[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Leave these fields empty (spam trap):
Имя
Тема
Сообщение
Файл
Подтверждение
Перейти к [
Пароль (для удаления файлов и сообщений)
 
ЗАПРЕЩЕНО:
  • детская эротика/порнография
  • троллинг
 
  • Поддерживаются файлы типов GIF, JPG, PNG размером до 1536 кБ.
  • Максимальное количество бампов треда: 250.
  • Форматирование текста при помощи WakabaMark

Файл: 1288123312200.jpg - (51 KB, 550x703, 0_4e725_7dd84094_XL.jpg)  
51 KB №3924   [Ответ]

Спортач, с недавних пор начал ходить в качалку. Собственно в связи с этим есть несколько вопросов:

  1. Не растут руки. То есть бицепс, трипцепс и предплечья. Например плечевой пояс, дельты, трапеции, грудь, спина потихоньку растут, а вот руки нет. Хожу в зал 2 раза в неделю. День на плечи, грудь, ноги. Другой день на руки, пресс, спину. В оба дня интенсивность вроде одинаковая, но вот почему-то руки до сих пор тонкие по сравнению с более развитыми плечами. Собственно, реквестирую хороший способ прокачать руки.
  2. Хожу в качалку, следовательно много и часто ем. Мясо, макароны, картошка, творог, йогурты, фрукты, ну и сладким балуюсь. И вот стал замечать, что под пупком появился комочек жира. Пресс у меня всегда был в хорошей форме, а теперь вот рельеф немного потерялся. Теперь вопрос, стоит ли сейчас подсушиваться или лучше подождать, пока наращу мышечную массу, а уж потом избавляться от жира? 20 лет, рост 173, вес 62, стараюсь наростить мышечную массу.
  3. Как я уже упоминал, хожу в зал 2 раза в неделю. 2 месяца.

Достаточна ли такая частота посещения, и как лучше разбить в таком случае тренировки?

Пропущено 10 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №3936  

>>3935
Ну жим есть, приседания есть, иногда вот становую делаю. Что ещё можно из базы-то есть?
Насчёт over9000 упражнений за тренировку - да, есть такое дело. И да, делаю почти везде по 3 подхода. Это плохо?

>> №3937  
>Диваннотеоретическая хрень.

ну как знаешь, переубеждать не буду

>> №3939  

>>3936

> Это плохо?

Да.
>>3937

> ну как знаешь, переубеждать не буду
> я где-то слышал, что после 40 минут тренировки в кровь начинает что-то выделяться
> Занимаюсь один месяц
>> №3940  

ОП, сделай по меньше упражнений, забудь про тренажеры, работай со свободными весами, так же добавь упражнения на турнике и брусьях с утяжелением, профита в разы больше будет.
Подсушиваться не надо, можешь смело еще 9 месяцев дрочить на массу.
Вот тебе моя кулстори. Ходил в качалку около 8-и месяцев. Под конец оброс небольшим слоем жирка. Мышцы стали медленные, я себя ебаным халком чувствовал, был очень неповоротлив. После этого забил на качалку, перешел на турники и брусья, с осени занялся танцами. К чему я это, качалка дает тебе массу, но забирает функционал мышц. У тебя в будущем три пути. Либо ты забьешь, либо станешь сферическим качком, который будет фапать на массу и силовые, либо добьешься красивого тела и будешь дальше дрочить на функционал и рельеф. Третий вариант самый самый.

>> №3943  

>>3939

> Занимаюсь один месяц

чувак, ты меня с кем-то спутал, лол.

>> №3945  
Файл: 1288469681972.jpg - (39 KB, 398x371, 1288201174121.jpg)  
39 KB

>>3940

> танцы

Лучше бокс.

>> №3946  

>>3945
эт ты зря. в боксе практически одни потные мужики или чокнутые бабы, бьющие грушу с таким остервенением, что любой мужик бы позавидовал. знаешь, а вот все самые красивые бабы, что я видел, они все как один ходят на танцы. да и координация в танцах развивается не хуже бокса. главное, чтобы мужик при этом в своих движениях не стал походить на бабу или пидора, но таких не много.

>> №3962  
Файл: 1288741610680.jpg - (40 KB, 604x453, 37408.jpg)  
40 KB

ОП выходит на связь.
Я тут поговорил с одним из тренеров, да и многие аноны тут об этом упоминали. В общем мне посоветовали делать упор только на базовые упражнения, т.е. практически исключить всю изоляцию.
В связи с этим прошу подкинуть программу тренировок на 2 дня в неделю, состоящую в основном из базовых упражнений для набора веса.

>> №3964  

>>3962
Но ты понимаешь, что делая только базу, ты да, станешь сильнее. Но бицепс, например, расти особо не будет. И если для тебя не "стать сильней", а именно большой бицепс является самоцелью, то стоит призадуматься.

>> №3968  

>>3962
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
она рассчитана на 3 занятия в неделю, но собирать больше базовых упражнений в один день не советую — они и так достаточно травмоопасные.
будет мало — добавишь после базы чего-нибудь для рук, плеч или добивания того, что по ощущениям не дорабатывает.



Файл: 1287499177727.jpg - (34 KB, 450x337, cat-exercise1.jpg)  
34 KB №3889   [Ответ]

Спортакус, если ты - дрыщ, то что будет эффективней и с чего лучше начать? С набора веса, который за год усиленного питания не удалось набрать, или с нагрузок в виде отжиманий-приседаний-подтягиваний?

