[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Файл: 1305636416392.jpg - (51 KB, 480x854, uri3139.jpg)  
51 KB №4441   [Ответ]

Привет, анон.

Я решил заняться бегом ибо лето и мне нравится бег. В качестве спорт площадки выбрал школьный стадион в 10 минутах от дома. Дорожки прорезиненные, выглядит что надо. Думаю бегать с 5 до 6 через день.

Какие подводные камни? Конкретно интересует то, что школа огорожена (я конечно перелезу забор или найду дырку). Я давно уже не школьник. Может ли кто прие баться, что какой-то ху й делает на территории школы?

Да, я из ДС-1.

Пропущено 19 сообщений и 2 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4498  

>>4466
хотелось бы соус книги в электронном формате получить.

>> №4499  

>>4480
Наверное, быстро бежишь.
У меня была проблема - не мог бегать вообще. То есть думал, что просто бег и я - понятия несовместимые.
А потом прочитал, что надо бегать по 40 минут неважно с какой скоростью - просто бежать и всё. Медленно, но бежать все 40 минут. Попробовал - и через неделю радостно бегал по 8 километров(но повторюсь: расстояние - не главное!!!!)

>> №4501  

>>4499

>расстояние - не главное!!!

Конечно, главное - это деньги и размер полового члена.

>> №4502  

>>4496

>Хорошая шутка мы вообще-то не в Спарте живём

Подразумевая, что здоровых людей нет? Я написал "более-менее". Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 3 км за 15-17 минут, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще бегать противопоказано.
Я более-менее здоров, немного занимаюсь бегом, могу пробежать полумарафон (21 км) за 1,5 часа без каких-то сверхусилий.

>> №4506  

>>4502

>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 25 подтягиваний на высокой перекладине, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще подтягиваться противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 50 отжиманий от пола, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще отжиматься противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 3 км за 15-17 минут, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще бегать противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 1.5 км вольным стилем за 15-17 минут, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще плавать противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 50 км на велосипеде за 1 час, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще ездить на велосипеде противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 3 км за 15-17 минут, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще бегать противопоказано.
>Если организм не может выдержать такую нагрузку, как 10 км ходьбы за 40-45 минут, с ним явно что-то не в порядке, возможно, ему вообще ходить противопоказано.
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №4519  

>>4506
Твои сравнения абсолютно некорректны.
Про 3 км я писал не просто так, а исходя из наблюдений за реальными людьми. Человек без спортивной подготовки способен пробежать 3 км, потому что нагрузка относительно небольшая (разумеется, если бежать медленно, а за 15-17 минут - это очень медленно). Если не получается даже с n-ной попытки, то стоит сходить к врачу. Это все, что я пытаюсь донести.

>> №4524  
> а исходя из наблюдений за реальными людьми

Твой круг общения - это ещё не все люди...

Хотя, чисто ради интереса: а твоя мама пробежит 3 км за 15 минут?

>> №4533  

Посоны, для бега кроссовки нужны специальные? Кеды, говорят, плохо влияют.

>> №4537  
Файл: 1307870137157.gif - (2 KB, 99x17, default.gif)  
2 KB

>>4524
На первом курсе я бегал норматив 3 км за 17 минут. Был абсолютно никакой, вплоть до того что заплетались ноги и падал.
Сейчас закончился третий курс и я даже 500 метров пробежать не смог.
Видишь, я человек и НЕ могу пробежать.
Капча намекает на то что я и с тянами могу.

>> №4540  

>>4537

Я могу и с тянами и с кунами.

А вот ты отвечаешь не тому анониму.



Файл: 1306610682378.jpg - (15 KB, 200x200, 131923.jpg)  
15 KB №4476   [Ответ]

Спортакус, у меня к тебе не совсем релевантная просьба, но лучше, наверное, будет попросить тут. Дело в том, что я совершенно не разбираюсь в боксе, но те немногие бои и фильмы по сабжу, что я видел, доставили. Поэтому не мог бы ты дать наводку на самые эпичные бои за всю историю и обозначить людей, которых я в обязательном порядке должен знать? Художественные фильмы можете предлагать.

>> №4478  

>>4476 Рокки Бальбоа

>> №4482  

Ну посмотри роя джонса, когда он лет 10-20 назад боксировал.
х/ф боец можешь не смотреть.

