Бег, пресс, скакалка, фитнес. По крайней мере несколько месяцев. Если будешь делать только силовые упражнения без кардионагрузок, то жир так и останется, даже если будет расти мышечная масса.

>>3680

>Если будешь делать только силовые упражнения без кардионагрузок, то жир так и останется

Подтверждаю. Сам на собственном опыте с этим столкнулся. И ещё могу добавить, что более маленькие мышцы без жира смотрятся лучше, чем более большие, но с жирком.
Если же тебе неважен внешний вид, а интересует функциональность, то можешь на это забить. Но опять же, какая именно тебя будет интересовать функциональность: силовая или на выносливость, или что-то среднее.

И как убрать жир? такие же бока как на пикрелейтед? я знаю, что надо аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед и тд), но еще же нужен и режим питания и пития, а вот какой не знаю.
Не ОП

>предыдущий

знаешь, всё очень запутанно.
Про предрасположенности людей не буду.
Что делал бы я. Подчёркиваю, делал бы. Бег каждый день(или через день) по утрам или вечерам, кому как удобно. И бег не так, чтобы лёгние выплюнуть или сердце разорвалось, а чтобы без особых усилий и фанатизма, для удовольствия. Ну и дистанция - сколько сможешь. Через пару месяцев это должно быть уже несколько км. Больше 5-ти км бегать бы не стал, лучше менять ритм. Дома же пресс - 4 подхода по сколько сможешь - каждый день. Через день - по 3-4 подхода отжимания и, например, приседания. Число повторений - сколько сможешь. Ах да, перерывы между упражнениями - 1-2 минуты, на деле же как успеешь отдышаться. Из еды же исключаем по возможности сладкое и мучное, едим сытно, не забываем пить минимум по 2л в день, неплохо было бы употреблять больше разных фруктов и овощей, но только не вместо основных приёмов пищи, а помимо их.

>>3732
Конечно же имелось ввиду

>>предыдущий

а не >педыдущий
В этих ваших обозначениях запутаться можно

>>3732

>Больше 5-ти км бегать бы не стал, лучше менять ритм.

Летом бегал ежедневно по 10-15. ЧЯДНТ? Правда, я отнюдь не жиробас.

оп, я уверен ты 8 раз НЕ можешь подтянуться, а уж 40 раз правильно отжаться(ОТЖАТЬСЯ, а не оттрахать пол) точно.
поясницы у тебя тоже "нет", связки не тянуты - приседать нормально не сможешь.

поэтому, записывай:
тяга верхнего блока(как я уже сказал 8 раз ты не подтянешься, макс 4-5)
жим лёжа(гугли как надо делать, подсказка опускать "на соски", локти(плечевые кости) под 45 к телу ходят, если сверху смотреть).
жим ногами или выпрыгивания. тут что больше нравится, можешь чередовать. на будущее: самая удобная, для большинства людей, постановка ног это когда ПЯТКИ на ширене плеч, а носки почти параллельны(5-10 град); это я про то как ноги ставить на приседе, классике, тяге в наклоне, ну ты понел.
разводка стоя, ибо жать вверх/протяжку на недельку позже - пока дрочи ;-).
пресс: любое годное упражнение, без всяких там, БЛЕЯТЬ!, нижних и верхних прессов - просто лег на пол, и качай пресс, просто стартуй из полностью горизонтального состояния и в него же и возвращайся, ноги зацепи за что-нить и чтоб они были согнуты в коленях на 110-120 град.
гиперэкстензии.
пресс: любое годное упражнение, без всяких там, БЛЕЯТЬ!, нижних и верхних прессов - просто лег на пол, и качай пресс, просто стартуй из полностью горизонтального состояния и в него же и возвращайся, ноги зацепи за что-нить и чтоб они были согнуты в коленях на 110-120 град.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.

Для твоей комплекции, луркай систему Б. Пита.

>>3752
Я вижу ты не нуб.
Мне тренер в спортзале говорил, что пресс стоит качать не ложась полностью на землю в горизонтальное положение а так чтоб поясница оставалась слегка на весу. Think about it.

>>3755 ну и жать можно не касаясь груди, подтягиваться не опускаясь вниз; разница в эффективности - 10%, а в сложности..ну для ньюфага, наверное, в половину проще, будет полностью ложиться.

алсо, тренер, в принципе, - прав :-)

изначально выясним какую максимальную нагрузку может дать эспандер. Выяснили, отлично. Думаю вопрос исчерпан.

>>3689
Твои сведения устарели лет эдак на тридцать. Современные композитные материалы выдерживают вес в несколько тонн, не теряя эластичности. Вопрос зачерпан обратно.

Ну лично мне было бы стрёмно со всякими резинками, которые могут порваться, сорваться, полоснуть по яйцам и т.д.
К тому же опыт поднятия тяжестей может пригодиться в быту, а растягивание чего-либо - вряд ли.
Ну и тяжелоатлетические снаряды и тренажёры выглядят мощно и непоколебимо, а всякие верёвочки будут валяться, путаться и их могут спиздить.