Пропущено 4 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №3897  
> некоторым и солист tokyo hotel — приятного вида тело.

Да. Особенно девушкам.

Более того, если твоя цель - нравиться девушкам, то походы в качалку тут мало помогут. Ни одна нормальная (годная для наших целей) девушка сроду не повесит у себя в комнате плакат с торсом Шварценеггера. Она повесит... ну, видал, наверно, сам, на каких звёзд они шликают. На Джонни Деппа - это ещё в лучшем случае.

Вот если ты парням хочешь нравиться - то да, качалка это твой выбор. Не обязательно для секса - просто парни куда чаще любят на накачанных глядеть. И плакаты с голым по пояс качком именно парни повесят, чтоб рассматривать.

>> №3898  

>>3897
Походы в качалку не всегда подоразумевают "торс Шварцнеггера" и бычью шею.
Часто люди стараются добиться просто крепкого пропорционального телосложения. А уж человек со здоровым телом (а также с лёгким загаром, ровной осанкой, уверенной походкой) будет привлекателен для обоих полов. Также занятия в зале добавляют уверенности в себе, что тоже не является лишним.
Взять к примеру тян. Естественно анон мечтает об умной, интересной няшке с глубоким внутренним миром. Но если при этом у неё вместо тоненьких дряблых ручонок - красивые спортивные руки, вместо толстых брёвен - стройные сильные ножки с чудными изгибами, а вместо толстой жопы - приподнятая упругая попа, то это уже просто мечта какая-то.

>> №3899  
>бычью шею.
>> №3901  

БЛЯДЬ, ПРИЧЕМ ТУТ ТЯНЫ?! Я же не ради них хочу нормальное тело, а потому что мне не нравится мое телосложение - дрыщеватость выглядит неприятно. Я хочу физически дорасти до обычного здорового тела, но не получается - пробовал молоко, кефиры, йогурты + овощи + чаще и больше кушать, занимался по 100-пушапу (дальше 30-ти на кулаках так и не ушел), устраивал нонфапоны (2 раза по 2 месяца; слышал, что это из-за фапа происходит недобор веса) + приседания, некоторое время ходил на плавание. Не знаю, что делать и что я делал неправильно. Прошу советов дельных.
ОП

>> №3902  

>>3901

> молоко, кефиры, йогурты + овощи + чаще и больше кушать,
> слышал, что это из-за фапа происходит недобор веса)

ухаха. мочой лечиться не пробовал?
жри полкило мяса в день минимум@жми штангу
если за 2-3 месяца не прибавишь пять-шесть килограмм - гони глистов, они своё отработали

алсо как же я тебе завидую, ты бы знал
я уж и на диете сижу, и режим блюду, и бегаюбегаюбегаю. один хер на днях буквально сто кг перевалил
качок мимо

>> №3941  

Это опять я. ОП, дуй в качалку, делай базу, около года, добьешься неплохих результатов. Чтоб тело выглядело еще пизже, нужен функционал мышц. Мышцы должны стать, как канаты. После качалки пиздуй на скалолазание\турники\танцы\ебашь статику.

>> №3960  

иди на турник и брусья, появится база иди в зал.
Можешь сразу идти в зал, но без силы и базы будет сложнее.

>> №3961  

>>3960
Может я чего-то не знаю, но я всегда думал, что база - это упражение, в которых участвуют сразу несколько групп мышц.
Да, туда входят упражнения на турнике и брусьях, но также это и упражнения со свободными весами - жим лежа, становая тяга, приседания, тяга штанги к подбородку, тяга к груди в наклоне и т.д. При их выполнении напрягается сразу много мышц, ускоряется обмен веществ, в кровь выделяются гормоны для роста мышц и всё такое. Именно поэтому новичкам желательно делать именно базу.
А насчёт турников и брусьев - в спортзалах они обычно тоже есть, так что ОПу сейчас лучше сразу идти в зал, набирать вес, потом ближе к лету немного подсушиться, и тогда летом на пляже можно спокойно пачками укладывать тянов :3

>> №3963  

>>3961
все правильно
Именно по этому я и советовал турник+брусья.Они дают хорошую базу именно потому что работает много мышц при выполнении.Тонус мышц, все дела.

>> №3966  

>>3963
нихуя не правильно. для роста важно не только количество задействованных групп мышц (хотя и тут турник с брусьями сосут у тяг, жимов и рывков), но и то, чтобы это были крупные группы: грудь, спина, бёдра, задница.
особенно спина и особенно продольные её мышцы.
ничто из того что новичёк сможет сделать на турнике или брусьях ни то что не заменит, но и близко не стоит со штангой и гантелями.

и не надо бояться идти в зал неподготовленным.
никто в здравом уме не начинает заниматься с максимальными весами.
первое время упражнения делают или с пустым грифом или с малым весом, чтобы научиться правильной форме, балансу, укрепить хват и стабилизаторы.
нагнать весов дело не хитрое — в году 52 недели — накидивай по кг в неделю и через год уже жмёшь вес близкий к собственному.



Файл: 1288468882043.jpg - (57 KB, 600x375, 1271787480547.jpg)  
57 KB №3944   [Ответ]

Может ли дрыщеватый кун с больными зубами, глистами и слабым сердцем, который плохо питается, набрать вес и затем накачать себе приличные мышцы?

