной ручкой, назывался он "Concept-2", такие дела.



Файл: 1420577724369.jpg - (392 KB, 1200x900, 1420524871537.jpg)  
392 KB №6592   [Ответ]

Беспокоит боль в коленях после бега, в чём может быть причина?

>> №6593  

В ударной нагрузке на суставы, мышечном дисбалансе, травмированных связках.

>> №6594  

+неправильной технике бега

>> №6595  

>>6594
Техника бега? А как правильно?

>> №6596  

>>6595
На самом деле нет одной правильной техники бега. Есть более подходящая и менее подходящая для каждого конкретного индивида и цели. Есть еще техника бега спортсменов - спринтерская, стайерская, средневиковская, но для освоения такой техники нужно иметь офигенно готовые мышцы ног и подвижность суставов, без этого не советую пробовать.

>> №6598  

>>6596
А может причина быть в том, что по снегу приходиться бегать?

>> №6600  

>>6598
Нужно хотя бы уточнить, в каком именно месте боль, какого характера и одинаково ли болят оба колена. А еще по какому снегу: утоптанному или рыхлому, в какой обуви, есть ли лишний вес и не мерзнут ли случайно колени.

>> №6601  

>>6600
Боль несильная, внутри колена, колени болят неодинаково. Стараюсь бегать по утоптанному снегу, но бывает заметает, приходиться бежать по рыхлому.
Бегаю в кроссовках, лишнего веса немного (в соотношении рост/вес вроде бы ровно), колени не мёрзнут

>> №6602  

>>6601
Какие кроссовки? В целом снег должен снижать ударную нагрузку. Но если он очень сильно утоптан, скользкий и обувь непонятная, то могут возникать дополнительные проблемы.
В целом рекомендация тут уменьшать нагрузку. По поводу техники бега. Общепринято мнение, что дополнительное воздействие на колени может создавать бег с акцентированным приземлением на пятку. Можно попробовать приземляться на всю плоскость стопы или даже на переднюю часть, тогда нагрузка должна перейти с квадрицепсов и колен на икроножные мышцы, голень и стопу. Но тогда, правда, может заболеть что-нибудь другое.
У меня самого никогда проблем именно с коленным суставом не возникало, только с боковыми связками, так что советовать по своему опыту нечего.

>> №6607  

>>6602
Учту твои рекомендации, спасибо



Файл: 1407002434351.jpg - (96 KB, 700x727, 1365047372_1397244377.jpg)  
96 KB №6435   [Ответ]

Спортакус, у меня есть вопрос. Я всегда был жиробасом, не как на картинке, но тоже ничего хорошего. Примерно в ноябре 13го начал тренироваться и следить за питанием, вес вроде убывает потихоньку, тогда был около 160ти, сейчас потихоньку выползаю из 150ти, минус три дырки на ремне, а вопрос про физнагрузки. Как бы у меня отец эпичный ветеран тяжёлой атлетики, вырос я в обществе людей, делающих 700+ кило в силовом троеборье, и всё время слушал про некий "кайф". А у меня этого нет. Просто всё постоянно болит. Уже полгода. Это была очередная сказочка или со мной что-то не так?

>> №6437  

>>6435
всё в твоей голове

>> №6442  

Полгода в спорте - это ничто. Кайф наступит когда будет регулярно толкать большие веса, общаться с братанами в спортзале, видеть прогресс, радоваться результатам улучшающимся. Ну и когда бросишь к хуям спорт, будешь лежать на диване, а тело, привыкшее к штанге будет просто зудеть, а в душе будет дырочка размером с блин 25 кг.

>> №6443  

>>6442
у вас майя.

>>6435
может быть, следует сделать нагрузки более умеренными? При любых физических нагрузках организм должен тебя подкармливать эндорфинами.

>> №6604  

>>6435
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%B9%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BD%D0%B0



Файл: 1417359788843.jpg - (98 KB, 600x847, 30f23f1325aeb8fd3d97f93015407f5e.jpg)  
98 KB №6563   [Ответ]

Если запасы жира могут использоваться организмом для согревания путем сжигания их, означает ли это, что физические нагрузки при низких температурах будут сжигать больше, чем при комнатной температуре?

>> №6564  

Неа. Насколько я помню, процесс расщепления жиров всегда идет с одной скоростью (очень медленно). Ускорить это нельзя, при недостатке топлива расходоваться будет в основном гликоген. Поэтому для сжигания жира рекомендуют как можно более длительные нагрузки.

>> №6586  

Бег зимой > без летом.
Из плюсов - очевидная закалка, иммунитет, выносливость.
В условиях холода сердце работает быстрее, т.е. нагрузка выше + нагрузка на дыхательную систему из-за холодного воздуха. Это очень полезно.
Но, к сожалению, сжигать больше жира ты не будешь, т.к. нагрузка на сердце+легкие холодом компенсируется меньшим потовыделением, а после бега калории в любом случае уйдут такие же.

>> №6587  

>>6586
Какой чудесный бред. Буквально каждая фраза.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]