Рост, вес, силовые и кардио характеристики хотя бы в общих чертах опиши. Про прыжки со скакалкой ничего сказать не могу, долго ли ты сможешь прыгать? Ведь не там и мышцы довольно быстро забьются, а нормальная кардиотренировка должна длиться минут 30-40 минимум.
Идеальный вариант - бег. Я обычно перед бегом провожу силовую тренировку, чтобы разогреть организм. Так что хотя бы 20 минут бега после силовой тренировки - это для меня нормально.
Дыхалка со временем ко всему привыкнет постепенно, конечно, и "со временем" значит вовсе не 2 месяца, а может быть и не пол года, так что тренировки требуют серьёзного систематического подхода чтобы оставаться в форме нужно тренироваться всю жизнь.

>не там

там

Чем больше слушаю/читаю историй про похудение/толстение и прочее, тем больше убеждаюсь, что все тут очень индивидуально. У меня, например, получается довольно легко избавиться от жира при помощи только лишь нагрузок, у кого-то - ни в какую и помогает только диета. При этом я склоняюсь к мнению (подтвержденному всякими исследованиями), что способность организма к утилизации жировых запасов в процессе нагрузки также можно развить, для этого необходимы регулярные тренировки аэробной направленности. Что это такое: длительные (40-60 минут или больше) занятия чем-нибудь на пульсе ниже анаэробного порога (когда не происходит закисления мышц). Велосипед вполне подойдет, только нужно контролировать интенсивность (ехать в определенной пульсовой зоне). Заниматься придется скорее всего не менее 3 месяцев для получения какого-то результата.
Сам занимаюсь видами спорта на выносливость уже много лет, но периодически забрасываю - и тогда жирею, потому что ем всегда очень много, особенно углеводов. Как только возобновляю тренировки - все лишнее довольно быстро уходит, организм привык.

>>5863
Силовые и кардио характеристики? Как? А рост/вес-165/66. Силовая тренировка мне не нужна, я же не качаться собираюсь. В школе я пробегала норматив (километр вроде) минут за 10 только. С дикой одышкой, под языком дико болело, в боку кололо. Но при том же росте я тогда весила 55кг.

>>5862 А у тебя на велосипеде с дыхалкой нормально всё? Подъёмы там, ускорения нормально проходят?

>>5867
Придется тебе побегать или что-нибудь в этом роде. То, что ты быстро устаешь от подобных нагрузок не только нормально, но и необходимо: пока организм чувствует себя хорошо, никакой необходимости в трансформации не будет. Естественно, что первое время (а это - достаточно длительный срок) физические нагрузки будут неприятны для тебя, но иначе никаких результатов не будет. И катание на велосипеде тут вряд ли поможет, ведь всё скорее всего сведется к неспешному покручиванию педалей на горизонтальной дороге, а чтобы сбросить вес этим путем нужно кататься весь день.
Когда я писал про силовые нагрузки я имел в виду не штанги и гантели (хотя и их можно использовать тоже), а всяческие прыжки, приседания, качание пресса, отжимания. Все это только потому, что организм плохо развивается, когда развитие односторонне, да и вообще сильные мышцы лучше слабых. Вцелом решать тебе, но если хочешь похудеть, нужно понять, что тяжелые тренировки - наиболее прямой путь.

>>5868
Тоже тяжеловато, но мягче.
>>5869
Что-нибудь в этом роде? Ну, у меня есть еще велотренажер, на нем тяжелее, чем просто, стараюсь ехать по 17-18 км/ч. Но в целом я поняла. А про питание можешь что-то сказать? А, и еще. Но ведь если я буду бегать всего по 10 минут в день, я не думаю, что мне это поможет. Или использовать как вариант "надо же с чего-то начинать"?

>>5871
Велотренажер - хорошая штука. По поводу бега - вот >>5811. Вкратце: просто чередуешь бег и ходьбу, главное - время тренировки.
По поводу питания, просто избегай сладкого мучного и очень жирной еды, тут я вообще мало что могу посоветовать.