>>3691
Ни один из этих фактов не объясняет того, почему люди покупают дорогущие снаряды, а не дешевые эспандеры. Разница очень ощутима.

>>3692
Фу таким толстым быть. Мне даже лень расписывать все причины (а их, по моим приблизительным подсчетам, не один десяток). Неудобство со свободными нагрузками, закон Гука, невыполнимость многих классических упражнений (для большинства понадобится специальный станок для крепления эспандеров), et cetera. Мухи отдельно, котлеты отдельно.
Ты не ня. Поводом для таких "изобретений" зачастую становятся фейлы с выполнением чего-либо общепринятым путем. Не смог выжать пустой гриф?
Алсо,

> Ни один из этих фактов не объясняет того
> лично мне было бы стрёмно со всякими резинками, которые могут порваться, сорваться, полоснуть по яйцам и т.д.
> дешевые эспандеры
> Современные композитные материалы

U MAD

ну если утрированно и на пальцах - для сушки в бодике потянет, для узкой спецухи может пригодиться(броски в борьбе, ударка, теннис, плавание; ессно разные по жесткости; но таки можно с весом делать и не страдать), а для нормального спорта - нихуя.

>>3682
Видел гопоту с до ужаса разработанными за годы жевания жевачки желваками. Это некрасиво же.

>>3682
а тебе зачем? грецкие орехи щёлкать?

>>3684
Железные.

>>3682
Будь собой, не смотри на других. Я был собой и снимаюсь в охуительно-плохих фильмах.

>>3682
жуй экспандер

>>3686
Ну не скажи. Бойцовский клуб был неплох.

>>3705

>экспандер

expand?
Это то, что женщинам в грудь вставляют?

>>3686
Тебя обманывают. Ты снимаешься в отличных фильмах.

>>3523

> как лучше компенсировать такой недостаток, чтобы выглядеть дерзким, модным и молодежным?

Покрася в чёрный, стань репером, носи модные шмотки. Говори всем: что ты негр.

>>3524 Тимур Ильдарович, залогинься

Питайся здоровой пищей, не переедай, бегай.

Надеюсь, ты не девушка.

>>3523
такая же проблема, бро. всегда был дрищем с большой мускулистой худой (!) жопой. потому что ноги длинные и рычаг для мышцы большой - она и сама больше, чем остальные отдыхающие по жизни. как стал ездить на велосипеде - выросли бедра, задница стала сравнительно не такой большой по отношению к ним, но начался общий перекос в сторону фигуры тираннозавра, поэтому сейчас пытаюсь как-то выровнять положение, игнорируя присед и становую, занимаясь с отягощениями. как только наберу (уже набрал нихуево) силовые в жимах и тягах, начну делать становую, без нее никуда.

так что лучше не жопу атрофируй - это невозможно бещ атрофии всего остального, а качай все вокруг. для начала - бедра, широчайшие, трапеции и грудь, за ними плечи, потом руки. это не порядок, а приоритеты.

>>3523

Много повторов на упражнениях с ягодичными мышцами, бег, плавание.

ОП, качай верх. Зад у тебя большой на фоне хуево развитого верха. Наберешь вес мышцами - будет всё нормально.

Попробуй это

>>3455
После электрофареза улучшений не было? Алсо, из упражнений ычую велосипед.

Совет жиробасу бегать - деление на ноль, если в одном посте с советом нет этой ссылки: http://gordonpirie.narod.ru/

Необходимое пояснение - если жиробас будет бегать "как его учили в школе", то он разебёт себе суставы.

анон, читай. тип все правильно говорит, он сам раньше жиробасом был.

http://ragethunder.ru/calynet.html

>>3462

прочитал, мальчик немного недалёк, просто у него пошла силовая тренировка и поэтому он эту тему и гнёт, согласен что сначала нужно нарастить "базовую" мышечную массу но не более, в остальном просто посадка сердца

ОП

начни с 5bx plan

>>3447

Если миниск, то считай повезло — он лечиться всем известно как.

Если связки, то есть только вариант — удалить связки и бегать в специальном наколеннике.

>>3459

Смотря что за жиробас. Но в целом конечно я щитаю плавание куда более годным средством сбрасывания веса. Тем более, что жир легче воды и плавать соответственно сможет любой, у кого руки всё ещё длиннее складок жира.

>>3509 - это не повреждение мениска и не связки

пока очень хорошо помогает обезболивающий бен-гей

>>3509

>Смотря что за жиробас.

Да любой жиробас, от стандартного "опускаешься на пятку" нагрузка идёт в два-три веса, согласно науке. Часть поглощается обувью, часть бьёт по суставам. У человеческого тела неплохая амортизационная система, так почему бы не использовать её?

ОП, в тренировках самое главное регулярно. 5 раз в неделю по километру для тебя подойдет. Из мазей никофлекс, бен-гей, капсикам (в крайнем случае) могу посоветовать.

