[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Leave these fields empty (spam trap):
Имя
Тема
Сообщение
Файл
Подтверждение
Перейти к [
Пароль (для удаления файлов и сообщений)
 
ЗАПРЕЩЕНО:
  • детская эротика/порнография
  • троллинг
 
  • Поддерживаются файлы типов GIF, JPG, PNG размером до 1536 кБ.
  • Максимальное количество бампов треда: 250.
  • Форматирование текста при помощи WakabaMark

Файл: 1321468601793.jpg - (85 KB, 400x400, eae38247752d0e343368b01dd54cec00.jpg)  
85 KB №5024   [Ответ]

ты цепляешь её, предлагаешь показать ей жим лёжа, она соглашается и идёт к тебе.
твои действия у тебя дома (черепа на даче)?

>> №5025  
Файл: 1321509892099.jpg - (23 KB, 306x227, but-she-said-she-was-18.jpg)  
23 KB
>> №5026  
>предлагаешь показать ей жим лёжа

Лолшто? Уроки лифтинг-пикапа?

>> №5027  

Семен Макарович, пятидесятилетний учитель физкультуры, внимательно смотрел на не по годам развитых восьмиклассниц, занимающихся в школьном спортзале. К нему подошла Юля и сказала:

  • Никак у меня не получается сесть в шпагат.
  • Значит, будет у тебя тройка в четверти, - ответил Семен Макарович. – Гибкости у тебя не хватает.

Юля, признанная школьная отличница, побледнела.

  • Только не тройка, Семен Макарович! Неужели ничего нельзя сделать?
  • Почему же? Можно. Зайди ко мне после занятий. Проведем с тобой индивидуальную тренировку по развитию гибкости…
>> №5030  

Позову своего подстрахyя, покажу ей жим лежа. После попьем чаю с печеньем и куриной грудкой, а потом я провожу её до дома.

>> №5031  

Позову своего подстрахyя, сделаю жим лежа. После попьем чаю с печеньем и куриной грудкой, а потом я провожу его до дома. Может быть он пригласит меня к себе...



Файл: 1321452797699.jpg - (26 KB, 500x305, poyasnicza.jpg)  
26 KB №5021   [Ответ]

Привет, Геракл, можешь доставить материал с этой пикчей?
Упражнение довольно эффективное, по крайней мере для меня и возможно в не совсем правильном исполнении (кроме пикчи больше ничего нет, лол). А вообще этот тред про снятие боли, блоков, мышечных спазмов и поддержанию здоровья спины.

>> №5022  

У меня спина всегда была больная - кифоз, по-моему, но точно уже не вспомню. В общем, позвоночник кривой и болел часто после долгого сидения. Несколько человек посоветовали мне спину закачивать, типа мышечный каркас должен держать позвоночник или что-то в этом духе. Ну я и начал закачивать: пошел в тренажерный зал, делал там (вроде так называется) экстензию, гиперэкстензию, подтягивался и т.д. Потом плюнул на это дело, потому что мышц-то на спине стало больше, чем во всех остальных местах, а осталась она такая же кривая. Правда, теперь болит гораздо меньше, но я и сидеть вроде меньше стал. В общем, подозреваю, что я все делал неправильно, да теперь уже лень.

>> №5023  
Файл: 1321462852637.jpg - (21 KB, 200x308, 1003164756.jpg)  
21 KB

>>5022
Угорал одно время по турнику, добился определенных успехов, но спина ровнее не стала.
Могу посоветовать пикрелейтед. Хорошая книга, такие редко встречаются.

>> №5028  

Тред не читал, палюбому "посоны, хочу накачать здоровенную спину" и т. п.
Делай становую и подтягивания широким хватом, тогда всё будет OK/



Файл: 1320092781781.jpg - (22 KB, 302x395, bjrk.jpg)  
22 KB №4974   [Ответ]

Я сегодня делал становую сумо, и на 100 кг у меня начало сводить какой-то палец на ноге (2ой,3ий или 4ый, хз). Боли не было, упражнению не сильно мешало, но было как-то стрёмно, потому что теряется устойчивость.
Что это было?

>> №4975  

Судорога.

