[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Leave these fields empty (spam trap):
Имя
Тема
Сообщение
Файл
Подтверждение
Перейти к [
Пароль (для удаления файлов и сообщений)
 
ЗАПРЕЩЕНО:
  • детская эротика/порнография
  • троллинг
 
  • Поддерживаются файлы типов GIF, JPG, PNG размером до 1536 кБ.
  • Максимальное количество бампов треда: 250.
  • Форматирование текста при помощи WakabaMark

Файл: 1387446911098.jpg - (224 KB, 1108x743, Anger-Rage-Photo-01.jpg)  
224 KB №6247   [Ответ]

Спортакус. Суть такова - есть 40 килограмм лишней жировой ткани. Надо её изничтожить. Бегать негде, ДС такое ДС. Бассейн не по карману. Зато есть старая боксерская груша, пара эластичных бинтов и примерно полтора часа в день.
Внимание вопрос - способна ли кардионагрузка по 45-60 минут непрерывного избиения груши в максимально возможном темпе (с соблюдением боксерской техники) раз в пару дней избавить от избыточного жира? Какие подводные камни?

Пропущено 6 сообщений и 1 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №6262  

>>6260
Что ж вы ничем не интересуетесь, люди.

>Внутримышечная утилизация триглицеридов существенно возрастает под влиянием тренировки аэробной направленности. Эта адаптационная реакция проявляется как в быстроте развёртывания процесса образования энергии за счёт окисления СЖК, поступивших из трицеридов мышц, так и в возрастании их утилизации из мышечной ткани.
>Не менее важным адаптационным эффектом тренированной мышечной ткани является повышение её способности к утилизации жировых запасов. Так, после 12-недельной тренировки аэробной направленности способность к утилизации триглицеридов в работающих мышцах резко возрастала и достигала 40 %.

Спортсмены на выносливость называют это "разогнать жировой обмен". Это работает, и очень эффективно. Если жировой обмен "разогнан", жир при тренировках на выносливость начинает уходить очень быстро. Просто про это никто не говорит.

>> №6263  

>>6262
Это работает только у тру спортсменов, действительно у профессионалов обмен веществ в 2-3 раза быстрее чем у обычных людей, но на это уходят годы, а не пара месяцев.

>> №6264  

>>6260
Это революция! Спорт не помогает сбросить жир, лучше эта иди стихи поучи, или там на вмк поступи, пили научную работу, тебе за такое новаторство сразу нобелевксую по биологии дадут. Ты ведь сам спортом никогда не занимался, так?
>>6247
Если ты владеешь боксерской техникой откуда у тебя 40 кг лишнего жира и намерение 1 час (!) непрерывно работать по груше в быстром темпе? Следовательно боксерской техникой ты не владеешь, а без тренера боксера никогда и не овладеешь (следовательно неправильный удар, неправильный заученный навык, который хер изменишь потом, и самое неприятное возможность с непривычки серьезно травмировать руку, недавно ноготь нагноился, ходил к хирургу, пока действовала анестезия, он принимал мужика со сломанной рукой - он купил грушу и не имея навыков стал учить бить сына) , так что либо иди к тренеру или забудь про грушу.

Если нет денег и боишься бегать, выполняй каждый день несколько несложных упражнений по круговой системе:10 отжиманий-10 скручиваний на пресс - 10 смен положений упор присев-упор лежа-10 приседаний, повторяй пока можешь, здоровый человек должен выполнять 5 таких кругов за 4 минуты, имея 40 кг лишнего веса много не наповторяешьи. Так что между кругами отдыхай, начни с малого, береги сердце и вообще сходил бы к кардиологу, кардиограмма там туда сюда, давление. И особо не обольщайся: 40 кг - это прилично, быстрого рез-та не жди + диета много не жрать, это само собой. Зато повысится общее самочувствие, радость к жизни, как-то самого себя начнешь уважать. Удачи тебе, бро, но лучше всего, как хоть немного сгонишь, или даже так без сброса, иди куда-нибудь на спорт, коммерческих секций много - там берут и с лишним весом, заниматься в группе всегда интереснее, еще раз удач.

>> №6265  

>>6264
Ах да, не можешь выполнять упражнение - упрости его, отжимайся с колен и т.п., потом передешь на нормальный вариант. И да, пред кругами разомнись: головой покрути, жопой покрути, руками ногами вращай, ну как в школе на физре кароче.

>> №6266  

>>6263
Ок, значит я - тру спортсмен, как и куча моих знакомых, кто занимается спортом параллельно с работой/учебой.
Речь не про метаболизм в целом, а про способность организма к окислению жиров в аэробной системе энергообеспечения, что вполне тренируется за несколько месяцев. Я никого не призываю использовать эту методику, просто

>Любой спорт лишним не будет, он нормализует обмен веществ, но жир от него сгоняется мало. Реально в человеке сжигает калории только мозг и ему не нужны жоп.нагрузки.

