[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1320583326201.jpg - (11 KB, 350x416, bruce_willis.jpg)  
11 KB №4987   [Ответ]

привет, спортач
оцени программу

1 день
жим лежа 5х5
присед 5х8
подъем на носки 3х10
бицепс с штангой 3х8
жим гантелей сидя 5х8
пуловер 3х8
сгибание кистей 3х15
скручивание 3х30

2 день
жим под наклоном 5х5

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
Пропущено 5 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4993  

>>4991

>Как минимум, тягу вертикального блока добавь во второй день.

и насчет этого
5х8? или сколько делать

>> №4994  

>>4992

>а как же трицепс?

Потому и спросил параметры, в зависимости от них трицепсом можно пренебречь. Я бы на твоем месте делал брусья или французский жим.

>> №4995  

>>4993
3x15

>> №4996  

>>4994

>Я бы на твоем месте делал брусья

делал одно время когда вес был 84
получалось 3 подхода по 5-6 раз.
есть смысл их делать с таким количеством?

>> №4997  

>>4996
Без отягощения? Тогда лучше французский жим.

>> №4998  

>>4997
во 2 день?
сколько подходов\повторений?

>> №4999  

>>4998
Во второй. 3х10

>> №5000  
Файл: 1320600535156.jpg - (1225 KB, 1920x1200, 1315027517_28.jpg)  
1225 KB

>>4999
спасибо тебе.
добра.

>> №5003  

>>4990
Да, на набор массы я бы делал базу, уделяя внимание в основном жиму, приседу и становой (бицуха со штангой тоже неплохо), а на остальное типа пуловер, кисти, французский жим, гантельки я бы забил.

>> №5004  

слишком много упражнений в день

сгибание кистей 3х15 — это вообще бесполезно. хоть ты сколько не делай, у тебя они не вырастут без роста остального.

тем более есть молот 3х8, там предплечья тоже загрузятся. алсо не забудь в молоте лопатки отвести максимально назад, вниз и сжать.



Файл: 1318725135911.jpg - (8 KB, 320x258, 9650171_preview320x260.jpg)  
8 KB №4915   [Ответ]

Сап, /sp/. У меня проблема с ягодицами - там один жир. Я начал приседать, получил неплохие квадрицепсы, но, простите, жопа, совсем не изменилась. ЧЯДНТ?

>> №4916  

Может питаешься не так?

>> №4918  

>>4915
Наверное недостаточно низко\глубоко приседаешь. Попробуй добавить упражнения с тренажером на заднюю часть ног.

>> №4920  

Тренажера нет, приседаю до полного сгиба коленей.

>> №4925  

Кстати, имею привычку заниматься ночью, вместо сна. Почти не омич. Это плохо?

>> №4928  

Очень

>> №4983  
Файл: 1320505456015.gif - (3 KB, 325x269, 3_clip_image005[1].gif)  
3 KB

>>4915
приседай в стиле сумо, либо жим ногами с широкой постановкой ног же

техника приседаний в стиле сумо хорошо описана тут: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3543239



Файл: 1308333073101.jpg - (45 KB, 697x523, 1308032497215.jpg)  
45 KB №4566   [Ответ]

Спортсмен-кун. Хочу научиться укатывать нехороших людей голыми руками. Какое направление стоит выбрать? Каратэ, дзюдо, рукопашный бой?
О себе. 25 лвл-кун. Хиловат. Толстоват. Гладко выбрит, правдив, ни разу не тролль. Ах да, вес под центнер, рост под два метра.
Из личных пожеланий, лишь одно, мне нужно что-то надежное, жесткое, эффективное. Сложность освоения значения не имеет, если оно даст мне хороший, годный результат, то я возьмусь за это.

Пропущено 7 сообщений и 5 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4905  

Бампаю тред на правах опа. Лето прошло в чаду и адовом угаре кутежа, посему бегать начал только сейчас, бегаю вторую неделю, раз в два дня по 5 км. Перманентом пробежать не получается, через каждые 80-100 метров теряю дыхание, приходится переходить на шаг. Но я всё равно превозмогаю.
Спортсмен-кун, есть ли что-нибудь вроде "Библии бегуна". Я так наблюдаю за собой, стараюсь контролировать дыхание и темп, экспериментирую с техникой, но получается оно как-то паршиво.

>> №4906  

>>4569

>А что можешь порекомендовать для ОФП? Я тут читаю книгу

Меньше читать. Больше отжиматься.

>> №4921  

>>4905
Гордон Пири.

>> №4934  

>>4571

>староват для таких, 22 лвл.