>> №5006  
Файл: 1320954426628.jpg - (34 KB, 169x500, Лейтнант ВВС, Южная Африка 1942.jpg)  
34 KB

Та же проблема: тоже становая, тоже сумо, только килограммов поменьше.

Для себя я это объяснил сквозняком. Занимаюсь в шлёпанцах на босу ногу (штангу опускаю осторожнее, чем ёжики трахаются). Бывает нелепо: качаю руки, а сводит ноги.

>> №5008  
Файл: 1321136152685.jpg - (41 KB, 195x500, Рядовой NZ артиллерия 1940.jpg)  
41 KB

Догнал результат в становой до 100. Щястлив, как сраное говно.
5006

>> №5009  

Привношу в тред БОООООЛЬ!
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=fs5ReuofM4Y
Кровотечение из глаз можно остановить тампонажем и умеренно плотной повязкой. Используйте стерильные перевязочные материалы.



Файл: 1320524874489.jpg - (63 KB, 645x800, 1237245920482.jpg)  
63 KB №4984   [Ответ]

Время для платинового треда.
Начал делать упражнения по программе "200 приседаний за шесть недель". Прошел четвертую неделю по третьей колонке. Что думаете о пользы таких упражнений, и есть ли смысл после достижения двух сотен переходить к прессу/отжиманиям, или профита, кроме морального нет?

>> №4985  

>>4984
я думаю, параллельно надо делать, а не последовательно, чтобы минимизировать muscular imbalance.
Профит для здоровья конечно есть, кроме морального.
А ещё, если хочешь делать профит не выходя из дома, советую растяжки.

>> №4986  

>>4985
А что и где прочесть про них? Это какие то статические упражнения?

>> №5007  

>>4986
http://www.twohundredsquats.com/. не, не статика.



Файл: 1320583326201.jpg - (11 KB, 350x416, bruce_willis.jpg)  
11 KB №4987   [Ответ]

привет, спортач
оцени программу

1 день
жим лежа 5х5
присед 5х8
подъем на носки 3х10
бицепс с штангой 3х8
жим гантелей сидя 5х8
пуловер 3х8
сгибание кистей 3х15
скручивание 3х30

2 день
жим под наклоном 5х5

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
Пропущено 5 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4993  

>>4991

>Как минимум, тягу вертикального блока добавь во второй день.

и насчет этого
5х8? или сколько делать

>> №4994  

>>4992

>а как же трицепс?

Потому и спросил параметры, в зависимости от них трицепсом можно пренебречь. Я бы на твоем месте делал брусья или французский жим.

>> №4995  

>>4993
3x15

>> №4996  

>>4994

>Я бы на твоем месте делал брусья

делал одно время когда вес был 84
получалось 3 подхода по 5-6 раз.
есть смысл их делать с таким количеством?

>> №4997  

>>4996
Без отягощения? Тогда лучше французский жим.

>> №4998  

>>4997
во 2 день?
сколько подходов\повторений?

>> №4999  

>>4998
Во второй. 3х10

>> №5000  
Файл: 1320600535156.jpg - (1225 KB, 1920x1200, 1315027517_28.jpg)  
1225 KB

>>4999
спасибо тебе.
добра.

>> №5003  

>>4990
Да, на набор массы я бы делал базу, уделяя внимание в основном жиму, приседу и становой (бицуха со штангой тоже неплохо), а на остальное типа пуловер, кисти, французский жим, гантельки я бы забил.

>> №5004  

слишком много упражнений в день

сгибание кистей 3х15 — это вообще бесполезно. хоть ты сколько не делай, у тебя они не вырастут без роста остального.

тем более есть молот 3х8, там предплечья тоже загрузятся. алсо не забудь в молоте лопатки отвести максимально назад, вниз и сжать.



Файл: 1318725135911.jpg - (8 KB, 320x258, 9650171_preview320x260.jpg)  
8 KB №4915   [Ответ]

Сап, /sp/. У меня проблема с ягодицами - там один жир. Я начал приседать, получил неплохие квадрицепсы, но, простите, жопа, совсем не изменилась. ЧЯДНТ?