пиздеж, вот и все.

>> №6267  
Файл: 1389072042408.gif - (934 KB, 200x154, 177785.gif)  
934 KB

>>6260

>Реально в человеке сжигает калории только мозг

Ох лол. Мозг жрет в час меньше 11 калорий. Причем как ты его не напрягай, цифра эта значительно не увеличится - разница между потреблением в покое и при нагрузке весьма незначительна.
С другой стороны час катания на велосипеде сжигает в районе 500.

Источники:

  1. Потребление калорий мозгом - http://books.google.ru/books?id=Af0IyHtGCMUC&printsec=frontcover&source=gbs_ge_summary_r&redir_esc=y#v=onepage&q=%3D20%25&f=false
  2. Незначительное увеличение потребления мозгом калорий при нагрузке - http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=thinking-hard-calories
  3. Час катания на велосипеде - http://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm
>> №6268  

>>6267
Там пятьсот калорий сжигаются при езде со скоростью 20 миль в час, а это 40 с лишним километров в час. Он не вело-спортсмен жи, чтобы со скоростью запорожца ездить.

>> №6276  

>>6264
Ну позанимайся спортом без диеты, а потом расскажешь сколько ты сбросил.
>>6266
Выдыхай, аэробный.
>>6267

  1. Ещё капитал маркса как источник приведи или БСЭ.
  2. Когнитивные процессы действительно незначительно повышают сжигание калорий. Благо мозги не только для них нужны.

3.:
а. Ты можешь дольше минуты выполнять что-то из примеров, превышающих 100 калорий/час по первому столбцу?
б. Точно баскетбол 355, аьне 356 калорий? И хокей 355, а не 354? Точность британских учёных.
в. Если полицейский сжигает больше калорий, чем програмист, то сколько сжигает программист, работающий в полиции, когда играет в хоккей?

>> №6277  

>>6276

>Ну позанимайся спортом без диеты, а потом расскажешь сколько ты сбросил.

Занимаюсь спортом без диеты - в данный момент 5 тренировок в неделю по 2-3 часа. Ем за троих, особенно углеводы, после каждого приема пищи также сладкая выпечка и т.д. (съезди как-нибудь на сборы со спортсменами и посмотри на их меню и порции). За первые 2 недели декабря потерял 4 кг - в основном мышц, жира и так почти не было. Начал пить аминокислоты, бцаа и протеин - перестал терять, вес нормализовался. Ты - хуй.

>> №6278  

>>6276

>а. Ты можешь дольше минуты выполнять что-то из примеров, превышающих 100 калорий/час по первому столбцу?
>б. Точно баскетбол 355, аьне 356 калорий? И хокей 355, а не 354? Точность британских учёных.
>в. Если полицейский сжигает больше калорий, чем програмист, то сколько сжигает программист, работающий в полиции, когда играет в хоккей?

Ебать ты хуйню порешь. Тебе говорят, час работы головой = 11 калорий. Час катания на велосипеде средней интенсивности = 300. 11 < 300. С чем ты пытаешься спорить? С математикой? Или с peer-reviewed научной литературой?



Файл: 1374075142619.jpg - (25 KB, 438x327, 270907174_8684c20b94.jpg)  
25 KB №6058   [Ответ]

Привет, /sp/. У меня к тебе такой вопрос: могу ли я научится боксу без тренера? Секций в моём посёлке нет, выезжать в город не вариант. Собираюсь учиться по книжке.

Пропущено 17 сообщений и 1 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №6193  

>>6192
Конечно, гиперэкстензия годится, если есть скамья. Только делать поначалу осторожно.

>> №6194  
Файл: 1382686349000.jpg - (34 KB, 520x688, dands.jpg)  
34 KB

>>6187
Dands (Hindu press ups)

Hindu press ups are a form of exercise prevalent in Indian physical culture and Indian martial arts, particularly Pehlwani. Hindu squats are called Uthak-bethak and the exercise regimen in Indian wrestling often consists of doing the Indian jack knifing push-ups, Indian club swinging and Hindu squats.[3] The Hindu jacknifing push ups are part of the core exercises for building up of strength, stamina, and flexibility of joints.[4] The dand was also a part of the exercise regimen of Bruce Lee.[5]

The simple set of exercises of dand-baithak (press up and squats) practiced in the villages of India has a beneficial effect on the spine. It takes off the strain from the spine and makes it fit to fight the other strains on the spine caused by the adoption of an erect posture.

Смотрел как-то раз передачу про индийских борцов. Борцы были солидные: бычки, быки и медвежата. Упражнение прекрасное.

>> №6224  

>>6187
Брусья, либо отжимания с узкой постановкой рук (ладони вместе, немного развёрнуты наружу).

>> №6225  

>>6224
Упражнения на трицепс, дублируют

>обратные отжимания

Брусья поэффективнее будут, но обычно дома их нет.