>> №4483  

вспоминая, кто тогда ещё боксировал, можешь посмотреть оскара де ла хою, ленокса льюиса, костю дзю.

>> №4487  

Бешеный бык бежит во все поля.

>> №4495  

>>4476
Неоспоримый
Глянь в /tv/

>> №4500  

>>4476

Посмотри, например, бои Мохаммеда Али с Джорджем Форманом и Джо Фрейзером: "Грохот в джунглях" и "Триллер в Маниле" соответственно. Вообще, можешь почитать о них - узнаешь много интересных имен, прославивших когда-то бокс.
Из художественных вспомнился "Гладиатор" 1992 года с Джеймсом Маршаллом, Кьюба Гудингом младшим и Брайаном Деннехи.

>> №4520  

>>4476
Начало карьеры Тайсона, все бои, Ленокс Льюис - непобежденный чемпион, советую смотреть бои против Кличко, несколько боев все за Льюисом, Мэни Пакьяо против Рикки Хаттона.
Больше смешанные бои нравятся, лучшие бои, на мой взгляд: Федор Емельяненко - Мирко Крокоп, - Родригу Ногейра.
Маурисио Руа - Лиотто Мачида.



Файл: 1306348341470.jpg - (23 KB, 400x300, justin post tabata row.jpg)  
23 KB №4468   [Ответ]

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE&feature=player_embedded

Спортакус, я вот не пойму. Это всего 4 минуты или один сет по 4 минуты?

>> №4469  

Видео не смотрел и вопрос не совсем понял, но стандартная табата предполагает 4-х минутный сет в 8 подходов. Сеты можно повторять после отдыха да и вообще сам сет можно менять по общему времени, по кол-ву подоходов, времени подхода, времени отдыха и т.д.

>> №4472  

>>4468
Там аэробное упражнение. Почти как бег. Ты же не скажешь, что 4-хминутная пробежка - это один сет по 4 минуты?

>> №4481  

>>4472
То есть это лучше бега? :3

>> №4484  

>>4481

>То есть жим лучше присяда? :3
>То есть морковка лучше капусты? :3
>То есть груши лучше яблок? :3
>То есть грузовик лучше мотоцикла? :3
>То есть красный лучше синего? :3
>То есть бокс лучше самбо? :3
>То есть карандаш лучше ручки? :3
>То есть вилка лучше ложки? :3
>То есть молоток лучше отвёртки? :3
>То есть принтер лучше сканера? :3
>То есть кроссовки лучше ботинок? :3
>То есть ёмкость лучше индуктивности? :3
>То есть стул лучше стола? :3
>> №4489  

>>4484
Вот морковка определённо намного лучше капусты, да!

>> №4503  

>>4489

Согласна.
Наесться можно и тем, и тем; но бывают ещё ситуации, в которых морковку пригодна для использования, а капуста - нет.



Файл: 1305179842504.jpg - (73 KB, 474x592, abs.jpg)  
73 KB №4422   [Ответ]

Здравствуй, спортакус.
Решил записаться в тренажерный зал. И, что самое удивительное, вчера это сделал. Взял свою волю в кулак, зашел туда, и купил абонемент на год. Оказалось дешевле чем я думал. Показали помещения, очень понравилось. Сам центр, достаточно маленький, без бассейна и бани. Зато дешевый, тренажеры в хорошем состоянии, есть групповые занятия, пока все нравится. Думаю сегодня или завтра пойду туда в первый раз, и тут возникает вопрос, я очень стеснительный, вот приду туда, и что мне делать, с чего начинать? куда идти, думаю сначала идти в раздевалку, конечно, но вот дальше, что посоветуете. Я толстый, рост 175 вес 100кг, до этого бегал каждый день, пробегаю 3 км, с одной остановкой. Понял что бегать уже сил нет, вот решил записаться, и от бега начала болеть правая коленка и ступня. Мечта это убрать живот и увидеть... увидеть пресс и развить кубики. А так думаю привести себя в порядок, сбросить вес до 78-80, а далее пойти на борьбу. Рассчитываю заниматься каждый день, в групповых занятиях, танцы уличные, вроде неплохая аэробика, ойга, там больше в этот день ничего более стоящего нет, и дальше стретчинг, это я считаю главным, хочется быть гибким и сесть на шпагат, мечта детства. Так вот вопрос, для меня работа с тренером дороговата, с чего мне начинать, к каким снарядам подходить? какие подходы? что посоветуете, и еще одна проблема в том что, я буду есть в 11 утра, а заниматься думаю с 19 до 22, и до этого особо перекусить некогда, а после слишком поздно, это будет не вредно для организма?

