Попробуй набирать и таскать одновременно.

Я немного подкачался, но еще больше похудел. Есть подозрение, что если я остановлюсь, то меня разнесет.

Тренируйся по 3-ех дневному сплиту. В понедельник обязательно должен быть жим лёжа, в среду - присед, а в пятницу - становая тяга. Делай 5х5, старайся увелчить вес в этих упражнениях каждые 2 недели. Кушай хорошо и спи много.

не усирайся. можно вообще 1 раз подтягиваться. если дома есть перекладина - это идеально. идёшь с утра зубы чистить - 1 раз подтянулся. идёшь на кухню - 1 раз подтянулся. вроде-бы не устал, но за день подтянешься раз 15-20. 1-2 месяца и будешь спокойно подтягиваться 15 раз сходу.

Кроме подтягиваний, делай другие упражнения для укрепления ОФП. Отжимайся, приседай и т.п. Все мышцы должны развиваться.
Сколько делаешь отдых между подходами? Обычно советуют 1-1,5 минуты. Мышцы болят на следующий день? Широчайшие по идее должны, иначе нагрузка недостаточная.
Я бы, наверное, делал через день и "лесенку" наоборот: от меньшего к большему, но с полной нагрузкой, то есть ты должен почувствовать, что мышцы работают, а после тренировки они должны быть в тонусе (напряжены) и сильно уставать. Но это так, из личного опыта.

>можно вообще 1 раз подтягиваться.

То есть важно сколько раз в 1 день подтянулся, а не за раз?

>делай другие упражнения для укрепления ОФП

Вот это бы надо.

>Сколько делаешь отдых между подходами?

Минуты 2-3.

>Мышцы болят на следующий день?

Слабо.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

>>5036
Попробуй просто подтягиваться по 1-2 подхода до отказа. Т.е. подтягивайся сколько сможешь.
Я в свое время от 3 повторений дошёл до 10-12 очень быстро. При этом никаких лесенок не делал. Просто чувствуешь, что сейчас у тебя много энергии - идёшь к турнику, пара разминочных движений - и выкладываешься по максимуму. Вот допустим у тебя застой - 5 раз. Но на подъёме энергии подходишь к турнику и через силу делаешь 6 раз. Всё. В следующий раз ты будешь знать, что 6 повторений ты сделать в силе. И так далее.
Ну и в течение дня можешь эпизодически подходить к турнику и делать одно-два подтягивания. Это поможет привыкнуть к положению виса.

>>5036
Ичую предыдущих ораторов, вполне можно заниматься без системы. Я в своё время поднялся с трёх до восемнадцати, просто написав программу, которая каждые сорок минут нафиг закрывала весь экран на пару минут. В это время ничего не оставалось, кроме как подойти к турнику и подтянуться сколько не лень. Правда внешне мышцы не прибавилось, зато теперь могу залезть куда хочу.

>>5046
Ты с поясом когда-нибудь занимался? Когда его затягиваешь, глаза на лоб лезут, на время подхода - нормально, но постоянно в нём ходить невозможно. Так что в онему это скорее для того, чтобы герой круто смотрелся.
>>5049
Пояс нужен чтобы ГРЫЖА-МЫШЦЫ-РАСПИДОРАСИЛО-ТРАВМА-ПОЗВОНОЧНИКА не случилось, во время приседа или становой.

>>5050
А около-дрищу можно присядать 40-50 кило без пояса?

>>5051
Можно, если делаешь больше 10 раз

>>5050

>Ты с поясом когда-нибудь занимался?

Нет же, я ответил первой попавшейся копипастой.

Сегодня попробовал поднять вес на 10 кило(2.5 блинов нет)
Присядаю легко, но болит поясница, получули ли я травму?

>>5074
То есть гриф(20 кг) + блины(2x5кг)?
Вообще для приседаний это не вес даже. Не знаю, что у тебя там болеть может. Либо делаешь неправильно, либо не восстановился после предыдущей тренировки, либо у тебя реально со спиной проблема серьезная.

