[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Leave these fields empty (spam trap):
Имя
Тема
Сообщение
Файл
Подтверждение
Перейти к [
Пароль (для удаления файлов и сообщений)
 
ЗАПРЕЩЕНО:
  • детская эротика/порнография
  • троллинг
 
  • Поддерживаются файлы типов GIF, JPG, PNG размером до 1536 кБ.
  • Максимальное количество бампов треда: 250.
  • Форматирование текста при помощи WakabaMark

Файл: 1293471555886.jpg - (17 KB, 250x467, 00000194_n1.jpg)  
17 KB №4105   [Ответ]

друзья, давайте смоделируем ситуацию:
я начал заниматься бадминтоном или настольным теннисом или типа того, короче ракеткой махаю. Занимаюсь не в секции, а в т.н. группе здоровья, так что офп там нету. Что будет с руками? Не станет ли одна ощутимо больше другой?
капча wise говорит, что это очень мудро.

>> №4106  

Нет.

>> №4107  

Да.

>> №4199  

Не знаю.

>> №4202  
Файл: 1296587795667.jpg - (35 KB, 700x525, 12709652676198.jpg)  
35 KB
>ощутимо больше

нет
это тебе не армреслинг

>> №4203  

Будет как в симпсонах. Смотрел же, да?

>> №4209  

Одна рука будет выраженнее отличаться (да и то, если будешь длительно играть свой теннис/бадминтон), в плане грубой силы, а не мелкой работы.

Я, например, левша, но с правой рабочей рукой, то есть, я пишу, ем, рисую, левой, а бить, поднимать, лучше правой. Так вот, если приходится работать левой грубо, то я чувствую, что она хуже скоординирована (и лучше пытаться вывести её на ровень с правой, наверное).



Файл: 1294240265010.jpg - (123 KB, 450x700, 20061221200627.jpg)  
123 KB №4122   [Ответ]

Начало года. Время, когда обыватель говорит: "Ну в этом году я точно займусь спортом, и в этот раз буду заниматься с полной самоотдачей". Собираешься ли ты записаться в секцию чего-либо или может быть начнёшь усиленно заниматься тем видом спорта, которым занимался в том году? Какие у тебя спортивные цели на год? Кто пошел осенью в качалки, не думали о разрядах?

Я собираюсь записаться на бокс или самбо. Возможно получить разряд. Скинуть до лета 4-5 кг. Начать бегать по полчаса без передышки и наконец отжаться 200 раз.

>> №4123  

>>4122
А я недавно узнал, что японская группа Sambomaster называется так в честь русского самбо. The more you know.

>> №4125  

Ничего заранее не планировал, но в этом году уже 5 дней подряд катаюсь на лыжах по 15-20 км. Хочу наконец научиться нормальной технике и поучаствовать в каких-нибудь любительских соревнованиях. Зима закончится - начну бегать, возможно, запишусь в бассейн, словом, все как обычно, ничего нового.

>> №4137  

В инстике самбо начал заниматься, пока нравится.

>> №4181  

А я вот бегал раньше по утрам. А сейчас сраная работа. Ну и как тренировать выносливость, млять?

>> №4184  
> А я вот бегал раньше по утрам. А сейчас сраная работа. Ну и как тренировать выносливость, млять?

Лечь рано, встать ещё до рассвета, побегать, искупаться, позавтракать, пойти на работу.

>> №4190  

>>4184
Лечь рано, встать ещё до рассвета, побегать, искупаться, позавтракать, пойти на работу. Прийти с работы, лечь спать, встать ещё до рассвета, побегать, искупаться...
Не, спасибо.



Файл: 1295713722092.jpg - (79 KB, 456x478, 1290873329853.jpg)  
79 KB №4180   [Ответ]

Доброго, спротач. Весной я нехило поломался, два месяца не мог ходить, а потом не смог прекратить ноулайфить в ммошечку. У меня вся семья очень склонна к полноте... Короче я нажрал 50 кило. С 80 до 130. Такие дела. Это ещё к вам или уже в медач? Если к вам - то дайте ссылку на годный гайд для полного нуба в деле заботы о себе.

>> №4182  

1) Идешь в тренажерный зал
2) Тренер смотрит на тебя как на ...
3) Тренер составляет программу
4) ???????
5) PROFIT

>> №4183  

Для такого веса нужно начать с бассейна + прогулки. Затем прогулки постепенно преобразовать в пробежки. Ну и диета обязательна. А в тренажерный зал лучше с таким весом вообще не соваться. Тренер в такой ситуации не поможет. Максимум отправит на беговую дорожку на минимальной скорости или на аэробику, поскольку нужна кардионагрузка для сброса веса.

>> №4185  

>>4183
Бегать я ещё могу, что удивительно. А вот бассейны ненавижу.

А что по питанию?

>> №4186  

>>4185

>А что по питанию?

Жрать поменьше, блеять!

>> №4187  

>>4185
Постись, блеать.
Вон, Фёдор Емельяненко постится и ты постись. Думаешь посты просто так придумали?