Пропущено 13 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №4439  
>по какой программе тренировали меня?

я не претендую на то, чтобы быть тренером, но лично мне не понятно:

  1. не было базовых упражнений.
  2. в один день спина и грудь. хотя в принципе такое может быть, но лично я такое не практиковал.
  3. пресс в середине тренировки.
>это упражнения на набор мышечной массы

ну не совсем. вообще не заморачивайся этим вопросом. и всегда можно будет перестать увеличивать веса, когда дойдёшь до ***кг в жиме и ***кг в присяде/становой. да и качком ты сразу не станешь.

>завтра обязательно пойду
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №4440  

>>4439
идти могу, вот только руки убиты напрочь. Еле ими шевелю. Думаю пойду сегодня в кардио зал, а потом на ойгу. Что можете сказать насчет пить или не пить воду во время тренировки? был воспитан, что ни в коем случае не пить во время тренировки и после тренировки минут 40. Тут говорили обязательно пить, даже если не хочешь, вымывается минерали и соли из организма и быстрее устают мышцы, есть тут знающие люди по этому вопросу?

>> №4443  

>>4440
все пьют. и тренеры и огромные качки. можешь сам посмотреть. вообще полезно посмотреть, что и как делают другие в зале. а в книгах пишут, что надо следить, за появлением у себя признаков обезвоживания(сначала губы сохнут, потом в горле и т.д.) и соответственно пить.

>ни в коем случае не пить во время тренировки и после тренировки минут 40

единственный раз слышал такое от человека, который ходил на секцию бега. подробнее, почему тут не так - не скажу.

>> №4444  

мне кажется пьют из-за того, что так говорят тренеры, а тренеры так говорят, потому что бизнес, там ведь внутри продаются бутылки с водой.

>> №4445  

>>4422

>без бассейна и бани

>>4436

>сходил в сауну

как-то противоречиво.
>>4444

>продаются бутылки с водой

сауну поставили, магазин поставили, а кулеров с водой в зале нет?

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №4446  

>>4445
сауна оказалась внутри раздевалки, и сначала я ее не заметил. Кулеров с водой не видел, продается вода, разная... Вроде обычная тоже продается, тренер почти ничего не говорил, просто показывал упражнения и говорил сколько раз.

>> №4448  

пить нужно, если хочется. но не заливаться, чтобы булькало в животе и лилось через верх при нагрузке, а по глотку между подходами. пить воду, без сахара, без газа, можно специальные напитки с солями, можно обычную минералку.

в кардио зале не надо скакать с дорожки на велик и обратно. выбери что нравится и ебошь полчаса без остановки. ставь лёгкую нагрузку сначала, если тяжело. непрерывность и продолжительность для аэробных нагрузок необходимы.

силовых упражнений бояться не надо. сейчас твоя задача убрать жир — мышцы в этом помогают. даже если ты вдруг мутант и обрастаешь буграми с малейшей нагрузки, эта «проблема» легко решается потом.

>> №4449  

походу перетренировался, болят локти, мышцы вроде уже отошли, а локти выпрямить очень больно, и в ту и в другую сторону. Еще очень не радует, что очень слабый пресс и поясница, на каких упражнениях их можно покачать?

>> №4450  

>>4449
через боль ничего делать не надо. только себе навредишь. если болят мышцы после тренировки - это нормально. если во время выполнения подхода вдруг началась боль, то надо всё прекратить.

>слабый пресс и поясница, на каких упражнениях их можно покачать?

а так ты их не собирался качать? поясница - это становая. можешь ещё гиперэкстензию делать, например, для разминки перед становой.
нет, ну а касательно пресса ты, наверное, смеёшься. я видел тренировки самбистов, они там херачили силовые упражнения дай бог. у них и штанга стояла и блины на 25 кг, с которыми они подтягивались и качали пресс.
на пресс можно делать различные сгибания туловища, различные подъёмы ног. ещё есть отличная штука - ролик для пресса.