Ай да не пизди!
занимаюсь с малышами по 7-10 лет тхэквандист-кун 23 лвл

>> №4964  

>>4569

> потихоньку перевожу Underground Guide to Warrior Fitness товарища Росса

Где ты её достал? /r/ в обмен на сотни нефти.

>> №4967  

>>4566
здрав буди оп
не слушай вот этого хуеплета >>4568, если хочешь заниматься - иди занимайся, про офп это все хуйня, т.е. не хуйня конечно, кароче суть в том что офп у тебя появится когда ты начнешь заниматься, не теряй время иди сразу на тренировку, ОФП СТАВИТСЯ ПАРАЛЛЕЛЬНО СО ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ, если оно есть - хорошо, если его нет, то оно появится. если цель давать пизды - то бокс, кекусин, тайский-бокс, кик-боксинг или дзюдо, самбо, вольная борьба, классическая борьба. что ближе к дому, и куда берут в таком возрасте то и выбирай
гуд лак
бокс 1-разряд, гири 2-разряд, дзюдо кмс, самбо 1-разряд кун

>> №4976  

Иди на бокс, муай тай на улице не так хорош, т.к. руки у них паршивые, а руками придется махать больше всего. Профессиональные адепты Муай Тай занимаются кросс-треннингом с боксерскими тренерами, чтобы подкачать технику рук.

Сам занимался боксом 2 года, но после ухудшения состояния здоровья (у меня очень хлипкое здоровье, повышеное давление и плохое зрение), пришлось перейти на более мягкий ГоДзю Рю стиль каратэ, где занимались не в полный контакт (хуита вообщем). Слышал, что некоторые ГоДзю Рюисты занимаются в полный контакт, но все равно не советую этот стиль - слишком большой упор на "традиционную" технику.

>> №4977  

О, у меня тоже плохое зрение поэтому на контактные виды идти не хочу. Думаю может в какую секцию по борьбе записаться... Плюс годы у меня уже, не мальчик вообщем, незнаю возьмут или нет.

>> №4980  
Файл: 1320270608976.jpg - (31 KB, 300x200, Nelson-vs-Monson_large.jpg)  
31 KB

>>4977 В контактных линзах нормально же. Подумай про грепплинг раз годы у тебя уже (если он есть в твоем городе), бросков амплитудных там мало, взрослых мужиков, которые хотят научиться бороться много (ударников тех же). Ну и много добра и обнимашек - пикрелейтед

>> №4982  

>>4980
О спасибо, раньше не слышал про грепплинг, почитал понравилось. И даже зал нашел недалеко.



Файл: 1319197424194.jpg - (31 KB, 500x421, 7c1afee246fe88b0de749dc0cbf1811c.jpg.jpg)  
31 KB №4929   [Ответ]

Привет, спортакус, у меня такой вопрос: можно ли накачать плечевые мышцы БЕЗ использования гантелей? Если да, то как?

>> №4930  

Спасокукоцкий показывал годную технику РАЗВОДА РУК С ГАНТЕЛЯМИ. Но я на твоём месте ебашил бы базу, что даст результат куда более ощутимый. Вырастут и твои дельты, и грудь, и ножки станут крепче.

>> №4931  

>>4930 ок, можно поподробнее про базу? Подтягивания пойдут?

>> №4932  

>>4929
Отжимания дают нагрузку на передние дельты.
Средние дельты качаются жимами вверх чего-либо (если нет гантелей или штанги). Можно также делать разводку (оп-пик), используя какой-нибудь груз. Я в своё время использовал канистры с водой.
Задние дельты даже с гантелями медленно качаются, а уж без гантелей вообще ничего в голову не приходит.

>> №4933  

>>4931

>ок, можно поподробнее про базу? Подтягивания пойдут?

HA-HA-HA-HA-HA, oh wow,jpg. База - становая тяга, жим лёжа и присяд со штангой. http://2ch.so/fiz_faq.htm на вот, почитай.

>> №4965  

Бро, армейский жим, очевидно же!

>> №4969  
Файл: 1320063562743.jpg - (27 KB, 500x342, razvodka-vnaklone.jpg)  
27 KB

Оп, купи резину, делай примерно то же самое, что и с гантелями, а именно: поднимание гантелей перед собой на прямых руках, развод в сторону (локти как можно выше) и то же самое, только в наклоне (для задней дельты). Вообще это все примерно, полуркай более подробно, наводку дал. На пике для задней.

>> №4981  

Расставляй руки пошире и отжимайся от пола.



Файл: 1319810844570.jpg - (16 KB, 180x254, 180px-Bawwwww_bunny.jpg)  
16 KB №4953   [Ответ]

При качании этово вашего преса(на скамейке наклонной)
дико болит поясница, чем это объясните.