Хотел бы добавить, не знаю, насколько уместно это тут, но на сосаче есть раздел /fiz/ с довольно годным, насколько я помню,
FAQом. Дальше FAQ-треда идет, конечно, обсуждение стероидов и унтерменшей, но FAQ избавляет сразу от большинства вопросов, связанных с питанием во всяком случае точно, так что возможно есть смысл его посетить.

>>5872
>>5873
Спасибо большое!

>>5842
Наверное он имел в виду генетику, то есть преобладание в мышцах определенного типа белков. Ведь подобные показатели можно получить только при определенной генетике, а занимается он наверное как все в его качалке/секции.

>>5843
Пинять на генетику имеют право лишь те, кто усердно пашет, чтоб ее побороть. А так любой дрыщь может сказать, что у всех сколько-нибудь развитых физически людей просто генетика хорошая, а так они лохи ушастые.

>>5844
Суть не в физическом развитии тела, а в способности мышц разных людей при одной и той же массе выдавать совершенно разные силовые показатели.
Парень, который жмет 140 при весе 70 обладает определенно неординарной генетикой, хотя может выглядеть и весить как любой другой спортсмен из его качалки.

>>5844
Вообще-то людей с плохой генетикой больше. В любом зале только процентов 10 из тех, кто регулярно ходят, имеют красивую фигуру или крутые силовые показатели ичсх почти все они занимаются нерегулярно, курят сиги и не заморачиваются с диетой

>любой дрыщь может сказать, что у всех сколько-нибудь развитых физически людей просто генетика хорошая

Занимаюсь реулярно два года, заработал плоскостопие, грыжу и проблемы с суставом на правой руке. Могу сказать, что у всех сколько-нибудь развитых физически людей просто генетика хорошая, а так они лохи ушастые

>>5847
И чем же ты, интересно, занимаешься? С тренером ты явно не общался, а то бы сразу получил от него пиздюлей за такие занятия.
Что до тех, кто ходит в спортзал, то там подавляющее большинство просто зеваки, которые лениво наматывают километры на беговой дорожке. Из тех, кто пришел наращивать мышечную массу, от силы процентов 20% хотя бы отдаленно понимают, что они делают.
Возьмут здоровенную штангу, и давай бицуху качать, что аж сопли из носа летят. В итоге больше прокачивают поясницу и спину, чем бицуху. А это самое простое в техническом плане упражнение епт. С остальным еще хуже.
Так что нехуй пинять на генетику, коли рожа кривая.

>>5848
Занимаюсь в тренажёрном зале

>сразу получил от него пиздюлей за такие занятия

Какие ещё занятия? Я не назвал ни одного упражнения
В зале нет тренера, там есть инструктор. Ходил в три зала, в каждом общался с подобными людьми
Я понял о каких ошибках ты говоришь. В фитнес-клубе инструктор как раз не даёт их делать - это его работа. И программа на набор массы у меня тоже есть, её мне составлял парень с жимом 240. Ещё я ем 5-6 раз в день, сплю не менее 8 часов, два раза в день пью протеиновый коктейль, креатин, занимаюсь три раза в неделю, до того как прийти в зал задрачивал ОФП на кикбоксинге
Что я с этого имею? Жим 77,5 на 4 раза, прибавка в весе ~12 кг (4 из которых я потерял за пару недель, когда устроился на работу) и всё это за два года тренировок. Знакомый с нуля придя в зал выдал показатели покруче моих за три месяца. При этом он питался три раза в день, не принимал спортивное питание, работал по ночам и как раз таки забрасывал гриф, делая бицуху
Давай, скажи мне, что здесь дело не в генетике