Присоединяюсь к вопросу.
Меня иногда трясет когда качаю пресс на скамейке и иногда (но редко) когда стою на одном кулаке. После упражнения дрожь проходит. Беспокоит то, что трясет бессистемно, т.е. например, могу отстоять 3 минуты и все нормально, а могу начать трястись через 10 секунд, да так, что равновесие

бумп

тест

>>3612
идиотский вопрос-же! просто мышцы этим дрожанием снимают с себя излишнее напряжение, отдыхают короче... сколько занимаешься-то? небось не больше нескольких месяцев? кстати, дрожат наверно ближе к концу упражнения?
тяжелоатлет-кун

>>3667
Да, заниматься начал недавно. И да, мышцы дрожат во время последних повторений. Но мне непонятно, почему мышцы иногда дрожат при первых подходах и маленьких весах. Я подумал, может это в организме чего не хватает.

У моего друга у деда перед смертью тоже самое было.

>>3667
У меня тоже дрожат, когда повышаю веса, с которым обычно работаю. Занимаюсь больше года.

Это не фурункул и не стероиды. Гугли синтол. Это такое масло, которое заганяют в мышцы и они визуально увеличиваются. В принципе считается, что все профессионалы (бодибилдеры) этим перед соревнованием балуются, но в небольших количествах. А есть долбоёбы, которые не хотят заниматься, а просто вливают себе синтола и становятся как надутые шарики. Ясное дело, что инородная субстанция в больших количествах приводит к простому гниению, вот и режут потом и откачивают.

http://www.youtube.com/watch?v=bF55PvI3e8o&feature=related

Характерный пример.

Красота! Мне понравилось смотреть на первое видео.

>Грег Валентино.

>>3674
Мне он тоже сразу вспомнился.

Хуита! Оп знал что это нихуя не фурункул, иначе бы обратился в медач

Не знаю за Сандова, вот я для себя открыл систему тренировок по Б. Питу, вот уже полтора месяца занимаюсь, результат хороший, я не ожидал! Всем доволен.

>>3671
Жир в кубики перегоняешь?

Что за шуточки у вас молодой человек? Или я не пойму вашу иронию.

>>3671
классная отмазка, братушка!

Брутальный.

Сейчас же йогуртов чуть больше чем до хрена. Не плохо утоляют голод. Ратишку купи там или еще чего.

Перед тренировкой нужны углеводы. Лучше всего выжирать литр персикового сока.

>Стоит ли разводить протеин за 2-3 часа до приема?

Чё, в зале нет бара с этими волшебными порошками?

>>3655
Может проще закушать глюкозу в таблетках?

>приходится бежать в зал сразу с занятий

У меня сейчас то же самое. Я перекусываю между пар какой-нибудь булочкой и чаем, а перед тренировкой ем рандомную маленьку няку от киндера и выпиваю маленький актимель. Много есть перед тренировкой не могу -- начинает тошнить. И тебе не советую. Лучше после тренировки выпить какой-нибудь йогурт, а затем плотно пообедать/поужинать мясным.

>>3596

>Иди в магазин и проверяй по ощущениям.

Хороший совет.
Зачем покупать гантели, если можно ходить в магазин и пробовать 3 подхода по 10 раз. Там же наверно не только гантели, но тренажеры есть!

>>3593
15 кг каждая и со съёмными блинами.

> две 4 кг гантели
> делаю по 15-20 повторений.

Если ты всё таки 13 летняя девочка, во первых дай писечку покажи асечку, а во вторых бери 10 кг.

>>3598
Да вроде не девочка, просто после 20 подъёмов уже пальцы хреново держат пару гантелей с толстыми скользкими грифами. Сегодня подержал в магазине одну с 2х5кг и 2х1.25кг блинами, сделал вывод, что 15кг будет самое то, но 2.5кг блинов там не было. И ценник не порадовал - 1800р. за гриф с упомянутыми блинами - не дохуя ли?
И ещё вопрос: стоит ли брать гейнер или протеин? Я дрищ 182/56, и даже с переходом на усиленное и более здоровое питание едва ли наедаю более 80г белков в день.

>>3600
Ох блджад, глянул цены у них на сайте, 1800 это походу было только за гриф. Гантель с нужными блинами выйдет 4500р. Для нищебродов есть варианты?

>>3602

>Для нищебродов есть варианты?

Да.

>>3605
это они чего, засохшим хлебом качаются?

>>3643
Похоже не ракушечник.

>>3647

>не

на
selffix

анон, а разъясни мне пожалуйста упражнение "подъем штанги на грудную клетку в полуприсядь", в описании написано: "Подъем штанги на грудь клетку в полуприсед. Наклонившись и взявшись за гриф штанги на ширине плеч, вы делаете полуприсед так, чтобы спина
выпрямилась, а голова была приподнятой. Начиная разгибать ноги,
потяните снаряд вверх, а когда он наберет некоторую начальную
скорость, резко сделайте «подкрутку» кистями так, чтобы локти
выдвинулись вперед. Как только штанга окажется у вас на груди,
продолжайте подниматься из полуприседа до полного выпрямления ног.
Опустите штангу в исходное положение на полу"
А то честно говоря не понятно, если можно, то видео

>>3651
http://www.youtube.com/watch?v=SnPk2OJSdxk&feature=related