Пропущено 5 сообщений и 1 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4962  
Файл: 1319985301732.jpg - (139 KB, 578x536, 1310842889503.jpg)  
139 KB

Спортакус, что думаешь об этом?
http://www.artbody.ru/fizicheskie_yprajneniya/6-kak-nakachat-relefnyjj-press.html
Говорят, что рельефности не будет, зато живот начнет выпирать, врут? Сам дрищеват.

>> №4963  

>>4962
Хочешь рельефу - сгоняй вес, хочешь крепкий пресс способный выдержать удар - качай пресс.
Мимо-муай-тай-кун

>> №4966  

>>4963

Муай-тай-кун расскажи как у вас тренировки проходят. Думаю может пойти т.к. есть зал с вашим коленобитьем рядом. Только потом думаю ну нах, отобьют башку, почки и печень посадят.

>> №4968  
Файл: 1320024568018.jpg - (163 KB, 566x800, 1279890036975.jpg)  
163 KB

>>4966
Разминаемся, после растягиваемся. Одеваем оборудование и встаем в пары, начинаем работать в касание по корпусу быстро перемещаясь, чтобы разогреться окончательно. Дальше меняем партнера и работаем по заданию, отрабатывая связки ударов, проходит 5 минут, мы останавливаемся. Делаем ОФП (отжимания, подъем корпуса и ног, выпрыгивания или приседания) и сразу же возвращаемся в пары, не отдыхая, при этом меняем партнера. В конце тренировки спарринг. Устаешь сильно, но на моей памяти никто ничего не сотрясал, не отбивал и не травмировал. Да, в голову и в печень приходилось получать, крепко причем, но ничего страшного в этом нет.

>> №4970  

>>4968
А ты давно ходишь? И какие у тебя результаты, разряды, даны, пояса или что там у вас?

>> №4971  

>>4970
Полгода, на соревнования соваться пока что не рискую, поэтому никакого разряда у меня нет. Пришел я туда аморфным дрищом со сколиозом, сейчас сколиоз выправился, я набрал немного мышечной массы, стал выносливей и сильней. Ну и наконец поставил удар, быдло очень боится.

>> №4972  

>>4971
А какое у вас расписание? Сколько раз в неделю ходишь?

>> №4973  

>>4972
3 раза в неделю хожу, расписание конкретно у нас абсолютно свободное, но насчет твоей секции, по очевидным причинам, я ничего сказать не могу.

>> №4978  

Ну что же вы, Спортакусы! Ответьте же на >>4960

>> №4979  

>>4960
Подьем ног лёжа или пистолетик на турнике.



Файл: 1319659784826.jpg - (29 KB, 600x376, image_53.jpg)  
29 KB №4945   [Ответ]

Приветствую, Спортакус.
Очень интересно всегда было узнать. Реально ли в домашних условиях и имея в наличии 2 гантели по 5 кг, наряду с отжиманиями и прочей туфтой, получить профита в мышечной массе? Сам жирноват, с пивным пузом и дряхлыми руками.

>> №4946  

>>4945
Присоединяюсь к вопросу.

Сам я два года упражняюсь с 16-кг гирей несколько раз в неделю, никакого профита в весе не получил, только избавился от дряблости рук, что, впрочем, хорошо, но на этом и все.

>> №4947  
>никакого профита в весе

fx: в мышечной массе

>> №4948  

Чтоб похудеть надо много ебошить и потеть. Или тебе именно мышечную массу набрать? Тогда я ваще не знаю что посоветовать т.к. я ваще не понимаю как это работает без стероидов.

В 17 лет дрищем 59,5 кг вес, где-то 182 рост пришел в зал. За три месяца набрал до 61 и встал через полгода выполз на 63,5. Тренировался 4-5 раз в неделю, состоял из жил и вен, жал 80 на три приседал под сто, короче выползал уже на первый разряд по лифтингу, через год бросил заниматься по программе из журналов и стал ебашить один и тот же комплекс всю базу плюс по мелочи если не устал, за месяц выполз на 66,5 снова застой на полгода, все еще дрищ с костями обмотанными жилами и венами но менее страшно смотрится. Это мне было уже 19 я был ростом 184 и весом 66-67 с убойным рельефом и вздувшимися венами, захимичил метаном совсем мелкий курсик, меньше чем 40 таблеток за три недели. Вырос где-то до 75кг после курса усох на 73 стал на нормального атлета похож и телочки при взгляде на меня текли. Потом подзабил, еще потом пошел работать пару лет вообще не ходил с возрастом еще и разжирел весил 85-88. В прошлом году снова за себя взялся сейчас мне 31 год рост 184 вес 81-82 в зал хожу дай бог раз в неделю, а в основном бег и турник, подтягиваюсь 12-14 раз и пробегаю 5 километров и на брусьях иногда отжимаюсь.