>>5849

>Какие ещё занятия? Я не назвал ни одного упражнения

Ты назвал результат. Такого не может быть при правильных тренировках.
Я тебе, как знатный эктоморфный дрыщь говорю, ты делаешь что-то не так. У меня стаж четыре года с небольшим, и результатами я более чем доволен.
Первых полтора года пошли насмарку, потому что я делал не то, что нужно. А достаточно было всего-то снизить рабочий вес, начать следить за техникой выполнения и перейти на суперсеты и дропсеты. И сразу поперло.
Не нужно равняться на кабанов, у которых мышцы даже от фапа растут. Колманом ты никогда не станешь. Но у дрыщей тоже есть свой потенциал, который позволяет оформить себе неплохое тело- не больше, не меньше. Главное нащупать тот подход, который действует конкретно на тебя. Когда упрешься в свой личный потолок, у тебя не будут возникать мысли о генетике.

>>5850

>кабанов, у которых мышцы даже от фапа растут.

Ты сам это сказал

>>5851
А еще раньше я сказал, что это не повод для нытья. Кабанам тоже нужно много работать, чтобы жиром не заплыть и сделать из куска мяса красивое тело. Если дрыщ может жрать все подряд, то кабан такого ништяка лишен. У всех свои плюсы и минусы.

>>5852

>У всех свои плюсы и минусы

Само собой

*занимался

Come on, здесь столько тредов о восточных БИ, и нету никого, кто бы практиковал Катори? Чтож, ок...

>>5692
Я курил Катори, это считается?

>>5692
"Столько тредов"? Был ровно один, пока ты не создал этот. Тут вообще на всю доску полтора человека.

>>5693
Честно говоря, не понял в каком значении употреблено слово "курил". Если в прямом, то нет.
>>5694
Когда я заходил сюда прошлым летом их было два и ещё один на подобную тематику.
Тем не менее, вопрос из оп-поста остается в силе.

Ну я занимаюсь. Правда в своих замкадсках, и не по Отакэ, а по Сугино.

Для начала побегай на выносливость недельки две три, потом занимайся тем, к чему душа ляжет. Танцы, качалка - самое безопасное, хотя в твоём возрасте не поздно на бокс/кикбоксинг пойти

>>5804
просто интересно
у меня вес ~60кг при росте 189, то есть, к сожалению, я эктоморф
А я читал, мол эктоморфам не советуется заниматься бегом, ибо бег сжигает жиры, которых у эктоморфов банально нет
Тупой вопрос, есть ли альтернатива бегу?Или все таки лучше рискнуть?

>>5803
Я думаю тебе нужно обсудить физическую активность с врачём. Что можно а что нельзя при астме.
Бассейн очень хорошо, но как хлорированная вода на тебя подействует, я не знаю.
Если бы не астма, то всё просто: кардиотренировка (бег, бассейн, велосипед и т.п.) + ОФП (подтягивания, отжимания, брусья, приседы и т.п.)

>А я читал, мол эктоморфам не советуется заниматься бегом, ибо бег сжигает жиры, которых у эктоморфов банально нет

Да бред это всё. Что плохого в худощавом теле, главное же здоровье.

>>5805
Ты очень быстро устаёшь: твоя сердечно-сосудистая система не привыкла к нагрузкам, поэтому прежде чем заниматься чем-то, лучше побегай сколько сможешь пару недель, за это время выберешь себе вид спорта по душе
А по поводу массы тела не беспокойся, просто ешь больше жир он не так просто сгоняется, поверь моему опыту

Если ты такой хика, то начать регулярно бегать будет сложно, я уж не говорю о качалке. Для начала тебе хватит нескольких упражнений ОФП на основные группы мышц, которые можно делать дома, тем более турничок есть, главное приучить себя к регулярности (например, 2 дня делаешь разные упражнения, третий отдыхаешь). Бег тебе прямо сейчас многого не даст. Чтобы добиться каких-то положительных изменений в сердечно-сосудистой системе, бегом нужно заниматься много, хотя бы год. Для начала можно ходить, по часу и больше, это проще, а как привыкнешь и разведаешь маршруты, можно перейти и к бегу.
Ну и чтобы от всего этого был толк, обязательно нужно хорошее питание плюс витамины.