>> №3947  

зубы роли не играют.
глисты - это плохо, но от них есть какие-то таблетки типа раз и всё.
слабое сердце = больное сердце?. Если врачи говорят, что физнагрузки ни-ни, то всё.
плохое питание = есть в макдональдце? или это значит мало есть? или это не есть вообще?

Если избавиться от глистов и часто есть жирную пищу, то массу нагнать можно запросто.
Вообще тут есть ещё некоторые факторы: распорядок дня, режим сна, регулярность тренировок, программа тренировок, техника выполнения упражнений и т.д.
Из-за этого даже абсолютно здоровый человек может продолжительное время что-то делать без каких-либо результатов. А ты спрашиваешь про человека, который явно уступает здоровому.

>> №3950  

Итак, Братуха, слушай историю как пацан к успеху шол.
Было пацанчику 12 годиков. Жизнь у него была нездравая. Слабый он был и больной. На перекладине ели висел и отжимался 5 раз. В школе его не уважали, гнобили как могли, лохом е...ым называли. Но однажды летом пацанчик гантельки прикупил и перекладинку подвесил. И качался пацанчик всё лето. Каждый день качался. Вставал утром и сразу на перекладину шел. И вот школа началась. На физре все подтягиваться пошли и там пацанчик всех сделал. Потом на руках боролись. И там сделал. Тогда-то однокласники поняли что пацанчик не лох полный и в жизни чего-то добивается. И вот подходит к пацанчику однокласник Лёха Шепелявый и зовёт его на бокс с ним записаться. И пошел пацанчик и записался. Да с тренером взгляды не сошлись. Понял пацанчик что это не его. Долго думал пацанчик куда податься. И пришел однажды в тренажерный зал Атлант. Было ему уже 15, подтягивался он 16 раз да отжимался по 40. Он уж сильным себя почувствовал, но в зале понял что не так всё. Посмотрел пацанчик на мужиков местных и понял что хочет такимже стать, а лучше превзойти всех их. И начал пацаннчик серьёзно над собой работать. Бросил газировку пить, костям вредно. Молоко стал пить каждый день. По утрам бегал. Тренировки не пропускал. Так он и занимался. К концу школы все реальные пацаны по школе его своим считали. Бухать звали да по бабам пройтись. Пацанчик отказывался, нет у него времени хернёй страдать, он к успеху идёт. В вузе пацанчик быстро уважуху нарастил и был он уже не пацанчик а чоткий реальный пацан.
Я тут ещё пропустил, как пацан впервые дал по е..лу тупому беспредельщику, который на него наезжал, как пацан пережил предатьельство любимой девушки и отправился мстить лучшему другу который его подставил.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №3951  
Файл: 1288541692008.jpg - (22 KB, 555x408, 1272572409322.jpg)  
22 KB

>>3950 Всё бы хорошо, но стиль изложения вызывает желание забросить спорт раз и навсегда, просто чтобы в один прекрасный день не начать писать (не приведи боже мыслить) как ты.
не-оп

>> №3952  

>>3951
Не боись, братуха. Не загопишся. Если школа не заставила тебя так мыслить, то спорт точно не заставит.
Думаешь, что я стал злостным гопником? Я не пью спиртное в том числе и пиво. Не курю. Не интересуюсь фудболом, тачилами и мобилками. Как это ни печально, перед девушкам до сих пор комплексую.
Если манера текста тебя расстроила, то извиняй, не спецом. Просто мне надо в такой речи практиковаться. Скоро на год уйду туда, где без этого никак.
Вообще в зале гопников очень и очень мало, и ходят они не долго. Даже на курсах 1С их больше.

Зубы тебе выбить... Извиняюсь моя гоп натура ненадолго захватила контроль. Я хотел сказать зубы можно вылечить или в крайнем случае заменить.
Если все же начнешь тенироваться, массу можешь наращивать протеиновыми коктейлями. Говорят, что пивные дрожжи тоже хорошо действуют, но я выел четыре пачки по рецепту и не прибавил ни одного кило.
Сердце укрепляется обычными пробежками. Стоит начать делять зарядку. Тут препараты советовать не буду.
По поводу плохого питания хотелось бы услышать поподробнее. Плохие продукти или редкие приемы пищи?
Теоритически до определенных пределов можешь подкачаться и дома, но по 3200 можешь судить о том, как это эффективно.
А приличные мышцы это уже слишком не точно. Лучше ставить более конкретную цель типа хочу грудную 120 см. Конкретные цели достигаются намного чаще.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №3954  

>>3944
хорошо, тогда я по-другому отвечу на твой вопрос.
Да, может. Достаточно вспомнить серию из саус парка, где жиртрест принимал участие в соренованиях с инвалидами. Да, некоторые люди, несмотря на невыгодность своего физического состояния по отношению к нормальным людям, могут в физиеском плане куда больше их.
Но судя по тому, что этот случай единичный, то ни в коем случае нельзя обобщать, что так может любой, тем более здоровый, и дело только в лени и всё.
Да, есть люди с необычайной силой воли и твёрдостью характера. Есть безрукие люди, учавствующие в соревнованиях по пауэрлифтингу с металическими протезами. Есть мужик без ног, который является президентом чего-то там силового. Но это всё исключения из правил. То, что они смогли, ещё не значит, что другие смогут. Потому что если так смотреть, что у некоторых инвалидов получается, то тогда и все здоровые люди тем более должны быть атлетами просто по определению, а это не так.

