[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1322590433490.jpg - (21 KB, 200x183, w_Ka-50_01.jpg)  
21 KB №5057   [Ответ]

А вот и я. У меня проблема: я худею. Я набираю массу, таскаю железо, худею, опять набираю, опять таскаю, и опять худею. А прироста мяса нет. ЧЯДНТ?

>> №5060  
Файл: 1322667476803.gif - (0 KB, 21x16, iichan.ru.gif)  
0 KB

Попробуй набирать и таскать одновременно.

>> №5122  

Я немного подкачался, но еще больше похудел. Есть подозрение, что если я остановлюсь, то меня разнесет.

>> №5123  

Тренируйся по 3-ех дневному сплиту. В понедельник обязательно должен быть жим лёжа, в среду - присед, а в пятницу - становая тяга. Делай 5х5, старайся увелчить вес в этих упражнениях каждые 2 недели. Кушай хорошо и спи много.



Файл: 1322237254511.jpg - (18 KB, 425x334, 1306203622735.jpg)  
18 KB №5036   [Ответ]

Занимаюсь подтягиваниями на турнике по следующей программе:
http://www.kach.com.ua/muscle.php?id=podt
Медленно прогрессирую, совершенно не получается по ней заниматься. Начинал с 3х подтягиваний (3, 2, 1), теперь делаю 4, 3, 3, 2, 1, но дальше никак не идет. Начинал заново, пробовал делать качественнее. Стараюсь есть творог, курицу, яйца.
Помогите.

>> №5037  

не усирайся. можно вообще 1 раз подтягиваться. если дома есть перекладина - это идеально. идёшь с утра зубы чистить - 1 раз подтянулся. идёшь на кухню - 1 раз подтянулся. вроде-бы не устал, но за день подтянешься раз 15-20. 1-2 месяца и будешь спокойно подтягиваться 15 раз сходу.

>> №5038  

Кроме подтягиваний, делай другие упражнения для укрепления ОФП. Отжимайся, приседай и т.п. Все мышцы должны развиваться.
Сколько делаешь отдых между подходами? Обычно советуют 1-1,5 минуты. Мышцы болят на следующий день? Широчайшие по идее должны, иначе нагрузка недостаточная.
Я бы, наверное, делал через день и "лесенку" наоборот: от меньшего к большему, но с полной нагрузкой, то есть ты должен почувствовать, что мышцы работают, а после тренировки они должны быть в тонусе (напряжены) и сильно уставать. Но это так, из личного опыта.

>> №5039  
>можно вообще 1 раз подтягиваться.

То есть важно сколько раз в 1 день подтянулся, а не за раз?

>делай другие упражнения для укрепления ОФП

Вот это бы надо.

>Сколько делаешь отдых между подходами?

Минуты 2-3.

>Мышцы болят на следующий день?

Слабо.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №5040  

>>5036
Попробуй просто подтягиваться по 1-2 подхода до отказа. Т.е. подтягивайся сколько сможешь.
Я в свое время от 3 повторений дошёл до 10-12 очень быстро. При этом никаких лесенок не делал. Просто чувствуешь, что сейчас у тебя много энергии - идёшь к турнику, пара разминочных движений - и выкладываешься по максимуму. Вот допустим у тебя застой - 5 раз. Но на подъёме энергии подходишь к турнику и через силу делаешь 6 раз. Всё. В следующий раз ты будешь знать, что 6 повторений ты сделать в силе. И так далее.
Ну и в течение дня можешь эпизодически подходить к турнику и делать одно-два подтягивания. Это поможет привыкнуть к положению виса.

>> №5102  

>>5036
Ичую предыдущих ораторов, вполне можно заниматься без системы. Я в своё время поднялся с трёх до восемнадцати, просто написав программу, которая каждые сорок минут нафиг закрывала весь экран на пару минут. В это время ничего не оставалось, кроме как подойти к турнику и подтянуться сколько не лень. Правда внешне мышцы не прибавилось, зато теперь могу залезть куда хочу.



Файл: 1322485876814.jpg - (221 KB, 1024x768, samurai_x28.jpg)  
221 KB №5043   [Ответ]

Зачем в аниме у всех животы перевязаны бинтами?

Пропущено 2 сообщений и 1 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №5050  

>>5046
Ты с поясом когда-нибудь занимался? Когда его затягиваешь, глаза на лоб лезут, на время подхода - нормально, но постоянно в нём ходить невозможно. Так что в онему это скорее для того, чтобы герой круто смотрелся.
>>5049
Пояс нужен чтобы ГРЫЖА-МЫШЦЫ-РАСПИДОРАСИЛО-ТРАВМА-ПОЗВОНОЧНИКА не случилось, во время приседа или становой.