Спасибо, что отозвались котаны
Буду знать хотя бы с чего начать

>>5757
Пульсометр тоже не нужен?

Любой

>>5758
Без разницы, просто увеличение функций=>рост цены и габаритов. А если устройство дешевое, с дополнительными функциями и хорошего качества при этом - я не против.

>>5757
Любое устройство с жпс (телефон, например). Шагомер - ерунда, слишком большая погрешность.

>>5762
Но у меня уже есть телефон, но в нем этого нет, а покупать ещё один я не хочу. Ну может тогда посоветуете часы с этим самым шагомеро или ещё чего? Бегать кстати пока перестал, у меня сейчас в городе снега по колено, а кое где и по пояс.

>>5767
Garmin forerunner. Шагомерами никто из знакомых не пользуется, поэтому ничего про них сказать не могу.

>>5770

>Garmin forerunner

Вот спасибо анон, посмотрел сегодня в магазине, оче понравилось. Держи няшу.
оп

Это к специалисту анон. Спрашивать в интернете о дозировке фармы это фейспалм. Жабры вырастут...

http://sportswiki.ru/
Вот здесь посмотри

>>5665
На первый раз можно анаполоном обойтись, ну или классикой - метаном. Суст - длинный эфир, он тебе, неофиту с жимом до 170 просто не нужен. Если уж очень хочешь озвереть, то возьми проп, не так сильно ударит по гормоналке.
На спортвики не ходи, ищи сам книги по тематике.
Напиши свои достижения в базе, посмеюсь.

Сап няшки, оп в треде. Нашел выход из положения: увеличил нагрузку на пресс, стал качать пресс существенно чаще + Увелилчил нагрузку на все мышцы, т. е. начал заниаться с утяжелителями на ногах.
>>5654
Кстати выгляжу даже москулистее Ли, только пресс как бы это сказать... прорисован, но когда например встаю с утра - кубиков вообще нет, а сразу после занятий напрмер - когда мышцы забиты - всё отлично прорисовано. И для анонов которые советуют бег - я блять пневмонией болел, не могу я сейчас бегать!

>>5669
"Пневмония", "грыжа", "кривой позвоночник" - это стандартные отмазки неудачник-куна. Стыдись

>>5673

>отмазки

как будто что-то плохое. кстати после пневмонии в местах не столь отдаленных армии отпуск трехмесячный дается.
бывший воен-кун

>>5669

>выгляжу даже москулистее Ли

Он китаец. Ты- нет. Надеюсь.

Аноны, оп в треде. Воплощая свою идею становления альфой мне пришла мысль сделать себе татуировку на спину типа пика. Я знаю что бесполезно и вообще глупо, но надо ведь выебнуться перед тян. Слышал что делают какие-то временные татуировки хной, можешь поведать об этом, если что мастеров посоветовать? Живу, если что в Москве. О том что цена на такие вещи заоблачная знаю, деньги есть. Вообще не знаю, в каком разделе это спросить, поэтому спрошу уж тут.

>>5752
Какой смысл во временной татуировке? Делай нормальную. И спрашивай в б.

>>5753
Да в b потонет же. Временную хочу чтобы понять, нравится ли мне(и окружающим) это или нет. Если тни на улице будут смотреть как на дибила, то всегда можно смыть.

>>5754
Насколько мне известно, временная пиздецово выглядит когда сходит. Одногрупник набивал на предплечье скелет, пару месяцев всем показывал, а потом полгода ходил в рубашках с длинными рукавами.

>>5755
Я думал что её смыть через месяц легко можно, не? Ему её накалывали или рисовали? А то я тут уже людей нашел, говорят и так и так можно и все хной.

На татуировку у тебя деньги есть, а на зал нет?