>> №6238  

>>6122

>бокс дешевле всяких май тай, киком, мма и прочего

Неправда.
У нас в городе муай-тай 2500, бокс 3000, вольная 2000

>> №6240  

>>6238
В моём городе айкибудо+катори(5 тренировок в неделю, плюс дополнительно можно приходить практически когда угодно) 1,5к. рублей в месяц.

>> №6241  

>>6240
Это какой город?

>> №6242  

>>6241
Вологда лол.

>> №6244  

>>6242
В Вологде же есть няша Кимацу, которая преподает бразильское джиу-джитсу. Лучше к ней пойти, оно того стоит.

>> №6246  

>>6244
Лена занимается в нашем додзё, к слову.
К ней можно идти, но 1) Меня привлекают исключительно японские би. 2) Слишком высокая плата(2к, кажется) 3) Ужасная компания(не, ну они лапают меч, пишут какие-то надписи на татами, не подметают за собой, хотя мусорят больше всех. Ле фу.)
Ну это так, маленькая подноготная.



Файл: 1373668492808.jpg - (24 KB, 510x340, bench.jpg)  
24 KB №6049   [Ответ]

Привет, сырны.
----
Я делаю на плечи такой жим, только сидя. Есть инфа, что сидя так делать гораздо менее эффективно, чем нежели стоя, хотя, по-моему, положение ног никак не может влиять на жим на плечи. Просвети меня!

>> №6051  
Файл: 1373704501600.jpg - (116 KB, 400x700, 1336035688583.jpg)  
116 KB
>Есть инфа, что сидя так делать гораздо менее эффективно

Если ты в это веришь, делай стоя, какие проблемы, по моему, вопрос чисто психологический. Мне кажется, что стоя есть статическая нагрузка (наверное, не очень большая) на пресс и прочее, а для плеч разницы вообще никакой. С другой стороны, когда ты сидишь твою спину поддерживает жесткая конструкция стула, и опасность травмироваться или навредить позвоночнику меньше. Так что выбирай сам, разницы в тренировке для плеч, на мой взгляд, нет.

>> №6053  

Лично мне сидя заметно сложнее делать было. Сложнее в плане контроля за положением штанги, за техникой выполнения.
Делал как это упражнение, так и толчок гири (одной рукой). Субъективно, толчок гири штука более веселая в плане укрепления тушки. Хотя ничего не мешает совмещать.

>> №6054  

просто есть книжка какого-то дядьки, где сказано про жим штанги стоя, и там почему-то указано, что сидя его делать неэффективно. По-моему, с точки зрения физики это омск и ксинта, но напейсано-таки.
Я буду деалть сидя, т.к. когда стою, меня водит из стороны в сторону, из-за этого я задницу качаю становой вместо приседа.

>> №6055  

А еще людям, дорожащим сантиметрами роста, это упражнение лучше не делать.

>> №6230  

>>6049

>что сидя так делать гораздо менее эффективно

Если тебя гипертрофия мышц волнует, то не важно стоя или сидя.



Файл: 1383819894028.jpg - (40 KB, 306x604, hockey_fat.jpg)  
40 KB №6215   [Ответ]

Разбирающиеся в спортивных регламентах, почему до сих пор ни одна команда не сделала так?

>> №6216  

Это не эстетично, болельщики будут недовольны.
яНу, когда этот самый начнёт двигаться в должном объёме, то очень быстро потеряет, что не нужно. Дальше: такой жирняй не очень-то вынослив, и простоять два часа на ногах - вряд ли сможет.
Можно, конечно, просто посадить его на лёд; в парадном костюме сапёра, разумеется.

>> №6222  

>>6215
Он простоит до первого удара шайбой в мошонку

>> №6223  
Файл: 1384951366494.jpg - (24 KB, 380x255, 13611_origin.jpg)  
24 KB

Скорее всего врачи не допустят. Это же инвалидность уже?
Далее, вряд ли он сидя закроет всю площадь ворот. Хоккеисты все еще беспрепятственно смогут бросать в углы. Потом, хоккейные вратари и так довольно здоровые. Например, единственный вратарь, чью фамилию я вспомнил, Василий Кошечкин, был ростом 2 м и весил 110 кг. Но при этом они должны уметь быстро ловить шайбу, падать и вставать, таковы правила игры.



Файл: 1235905422065.jpg - (122 KB, 1024x687, marathon_obosraka.jpg)  
122 KB №120   [Ответ]

Твои самые былинные фейлы в спорте, анон?

Пропущено 77 сообщений и 16 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №2302  

>>2266

Про плавки смищно. Зато теперь есть что вспомнить.

>> №2370  

>>2266

>>Была уйма зрителей, но никакая сука мне не подала даже полотенце.

Так ведь этоже смешно!