>> №4916  

Может питаешься не так?

>> №4918  

>>4915
Наверное недостаточно низко\глубоко приседаешь. Попробуй добавить упражнения с тренажером на заднюю часть ног.

>> №4920  

Тренажера нет, приседаю до полного сгиба коленей.

>> №4925  

Кстати, имею привычку заниматься ночью, вместо сна. Почти не омич. Это плохо?

>> №4928  

Очень

>> №4983  
Файл: 1320505456015.gif - (3 KB, 325x269, 3_clip_image005[1].gif)  
3 KB

>>4915
приседай в стиле сумо, либо жим ногами с широкой постановкой ног же

техника приседаний в стиле сумо хорошо описана тут: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3543239



Файл: 1308333073101.jpg - (45 KB, 697x523, 1308032497215.jpg)  
45 KB №4566   [Ответ]

Спортсмен-кун. Хочу научиться укатывать нехороших людей голыми руками. Какое направление стоит выбрать? Каратэ, дзюдо, рукопашный бой?
О себе. 25 лвл-кун. Хиловат. Толстоват. Гладко выбрит, правдив, ни разу не тролль. Ах да, вес под центнер, рост под два метра.
Из личных пожеланий, лишь одно, мне нужно что-то надежное, жесткое, эффективное. Сложность освоения значения не имеет, если оно даст мне хороший, годный результат, то я возьмусь за это.

Пропущено 7 сообщений и 5 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4905  

Бампаю тред на правах опа. Лето прошло в чаду и адовом угаре кутежа, посему бегать начал только сейчас, бегаю вторую неделю, раз в два дня по 5 км. Перманентом пробежать не получается, через каждые 80-100 метров теряю дыхание, приходится переходить на шаг. Но я всё равно превозмогаю.
Спортсмен-кун, есть ли что-нибудь вроде "Библии бегуна". Я так наблюдаю за собой, стараюсь контролировать дыхание и темп, экспериментирую с техникой, но получается оно как-то паршиво.

>> №4906  

>>4569

>А что можешь порекомендовать для ОФП? Я тут читаю книгу

Меньше читать. Больше отжиматься.

>> №4921  

>>4905
Гордон Пири.

>> №4934  

>>4571

>староват для таких, 22 лвл.

Ай да не пизди!
занимаюсь с малышами по 7-10 лет тхэквандист-кун 23 лвл

>> №4964  

>>4569

> потихоньку перевожу Underground Guide to Warrior Fitness товарища Росса

Где ты её достал? /r/ в обмен на сотни нефти.

>> №4967  

>>4566
здрав буди оп
не слушай вот этого хуеплета >>4568, если хочешь заниматься - иди занимайся, про офп это все хуйня, т.е. не хуйня конечно, кароче суть в том что офп у тебя появится когда ты начнешь заниматься, не теряй время иди сразу на тренировку, ОФП СТАВИТСЯ ПАРАЛЛЕЛЬНО СО ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ, если оно есть - хорошо, если его нет, то оно появится. если цель давать пизды - то бокс, кекусин, тайский-бокс, кик-боксинг или дзюдо, самбо, вольная борьба, классическая борьба. что ближе к дому, и куда берут в таком возрасте то и выбирай
гуд лак
бокс 1-разряд, гири 2-разряд, дзюдо кмс, самбо 1-разряд кун

>> №4976  

Иди на бокс, муай тай на улице не так хорош, т.к. руки у них паршивые, а руками придется махать больше всего. Профессиональные адепты Муай Тай занимаются кросс-треннингом с боксерскими тренерами, чтобы подкачать технику рук.

Сам занимался боксом 2 года, но после ухудшения состояния здоровья (у меня очень хлипкое здоровье, повышеное давление и плохое зрение), пришлось перейти на более мягкий ГоДзю Рю стиль каратэ, где занимались не в полный контакт (хуита вообщем). Слышал, что некоторые ГоДзю Рюисты занимаются в полный контакт, но все равно не советую этот стиль - слишком большой упор на "традиционную" технику.