>>5078
лолд
нет гриф ~10 + 10х2 + 5х4
присядаю без проблем, но поясница побаливает в процессе.

>>5080

>>5081
непонимат

>>5043
Нижнее белье такое. Можно в старых фильмах про самураев увидеть.

АД повышенное, возможно?

>>5045
Это оче плохо? Что мне с этим делать?

идти к врачу, очевидно же!

>>5058
Но это только во время присяда!

>>5059
Поэтому и иди.

Турник, инверсионные ботинки, манульная терапия на позвоночник (если здоров, конечно) - прибавишь несколько здоровых сантиметров. Про гормональные препараты не в курсе. Про Илизарова даже не думай - стоит где-нибудь накосячить (инфекцию занести, например), и можешь на всю жизнь стать инвалидом. Тебе оно надо? Твоего роста достаточно для серьёзного баскетбола, нахуй ещё выше-то? Об люстры спотыкаться?

220 мало, в толпе потеряешься. Надо до 260 тянуть полюбому

>>4638
я 191, с жуткой осанкой. Это если бы я бы держал осанку я бы был 2м?
fuuuu просрал я свои сантиметры. Хочу быть выше, хотя бы 195 с моими пропорциями я был бы идеален такого роста.

195-кун репортинг ин.

В машине, если это не Субурбан и не Сильверадо, тесно. Я серьезно, в любой, кроме этих двух. На байк не сядешь вообще ни на какой, идиотски выглядит.

Мускулы по-нормальному не накачать, сколько не жри. Движения ломаные, вялые, координации никакой. Бьюсь головой о проемы дверей вагонов, низкие притолоки, окошки касс, все на свете. Джинсы моей длины мне в талии велики дважды, любые. Вообще любые шмотки сидят очень херово, ненавижу зеркала. Междугородние автобусы, любые самолеты, любые маршрутки - просто ад. Путешествия из романтики задумчивых взглядов в окно, книг и больших наушников превращаются в пытки инквизиции, путешествия из-за этого тоже ненавижу.

Никакой карьеры летчика. Никакой карьеры моряка.

И да, вы не представляете, сколько тянов любят невысоких парней. Маленький рост - признак раннего созревания и высокого содержания мужских гормонов в крови. Трепать языком они могут что угодно, но текут по-настоящему только на низкорослых и узколобых, очень многие.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

>>4718
18 лет, быстро вырос? Неуклюжесть пройдет, одежду надо искать, в зеркала смотреть и корректировать.

>>4742 Лол, несколько больше.

Но я все равно стараюсь, превозмогач же. Спасибо на добром слове, Спортакус.

>>4744
Твои проблемы надуманы. И да, какой вес?
205/95-кун.

194/60 репортинг ин. Это пиздец. Нерикамендую такой рост. Мало того, что постоянно обо что-то бьешься головой, так еще вообще практически нереально набрать вес и перестать быть жутким дрищем. Правда, у меня еще диабет, лол. Но все равно.

Из естественных способов думаю подойдут упражнения из арсенала баскетболистов, знакомый говорил что после такой разминки прибавлял в росте 1-1.5 см.

>>4612
Миша?

>«как научиться кататься на коньках»

одеваешь коньки и идёшь кататься.
падаешь, встаёшь и так повторяешь до тех пор, пока не перестанешь падать.
не думаю, что можно овладеть техникой катания читая/смотря мануалы.
ты же, когда ходишь или на велосипеде катаешься, с мануалом не сверяешься, не так ли?

>одеваешь коньки и идёшь кататься.

До этого я и сам додумался, спасибо. Кататься-то я умею (более-менее), а вот что делать дальше — не знаю. Просто бездумно ездить по кругу немного утомляет. Хотелось бы узнать, как, например, правильно тормозить, или ехать спиной вперед. Что делать, чтобы укрепить мышцы голени и проч.
Вот, кстати, отличный пример мануала по «просто» езде на сноуборде (это для примера): http://www.boardworld.com.au/snow/content/category/basic-turns/

>>4274

>а вот что делать дальше — не знаю.