>> №2498  

>>495
Тоже такое было, но поскольку долго ходил на борьбу, как-то сгруппировался и покатился вперед. Отделался легким испугом и царапиной. Велосипеду правда пиздец был

>> №2501  

Играли в футбол(спортзал),я был вратарем, хотел выбить мяч подальше, а рядом сидели тяны на скамейке, соответственно мяч дальше этой скамейки не полетел(голова у той тян еще долго болела), оказалось что я мазила и придурок, и что таким инвалидам как я лучше в футбол не играть...

>> №2502  

Не понимаю, когда начинают ворчать "ай ай ай ты мне в лицо попал", особенно девки. Работай руками, дура, или не мешайся.

>> №2507  

Много играя в футбол фейлов набирается довольно много. Мажешь по пустым воротам, пропускаешь глупые мячи, ну и т.д.
Но вместе с этим иногда можно ведь включить марадона мод и обмотать человек 5 и забить. Спорт такой спорт.

>> №2509  

Играли в футбол в школе, я стоял на воротах. Вылетел на мяч руками вперед в итоге получил по руке ногой... Двойной перелом правой руки 3 месяца в гипсе.
Когда занимался каратэ-до первый раз приехал на чемпионат России, получил за ката 0 баллов (видимо что-то в движениях напутал) кумитэ проиграл со счетом 0-6.

>> №2515  

Фейлов было много, расскажу самый былинный.
Классе этак в 7-8 стал настоящим фанатом бобслея. Хотел заниматься, но в ДС, ясное дело, негде. Пришлось проявлять безумные умения. У меня во дворе было много скамеек, как мне казалось, очень удачной аэродинамической конструкции. Собственно, одну из них я выдрал из земли, благо она была очень плохо закреплена. На торчащие из ножек штыри я не обратил внимания. Вышел я на более-менее открытый заснеженный участок и начал разгонять скамейку. Скажу заранее, дело было перед уроками. Скамейку разогнал до бешеной скорости, но не учел, что неподалеку был забор.Скамейка, понятное дело, врезалась в забор, я подлетел в воздух и ударился головой об одну из ножек. Очнулся через пару минут, когда друган уже начал тыкать в меня палкой, лол. Итог: сотрясение, шрам на брови заметен до сих пор, незабываемые впечатления, эта история стала школьной легендой, ибо никто из взрослых нам с другом не поверил. Такие дела.

>> №6199  
Файл: 1382720100757.jpg - (90 KB, 499x375, 1381851274050.jpg)  
90 KB

>>2515 Серьёзный спорт — серьёзные мысли; серьёзные намерения — серьёзные результат.

Катался на сноускейте зимой на горке в одиночестве и с плеером. К тому времени стаж скейтборюинга был два года.
Сначала упал на прямую руку с бордслайда на квадратном деревянном брусе, лежащем на земле. Восстановление руки заняло более трёх месяцев.
Уже после (или до того) как восстановилась рука сломал себе нос. Я делал олли. На месте. Немногим ранее я делал 360 флип на нём, быть может — на ходу.
Олли — просейший трюк, это просто прыжок; с доской вместе, разумеется.
Только после второго инцидента я понял, что скейт и затычки — не совместимы.

Один раз, идя домой от друга, решил пробежаться. Просто так, не спешил никуда вообщем-то, домой зачем-то захотелось поскорее.
На ногах бали ЕГ под скейтерские за четыре сотни.
Выбил себе мениск или что-то поблизости. До сих пор при разгибании ноги, около полного распрямления, с внешней стороны поднимается полусантиметровая шишечка 2-х—3-х миллиметровой высоты.

Когда ходил в качалку в 16 лет, случалоь мне ходить на тренировку натощак. Не жравши ничего, то есть. Часто случалось. Иногда с самого утра.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №6208  

В детстве нас повели в бассейн, где я должен был учиться плавать. Но я думал, что я крут, ведь я умел "по-собачьи" и буквально посылал тренера на чин-чин. Стыдно.

В 5 классе лазили по лабиринту с друзьями, я решил сделать трюк, прыгнув на висевшую рядом ветку, а дело было после дождя и листва скользкая была. Приземлился затылком на железную секцию лабиринта - заработал сотрясение.

В 7 классе пошел на кикбоксинг, и тогда же у меня появилась первая плойка, а с ней теккен 3. Отзанимался я там две недели и пришло время спарринга. Поставили против не совсем нуба. Я пытался его бить простыми двойками, и почти получилось победить, но потом выдохся, и он меня уже начал теснить. Тогда я решил, что это хорошая идея попробовать одно движение Джина Казамы, где он разворачиваясь бьет тыльной стороной кулака. Но я был слоупок и партнер смог мне зарядить по затылку кулаком, а тренер остановил бой и сказал, что спиной поворачиваться - идея дурацкая совсем. Фейл в том, что через несколько дней в еще одном спарринге против этого же куна ситуация опять повторилась. Потом мне стыдно стало и я больше не ходил.

Примерно в это же время пошел купаться на реку (я около волги живу). Поспорили со знакомыми, что я доплыву до буя, который для судов, и обратно (примерно 500 метров в одну сторону+течение вбок сносит). Туда доплыл, но устал сильно, и обратно не мог доплыть - испугался жутко. Сидел на буе, пока мимопроплывавшие рыбаки на лодке не подобрали и на берег не увезли.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.