>> №4457  

>>4450

я говорил, что забросил самбо, наверное где то полтора года тому назад. Есть ребята которые ползали уголком по канату, качали пресс, но не добивались успехов в борьбе, так как суть самбо не в этом, техника и еще раз техника, а не грубая сила. И зачастую большие мышцы мешают, так как сковывают движения.



Файл: 1299076976981.jpg - (18 KB, 400x300, Creatine888.jpg)  
18 KB №4290   [Ответ]

Ичан, здесь кто-то употреблял Креатин? Можешь рассказать про него?

>> №4293  
Файл: 1299165747883.jpg - (18 KB, 225x300, kreatin.jpg)  
18 KB

>>4290
Есть подозрение, что ты записался в зал пару месяцев назад. Если думаешь, что с креатином станешь горой мышц к лету, то ты ошибаешься. Я ем креатин только перед соревнованиями, когда начинаются тренировки с высокой интенсивностью.
Креатин хорош тем, что не гробит твой организм, и если ты сожрёшь его слишком много, то всё выйдет при похоже на толчок. На допинг контроле не палится и вообще(тестостерон не подымает, сам в лабе проверял), креатин - лучший не запрещенный стимулятор.
Сразу предупреждаю, Креатин+ от XXI - полное Г(креатина там почти нет). В жидком виде тоже не бери. Ориентируйся на самые дорогие, желательно немецкие. У него не должно быть вкуса, как я заметил, некоторые производители подмешивают в него что то типа лимонной кислоты.
Самое главное если начал его употреблять - не переходи на что то более действенное. Почти все знакомые которые начали жрать креатин впоследствии перешли на метан, потом ещё на какую то хрень, а в итоге букет проблем со здоровьем.

>> №4304  

>>4293
Няша, а что ты скажешь насчет гейнеров и протеинов? Хочу начать есть, потому что мне кажется, что я все-таки недостаточно хорошо питаюсь.

>> №4310  

>>4293
Подозрения ложны.
Хожу в зал с августа, 7ой месяц уже. Есть программа тренировок, веса выросли, но объем мышц особо не увеличился. Знаю на сколько сложно даются результаты, особенно мне. На Креатин надежды не завышенные, но таки хочется какую-то прибавку.

И,да, тоже интересно на счет гейнеров и протеинов. Тренер сказал, что можно начать с Креатина. Патом хочу гейнеры добавить.

>> №4313  
Файл: 1299337339579.jpg - (23 KB, 498x496, acda62727a4b1e3c214198a0496d400f.jpg)  
23 KB

>>4304
>>4310
Ешьте. Особенно если питание плохое. Хуже от протеина точно не будет. Опять же советую брать импортные, в наши могут подмешать что угодно(если на пачке написано, что обогащён кальцием, значит туда покрошили скорлупу, витамином С - лимонную кислоту).
Начинать его есть советую в пятницу после тренировки. Возможно после первого раза (у некоторых и со второго и с третьего),если желудок слабый, вечерок просидите на керамическом троне.
Гейнеров не брал, для меня слишком дорого. Пробуйте, если средства позволяют. Не думаю, что сильно отличаются от обычных протеинов.

Мой бюджетный вариант доп. питания:
Белок - дешевенькие протеины типа HardMass или №1.
Кальций - дроблёная яичная скорлупа.
Витамины - пивные дрожжи и аскорбиновая кислота.
Углеводы - глюкоза в таблетках.
Протеины утром и после тренировки, скорлупу перед сном по чайной ложке(знакомый гиревик советовал есть скорлупу с лимоном), остальное по инструкции.

>> №4352  

Как такой гейнер? Купил по ок цене у тренера.

пикрелейтед

>> №4353  
Файл: 1301818471741.jpg - (895 KB, 1668x2410, item_1268250765.jpg)  
895 KB

>>4352
этот пик.

>> №4364  

/r/ фотожопу "Кретин".

>> №4381  

>>4353

В старые добрые времена чем менее понтовая была упаковка, тем годнее товар внутри. Не знаю, просекли ли это уже маркетологи.

>> №4432  

>>4353
пил этот Гейнер. Брал с другом на пополам.Хотели посмотреть, что получится.
Выпил 2.7 кг чуть меньше чем за месяц, это ниже рекомендованного. Набрал 4 кг, для меня это хороший результат. Буду покупать такую упаковку сам. За все время, что я его пил не одного разу не вызвал дискомфорт в животе. То есть, очень хорошо усваивается. В туалет ходил как всегда, ел много. Пил как всегда. Советую всем кто хочет набрать массу.