>> №5051  

>>5050
А около-дрищу можно присядать 40-50 кило без пояса?

>> №5053  

>>5051
Можно, если делаешь больше 10 раз

>> №5054  

>>5050

>Ты с поясом когда-нибудь занимался?

Нет же, я ответил первой попавшейся копипастой.

>> №5074  
Файл: 1322827240223.png - (272 KB, 778x742, 3ff832fa0681f0db3b69f34e78f692e5.png)  
272 KB

Сегодня попробовал поднять вес на 10 кило(2.5 блинов нет)
Присядаю легко, но болит поясница, получули ли я травму?

>> №5078  

>>5074
То есть гриф(20 кг) + блины(2x5кг)?
Вообще для приседаний это не вес даже. Не знаю, что у тебя там болеть может. Либо делаешь неправильно, либо не восстановился после предыдущей тренировки, либо у тебя реально со спиной проблема серьезная.

>> №5080  

>>5078
лолд
нет гриф ~10 + 10х2 + 5х4
присядаю без проблем, но поясница побаливает в процессе.

>> №5081  
Файл: 1322865789881.png - (217 KB, 500x329, hrh0n0rw.png)  
217 KB

>>5080

>> №5082  
Файл: 1322900548785.jpg - (14 KB, 319x368, fresh_loli-su-304e4b60546e8d92345378d783(...).jpg)  
14 KB

>>5081
непонимат

>> №5083  

>>5043
Нижнее белье такое. Можно в старых фильмах про самураев увидеть.



Файл: 1322489464857.jpg - (109 KB, 574x430, sundog_sad.jpg)  
109 KB №5044   [Ответ]

Когда делаю присяд со штангой закладывает уши, или болит голова. С чем это связано, и не умру ли я?

>> №5045  

АД повышенное, возможно?

>> №5048  
Файл: 1322503735185.jpg - (205 KB, 450x571, butthurt.jpg)  
205 KB

>>5045
Это оче плохо? Что мне с этим делать?

>> №5058  

идти к врачу, очевидно же!

>> №5059  
Файл: 1322657814726.jpg - (8 KB, 350x350, 288419419v18_350x350_Front.jpg)  
8 KB

>>5058
Но это только во время присяда!

>> №5063  

>>5059
Поэтому и иди.



Файл: 1309586660745.jpg - (47 KB, 600x869, 68555377_4.jpg)  
47 KB №4612   [Ответ]

День, IIч.
Как увеличить рост?
Нужно по максимуму.
Сейчас 192см, хотелось бы 210-220.
Пикрандом.

Пропущено 6 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4656  

Турник, инверсионные ботинки, манульная терапия на позвоночник (если здоров, конечно) - прибавишь несколько здоровых сантиметров. Про гормональные препараты не в курсе. Про Илизарова даже не думай - стоит где-нибудь накосячить (инфекцию занести, например), и можешь на всю жизнь стать инвалидом. Тебе оно надо? Твоего роста достаточно для серьёзного баскетбола, нахуй ещё выше-то? Об люстры спотыкаться?

>> №4686  
Файл: 1311845291297.jpg - (38 KB, 354x455, 1192476377_ubufyn_01[1].jpg)  
38 KB

220 мало, в толпе потеряешься. Надо до 260 тянуть полюбому

>> №4717  

>>4638
я 191, с жуткой осанкой. Это если бы я бы держал осанку я бы был 2м?
fuuuu просрал я свои сантиметры. Хочу быть выше, хотя бы 195 с моими пропорциями я был бы идеален такого роста.

>> №4718  

195-кун репортинг ин.

В машине, если это не Субурбан и не Сильверадо, тесно. Я серьезно, в любой, кроме этих двух. На байк не сядешь вообще ни на какой, идиотски выглядит.

Мускулы по-нормальному не накачать, сколько не жри. Движения ломаные, вялые, координации никакой. Бьюсь головой о проемы дверей вагонов, низкие притолоки, окошки касс, все на свете. Джинсы моей длины мне в талии велики дважды, любые. Вообще любые шмотки сидят очень херово, ненавижу зеркала. Междугородние автобусы, любые самолеты, любые маршрутки - просто ад. Путешествия из романтики задумчивых взглядов в окно, книг и больших наушников превращаются в пытки инквизиции, путешествия из-за этого тоже ненавижу.