Файл: 1371715709045.jpg - (83 KB, 467x700, anijump.ru-Kipi-Yoko-Littner35.jpg)  
83 KB №5953   [Ответ]

Есть один весьма спортивный мужчина 182/75. И есть одна совершенно обычная я 162/50. И я должна уметь без проблем справиться с ним без помощи оружия, тайного подмешивания яда в чай, более сильного куна и прочих похожих вещей. Помоги мне, Спортакус. Что можно сделать, чтобы одолеть физически развитого мужчину, если ты обычная школьница? Мне известно, что он не обладает навыками боя или же почти не обладает. В любом случае, постоянной практики в этом деле у него нет. Имеет ли смысл записаться, скажем, на бокс и позже применить его против него? Или мои шансы на победу в этом случае всё равно сомнительны? Может, есть какой-нибудь чудесный силоприбавляющий комплекс упражнений? Сделай из меня берсерка, Спортакус.

Пропущено 36 сообщений и 2 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №6123  

>>6110

>Брюс Ли подошел к штанге в 500кг и без экипировки присел с ней 10 раз.

Алё, друг, вес штанги которую ты поднимаешь в качалке не показатель того насколько круто твоё кунг-фу.
Мимокрокодил

>> №6126  

>>6123
Во-первых я говорил о всяких нелепых, неподтвержденных историях.
Во-вторых силовые тренировки обязательны для контактных видов спорта.

>> №6129  

>>6126
Обязательны как дополнение, но опять же - боксер который не ходит в качалку имеет 100 очков форы перед качком который не занимается боксом

>> №6130  

>>6129
upd: Я не утверждаю что силовые тренировки ничто. Они обязательно нужны, но это не главное.
Сколько бы ты не качал трицепс спину и грудь у тебя не будет сильного удара без тренировок ударов. Сколько бы ты не качал ноги - ты не пробежишь стометровку за 10 секунд, если не будешь бегать.

>> №6131  

>>6130
Да в курсе я. Просто интервальные тренировки на взрывную силу - это то, без чего толка из боксера не выйдет. Необходимое, но не достаточное условие.

>> №6132  
Файл: 1378400862980.jpg - (188 KB, 811x1217, SjzaB8YBsg0.jpg)  
188 KB

Котяшки, раз речь зашла о силовых, спрошу. Взял абонемент в этот ваш новомодный фитнес центр, до этого полгода занимался в ламповой подвальной качалочке при секции БИ. Так вот, встретивший меня-новичка в центре тренер стал убеждать, что без его высоко-ко-ко-квалифицированной помощи я обречен. А помощь эта стоит немалые для меня деньги, студент таки. Корочи, чувствую себя побитой проституткой, нужна психологическая поддержка и ваше мнение по поводу его слов.

>> №6133  

>>6132
Есть такие раздражающие мудаки. В первом зале пару раз так приставал тренер, при том, что я к этому времени будучи ранее дрыщем набрал over 10 кг за смешные сроки. Мне было достаточно начитаться тематической литературы и иметь мозги применить все на практике, не полагаясь на компетентность тренеров (которая нередко сомнительна). Тем более опытные качки всегда помогут, если их об этом попросить.

>> №6134  

>>6132
Ты делай базу главное. Пидорские бицульки и пресс качать не вздумай - сразу в раздевалке опустят. Если перед кем из качков скажешь что мол, хочешь посушиться - то готовь анус - в конце тренировки твою задницу наполнит протеином вся качалка, и тот тренер тоже.
Про турнички тоже ни слова, а вот про метан, тест, питание по 8 раз в день курицей - это можно, это качки одобрят. Но если скажешь, что употребляешь гейнеры - опускать конечно не будут, но смотреть будут как на ваню-простака. Так что качаешься либо в натуральную, либо курсишь как следует, по-серьезному.

>> №6139  
Файл: 1378415001937.jpg - (87 KB, 650x889, у.jpg)  
87 KB
>>>>6133 - спасибо, няша.

>>6134 - про базу ты серьезно?

>> №6142  

>>6139
Именно про базу - да, все остальное является стебом. Только ты учитывай, что без правильной техники приседа и становой спина по пизде пойдет. Ну и обязательная разминочка в виде гиперэкстензии, с легкой штангой разминочный подход и все это с ровной спиной, точнее грудь колесом, жопа отставленна назад. Лучше поищи на ютубе видосы как правильно делать становую/приседания. И начинай с малых весов, пусть тебя гриф с двумя "десяточками" не смущает - тебе главное накачаться и не потерять здоровье. И да, без базы нормального прогресса не будет, если сомневаешься - погугли про базовые упражнения в паверлифтинге/бодибилдинге.
не пей после тренировки - вымоет кальчий из костей, а коли несдержался и вымыло - втирай творог в суставы



Файл: 1377460288151.jpg - (779 KB, 960x1200, 1377454550566.jpg)  
779 KB №6100   [Ответ]

Спортсракусы, нужна ваша помощь. Бросьте мне годную программу зарядки\отжимов от пола\пресса\бега\качания гантелей от полного ньюби до постепенного продвижения к терминатору. Чтобы тело было свежо, закалено и без единой унции жира!