>> №4434  

Кстати по поводу креатина.
Насоветуйте годных и не особо дорогих наименований.



Файл: 1299794379577.jpg - (43 KB, 496x598, BodyBuilder.jpg)  
43 KB №4320   [Ответ]

анон, подскажи! ходил полтора года назад в зал, проходил полгода, занимался по паурлифтерской программе. потом дела, работа, времени не хватало , перестал ходить.
и появилась через несколько месяцев такая хуита как вегето-сосудистая дистония, которая сейчас вроде исчезла, но вот организм ведет себя неадекватно, когда его подвергаю нагрузкам. например, я могу быстро ходить прыгать через лужи в диком городе, где я пребываю, но вот недавно пробежался быстренько километра 2, и ощущение появилось, будто укачивает, а такого никогда не было, со скакалкой прыгаю - тоже самое. жим делаю, первый, второй подход может быть нормальным, третий - накрывает, фигово становится, 4-й подход - снова нормально. т.е. не могу понять, с чем это связано даже. а я человек, склонные к полноте, уже год просидел нихуя не делая, нарастил себе жира, скидывать теперь даже не знаю как с такой вышеописанной хуитой.

22 лвл, 175 вещу 73 , что ты думаешь анон ? что делать?

>> №4365  

Та же проблема. Я к полноте не склонный, но проходив 7 месяцев в зал появилась такая хрень: занимаюсь и через несколько упражнений так хуево стает - хоть тут падай, да язык на плечо вешай. Скорее всего это из-за того, что подступает лето, а батареи все еще греют. Но не сказать, что в зале прям жара. Жим сделаю, присяд сделаю, а вот во время подтягиваний уже накрывать начинает. Уйду в раздевалку там зеленый сижу ни жив, ни мертв. Как шевелиться смогу - иду в душ холодный, оттуда снова в зал. Научно понятия не имею как это называется. Может проблема не редкая и есть методы решения? Я из-за этого зал бросил, теперь без утяжелений дома с открытым окошком подтягиваюсь и отжимаюсь. Пресс почти не делаю - накрывает гораздо быстрее.

>> №4401  

Бегай, кушай витаминки, закаляйся (я начинал сразу с обливаний), соблюдай режим дня.

>> №4420  

>>4365

Не любишь жару, повышенное давление?
Может быть это - http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC.

И даже так:

>Наибольший интерес для терапевтов и эндокринологов представляет вегето-сосудистая форма гипоталамического синдрома, которую обычно называют вегето-сосудистой дистонией (ВСД)


Файл: 1302747246263.jpg - (480 KB, 2797x2000, 13011314928888.jpg)  
480 KB №4375   [Ответ]

Привет, Спортакус. Я 177 роста и всего 56 кг веса. Хочу это исправить и потолстеть. Дома чаще всего есть выходит только вечером и утром. Обмазываюсь макдональдсами и перекусами, причем ем много. По идее я должен быть уже жирным ублюдком, жопа которого прямо-таки поет "Тара-там-там-там, вот что я люблю!". Но ничего подобного. Я прямо-таки очень дрищ. Хочу конечно же стать мачо и все такое, поэтому посоветуйте как правильно питаться для набора массы и какие упражнения делать, чтобы накачать грудь и руки (из-за худобы кубики как-то сами собой есть). Но только не "ешь побольше белков, делай отжимания" а реально расписанную диету и систему. Утром - то, в обед-то. Во столько-то времени делаешь такие-то упражнения. А то я ленивый и на все забъю. Линкам буду тоже счастлив.

>> №4376  
> Но ничего подобного.

Я бы на твоем месте серьёзно рассмотрел возможность наличия глистов.

>> №4377  

>>4376

По работе не так давно делал медкнижку, сдавал анализы. Ничего не сказали. Они на глистов проверяют?
Алсо что можно попить на всякий случай?

>> №4378  

>>4377
Ёбни декариса.
А так вообще можешь купить банку гейнера, с ним набрать массу проще.

>> №4379  
>Я 177 роста и всего 56 кг веса.