Никакой карьеры летчика. Никакой карьеры моряка.

И да, вы не представляете, сколько тянов любят невысоких парней. Маленький рост - признак раннего созревания и высокого содержания мужских гормонов в крови. Трепать языком они могут что угодно, но текут по-настоящему только на низкорослых и узколобых, очень многие.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №4742  

>>4718
18 лет, быстро вырос? Неуклюжесть пройдет, одежду надо искать, в зеркала смотреть и корректировать.

>> №4744  

>>4742 Лол, несколько больше.

Но я все равно стараюсь, превозмогач же. Спасибо на добром слове, Спортакус.

>> №4793  

>>4744
Твои проблемы надуманы. И да, какой вес?
205/95-кун.

>> №4803  

194/60 репортинг ин. Это пиздец. Нерикамендую такой рост. Мало того, что постоянно обо что-то бьешься головой, так еще вообще практически нереально набрать вес и перестать быть жутким дрищем. Правда, у меня еще диабет, лол. Но все равно.

>> №4876  

Из естественных способов думаю подойдут упражнения из арсенала баскетболистов, знакомый говорил что после такой разминки прибавлял в росте 1-1.5 см.

>> №5041  

>>4612
Миша?



Файл: 1298315084421.jpg - (165 KB, 1600x1200, Ice_skating_Presseggersee[1].jpg)  
165 KB №4270   [Ответ]

Анон, поделись ссылками на годные мануалы на тему «как научиться кататься на коньках». Практически везде либо стены текста, либо убогие видюшечки, с плохим качеством звука и видео. Заранее спасибо.

>> №4271  
>«как научиться кататься на коньках»

одеваешь коньки и идёшь кататься.
падаешь, встаёшь и так повторяешь до тех пор, пока не перестанешь падать.
не думаю, что можно овладеть техникой катания читая/смотря мануалы.
ты же, когда ходишь или на велосипеде катаешься, с мануалом не сверяешься, не так ли?

>> №4274  
>одеваешь коньки и идёшь кататься.

До этого я и сам додумался, спасибо. Кататься-то я умею (более-менее), а вот что делать дальше — не знаю. Просто бездумно ездить по кругу немного утомляет. Хотелось бы узнать, как, например, правильно тормозить, или ехать спиной вперед. Что делать, чтобы укрепить мышцы голени и проч.
Вот, кстати, отличный пример мануала по «просто» езде на сноуборде (это для примера): http://www.boardworld.com.au/snow/content/category/basic-turns/

>> №4276  

>>4274

>а вот что делать дальше — не знаю.

ты прям как >>4231

>плавая из стороны в сторону никого профита не получить. Собственно, хочу спросить - чем можно занять себя в бассейне?
>> №4281  

Какие коньки взять для обучения, хоккейные или прогулочные? Катаюсь в основном в местном ледовом дворце, сеанс длится 45 минут. Кстати, здесь в прокате почему-то исключительно хоккейные коньки, с чем это связано? С тем, что они жесткие?

>> №5033  
Файл: 1321938909400.jpg - (141 KB, 990x643, n11_joao-vianna.jpg)  
141 KB

>>4281
Ответьте на его вопрос, мне тоже интересен он.

Катался последний раз в детстве на обычных коньках. Сейчас наврятли вспомню, как это делается. Придется учится заново.

Хочется взять хоккейные, кажется у них больше возможностей. Не трудно ли на них сразу учится?

>> №5035  
>правильно тормозить

Для начала методом проб, ошибок, падений и вставаний учишься годно ездить на одной ноге, потом учишься вторую ногу ставить сзади первой поперёк движения, это называется т-стоп.



Файл: 1321468601793.jpg - (85 KB, 400x400, eae38247752d0e343368b01dd54cec00.jpg)  
85 KB №5024   [Ответ]

ты цепляешь её, предлагаешь показать ей жим лёжа, она соглашается и идёт к тебе.
твои действия у тебя дома (черепа на даче)?

>> №5025  
Файл: 1321509892099.jpg - (23 KB, 306x227, but-she-said-she-was-18.jpg)  
23 KB
>> №5026  
>предлагаешь показать ей жим лёжа

Лолшто? Уроки лифтинг-пикапа?

>> №5027  

Семен Макарович, пятидесятилетний учитель физкультуры, внимательно смотрел на не по годам развитых восьмиклассниц, занимающихся в школьном спортзале. К нему подошла Юля и сказала:

  • Никак у меня не получается сесть в шпагат.
  • Значит, будет у тебя тройка в четверти, - ответил Семен Макарович. – Гибкости у тебя не хватает.