>> №4977  

О, у меня тоже плохое зрение поэтому на контактные виды идти не хочу. Думаю может в какую секцию по борьбе записаться... Плюс годы у меня уже, не мальчик вообщем, незнаю возьмут или нет.

>> №4980  
Файл: 1320270608976.jpg - (31 KB, 300x200, Nelson-vs-Monson_large.jpg)  
31 KB

>>4977 В контактных линзах нормально же. Подумай про грепплинг раз годы у тебя уже (если он есть в твоем городе), бросков амплитудных там мало, взрослых мужиков, которые хотят научиться бороться много (ударников тех же). Ну и много добра и обнимашек - пикрелейтед

>> №4982  

>>4980
О спасибо, раньше не слышал про грепплинг, почитал понравилось. И даже зал нашел недалеко.



Файл: 1319197424194.jpg - (31 KB, 500x421, 7c1afee246fe88b0de749dc0cbf1811c.jpg.jpg)  
31 KB №4929   [Ответ]

Привет, спортакус, у меня такой вопрос: можно ли накачать плечевые мышцы БЕЗ использования гантелей? Если да, то как?

>> №4930  

Спасокукоцкий показывал годную технику РАЗВОДА РУК С ГАНТЕЛЯМИ. Но я на твоём месте ебашил бы базу, что даст результат куда более ощутимый. Вырастут и твои дельты, и грудь, и ножки станут крепче.

>> №4931  

>>4930 ок, можно поподробнее про базу? Подтягивания пойдут?

>> №4932  

>>4929
Отжимания дают нагрузку на передние дельты.
Средние дельты качаются жимами вверх чего-либо (если нет гантелей или штанги). Можно также делать разводку (оп-пик), используя какой-нибудь груз. Я в своё время использовал канистры с водой.
Задние дельты даже с гантелями медленно качаются, а уж без гантелей вообще ничего в голову не приходит.

>> №4933  

>>4931

>ок, можно поподробнее про базу? Подтягивания пойдут?

HA-HA-HA-HA-HA, oh wow,jpg. База - становая тяга, жим лёжа и присяд со штангой. http://2ch.so/fiz_faq.htm на вот, почитай.

>> №4965  

Бро, армейский жим, очевидно же!

>> №4969  
Файл: 1320063562743.jpg - (27 KB, 500x342, razvodka-vnaklone.jpg)  
27 KB

Оп, купи резину, делай примерно то же самое, что и с гантелями, а именно: поднимание гантелей перед собой на прямых руках, развод в сторону (локти как можно выше) и то же самое, только в наклоне (для задней дельты). Вообще это все примерно, полуркай более подробно, наводку дал. На пике для задней.

>> №4981  

Расставляй руки пошире и отжимайся от пола.



Файл: 1319810844570.jpg - (16 KB, 180x254, 180px-Bawwwww_bunny.jpg)  
16 KB №4953   [Ответ]

При качании этово вашего преса(на скамейке наклонной)
дико болит поясница, чем это объясните.

Пропущено 5 сообщений и 1 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4962  
Файл: 1319985301732.jpg - (139 KB, 578x536, 1310842889503.jpg)  
139 KB

Спортакус, что думаешь об этом?
http://www.artbody.ru/fizicheskie_yprajneniya/6-kak-nakachat-relefnyjj-press.html
Говорят, что рельефности не будет, зато живот начнет выпирать, врут? Сам дрищеват.

>> №4963  

>>4962
Хочешь рельефу - сгоняй вес, хочешь крепкий пресс способный выдержать удар - качай пресс.
Мимо-муай-тай-кун

>> №4966  

>>4963

Муай-тай-кун расскажи как у вас тренировки проходят. Думаю может пойти т.к. есть зал с вашим коленобитьем рядом. Только потом думаю ну нах, отобьют башку, почки и печень посадят.

