[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

[Назад]
Ответ
Файл: 1322237254511.jpg - (18 KB, 425x334, 1306203622735.jpg)  
18 KB №5036  

Занимаюсь подтягиваниями на турнике по следующей программе:
http://www.kach.com.ua/muscle.php?id=podt
Медленно прогрессирую, совершенно не получается по ней заниматься. Начинал с 3х подтягиваний (3, 2, 1), теперь делаю 4, 3, 3, 2, 1, но дальше никак не идет. Начинал заново, пробовал делать качественнее. Стараюсь есть творог, курицу, яйца.
Помогите.

>> №5037  

не усирайся. можно вообще 1 раз подтягиваться. если дома есть перекладина - это идеально. идёшь с утра зубы чистить - 1 раз подтянулся. идёшь на кухню - 1 раз подтянулся. вроде-бы не устал, но за день подтянешься раз 15-20. 1-2 месяца и будешь спокойно подтягиваться 15 раз сходу.

>> №5038  

Кроме подтягиваний, делай другие упражнения для укрепления ОФП. Отжимайся, приседай и т.п. Все мышцы должны развиваться.
Сколько делаешь отдых между подходами? Обычно советуют 1-1,5 минуты. Мышцы болят на следующий день? Широчайшие по идее должны, иначе нагрузка недостаточная.
Я бы, наверное, делал через день и "лесенку" наоборот: от меньшего к большему, но с полной нагрузкой, то есть ты должен почувствовать, что мышцы работают, а после тренировки они должны быть в тонусе (напряжены) и сильно уставать. Но это так, из личного опыта.

>> №5039  
>можно вообще 1 раз подтягиваться.

То есть важно сколько раз в 1 день подтянулся, а не за раз?

>делай другие упражнения для укрепления ОФП

Вот это бы надо.

>Сколько делаешь отдых между подходами?

Минуты 2-3.

>Мышцы болят на следующий день?

Слабо.

>"лесенку" наоборот

Будет сделано.

>> №5040  

>>5036
Попробуй просто подтягиваться по 1-2 подхода до отказа. Т.е. подтягивайся сколько сможешь.
Я в свое время от 3 повторений дошёл до 10-12 очень быстро. При этом никаких лесенок не делал. Просто чувствуешь, что сейчас у тебя много энергии - идёшь к турнику, пара разминочных движений - и выкладываешься по максимуму. Вот допустим у тебя застой - 5 раз. Но на подъёме энергии подходишь к турнику и через силу делаешь 6 раз. Всё. В следующий раз ты будешь знать, что 6 повторений ты сделать в силе. И так далее.
Ну и в течение дня можешь эпизодически подходить к турнику и делать одно-два подтягивания. Это поможет привыкнуть к положению виса.

>> №5102  

>>5036
Ичую предыдущих ораторов, вполне можно заниматься без системы. Я в своё время поднялся с трёх до восемнадцати, просто написав программу, которая каждые сорок минут нафиг закрывала весь экран на пару минут. В это время ничего не оставалось, кроме как подойти к турнику и подтянуться сколько не лень. Правда внешне мышцы не прибавилось, зато теперь могу залезть куда хочу.



Удалить сообщение []
Пароль
[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]