>> №4950  

>>4948
побочки были от метана?

>> №4951  
>Реально ли в домашних условиях и имея в наличии 2 гантели по 5 кг, наряду с отжиманиями и прочей туфтой, получить профита в мышечной массе?

Нет, ебашь базу в виде 3-ех дневного сплита, много ешь и много спи.
/thread

>> №4952  

>>4950

Побочки - очень хотелось ебацца.
Но вообще я сожрал за три недели сколько некоторые затри дня жрут так что ничего не могу сказать серьезно.



Файл: 1319624378202.jpg - (10 KB, 250x250, Philips%20Bodygroom.jpg)  
10 KB №4939   [Ответ]

Ычик, не знал куда запостить свой вопрос, поэтому решил сюда.
В общем недавно задумался о приобретении машинки для, гхм, интимных мест и в процессе поиска наткнулся на это:
http://www.philips.ua/c/mens-grooming/bodygroom-plus-for-most-sensitive-zones-tt2030_10/prd/
Стоимость сего чуда примерно 50 баксов (400 гривен).
Есть ли смысл приобрести сей девайс или можно довольствоваться обычной машинкой за 150-200 грн.?

>> №4940  

Я бы не стал. Обычной машинкой при определенном навыке можно стричь все, что угодно, хоть кусты во дворе, а этой хренью, кроме "интимных мест", много не настрижешь. К тому же, изнашивается она стопудово быстрее обычной машинки, и подозреваю, что идеально гладко все равно будет только после обычной бритвы. Так что лучше купи обычную машинку и тренируйся. Но только не за 150-200 гр., а нормальную, по крайней мере, она еще пригодится для подмышек и когда лысеть начнешь.

>> №4941  

Строго говоря, филипс позиционирует эту модель, как универсальную, для всего тела (кроме лица). Но ты прав, анон, здесь наверняка какой-то подвох, больно сладкая цена за такое предложение от именитого бренда.
Ычан, тогда подскажи какую машинку можно купить не боясь, что она сломается на второй день. Готов выложить за ней те же 400 кровных.

>> №4942  

Ну кто знает, может, и не врут.
Я юзаю moser 1400
Поначалу с непривычки был не рад - она довольно грубая, мощная, массивная, к тому же требует ручной настройки. Но потом поосвоил и теперь стригусь ею везде, где только можно. На второй день не сломается, это точно.



Файл: 1318367424126.jpg - (71 KB, 450x520, 13165621356811.jpg)  
71 KB №4907   [Ответ]

Сколько должен жать/тянуть/приседать дрищ 172см/62кг после одного года качалки?

>> №4912  

Адекватный дрищ никому ничего не должен.
Да и, по большому счету, всем кроме конченных быдланов похуй на то, сколько раз и как ты это делаешь.

>> №4914  

>>4912
Есть нормы для здорового организма.

>> №4917  

>>4914
пруф?

>> №4919  

>>4907
Минимум свой вес, а то и х2.



Файл: 1318408616398.jpg - (636 KB, 1288x2588, train.jpg)  
636 KB №4908   [Ответ]

Решил вот позаниматься по этой программе.
Она вроде как для совсем деревянных, я же раньше немного бегал, а потому первый раз решил бежать не в своём обычном темпе, а где-то в полтора-два раза быстрее. Оказалось, я себя переоценил, и уже после четвёртого подхода начал умирать. Потом взял обычный темп и кое-как первый день выполнил.
Сегодня буду выполнять второй день первой недели.

По возможности ИТТ буду отписываться о результатах занятий.

>> №4909  

Какой смысл интервалов на начальном этапе? По-моему, никакого. Для общей выносливости будет полезнее бежать медленно, но непрерывно. Интервальная работа нужна для тренировки ссс и скоростной выносливости и делается обычно на пульсе 170-180 с отдыхом до 120-130.
Я бы начал с легкого бега 2-3 км и прибавлял по 200-300 м каждую тренировку.

>> №4910  

>>4909
Как по мне, то тоже смысла особо нету, но просто бегать у меня запалу не хватает, чтобы вывести пробежки на систематический уровень. Раньше меня брат пинал и мы бегали вместе, но он уже не учится в универе, а в общаге со знакомых есть разве что бешеные туристы, бегающие по 10 км.
А тут подвернулась эта схема. Разнообразие и всё такое, мне банально интересно испытать её на себе.

