[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

[Назад]
Ответ
Файл: 1368784393011.jpg - (47 KB, 450x395, skakalka2.jpg)  
47 KB №5857  

Спортакус, смотри, у меня такой рацион:
завтрак:каша/омлет/запеканка+2галеты(хлебца,сухарика)
обед:йогурт
полдник:яблоко/груша/слива
ужин:салат с оливковым маслом
+вода/зеленый чай и за завтраком иногда стакан сока
Внимание вопрос:все ли правильно делаю? Достаточно ли правильное питание, можно ли так похудеть?
И как ты относишься к прыжкам со скакалкой? Можно ли прыгать и похудеть? Есть ли особые требования к скакалке? Посоветуй годную, если знаешь.
Я тян.

>> №5858  

>>5857
Бегай, тян. Как минимум час. Начинать можно по вот этой программе.
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml

>> №5859  
>каша, йогурт, яблоко/груша/слива, сок

Углеводы же. Переходи на овощи, мясо и творог.

>> №5860  

>>5859
Так каши вроде как какие-то медленные углеводы или как-то так, которые перевариваются долго. Вообщем полезные. А запеканка по-твоему из чего делается? Из творога. Да и просто забыла написать там же, где и все остальное. А овощи я ем-салат же и туда же раз в неделю белое куриное мясо отварное.

>> №5861  

>>5858
Я не могу бегать. Я два месяца пыталась, но больше 10 минут не выходит. Дело не в том, что устает тело, дело в дыхалке. С прыганьем лучше или аэробными нагрузками. Неужели никто не прыгает?

>> №5862  

Или еще у меня есть велосипед. Есть годные программы для похудения на велосипеде?

>> №5863  

Рост, вес, силовые и кардио характеристики хотя бы в общих чертах опиши. Про прыжки со скакалкой ничего сказать не могу, долго ли ты сможешь прыгать? Ведь не там и мышцы довольно быстро забьются, а нормальная кардиотренировка должна длиться минут 30-40 минимум.
Идеальный вариант - бег. Я обычно перед бегом провожу силовую тренировку, чтобы разогреть организм. Так что хотя бы 20 минут бега после силовой тренировки - это для меня нормально.
Дыхалка со временем ко всему привыкнет постепенно, конечно, и "со временем" значит вовсе не 2 месяца, а может быть и не пол года, так что тренировки требуют серьёзного систематического подхода чтобы оставаться в форме нужно тренироваться всю жизнь.

>> №5864  
>не там

там

>> №5866  

Чем больше слушаю/читаю историй про похудение/толстение и прочее, тем больше убеждаюсь, что все тут очень индивидуально. У меня, например, получается довольно легко избавиться от жира при помощи только лишь нагрузок, у кого-то - ни в какую и помогает только диета. При этом я склоняюсь к мнению (подтвержденному всякими исследованиями), что способность организма к утилизации жировых запасов в процессе нагрузки также можно развить, для этого необходимы регулярные тренировки аэробной направленности. Что это такое: длительные (40-60 минут или больше) занятия чем-нибудь на пульсе ниже анаэробного порога (когда не происходит закисления мышц). Велосипед вполне подойдет, только нужно контролировать интенсивность (ехать в определенной пульсовой зоне). Заниматься придется скорее всего не менее 3 месяцев для получения какого-то результата.
Сам занимаюсь видами спорта на выносливость уже много лет, но периодически забрасываю - и тогда жирею, потому что ем всегда очень много, особенно углеводов. Как только возобновляю тренировки - все лишнее довольно быстро уходит, организм привык.

>> №5867  

>>5863
Силовые и кардио характеристики? Как? А рост/вес-165/66. Силовая тренировка мне не нужна, я же не качаться собираюсь. В школе я пробегала норматив (километр вроде) минут за 10 только. С дикой одышкой, под языком дико болело, в боку кололо. Но при том же росте я тогда весила 55кг.

>> №5868  

>>5862 А у тебя на велосипеде с дыхалкой нормально всё? Подъёмы там, ускорения нормально проходят?

>> №5869  

>>5867
Придется тебе побегать или что-нибудь в этом роде. То, что ты быстро устаешь от подобных нагрузок не только нормально, но и необходимо: пока организм чувствует себя хорошо, никакой необходимости в трансформации не будет. Естественно, что первое время (а это - достаточно длительный срок) физические нагрузки будут неприятны для тебя, но иначе никаких результатов не будет. И катание на велосипеде тут вряд ли поможет, ведь всё скорее всего сведется к неспешному покручиванию педалей на горизонтальной дороге, а чтобы сбросить вес этим путем нужно кататься весь день.
Когда я писал про силовые нагрузки я имел в виду не штанги и гантели (хотя и их можно использовать тоже), а всяческие прыжки, приседания, качание пресса, отжимания. Все это только потому, что организм плохо развивается, когда развитие односторонне, да и вообще сильные мышцы лучше слабых. Вцелом решать тебе, но если хочешь похудеть, нужно понять, что тяжелые тренировки - наиболее прямой путь.

>> №5871  

>>5868
Тоже тяжеловато, но мягче.
>>5869
Что-нибудь в этом роде? Ну, у меня есть еще велотренажер, на нем тяжелее, чем просто, стараюсь ехать по 17-18 км/ч. Но в целом я поняла. А про питание можешь что-то сказать? А, и еще. Но ведь если я буду бегать всего по 10 минут в день, я не думаю, что мне это поможет. Или использовать как вариант "надо же с чего-то начинать"?

>> №5872  

>>5871
Велотренажер - хорошая штука. По поводу бега - вот >>5811. Вкратце: просто чередуешь бег и ходьбу, главное - время тренировки.
По поводу питания, просто избегай сладкого мучного и очень жирной еды, тут я вообще мало что могу посоветовать.

>> №5873  

Хотел бы добавить, не знаю, насколько уместно это тут, но на сосаче есть раздел /fiz/ с довольно годным, насколько я помню,
FAQом. Дальше FAQ-треда идет, конечно, обсуждение стероидов и унтерменшей, но FAQ избавляет сразу от большинства вопросов, связанных с питанием во всяком случае точно, так что возможно есть смысл его посетить.

>> №5875  

>>5872
>>5873
Спасибо большое!



Удалить сообщение []
Пароль
[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]