>> №3955  

Я завтра седьмой раз буду идти в тренажерку.
19 лет 180\52.

>> №3956  

>>3955
Дорогу осилит идущий.

>> №3957  

Вылечи зубы, блеать!

>> №3958  

Да, а что дрющю ЖРАТ чтобы это влияло на вес, да еще чтобы не особо на карман влияло ?
Знаю что борщ в таких случаях помагает, но для меня борщ это редкость.

>> №3959  
Файл: 1288615730233.gif - (19 KB, 200x256, HardMass-MilkCreatine_1kg.gif)  
19 KB

>>3958
Как уже было сказано. Протеиновые напитки и пивные дрожжи.
Сразу предупреждаю, протеины "Атлант" не бери. Это жуткая мерзкая гадость.



Файл: 1286271851377.jpg - (47 KB, 699x544, 4427899_28a3da24.jpg)  
47 KB №3734   [Ответ]

Возможно уже было, но я нихуя не нашёл.
Тред будет о приседаниях со штангой, и проблемах, которые при этом возникают.
У меня, например, возникает боль в коленях(суставах) при присяде, при вставании(разгибании ног) - боли нет. Если приседаю с весом 40кг -боль терпимая, 50 кг - сильная, 50+ это уже страшно, даже пробовать боюсь.
Слышал что ноги надо как-то биновать. Тренер составил программу мне - и уволился, так что спросить особо не у кого, кроме тебя, Анон.
Возможно будут и ещё какие-нибудь ценыые советы, буду благодарен.

>> №3735  

>>3734
В занятиях с отягощениями, да и вообще в занятиях, есть одно важное правило: через боль ничего не делать. Иногда через день после тренировки болят мышцы - это связанно с молочное кислотой или типа того - это ничего страшного, это не то. Если же боль имеет другой характер, т.е. не является болью в мышцах после предыдущей тренировки, то выполнение упражнений необходимо прекратить, и не важно, сколько ещё подходов осталось или насколько боль терпимая. Есть мнение, что это такой тяжёлый спорт, для мужиков и что боль надо терпеть, но это вкорне неверно. При возникновении любого дискомфорта надо всё прекращать.
Сейчас важно не усугубить.
Интересно узнать, из-за чего возникает эта боль. Например, подождать недельку-две и попробовать снова, начиная с малого веса и посмотреть, будет ли боль. Можно ещё попробовать другие упражнения, типа жима ногами, посмотреть, связана ли боль исключительно с приседами или и в других упражнениях есть дискомфорт.
Ещё один момент - разминка. Сейчас на улице холодно, перед упражнениями надо хорошенько разминать мышцы и суставы. А то можно что-нибудь себе повредить.
И ещё момент - правильное выполнение упражнения. Надо держать весь вес на пятках, ничего под них не подкладывать, и на носки не вставать. Сам не сталкивался, но читал, что это вредит коленям.
Далее - может сыграть свою роль генетические предрасположенности(или последствия, к примеру, рахита). У меня, например, плоскостопие и одна нога кривовата. После долгой ходьбы колено, бывает, болит. И тут может быть что-то аналогичное.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №3736  

Брось это дело. Работай со своим весом, а в противном случае больной позвоночник и убитые колени-твое будущее.

>> №3738  

что могу сказать, зарисуй постановку ног и кинь в тред, скорей всего неправильно ставишь ноги. Опять же, судя по весу тебе лет 16-17. Значится твоя диета крайне хреновая поскольку ты тощий, отсюда дефицит смазки в коленном суставе. Заниматься похоже только начал. Можно конечно упороть глюкозамина но я бы не стал в таком положении, рано еще. Так же следи чтобы проекция колена не уходила за носок, и на подъеме ноги не сводились в центр.

>> №3740  

Оп-хуй выходит на связь. Спасибо за ответы. Лучей добра
>>3735

>Короче, что делать - попробуй пока пару недель особо не нагружать ноги, посмотрим, что будет.

Я итак приседаю раз в неделю(согласно программе), уже 3 раза эта боль. После тренировки суставы не болят.
>>3738

>Опять же, судя по весу тебе лет 16-17

На самом деле, мне 28

>ты тощий, отсюда дефицит смазки в коленном суставе

Да, тут ты угадал 67кг/180см

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №3741  

я первый раз глюкозамин упарол после 2х лет непрерывных тренировок с жимом в 110 - раздолбал кисти слегка, пропил курс отпустило, были траблы с коленями так же жрал но уже планово т.е. через полгода от первого курса на приседе не чего не чувствовал, дискомфорт был когда долго сидел или сидел без стула есть такая поза для статической тренировки ног. 3 месяца, пока рано, жрите больше мяса, можно так же шряши куриные грызть. Не поможет тогда да в магазин за глюкой. опять же молока больше.

>> №3759  

Оп, я тебя прошу, почти умоляю, если больно - не делай. Сначала узнай причину.

>> №3765  

У меня тоже сильно болели колени, начал туго бинтовать "ёлочкой" - проблемы изчезли. Приседаю 100кг.

>> №3788  

>>3759

>если больно - не делай. Сначала узнай причину.

Согласен, причём полностью. Это проще исправить сейчас, а когда оно окончательно сломается, то будет уже поздно.
А так тут народ отписывается: "а я бинтую, жму 110". Господи ты боже мой, но 40-50 кг - это почти пустая штанга штанга, это совсем не тот вес, чтобы что-то начинало сильно болеть, тем более в таком упражнение как присед.