>> №6103  

Да пожалуйста.
День 1: медленный непрерывный бег. Разумно начать с ~20 минут в ровном темпе, стараясь не переходить на шаг.
День 2: отжимания от пола, 4 подхода по х раз. Перерыв между подходами ~1 минута. Все дальнейшие упражнения тоже по 4 подхода.
Подтягивания на перекладине. Хоть по 2 раза, но 4 подхода.
Подъемы туловища лежа на животе. То есть лежишь на животе, руки вытянуты вперед и тянешься вверх.
Обратные отжимания (от кровати, стула и т.д.).
День 3: Подъемы ног лежа на спине.
Скручивания.
Жим штанги/гантелей стоя.
Подъем штанги/гантелей на бицепс. Гантели минимум 10 кг.
День 4: бег с прибавлением 2-3 минут к предыдущему.

Ну и далее можно повторять 3-дневный цикл или распределить на 7 дней, как удобнее. На ноги ничего, т.к., во-первых, они и без того будут офигевать от бега, во-вторых, у жиробасов ноги и так носят лишние килограммы.
На первое время хватит.

>> №6109  

>>6100
Гуглируй bodyweight exercises.

>> №6111  

>>6100
Делай базу - набираешь массу. Питаешься белковой пищей - вареная курица и тому подобное. Хотя и жиры и угли нужны.
Весной делаешь кардио, если хочешь подсушиться к лету - исключаешь сладкое, мучное и прочий жирный макдональдс.

>продвижения к терминатору.

На бокс запишись, а лучше на борьбу.



Файл: 1365496688710.jpg - (198 KB, 1168x2315, run.jpg)  
198 KB №5811   [Ответ]

Спортакус, я тут худею.
Короче так: прошлым летом бросил есть сладкое и мучное (ну и эта фигня про то что поздно кушать нельзя). По возможности стараюсь есть меньше мяса больше гарнира, гарнир- замороженные овощи разжариваю. Ну и стараюсь вообще кушать меньше и догоняться фруктами (кстати, слышал, что сладкие фрукты нельзя тоже. ем яблоки и бананы. ок?).
У меня дома есть турник, гантели. Нашел какую то программку, научился подтягиваться раз десять, стараюсь дальше (для меня это большое достижение, со школы не мог подтянуться ни разу). Еще чуть чуть отжимаюсь и делаю гантели, больше для понтов.
Бегаю по этой программке, ну точнее уже отбегал, теперь просто через день бегу 30 минут. Стараюсь увеличивать скорость бега- пока не выходит больше 6 км/ч, то есть три километра за полчаса. Но и этого мне вроде пока хватает- в конце довольно тяжело.
Так вот. Вопрос в чем. Нифига я не похудел!
Поймите меня правильно. Я с детства "пухленьких", именно не толстяк а противный пухлячок. Особенно меня бесит, что основное место скопления жира в районе бедер. Живота там особо никогда не было, так что то там висело. А вот ноги это ппц.
Так вот. Весов у меня нет, так что взвешиваться не смог. Может я и сбросил килограмма полтора но и только. Нет, определенно визуально что то есть. Живот стал более втянутым, и еще я немного делаю упражнения на пресс, так даже немного проступают мускулы, особенно после занятий. А вот ноги... кажется стали немного худее и, определенно, стали сильнее. Но цели как таковой я за почти год не достигнул даже близко.
Вопрос- неужели мало? Жрать еще меньше, бегать каждый день? Может стоит сесть на настоящую диету, именно с расчетом всяких там калорий и все такое?

Пропущено 45 сообщений и 15 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №6096  

>>6095
И поэтому столько людей, в особенности жиробасов, бросают занятия спортом едва начав из-за постоянных болей, проблем с сердцем и т.п. Происходило на моих глазах. Нужна правильная методика, а лучше грамотный тренер, и главное - научиться получать удовольствие от процесса, тогда будет и результат.

>> №6097  

>>6096
Ичую. Ебашить и превозмогать можно только от отчаянья, и ограниченное время. Куда продуктивнее подсадить тело на удовольствие от физухи. Но это конечно сложнее, нет алгоритма.

>> №6098  

>>6097
Мое ограниченное время длится уже 5 лет, и я буду ебашить пока не сдохну, сначала цель была похудеть потом изменилась на 200 на становой , теперь я уже завяз в стремлении к максимуму на что моя тушка способна.