Юля, признанная школьная отличница, побледнела.

  • Только не тройка, Семен Макарович! Неужели ничего нельзя сделать?
  • Почему же? Можно. Зайди ко мне после занятий. Проведем с тобой индивидуальную тренировку по развитию гибкости…
>> №5030  

Позову своего подстрахyя, покажу ей жим лежа. После попьем чаю с печеньем и куриной грудкой, а потом я провожу её до дома.

>> №5031  

Позову своего подстрахyя, сделаю жим лежа. После попьем чаю с печеньем и куриной грудкой, а потом я провожу его до дома. Может быть он пригласит меня к себе...



Файл: 1321452797699.jpg - (26 KB, 500x305, poyasnicza.jpg)  
26 KB №5021   [Ответ]

Привет, Геракл, можешь доставить материал с этой пикчей?
Упражнение довольно эффективное, по крайней мере для меня и возможно в не совсем правильном исполнении (кроме пикчи больше ничего нет, лол). А вообще этот тред про снятие боли, блоков, мышечных спазмов и поддержанию здоровья спины.

>> №5022  

У меня спина всегда была больная - кифоз, по-моему, но точно уже не вспомню. В общем, позвоночник кривой и болел часто после долгого сидения. Несколько человек посоветовали мне спину закачивать, типа мышечный каркас должен держать позвоночник или что-то в этом духе. Ну я и начал закачивать: пошел в тренажерный зал, делал там (вроде так называется) экстензию, гиперэкстензию, подтягивался и т.д. Потом плюнул на это дело, потому что мышц-то на спине стало больше, чем во всех остальных местах, а осталась она такая же кривая. Правда, теперь болит гораздо меньше, но я и сидеть вроде меньше стал. В общем, подозреваю, что я все делал неправильно, да теперь уже лень.

>> №5023  
Файл: 1321462852637.jpg - (21 KB, 200x308, 1003164756.jpg)  
21 KB

>>5022
Угорал одно время по турнику, добился определенных успехов, но спина ровнее не стала.
Могу посоветовать пикрелейтед. Хорошая книга, такие редко встречаются.

>> №5028  

Тред не читал, палюбому "посоны, хочу накачать здоровенную спину" и т. п.
Делай становую и подтягивания широким хватом, тогда всё будет OK/



Файл: 1320092781781.jpg - (22 KB, 302x395, bjrk.jpg)  
22 KB №4974   [Ответ]

Я сегодня делал становую сумо, и на 100 кг у меня начало сводить какой-то палец на ноге (2ой,3ий или 4ый, хз). Боли не было, упражнению не сильно мешало, но было как-то стрёмно, потому что теряется устойчивость.
Что это было?

>> №4975  

Судорога.

>> №5006  
Файл: 1320954426628.jpg - (34 KB, 169x500, Лейтнант ВВС, Южная Африка 1942.jpg)  
34 KB

Та же проблема: тоже становая, тоже сумо, только килограммов поменьше.

Для себя я это объяснил сквозняком. Занимаюсь в шлёпанцах на босу ногу (штангу опускаю осторожнее, чем ёжики трахаются). Бывает нелепо: качаю руки, а сводит ноги.

>> №5008  
Файл: 1321136152685.jpg - (41 KB, 195x500, Рядовой NZ артиллерия 1940.jpg)  
41 KB

Догнал результат в становой до 100. Щястлив, как сраное говно.
5006

>> №5009  

Привношу в тред БОООООЛЬ!
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=fs5ReuofM4Y
Кровотечение из глаз можно остановить тампонажем и умеренно плотной повязкой. Используйте стерильные перевязочные материалы.



Файл: 1320524874489.jpg - (63 KB, 645x800, 1237245920482.jpg)  
63 KB №4984   [Ответ]

Время для платинового треда.
Начал делать упражнения по программе "200 приседаний за шесть недель". Прошел четвертую неделю по третьей колонке. Что думаете о пользы таких упражнений, и есть ли смысл после достижения двух сотен переходить к прессу/отжиманиям, или профита, кроме морального нет?

>> №4985  

>>4984
я думаю, параллельно надо делать, а не последовательно, чтобы минимизировать muscular imbalance.
Профит для здоровья конечно есть, кроме морального.
А ещё, если хочешь делать профит не выходя из дома, советую растяжки.

>> №4986  

>>4985
А что и где прочесть про них? Это какие то статические упражнения?

>> №5007  

>>4986
http://www.twohundredsquats.com/. не, не статика.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]