Начни ходить в тренажерный зал. Тренер напишет программу. Учитывая худоту, заниматься будет проще, т.к. нужны упражнения только на массу (по крайней мере в первое время). 3 занятия в неделю будет вполне достаточно.
После занятий упарывай йогурты, кефиры, творожные сырки и вообще молочные продукты.
Кушай мясо. В обед. А так же после тренировки спустя пару часов (у меня это время попадает на ужин).
Не кушай за 2 часа до сна. Лучше лечь спать голодным. Меня спасает стакан теплого молока, которые еще и помогает уснуть.
У меня самая большая проблема с завтраком -- после сна я тупо не хочу есть, какой бы голодный я не ложился спать. Утром отлично идет молочная каша, овощи. Завтрак должен быть максимально плотным.
Питание должно быть разнообразным, нельзя зацикливаться на чем-то одном. Лучше исключить из рациона всякое говно, вроде чипсов, колы, макдаков и т.д.

Можно пойти по пути наименьшего сопротивления -- курить траву, лежать на боку, хомячить все, что попадется под руку. Через пару месяцев такой жизни наберешь килограммов 15. Жира.

>> №4380  

>>4379

>Через пару месяцев такой жизни наберешь килограммов 15. Жира.

Ещё появятся различные проблемы со здоровьем. Для начала, я думаю, отдышка, колики в области груди, изжога. А потом по нарастающей, будет сдавать то, что слабее всего. Например, коленные суставы, от возросшей нагрузки.

>> №4399  

>>4379
Долблю 3-4 раза в неделю, после чего попускаюсь всем, до чего руки дотягиваются. Но за зиму (когда я особенно усердно хапал) скинул 3 кг. Так что не очень годный совет.
Думаю провериться на глисты. Но чувствую я себя вполне хорошо, я не помню, когда у меня в последний раз что-то вообще болело.

>> №4411  

Мне открыла глаза на всё книга "дмитрий шеломенцев - секреты построения красивого тела". Я уже прошел по большому кругу - качался как проклятый гэмбол, бегал 3-5-7 км. Но оставался дрищем, массу не набрать.

Теперь занимаюсь очень редко и очень дозированно. Примерно 3 раза в 2 недели. Жру усиленно. Всю жизнь вес всегда держался 61-62-63 при 180. Спустя только две недели я преодолел психологическую черту 66. Я всю жизнь не весил больше 63х!! Всего За две недели при его методике я пересек границу невозможного.

Читай же книгу там все изложено.

>> №4412  

>>4411
Программу тренировок брал из этой книжки?

>> №4413  

>>4412

Программа тренировок составляется из базовых упражнений чисто на глазок - по ощущениям. Разговаривал еще с профи, всё так и есть. Он тоже был дрищем, сейчас стройный - 90кг массы. Главное - включить базовые упражнения на ноги. Это приседания и становая тяга. 5-10 Повторений 3-5 подходов по ощущениям. Достаточный отдых между подходами.

И мне строго настрого сказали что сразу после тренировки надо есть аминокислоты.(капсулы или жидкие) В остальное время не так важно.



Файл: 1304063673617.jpg - (17 KB, 319x450, b10a13a617.jpg)  
17 KB №4405   [Ответ]

Дрыщ (высокий). Много занимаюсь, а масса не набирается. Уже выгляжу, словно Брусли после концлагеря. Питаюсь так себе - не совсем уж плохо, но и не хорошо, денег на хорошую еду не густо.
В общем, советуйте, как планомерно набирать массу при разумных денежных затратах. Последние полгода усиленно жру всякие батоны с маслом - не поправляюсь, хоть ты тресни. И утром их кушаю, и перед сном - а нифига.
Может какие-то биодобавки? Погуглил немного, но информация противоречивая - тупоголовые качки сами не могут разобраться, чего они там жрут.
Алсо приветствуются простые рецепты и истории успеха, так как посвящать этому много времени возможности нет.

>> №4406  

>>4405
Так как сведения противоречивые, то советую на этом не зацикливаться. Нарочно чего-то жрать не надо. Всякую гадость тоже не надо. Это относится и к протеиновым коктейлям, и к макдональдсам. На самом деле всё что нужно - это жрать каждый день в одно и то же время. Если тебя это так беспокоит, можно себе чуть-чуть больше накладывать. Но без фанатизма. А то в голову чего взбредёт, обожрёшся и не дай бог в больничку попадёшь. Ложиться спать и вставать каждый день тоже надо в одно и то же время. И тренировки тоже надо проводить в одинаковое время.