>> №6101  

Итак, ОП вернулся спустя еще 4 месяца или сколько там.
Рассказываю.
Во первых: бег. Дело оказалось в следующем: моя дешевая беговая дорожка херовая очень. Бежать на ней очень тяжело. Быстрее 8-9 км в час не получается. Но при этом очень высокие энергозатраты. Пример: на дорожке я бегу 20 минут, пробегаю за это время 2.3 км. Пот льется градом, ноги отваливаются, а вот дыхалка норм. То есть, дольше бежать не могу, потому что ноги уже не ходят. Два месяца уже бегаю на стадионе. Что там: бегу 30 минут, пробегаю примерно 8 км. Останавливаюсь из за того, что легкие горят огнем и все такое. При этом ноги по ощущения еще вполне способны на такую же дистанцию.
Исходя из всего сказанного: бегаю и там и там, через день.
Теперь насчет других тренировок. Кроссфитинг или как там, хе? Не знаю, но три месяца назад начал делать табату- 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд отдыха. 8 подходов. Упражнения "комплексные" (ну, то что на физкультуре так называли)- отжимания, подтягивания, приседания.
Делаю так: сначала подтягивания. Один подход широким хватом, за 20 секунд успеваю раз 15. 10 секунд перерыв, следующее упражнения- прямой обратный хват. Ну и так далее. К пятому подходу уже нет сил подтягиваться, просто висю.
Затем пресс: скручивания, боковые, уголок на турнике, ноги поднимать вверх со скамьи. Все по той же схеме: 20 секунд подход, десять отдых.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №6102  

>>6101

>бегу 30 минут, пробегаю примерно 8 км

Хотя бы себя не обманывай. Это темп ровно по 3.45 на км, то есть 10-ка по 3 разряду. Чтобы так бегать, нужно тренироваться минимум год, причем целенаправленно (4-5 раз в неделю) ну или иметь конскую выносливость от другого вида спорта. Дорожка на стадионе бывает не только 400 м, но и 200 и около 300.

>> №6104  

>>6102
У меня 250 метров стадион. Я год и бегаю примерно.
Очень надо мне вам врать тут.

>> №6105  

>>6104
Нам ты можешь врать сколько угодно, мы простим. Себе только не надо.
Я прекрасно знаю, что такое бежать 10 км по 3 разряду и сколько для этого нужно пахать, потому что сам так бежал когда-то. Специально посмотрел сейчас результаты последнего "Осеннего грома" на 10 км - в 3 разряд (38.00) уложились 18 человек из 381. Если ты считаешь, что войдешь в 5% лучших на реальных соревнованиях среди спортсменов-любителей, то у тебя проблем со спортом и лишним весом вообще никаких быть не может по определению.

>> №6106  

>>6105
Что за разряды объясни мне?
Что в этом сложного то? Бежать 30 минут со скоростью 15 км/ч? Не знаю ничего о спортсменах любителях, но у меня с этим особых сложностей не возникает. По началу пробегаю круг (около 250 м, стадион школьный так что не знаю сколько точно) где то за минуту, чуть медленнее, чуть быстрее. Минуте к 20ой замедляюсь, примерно полторы- две минуты на круг.
Тридцатый круг одолеваю где то между 33-38 минутой.
Ничего сложного в этом нет. Повторяю- на магнитной дорожке с наклоном бежать в пять раз сложнее. Мышцы и вполовину так не устают от этого твоего 3го разряда, как от 20 минут на этой чертовой дорожке.
НО, дышать вот трудно, да. Пару раз было такое: как то сбивал дыхание и уже минуте на 20ой начинало сильно болеть в боку. Приходилось останавливаться.
Но такое редко и связано видимо с неправильным ужином или еще чем. Обычно как: на первом занятии в неделю пробегаю минут за 35 и еще чувствую себя способным бежать дальше. На следующий день пробегаю на дорожке минут 25, падаю с ног. На третье занятие опять бегаю по улице, но уже не так бодро. Просто спокойно бегу, ну минут за 40, может быть. Потом у меня день отдыха, и последнее занятие в неделю уже опять стараюсь бежать как можно быстрее. Пару раз выходило за 30 минут 30 кругов.
Может это и не ровно 16 км/ч и не третий разряд или что ты там мне впариваешь, но для меня норм.

>> №6107  

>>6106

>на магнитной дорожке с наклоном бежать в пять раз сложнее.

Нет. На дорожке бежать всегда легче. Как минимум - нет сопротивления воздуха, а на скорости за 15 км/ч оно очень серьезно чувствуется. Собственно, я на дорожке легко пробегаю 20 км за 1 час 20 минут, а на улице сейчас в лучшем случае за 1.40. Ты просто неправильно измеряешь дистанцию. Возможно, твой круг 200 м (стандартный).

>Тридцатый круг одолеваю где то между 33-38 минутой.

30 кругов по 250 это 7,5 км за 38 минут, уже ближе к правде. То, что ты написал, 8 км за 30 минут, не накапливая лактат (не закисляясь) - просто физически невозможно, если ты не уроженец восточной африки или не занимаешься бегом профессионально.