>> №4968  
Файл: 1320024568018.jpg - (163 KB, 566x800, 1279890036975.jpg)  
163 KB

>>4966
Разминаемся, после растягиваемся. Одеваем оборудование и встаем в пары, начинаем работать в касание по корпусу быстро перемещаясь, чтобы разогреться окончательно. Дальше меняем партнера и работаем по заданию, отрабатывая связки ударов, проходит 5 минут, мы останавливаемся. Делаем ОФП (отжимания, подъем корпуса и ног, выпрыгивания или приседания) и сразу же возвращаемся в пары, не отдыхая, при этом меняем партнера. В конце тренировки спарринг. Устаешь сильно, но на моей памяти никто ничего не сотрясал, не отбивал и не травмировал. Да, в голову и в печень приходилось получать, крепко причем, но ничего страшного в этом нет.

>> №4970  

>>4968
А ты давно ходишь? И какие у тебя результаты, разряды, даны, пояса или что там у вас?

>> №4971  

>>4970
Полгода, на соревнования соваться пока что не рискую, поэтому никакого разряда у меня нет. Пришел я туда аморфным дрищом со сколиозом, сейчас сколиоз выправился, я набрал немного мышечной массы, стал выносливей и сильней. Ну и наконец поставил удар, быдло очень боится.

>> №4972  

>>4971
А какое у вас расписание? Сколько раз в неделю ходишь?

>> №4973  

>>4972
3 раза в неделю хожу, расписание конкретно у нас абсолютно свободное, но насчет твоей секции, по очевидным причинам, я ничего сказать не могу.

>> №4978  

Ну что же вы, Спортакусы! Ответьте же на >>4960

>> №4979  

>>4960
Подьем ног лёжа или пистолетик на турнике.



Файл: 1319659784826.jpg - (29 KB, 600x376, image_53.jpg)  
29 KB №4945   [Ответ]

Приветствую, Спортакус.
Очень интересно всегда было узнать. Реально ли в домашних условиях и имея в наличии 2 гантели по 5 кг, наряду с отжиманиями и прочей туфтой, получить профита в мышечной массе? Сам жирноват, с пивным пузом и дряхлыми руками.

>> №4946  

>>4945
Присоединяюсь к вопросу.

Сам я два года упражняюсь с 16-кг гирей несколько раз в неделю, никакого профита в весе не получил, только избавился от дряблости рук, что, впрочем, хорошо, но на этом и все.

>> №4947  
>никакого профита в весе

fx: в мышечной массе

>> №4948  

Чтоб похудеть надо много ебошить и потеть. Или тебе именно мышечную массу набрать? Тогда я ваще не знаю что посоветовать т.к. я ваще не понимаю как это работает без стероидов.

В 17 лет дрищем 59,5 кг вес, где-то 182 рост пришел в зал. За три месяца набрал до 61 и встал через полгода выполз на 63,5. Тренировался 4-5 раз в неделю, состоял из жил и вен, жал 80 на три приседал под сто, короче выползал уже на первый разряд по лифтингу, через год бросил заниматься по программе из журналов и стал ебашить один и тот же комплекс всю базу плюс по мелочи если не устал, за месяц выполз на 66,5 снова застой на полгода, все еще дрищ с костями обмотанными жилами и венами но менее страшно смотрится. Это мне было уже 19 я был ростом 184 и весом 66-67 с убойным рельефом и вздувшимися венами, захимичил метаном совсем мелкий курсик, меньше чем 40 таблеток за три недели. Вырос где-то до 75кг после курса усох на 73 стал на нормального атлета похож и телочки при взгляде на меня текли. Потом подзабил, еще потом пошел работать пару лет вообще не ходил с возрастом еще и разжирел весил 85-88. В прошлом году снова за себя взялся сейчас мне 31 год рост 184 вес 81-82 в зал хожу дай бог раз в неделю, а в основном бег и турник, подтягиваюсь 12-14 раз и пробегаю 5 километров и на брусьях иногда отжимаюсь.

>> №4950  

>>4948
побочки были от метана?

>> №4951  
>Реально ли в домашних условиях и имея в наличии 2 гантели по 5 кг, наряду с отжиманиями и прочей туфтой, получить профита в мышечной массе?

Нет, ебашь базу в виде 3-ех дневного сплита, много ешь и много спи.
/thread

>> №4952  

>>4950

Побочки - очень хотелось ебацца.
Но вообще я сожрал за три недели сколько некоторые затри дня жрут так что ничего не могу сказать серьезно.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]