>> №3820  

>>3788
Просто понимаешь, оп до седых мудей дрочил х"уй, а теперь хочете за 2 месяца стать арнольдом. Вот ты говоришь, 50 кг почти пустая штанга, но с оповым весом это почти 2 его веса. Один - это когда он приседает без штанги со своим весом.

Я не врач и не знаю как называются заболевания у людей с недостатком подвижности и физ. нагрузки, но знаю что для них такие проблемы практически в порядке вещей. Ему бы 2 месяца с пустым грифом приседать, и то не факт что колени раздрочатся до нормального состояния, я не знаю обратимые ли это процессы. Опять же, вообще то суставы надо всячески развивать, растягивать(ну ты понел, я забыл как это правильно называется) и не знаю возможно ли это для опа или уже время упущено.

>> №3903  

ОП снова на связи.
В общем всё кончилось тем, что ОП примазывается к бывалым качкам типо "поделать вместе" и просит посмотреть на его присяды.
Опытные качки - добры. Корректируют стойку при присяде.



Файл: 1286613937313.jpg - (63 KB, 575x718, 2JddLidNzm.jpg)  
63 KB №3744   [Ответ]

ыч, я чуть со стула не ебанулся когда это увидел!
http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA&NR=1&feature=fvwp
охуеть правда?
как добиться того же?

Пропущено 4 сообщений и 1 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №3848  

>>3789
классные выводы, спасибо. но у меня ещё вопрос: если заниматься например со штангой то расти перестаёшь моментально, а если например как на видео подтягивания, отжимания с весом, то рост не остановится?

>> №3850  

>>3848
Я этим никогда особо не заморачивался. Кто-то что-то говорил, но на мой взгляд, это всё фигня. Не вижу я связи между штангой и прекращением роста. Попробуй спросить у гугла или в /мед/.
И вот тебе видео для размышления:
http://www.youtube.com/watch?v=wMx7rDE4m0w&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=hvQGORf674c&feature=related
Тут два варианта: или их родители понимают, что делают, или они идиоты.

>> №3856  
Файл: 1287083011759.jpg - (62 KB, 551x508, 1265114289691.jpg)  
62 KB

>>3850
так делдо в том что я уже занимался около года, и заметил что рост прекратился почти вообще. вот сейчас не хочу оставлять тренировки, но и расти тоже хочу.

>> №3862  
Файл: 1287129713299.jpg - (38 KB, 551x508, 1287083011759.jpg)  
38 KB

>>3856

>> №3878  

У чувака просто пиздец сильные руки/плечи. Ты видел с какими блинами он качается? Дойди до такого же веса, и будешь уметь всё то же самое.

>> №3879  

>>3878
видел, жёлтый - 15, красный - 25, чёрный - наверное, 10.
15+25=40. Я даже видел парня, который отжимался на брусьях с 50.
Да, можно положить пару бутылок с водой в портфель, можно даже кило так на 15 потолстеть, но всё равно 40 не набрать. Нужны блины или гири. Что-то тяжёлое и удобное. И это что-то надо допереть до брусьев. Проще, конечно, в зал записаться. Но тогда будет труднее сказать, что этого я добился исключительно работой с собственным весом и только на турнике+брусьях.

>> №3880  
>Но тогда будет труднее сказать, что этого я добился исключительно работой с собственным весом и только на турнике+брусьях.

Да вы же упоротые. К видео подпись для йоба-эффекта: вот, мол, какой крутой поцик, весь такой беспонтовый, в своем днепрозажопске на примитивных снарядах да так-то прокачался. А вы, мол, хуи и даже в зал пойти ленитесь. А на самом деле он скорее всего и в зал ходил и аминки кушал и т.д.

>> №3892  

>>3880
Небось то, небось сё...
Это большой результат. Чтобы достичь большого результата надо много работать. Он не просто сходил потренировался разок и вот оно тебе счастье, а периодические тренировки. Месяц за месяцем, год за годом. И только тогда ты добьёшься результата. Какие там аминки (кстати, лучше есть цветочную пыльцу: и безопаснее, и дешевле), ты думашь ты будешь жрать какую-то хрень и сидеть на бордах и мышцы сами нарастут? Иди тренируйся!
В принципе, у него не сильно то большой объём, зато виден очень яркий рельеф. Это именно результат работы не с большим весом, а скорее с собственным. Ну то есть он с этими блинами уже давно качается. Сначала пять раз делал, а теперь и двадцать пять делает, вот только вес уже не увеличивает.

>> №3893  

>>3892

>Иди тренируйся!

я только что с работы вернулся, устал как сволочь. да и спортзал через 34 минуты закроется.

>> №3894  

>>3893
Да, для тренировок кроме сил нужно ещё и время. Это большая и весьма распространённая проблема. Многие именно из-за малой совместимости работы с тренировками бросают спорт.
Вот я хожу в спортзал в среду и пятницу. С половины седьмого до половины десятого.
Понимаешь, иногда приходится выбирать чем заниматься. Я не имею ввиду работу, как средство заработка. Я говорю про то, чем мы занимаемся, так сказать, в свободное время. И тут уж ты либо тратишь время на интернет, либо на тренировки.
Ну и, повторюсь, чтобы добиться чего-то ощутимого, нужно потратить на это достаточно много и времени, и сил, и, может быть, денег, а может и ещё чего.