>> №6108  

>>6107
Эээ ну ок.
Но на дорожке бегать сложнее. Она у меня какая то неправильная. Двигается как бы с трудом. Каждый шаг требует дополнительного усилия, как бы.



Файл: 1373391591953.jpg - (95 KB, 1920x1080, 6gdeNFYLLyM.jpg)  
95 KB №6039   [Ответ]

Сап, спортакус! Случилась печаль - после одной тренировки забил мышцы верхней части тела наглухо. Руки не разгибались около полутора недель, сгибание-разгибание туловища происходило рывками и со скрипом. В итоге - сейчас не могу подтянуться даже один раз. Уже пробовал и с раскачкой, и плавный выход, результат один. После того как опухоль спала и мышцы пришли к объему равному состоянию до тренировки меня будто покинули силы. До забойной тренировки мог сделать 5-7 подтягиваний с чистым выходом. Что делать, Спортакус?

>> №6041  

Судя по описанию, не "забил", а просто травмировал.

>> №6042  

Травма или перетрен, отдохни недельку и все ок будет.

>> №6046  

>>6042
Прекратите уже разбрасываться своими "перетренами". Перетренированность - это перенапряжение нервной системы, которое возникает от длительных чрезмерных нагрузок. Что-то в районе 4-5 часов в день в течение месяца, например. Любителю невысокого уровня влезть в это состояние практически нереально, организм не выдержит.

>> №6056  

>>6046
Ссылку на источник информации пожалуста

>> №6057  

>>6056
"Спортивная медицина", Макарова Г.А., например.



Файл: 1371330032353.jpg - (103 KB, 1000x675, I-6WjMLfKYo.jpg)  
103 KB №5949   [Ответ]

Кто-нибудь интересуется mma?

>> №5951  
Файл: 1371381663257.jpg - (47 KB, 960x408, Lung.fu.moon.2006.BDRip.x264.Rus.Chi.Sub(...).jpg)  
47 KB

>>5949
Неа. В китайских фильмах бои гораздо красивее и интереснее же!

>> №6029  

>>5949
Я когда то создавал вот это http://iichan.hk/sp/res/5708.html
но сейчас там всё очень плохо и заброшено. Сам диким мма-ёбом не являюсь, интересно посмотреть некоторые бои, но предпочитаю разделения на отдельные виды боевых искусств так занимался самбо, дзюдо, позже боксом, сейчас раздумываю идти или на кудо или продолжить самбо.

>> №6030  

>>6029
На кудо не ходи, там хyйня какая-то. У меня тян занимается. Может только по яйцам бить, хотя это она и раньше умела.

>> №6033  

>>6030
Это все от клуба зависит же.
Со мной по соседству джиу-джитсу занимаются. Я иногда посматриваю на них и охреневаю. Силовых упражнейний и быстрой работы почти нет. Да что там, у них даже спаригов нет.
С другой стороны знаком с другим джиу-джится клубом, где все как надо, и народ выступает на соревнованиях, занимает места по самбо, дзюдо, джиу. И при этом все культурно, без лютого хардкора, травм, переломов и всякой жести. К новичкам относятся хорошо.

>> №6034  

>>5949
Чо та тут тухло. Какой твой любимый боец в mma?
>>6029 - кун

>> №6040  
Файл: 1373474924531.jpg - (204 KB, 640x427, 6898397198_211f62d792_z.jpg)  
204 KB

>>5949
Что-то здесь спортач совсем никакой.
Отпишусь, поддержу так сказать анона.
Болел за Федора, когда про ММА в этой стране почти никто не знал - тренер подогнал в 2003 или 2004 году диск с боями Харитошки и братьев Емельяненко. После бодог, болел за Джастина Левенса, жаль мужика. Теперь вот посматриваю ЮФЦ, М-1, К-1 и беллатор. ЮФЦ - отстой пидорский [s]восмидесятое[/s] говно, было парочка бойцов хороших(Сильва А, Шогун), да всплыло. Бои превратились в способ выкачивания денег из людей, залеживания, договоренности, очевидный результат каждого боя, а если титульный бой - и вовсе сидишь перематываешь 25 минут унылого говна, чтобы узнать кого решили "сделать" чемпионом в этот раз. Прорестлинг одним словом, просто немного жестче и менее зрелищный. К-1 ничего, держатся, всегда интересно смотреть. М-1 растет, у бойцов азарт, агрессия, они выходят показать себя и победить, есть душа. Вот еще бы фильку не видеть - было бы идеально. Беллатор тоже хорош, чоень годные бойцы, красивые поединки, рекомендую.

>> №6052  

>>6040
Последнее время обмазываюсь боями George St. Pierre. Нравится его универсальность и довольно зрелищная манера ведения боя, да и с физической формой у него все ок. Очень давно слежу за боями Монсона и болею всегда за него даже если дерется против наших бойцов.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]