>> №4911  

А я просто начал однажды бегать без схем и все.

>> №4913  

Вчера вечером вышел на пробежку, но крепатура после понедельника ещё не прошла, а потому решил забить на подходы и просто сделать круг вокруг кпишного парка. В понедельник за те восемь подходов я делал полтора круга, и в этот раз желания после пробежки идти до общаги больше километра как-то не было.
В общем, пробежал 2 км за 14 минут. Темп, опять таки из-за крепатуры, я взял даже медленнее своего обычного слоупочного, потому думал что результат будет где-то на минуту больше.



Файл: 1311893601125.jpg - (99 KB, 609x750, 16e89f52af5d29fbd72db53d234389de.jpg)  
99 KB №4687   [Ответ]

Спортач, опиши в общих чертах свои шотоканы или боксы или кёкуген-рю или еще чем там занимаешься, но не так, чтоб в сравнении с другими, а со своей точки зрения. Можно и сравнить, но желательно чтоб основывалось на опыте, а не я ебошусь в муайтай дуда локти колени лоукик маваши а тупые боксёры одержимы руками итд итп.

Пропущено 11 сообщений и 2 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4703  

>>4700
Это то, во что дебилы выучившиеся получать по башке и два удара действительно верят..

>> №4704  

>>4703
Толсто, уходи.

>> №4745  
Файл: 1313045999960.jpg - (149 KB, 750x609, gladius.jpg)  
149 KB

Так реалистичнее, ftgj

>> №4748  

>>4745
Спешите видеть наших акробатов. Оригинальное представление.
Только у нас::: КУВЫРКАНИЕ НА ТРУПЕ:::.

>> №4788  

>>4694
Не слушай этого >>4695 пидора.
Саньда - кик с элементами, борьбы, да. Но

>Это не боевой стиль

Другие виды ушу-то вообще не прикладные.

>но само по себе весьма примитивно и заточенно под спортивные соревнования

Любитель силы духа и энергии чи?

>Но саньда же вроде как и есть, самый прикладной стиль, не?

Так и есть. Научат сильно бить, двигаться, паре бросков, если с нуля начинаешь, то это как раз то что надо. И, на мой взгляд, лучше бокса или кика именно из-за наличия элементов борьбы.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №4802  

>>4788
Я уже таем занимаюсь, лол. Отличие тая от саньды, как я понял - нельзя локти и колени, но можно тейкдауны.

>> №4806  

>>4802
В саньда коленями можно бить, локтями - нет. И да,есть броски.

>> №4897  

занимаюсь таэквон-до версии ITF (версия в этом спорте важна) позволяет развиться физически, духовно, научиться обороняться. Суть в том что просто на соревнованиях запрещены удары тычки которые позволяют быстро победить противника
>>4688 >Таеквондо занимался около года, возможно потом было бы по другому. Там уйма времени уходит на бессмысленные церемонии. Спарринги проходили раз в 1-2 недели, и желающих участвовать в них было не много. Однажды разбил оппоненту нос, после чего меня долго порицали. Нормально проходила только ОФП. Если заниматься таэквондо, то либо профессионально либо для общего развития.
не знаю может ты занимался таэквон-до ВТФ или может тренер такой или может какие еще обстоятельства. Просто я знаю примеры когда спарринги и подготовка к нему могут быть гораздо чаще. А на счет церемоний просто вид спорта создан был в такой стране где без церемоний нельзя представить себе общество.

>> №4898  

Саньда - это не стиль, а версия правил для спортивного поединка.

Если интересует прикладное, силовое ушу - познакомьтесь с танлан-цюань. Это бокс богомола. Жесткий, контактный стиль, без подражания животным и прочей хрени. В России его практикуют, как правило, бывшие боксеры, поэтому тут бокс богомола самый ядреный.

>> №4903  

>>4702
Ага. Придет добрый дядя и все за тебя сделает. Замотивирует, терпеливо разжует, да еще и лучший в мире боец с секретными техниками будет.

Чтобы иметь больше чем правильно поставленный апперкот, нужно въебывать, въебывать, въебывать. Может чего сверхчловеческого и добьешся.
Даже на примитивном уровне - видел там испытания были. Самбист удушающую силу при захвате развивал достаточную, чтобы оторвать человеку голову. Боксер наносил удар с большей скоростью, чем кусает гремучая змея (при этом правильный удар - с использованием ног и корпуса т.е. не хлопок ладошкой, а быстрый и сильный удар) и мог так ударов нанести что ли 5 за секунду. И т.д. и т.п.
Просто когда умелые бойцы дерутся между собой этого превосходства не заметно, ибо в защиту они тоже вкладываются очень сильно.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]