Файл: 1287004935409.jpg - (46 KB, 326x616, 21232539.jpg)  
46 KB №3849   [Ответ]

Уже 20 лет и борода хорошо растет. Внезапно понял, что нужно уже заботится о своем теле. Как я понимаю самый лучший выход - это пойти в тренажерный зал. Тогда вам вопрос. Меня как школьника мучают страхи по поводу качалки. Не будут ли смеяться там над размякшим телом, как вести себя себя в душе, что одевать и о чем говорить с тренером?

>> №3851  

Не думаю, что будут смеяться над телосложением. Те, что позеленее будут чувствовать гордость, что ты слабее их, те, что поматёрее - им всё равно.
В душе - вообще можешь посмотреть, как другие это делают, а так - разделся, повязал полотенце, дошёл до душа, повесил полотенце с ключом на крючок, зашёл в кабинку, намочился, обмазался мылом, смыл мыло, вытерся, повязал полотенце, вышел.
Одевать свободную одежду, например, футболку и тренировочные штаны. Или шорты (лично мне удобнее, если они выше колен). На ноги кроссовки и ни в коем случае шлёпанцы (нельзя по технике безопасности, об этом должны будут сказать). Ну и, безусловно, это не должна быть та обувь, в которой ты пришёл с улицы.
С тренером надо говорить о технике выполнения упражнений, о том в какие дни к каким снарядам подходить, сколько подходов по сколько повторений, какие перерывы между подходами, сколько воды пить за тренировку, сколько должна тренировка длиться, как питаться до и после тренировки и т.д. Тренера/инструктора за персональные тренировки вообще большие деньги берут (почасовая оплата), и я видел, как стоят люди и вместо тренировки, болтают с тренером о работе, о жизни и вообще. Тренеру хорошо, время идёт; у них вообще цель - понравиться клиенту, чтобы тот ещё раз взял персональную тренировку. Поэтому они такие услужливые, что аж тошно. Но с другой стороны они знают, как правильно заниматься.
Возьми это себе на заметку. Предупрежён, значит вооружён.

>> №3852  

>>3849
Да, будут смеяться. В душе не смотри никому на пиписьки. Одевать спортивный костюм и кроссовки. С тренером, просто здоровайся.

>> №3853  

1.В качалках никто не смеется - всем похуй
2.Мыться, других не разглядывать
3.Футболку, шорты, кроссовки
4.О тренировках, добавки которые он втюхивает - можешь не покупать

>> №3857  
>добавки которые он втюхивает - можешь не покупать

согласен

>> №3875  

>>3852

> В душе не смотри никому на пиписьки.

Блдажд, я ржал как больной. Будто в армию или тюрму парня посылаем.

>> №3881  
Файл: 1287379157155.jpg - (34 KB, 467x280, 144733_image_large-467x280.jpg)  
34 KB

Когда ты в первый раз войдешь в тренажерный зал, качки бросят перед тобой половую тряпку. Ни в коем случае не перешагивай её. Пни её ногой.
Ни кому не помогай просто так.
В душевой не роняй мыло. Если уронишь, могут и опустить.
Если у тебя есть татуировки скрой их, за татуировки нанесенные не по понятиям могут убить.
Самый здоровый и татуированный качок - тренер. Выполняй всё, что он от тебя потребует.
С первого дня ищи группировку к которой сможешь присоединиться (гиревики, пауэрлифтеры или другие). Любая группировка предъявляет определенные требования к новичкам. Когда ты покажешь себя тебе предложат вступить. Не отказывайся. В одиночку в тренажерном зале не выжить.
Ни когда не воруй у пацанов гантели. Скорее всего изобьют, но могут и опустить.
То, что упало не подбирай. Изобьют.
Не показывай страх. Опустят.
И самое главное - Будь как все. Не выделяйся. Стандартный абонемент длиться всего месяц. Постарайся, и возможно тебе удастся выжить.

>> №3886  

>>3881

>длиться

Вот одним словом испортил охуенный гайд.

>> №3887  
Файл: 1287410513784.jpg - (30 KB, 200x319, 136_579362.jpg)  
30 KB

Когда ты в первый раз войдешь в тренажерный зал, качки бросят перед тобой половую тряпку. Ни в коем случае не перешагивай её. Пни её ногой.
Ни кому не помогай просто так.
В душевой не роняй мыло. Если уронишь, могут и опустить.
Если у тебя есть татуировки скрой их, за татуировки нанесенные не по понятиям могут убить.
Самый здоровый и татуированный качок - тренер. Выполняй всё, что он от тебя потребует.
С первого дня ищи группировку к которой сможешь присоединиться (гиревики, пауэрлифтеры или другие). Любая группировка предъявляет определенные требования к новичкам. Когда ты покажешь себя тебе предложат вступить. Не отказывайся. В одиночку в тренажерном зале не выжить.
Ни когда не воруй у пацанов гантели. Скорее всего изобьют, но могут и опустить.
То, что упало не подбирай. Изобьют.
Не показывай страх. Опустят.
И самое главное - Будь как все. Не выделяйся. Стандартный абонемент длится всего месяц. Постарайся, и возможно тебе удастся выжить.