>> №4407  

>>4406
Собственно, я так и делаю. Жру примерно одно и то же в одинаковые промежутки времени. Занимаюсь тоже в строго отведенное время.
Хочу заморачиваться, так как надоело быть дрыщом. С голым торсом оно еще ничего выглядит, но в одежде - просто дрыщ обыкновенный, кубиков на животе не видно.

>> №4408  
>Питаюсь так себе - не совсем уж плохо, но и не хорошо, денег на хорошую еду не густо.

This.
Мышечные волокна не растут =>все калории тратятся (на тренировки и на все остальное).
Добавки они на то и добавки, что подразумевают наличие хорошего питания, без него толку будет мало.

>> №4409  

>>4408
А щито вы подразумеваете под хорошим питанием? Мой рацион на протяжении нескольких лет:
завтрак - два яйца, сарделька, чай с лимоном (летом овощи плюсуются), хлеб с маслом
обед - овсянка, стакан молока или чай
ужин - рис, сарделька, овощи
послеужин - бутерброды, булочки, печеньки - все что найдется

Ну нет у меня денег на то, чтобы жрать много. Хомячу как могу, но сами понимаете.

>> №4410  
Файл: 1304187383123.jpg - (12 KB, 400x400, 1251376996588.jpg)  
12 KB

>>4405
Массу ты не небираешь скорее всего из-за нормального обмена веществ.
5x5, аеробные тренировки, сон, белок и овощи в нормальном количестве маленькими порциями?
Сам не проверял, но бывалые качки говорят что мышцы забивать нельзя — перестанут расти. Забивка — больше 10 повторов.
Учти, чтобы вызвать максисальный прирост мышечной массы мышцы должны получать кратковременную большую нагрузку (5х5).
ДА, батоны в любом случае есть не стоит, КАШИ — ТВОЙ ПУТЬ К УСПЕХУ.



Файл: 1303134559064.jpg - (14 KB, 300x202, 6-300x202.jpg)  
14 KB №4387   [Ответ]

Побаливают тазобедренные суставы, не сильно, после становой "сумо". Что делать? Само пройдёт за неделю?

>> №4388  

Сходи к врачу, можно к хорошему спортивному, если найдешь.
Что касается тренировок - попробуй снизить вес и увеличить количество повторений, может показаться странным, но Алексеев, например, в голос кричит о правильности такого подхода.
С другой стороны, Алексеев - тяжелоатлет, у них своя специфика, поэтому если вышеприведенный совет не подойдет - пересядь временно на тренажеры, поделай на них несколько изолирующих упражнений заместо одной базовой тяги. Нагрузка на суставы по идее должна снизиться.

В целом, система и методика тренировок - вещь индивидуальная и должна уметь быть гибкой, но это уже мое личное мнение. К врачу обязательно сходи, не найдешь спортврача - иди к терапевту, пусть отправить куда нужно. Ни в коем случае не затягивай с этим, продолжая тяжелые тренировки через боль. С одной стороны, может статься, что тебе просто рановато еще браться за те веса, с которыми ты делал тягу, а с другой - может быть, ты получил травму, кто его знает.

>> №4390  

>>4388

Спасибо за ответ, бро. Вес был 55 кг. Я таз вперёд сильно вывел в конечной точке амплитуды в последнем повторе, и суставы пошли по пизде. Алсо, такие же боли были, когда я делал упражнение "подъём рук вперед с одной гантелей", но в плечевых суставах, прошло за неделю. А сейчас реально на очко подсел.

>> №4392  

>>4390

>гантелей

гантелью
sfix

>> №4393  

>>4390

Знаешь, я разные вещи пробовал, и плечи травмировал, сейчас пришел к такому пути:

  1. Сперва подойти к нормальной физической форме, всесторонней - бегать, прыгать, отжиматься, подтягиваться, делать упражнения на пресс и поясницу, плавать, ездить на велосипеде и т.п. Когда дойдешь до определенной формы, ну например, как у Любера - 50 раз отжаться, раз 15 подтянуться, пробежать столько-то, проплыть столько-то, тогда можно переходить к пункту 2.
  2. Походить в секцию тяжелой атлетики. Я объясню почему - для того, чтобы поставить правильную технику упражнений с весами. Научиться правильно брать штангу, снимать со стоек, делать с ней приседания, тяги, жимы, да там много всего они делают. Просто я, например, вспоминаю как ходил в качалку - ни тренера, ни врача, всем на тебя плевать, ну и что там делать без техники, травмы получать. Разумеется, тренер в секции по ТА тоже должен быть нормальным и вменяемым более-менее.
  3. После того, как поставишь технику и приобретешь определенную базу - можно идти куда хочешь, хочешь в ТА оставайся, хочешь - занимайся пауэрлифтингом, хочешь - бодибилдингом, хочешь - гиревым спортом, да чем угодно, что тебе по душе.