ты прям как >>4231

>плавая из стороны в сторону никого профита не получить. Собственно, хочу спросить - чем можно занять себя в бассейне?

Какие коньки взять для обучения, хоккейные или прогулочные? Катаюсь в основном в местном ледовом дворце, сеанс длится 45 минут. Кстати, здесь в прокате почему-то исключительно хоккейные коньки, с чем это связано? С тем, что они жесткие?

>>4281
Ответьте на его вопрос, мне тоже интересен он.

Катался последний раз в детстве на обычных коньках. Сейчас наврятли вспомню, как это делается. Придется учится заново.

Хочется взять хоккейные, кажется у них больше возможностей. Не трудно ли на них сразу учится?

>правильно тормозить

Для начала методом проб, ошибок, падений и вставаний учишься годно ездить на одной ноге, потом учишься вторую ногу ставить сзади первой поперёк движения, это называется т-стоп.

>предлагаешь показать ей жим лёжа

Лолшто? Уроки лифтинг-пикапа?

Семен Макарович, пятидесятилетний учитель физкультуры, внимательно смотрел на не по годам развитых восьмиклассниц, занимающихся в школьном спортзале. К нему подошла Юля и сказала:

• Никак у меня не получается сесть в шпагат.
• Значит, будет у тебя тройка в четверти, - ответил Семен Макарович. – Гибкости у тебя не хватает.

Юля, признанная школьная отличница, побледнела.

• Только не тройка, Семен Макарович! Неужели ничего нельзя сделать?
• Почему же? Можно. Зайди ко мне после занятий. Проведем с тобой индивидуальную тренировку по развитию гибкости…

Позову своего подстрахyя, покажу ей жим лежа. После попьем чаю с печеньем и куриной грудкой, а потом я провожу её до дома.

Позову своего подстрахyя, сделаю жим лежа. После попьем чаю с печеньем и куриной грудкой, а потом я провожу его до дома. Может быть он пригласит меня к себе...

У меня спина всегда была больная - кифоз, по-моему, но точно уже не вспомню. В общем, позвоночник кривой и болел часто после долгого сидения. Несколько человек посоветовали мне спину закачивать, типа мышечный каркас должен держать позвоночник или что-то в этом духе. Ну я и начал закачивать: пошел в тренажерный зал, делал там (вроде так называется) экстензию, гиперэкстензию, подтягивался и т.д. Потом плюнул на это дело, потому что мышц-то на спине стало больше, чем во всех остальных местах, а осталась она такая же кривая. Правда, теперь болит гораздо меньше, но я и сидеть вроде меньше стал. В общем, подозреваю, что я все делал неправильно, да теперь уже лень.

>>5022
Угорал одно время по турнику, добился определенных успехов, но спина ровнее не стала.
Могу посоветовать пикрелейтед. Хорошая книга, такие редко встречаются.

Тред не читал, палюбому "посоны, хочу накачать здоровенную спину" и т. п.
Делай становую и подтягивания широким хватом, тогда всё будет OK/

Судорога.

Та же проблема: тоже становая, тоже сумо, только килограммов поменьше.

Для себя я это объяснил сквозняком. Занимаюсь в шлёпанцах на босу ногу (штангу опускаю осторожнее, чем ёжики трахаются). Бывает нелепо: качаю руки, а сводит ноги.

Догнал результат в становой до 100. Щястлив, как сраное говно.
5006

Привношу в тред БОООООЛЬ!
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=fs5ReuofM4Y
Кровотечение из глаз можно остановить тампонажем и умеренно плотной повязкой. Используйте стерильные перевязочные материалы.

>>4984
я думаю, параллельно надо делать, а не последовательно, чтобы минимизировать muscular imbalance.
Профит для здоровья конечно есть, кроме морального.
А ещё, если хочешь делать профит не выходя из дома, советую растяжки.

>>4985
А что и где прочесть про них? Это какие то статические упражнения?

>>4986
http://www.twohundredsquats.com/. не, не статика.