Файл: 1279534195948.jpg - (11 KB, 400x265, 6543_or.jpg)  
11 KB №3300   [Ответ]

Увидел недавно на ютубе комплекс упражнений от какого-то крутого русского мужика. Правда, после второй минуты демонстрации он уже почти задыхался, но речь не об этом. Одним из упражнений было отжимание от пола на пальцах. Этот кабан сделал упор лежа, опираясь на кончики пальцев, и начал отжиматься. Я сразу же попытался повторить, но даже не смог нормально стать в позицию, пальцы просто не держали.
Надо сказать, что пальцы у меня длинные и тонкие, но и вешу я куда меньше того кабана. Есть мысли по этому поводу? Оно вообще надо?

>> №3301  

Ответ очевиден - Да! Если ты собираешься пробивать ударом пальца череп под стальной каской.

>> №3302  
Файл: 1279538541036.jpg - (634 KB, 700x990, 1201.jpg)  
634 KB

Крепче хват становится, необходимо для самбо/дзюдо. Раз за 10 попыток сможешь уже делать, сначала одна рука на пальцах, другая ладонь. Затем обе на пальцах, как сможешь эт норм делать - на четырех пальцах кроме большого.
Так же отжимания на запястьях, ладони смотрят вверх, то есть тыльной стороной лежат на полу и отжимаешься. Нужно чтоб во время удара не вывернуть запястье

>> №3309  
>Крепче хват становится

нихуя. т.е. может в комплексе с другими упражнениями, где есть собственно сгибание пальцев, а упор сам по себе на хват никак заметно не влияет.

>> №3316  
Файл: 1279740883812.jpg - (51 KB, 544x548, 1226612085623.jpg)  
51 KB

>>3309
вперёд и с песней 2 месяца отжиматься на пальцах, а после удали пост

>> №3341  

>>3316
да уж года полтора балуюсь. когда стал делать упражнения с двумя гантелями в одной руке и поменял в некоторых упражнениях хват на ладонью вниз, эффект был гораздо заметнее.

>> №3377  

>>3300
Боксерам, каратекам и прочим. Говорят, укрепление полезно гитаристам и другим, кому нужны крепкие пальцы.

>> №3439  

>>3302
Дело говоришь! Уже неделю делаю, нравится!

>> №3511  
> Оно вообще надо?

Ну ясен х.й что пальцы тренируются не отжиманиями, так что подобные «крутые» упражнения совершенно бесполезны.

Более того — у пальцев хватательная функция, а не толкательная, так что это в некотором смысле против природы.

>>3302

> рука на пальцах

Вот это уже более правдоподобно, тем более тренируется вся ладонь, а отжимания на одном пальце — это бег на одной ноге.

>> №3658  

>>3511
Да тебе просто никогда джеб пальцем в глаза не прилетал.
Брюс Ли называл этот удар самой эффективной атакой (и она действительно одна из эффективнейших), а он тебе не хуй собачий.

>> №3876  

Давайте и я какой-нибудь тред подниму.
Уже три месяца прошло, как я начал на пальцах отжиматься. Делал я это нерегулярно, по настроению.
Вначале мог отжаться от силы пару раз. Делал:

>сначала одна рука на пальцах, другая ладонь

Сейчас могу раз 20 отжаться. В принципе, я доволен хотя бы тем, что что-то куда-то движется.



Файл: 1286828876431.jpg - (133 KB, 800x664, fight_club_1.jpg)  
133 KB №3845   [Ответ]

Кто-нибудь прошел через настоящий бойцовский клуб?

>> №3846  

Я хотел но у меня в городе нету.

>> №3847  

Был. В нескольких. Что значит "настоящий"? Если ты имеешь ввиду подобие фильма или книги, то можешь забыть об этом сразу, а драки везде одинаковые.

>> №3854  

Несколько лет назад собирался с товарищами, и дрался 1 на 1. Поначалу было весело, но через какое-то время народ стал собираться всё менее активно. А через пару месяцев после основания всё прикрылось.
Вообще заниматься подобными вещами не советую. Очень травмоопасно. Хочешь драться - тебе сюда >>3702

>> №3864  

>>3847

> можешь забыть

не будь таким уверенным.
Травмоопасно, да. Мы дрались с капами, чтобы зубы оставить, в остальном все так же, как описал Палагнюк. Ну еще никаких "домашних заданий", но это к драке не относится.
Здорово поднимает самооценку (я был задротом-очкариком, и боялся гопоты как огня), после пары месяцев побоев становится похуй. Помогает выпустить пар, если на кого-то зол.
Сильнее стать не станешь (если ничем больше не занимаешься), драться не научишься (только совсем простой "уличный стиль"). С парнями, которые имеют какую-то базу (бокс, борьба), лучше не связываться, шансы близки к нулю (а вот шансы получить травму довольно высоки). Из серьезного были переломы ребер, один парень сломал кисть. Ссадины, синяки и кровоподтеки в ассортименте. Белая рубашка с пятнами крови в офисе была :3

>> №3867  

>>3864

>не будь таким уверенным

Я вот этого не понял. Вроде написал, что был и не в одном. Мне не верить тому что я видел? Я вообще-то имел ввиду клуб именно как какую-то организацию и всё остальное, описанное в худ. лит., ибо многих привлекает как раз идеологическая и прочая составляющая. А на деле просто встречаются долбоёбы и дерутся, правда для многих это становится стимулом к началу нормальных занятий спортом.