Это всё исключительно мои личные мысли и предположения о том, как все сделать по уму и без вреда здоровью, может быть, я неправ. Мне кажется, что общефизические упражнения - это начальная школа, секция ТА - это средняя школа, а дальше идет ВУЗ-специализация. Т.е., по сути все эти качания - не что иное как специализация, сперва надо до определенного вида себя развить, а дальше тренировать более подробно и усиленно что ты хочешь. ТА, опять же, нужна для развития техники, может быть, в качалке попадется хороший тренер, который всё поставит, а может и нет. В общем, тут еще возможны варианты.

>> №4402  
Файл: 1303638875285.jpg - (38 KB, 320x240, 000271e3.jpg)  
38 KB

Начал пить желатин — всё прошло на следующий день. Алсо, теперь делаю становую в классическом варианте.



Файл: 1302930816244.jpg - (74 KB, 612x600, 1245012516199.jpg)  
74 KB №4382   [Ответ]

Есть две гантели по 2,5 кг каждая (навинтить блинов еще можно, но это, думаю, в самый раз пока). Хочу немного накачаться, реквестирую годных упражнений. Как я понимаю, еще нужно мясо жрат побольше? В общем, прошу советов годных.

>> №4383  

>>4382
http://liamrosen.com/fitness.html#part4

>> №4384  
>две гантели по 2,5 кг
>Хочу немного накачаться

На ноль делишь, бро. Тут либо надо покупать штангу и нормальные (~10кг) гантели, либо идти в зал, либо заниматься на турниках и брусьях. Всё остальное бесполезно.
Жрать надо много. Очень много. И важны не столько белки, сколько достаточная доза углеводов.

>> №4385  

Да это же девушка!

>> №4386  

>>4383
Спасибо, почитал,понравилось. Не оп

>> №4389  

>>4384
Ну 2.5 это, конечно, мало даже для самого распоследнего сопляка, ни разу не занимавшегося за последнее десятилетие. Но и с 10кг гантелями ты переборщил. У меня они есть (запас по блинам), даже где-то 12кг, но я с такими упражняться вообще не могу, тупо не мой вес и не для моего уровня подготовки.

Насчет много жрать тоже как-то мимо, ибо для того, чтобы стать жилистым, немного подкачаться, привести себя в тонус - много жрать совсем не обязательно, ты же не павер, блядь, лифтер со своиими 60кг в лучшем случае.

Вы когда такие советы даете, вообще головушкой-то думаете? Тем, кто не занимался раньше, даже разминочных упражнений, отжиманий и подтягиваний будет вполне достатчоно.

>> №4391  

>>4389
Я написал, что в районе 10 кг. Я например, когда-то при весе 61 кг занимался дома с 8 кг - было в самый раз. Это вполне рабочий вес для жимов сидя, жимов лёжа, разводки гантелей лёжа, поднятия на бицепс, тяги гантели одной рукой в наклоне, шраг и т.д. Конечно, это многовато для всяких махов, например, но чем-то всё равно надо жертвовать.

Много жрать нужно для углеводов и белков. Углеводы дадут силу, а белки стоят мышцы и помогают сжигать жир.

>Тем, кто не занимался раньше, даже разминочных упражнений, отжиманий и подтягиваний будет вполне достатчоно.

Вот когда-то все 10 лет в школе делал отжимания и подтягивания, а вышел дрищем всё-равно.
И на самом деле хорошие отжимания и подтягивания нисколько не проще занятий с железом.

>> №4400  
>И на самом деле хорошие отжимания и подтягивания нисколько не проще занятий с железом.

Ычую этого спортакуса. Сам уже полгода занимаюсь на турнике, лучше стало с осанкой, сисечки растут и довольно быстро. Но с турника я буквально сползаю, т.к. выкладываюсь на нём по полной.



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]