Отчет с соревнований. Вчера был первый день, двух моих друзей вынесли ещё во время боя один вроде мог продолжать, но он шатался и рефери снял его, а другой просто наловил много ударов на морду и решил, что нет смысла продолжать. Меня и ещё одного куна пропихнули в полуфинал сразу без боев, а в конце дня оказалось, что тренер забыл подать на меня заявку, но вроде бы все разрешилось и сегодня я бьюсь с одним из тех кто побил моего друга.

>>5748
Плохие новости, у меня пониженное давление, головокружение и кашель, кажется я заболел, но в любом случае я буду драться.

>>5749
По-моему, пизда тебе, лучше сдаваться, как только начнёшь проигрывать.

Отчет со вчерашнего дня, тренер исключил меня из соревнований объясняя это тем, что забыл подать на меня заявку, но я то знаю, что он просто вместо меня поставил более перспективного бойца один из тех кого вынесли в первый день. И если честно - я рад, тот парень с которым я должен был биться "кмс", а мой друг проебал, это уже третье или четвертое поражение подряд. Я, кстати, заболел серьезно, температура под 39, поэтому сегодня не смог прийти посмотреть, но если кому то не насрать, то могу спросить об этом людей которые там были и рассказать вам.

http://www.youtube.com/watch?v=wUvnG9u7lJU

Бойцовские клубы - это для малолетих долбоёбов и великовозрастных долбаёбов, которым нужно доказывать свою мужественность.

>>5701
Зачем ты им будешь доказывать свою мужественность? Глупенький что ли, десу? Съешь тортик.

>>5702
От тортика не откажусь. Но смысла бойцовских клубов не понимаю. Спортак может ты мне объяснишь? Ты же моск - всё понимаешь.

>>5703
На мой взгляд смысл в обретении уверенности в себе.

>>5703
А давай пойдем в нульчебека!

>>5703
Смысл в том, что это один из способов выплеснуть агрессию и получить адреналин и при этом почувствовать себя "мужиком", что в обычной жизни обывателю сделать возможности нет. Я бы относился к этому положительно, но считаю, что добровольно получать по голове довольно глупое занятие.

Единственную выгоду вижу в том, что для некоторых он становится первым шагом в нормальную спортивную секцию. Всё.

>>5711
Но насилуют чаще.
инбе4: как что-то плохое.

>>5712
Ты прав анон

>>5713
Хочется взять и накормить. Мясом. А лучше к эндокринологу сводить.

Спротаны у меня проблема. Пару лет занимаюсь боксом в своем Мухосранске, особых достижений нет, но стал намного лучше себя предыдущего, учитывая что тогда был тряпкой и жиробасом, а теперь общаюсь только с альфами и нахожусь на уровне беты на раёне епта бля. Так вот, все два года я отнекивался от участия в соревнованиях, т.к. все ещё ссыкун и боюсь получить пизды от более опытных, но месяц назад согласился участвовать в одних, тренера заверили, что поставят меня с каким-нибудь дрищом. А недавно я узнал, что к нам аж из ДС приезжают, т.е. пизды я огребу конкретно. Отказаться не могу, потому что тренер может выгнать были случаи. Короче как и что мне делать, чтобы не зафейлить, или хотя бы проебать с честью?

>>5715
Спортак, лучше быть здоровым ссыкуном, чем получить сотрясение мозга на ринге. Здоровье тренер тебе потом не вернёт.

>>5715

>как и что мне делать, чтобы не зафейлить, или хотя бы проебать с честью?

ОФП, чаще спарринговаться, не проёбывать тренировки
Вообще, с таким отношением тебе лучше в качалку начать ходить, там ты точно не поранишься

>>5715
Иди и бейся как мужчина, чёрт тебя подери!
НА СМЕЕЕРТЬ!

>>5736
НЯ СМЕРТЬ!

>>5736
ЭТО СПАРТА!!!

>>5715
Какой у нас однако интересный экземпляр. Два года тренировался и после этого он пошёл в интернетики спрашивать советов.