Файл: 1286711387263.jpg - (55 KB, 500x577, 128004342976.jpg)  
55 KB №3770   [Ответ]

18-лвл-сколиоз-тян на связи.
Дяденька-невропатолог, угрожая страшным пиздецом, велел качать спину.
Спорт в моей жизни всегда присутствовал в формате школьной физ-ры. Анон, как это - "качать спину"? Дома, упражнениями? В тренажерке? На чем именно? Как составлять программу, с какой интенсивностью заниматься?

Пропущено 13 сообщений и 5 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №3804  

Мне гиперэкстензия тоже нужна. Я могу отжиматься, подтягиваться на спортплощадке, могу приседать и качать пузо дома. И получается, что жить можно, но только одна спина остаётся слабой. Хотелось бы укрепить.
Зал не пойдёт, сразу предупрежу.

>> №3807  

оп-трап. все в машину.

>> №3811  
Файл: 1286738820110.jpg - (5 KB, 250x179, 08324.jpg)  
5 KB

>>3804
Подтягивания широким хватом, гиперэкстензии, лодочка(ложишься на пузо, вытягиваешь руки ноги, подномиаешь руки ноги на угол 10-30 градусов, держишь сколько можешь)

>> №3813  

>>3811
Под спиной я всё же понимал поясницу. Широчайшие же я имею возможность качать, т.к. имею доступ к турнику.

>гиперэкстензии

Как и где я их буду делать?
Ну и лодочка мне как-то несерьёзной кажется. В моём понимании это всё равно что качать бицепс в статике, держа штангу в согнутых руках.

>> №3815  

>>3813
Статика лучше всего укрепляет, а не накачивает. Визуального эффекта не будет, зато спина крепкая станет. Связки надрочишь.

>> №3816  

>>3815
Мне визуальная сторона побоку. Я хожу в одежде, по которой телосложение не определить. На пляжах не бываю, в трансвальпарках тоже. Я всего-навсего хочу такую спину, чтобы кило так 80 спокойно отрывать от земли, не боясь её порвать.

>> №3822  

>>3770

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%8D%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8

Это делай. Хоть в зале хоть дома если сможешь подобное организовать. Стул + мама держащяя ноги например. Получится. Месяц делай, просто это, никого больше не слушай, а то тебе тут еще не дай бог штангу посоветуют.

>> №3823  

>>3813
Это нормально в статике такое качать. Это же поддерживающие мышцы, которые всегда у тебя должны работать. как-то так.

>> №3843  

>>3770
Видно речь идет о продольных мышцах спины. Т.е. о тех что отвечают за положение туловища и правильных лордозах/кифозах. Существует несколько упражнений известных мне. Могу выдать для спорт зала могу для дома. В зале оно конечно интересней.
Фото спины приложите.

>> №3844  
Файл: 1286815321137.jpg - (122 KB, 314x491, Фото0061.jpg)  
122 KB

>>3843
Да. Мне бы как раз очень пригодились для спортзала упражнения.



Файл: 1286787368462.jpg - (183 KB, 1292x1320, Iron_16kg.jpg)  
183 KB №3837   [Ответ]

Гиревый спорт.
Допустим, для пробы можно начать с пудовой гири. Комплекс упражнений можно найти в интернете.
Весь вопрос в том, брать одну или две?
На мой взгляд, должна быть симметрия в упражнениях, будь то бицепс, будь то плечи. С другой стороны, я не знаю специфики занятий с гирями.
Кто знает? Что посоветуете?

>> №3838  

Советую не заниматься ерундой, бро - свои гири покупать это смешно; куда лучше будет тебе пойти в универе на секцию гиревого спорта - там тебе тренер всему научит и покажет, что и как надо делать

>> №3839  

В моём нищебродском универе уже второй год ремонтируют спортзал с тренажёрами. Я как-то ходил смотреть как там дела - потолки и стенки покрасили, принесли одну скамейку для жима. Не дождусь я. Кончу институт раньше.

>> №3840  

Тогда гугли в своем городе школу высшего спортивного мастерства - там обязательно есть секция гиревиков; без тренера смысла от занятий с гирями - я имею в виду, что ты хочешь не накачаться, а добиться максимального количества рывков/толчков за отведенное время - НЕ БУДЕТ

>> №3841  

Ком мне на улице подошёл мужик, такой весь из себя крепкий. Попросил попить. Сказал, что если хочу быть таким как он, то надо купить гири: сначала 16, потом 24 кг.
Вопрос только в том одну или две для симметрии.

>> №3842  

ну если ты хошь именно гиревым спортом заниматься, то зал один хуй нужен, из-за того, что в подсобке: жим/дожимы на наклонной, присед на треть с выходом на носки, становая с плинтов и с довольно приличными весами(на сравнительно большое кол-во повторов), у "приличных" людей, кнешно, лол.
если же ты сам хошь заниматься с гирей, то надо брать 2 гири и разборные(16-24-32, а ещё лучше с меньшим шагом), но чтоб круглые были; правда стоят они пиздец..я за 4.300 видел разборку(12-16-и так далее до-32)..если же купишь просто одну/две по 16, то если ты не ребёнок и если ты не мечтаешь всегда весить 50 кг-то на 2 месяца хватит только.
или отваливай около 9000 или иди в качалку/дюсшку, будь мужиком, блеять.
комплекс ты собрался гуглить:писать не буду; а ежели ты будешь мужиком - там всё объяснят.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]