Файл: 1294948398689.jpg - (59 KB, 640x480, 11.jpg)  
59 KB №4142   [Ответ]

Создам я тред о хоккее, может найдется анон заинтересованный, начну с 10-ки лучших сэйвовнхл07
http://www.youtube.com/watch?v=sZs0lZKgx_Q

>> №4152  
Файл: 1295017903674.jpg - (188 KB, 1338x2000, 070312_ao_vityz_08.jpg)  
188 KB

Главный убийца в КХЛ врывается ИТТ

>> №4154  
Файл: 1295085740981.jpg - (85 KB, 521x676, 3.jpg)  
85 KB
>> №4157  

>>4142
Какие-то средненькие сейвы. В КХЛ наверно и то лучше будет.

>> №4161  

>>4157
Так это только подборка одного сезона, и там Хекстолла нет.

>> №4179  

>>4152
Почему убийца?



Файл: 1294133291543.jpg - (54 KB, 512x342, hockey_ru.jpg)  
54 KB №4120   [Ответ]

На ЧМ-20 Россия в финале! Да!

>> №4121  

рашка продует!

>> №4124  
Файл: 1294288096370.jpg - (56 KB, 404x279, c1d971464cbca5bf5a1c1d09e14d.jpeg)  
56 KB

Верил, выйграли!

>> №4167  
Файл: 1295164737667.jpg - (258 KB, 927x630, 158166.jpg)  
258 KB

>>4124
Да, эпичная победа.

>> №4178  

Пиздец. Быдланы на одно лицо. Ёбанырот.



Файл: 1290818672512.png - (57 KB, 800x450, height-weight-chart-metric.png)  
57 KB №4051   [Ответ]

Хочу быть мускулистым как чтобы бицепс толщиной с ягодицу, как ёбаный конан-варвар прилетевший с луны на зомби-дракуле.

/r/ полный курс на год-два мне.

О себе: рост 2 метра, сложение для атлетики подходящее, но слегка больное сердце. Лишнего веса по табличке нет (на грани), но ни здоровой массы, ни мускулистости вне одежды не видно уже давно... а ведь когда-то весил 95 и был аки трос весь в прожилках, пока занимался спортом.

Наводящие вопросы:

  • зарядка помогает?
  • упражнения для набора мышц по группам какие?
  • лучше тренироваться ежедневно или с перерывами?
  • обязательно тренироваться на полную в качалке или достаточно между тренировочными днями поддерживать форму штангой и пробежками?
  • на каком уровне без химии и стероидов повышать конановатость и варварство невозможно?
  • как добраться до этого уровня?
Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №4052  

Да. В наличии дома штанга и гантели. Блинов где-то на 40 кило.

>> №4053  

-Зарядка помогает.
-Слишком обширная тема.
-Для массы лучше с перерывами.
-Если хочеш бицуху с ягодицу, то тренируйся на полную.
-На год застрял на жиме 105. За месяц с креатином начал делать 110. Массы не набрал вообще. Стероиды тебе брать рано.
-Упорными тренировками.
-Делал шлакоблоки. Чуть не угробил суставы. Товарищь устраивался грущиком. Повредил спину. Хочешь работать - работай интеллектуально. Усиленная прокачка и физический труд плохо совмещаются. Организм не выдерживает.

О себе расписал скудно.
-Точный вес?
-Объем грудака, бицухи, живота?
-Чем питаешся?
-Студент или школьник?
-Вредные привычки?

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №4054  
Файл: 1291032843236.jpg - (104 KB, 418x497, 11140.jpg)  
104 KB

Всячески поддерживаю ОПа этого треда!
Я тоже хочу набрать большой объём мышц, особенно грудных. Занимаюсь пока сам, кое-какие успехи есть. Но я столкнулся с проблемой, что мне не удаётся увеличить объём. Точнее какое-то время назад немного получилось увеличить, а потом всё остановилось на месте. Тренируюсь через день, отжимаюсь и делаю подъём тела (не знаю даже как это назвать) упершись руками в рукомойник и газовую плиту:3 Прошу советов для дальнейшего прогресса.
Рост 179, вес 70 , объём груди как измерять точно не знаю, но: на выдохе - 89, просто - 95, на вдохе - 100. Вредных привычек вроде нет.

>> №4057  
Файл: 1291083855252.jpg - (91 KB, 690x520, 1228683704_untitled-23534.jpg)  
91 KB

>>4054
3-4 сета, по 6-10 повторов с максимальным весом.

На правах диванного теоретика

>> №4058  

>>4054
Отжиманиями особо объём не наростишь. Разве что попробуй делать отжимания с отягощением так, что чтобы за один подход ты мог отжаться 8-10 раз. Одень рюкзак с тяжёлым грузом внутри. Или попроси лоли-сетсрёнку лечь тебе на спину. Или просто запишись в зал, тогда особых проблем не будет.

>> №4060  
Файл: 1291316129430.png - (129 KB, 1680x1050, 1291029389139.png)  
129 KB
>> №4158  
Файл: 1295115944681.gif - (25 KB, 585x645, penis_size_preference_chart1.gif)  
25 KB

Тащемто никто советов не дал, так что отчётов не будет.

Для себя вывел несколько аспектов:
Питание:

  • Не есть жирного, не есть сладкого, есть много овощей и фруктов.

Тренировки:

  • для сброса веса: проводить любую физическую активность в течении получаса со средней нагрузкой (бег по лестницам, ходьба, прыгалка, игровые виды спорта, етс.)
  • для набора мышечной массы: упражнения по "анатомии силовых упражнений" с гантелями и штангой. Вес рассчитывается из способности сделать 3 подхода по 10 повторов.

Стараюсь высчитывать калорийность жратвы.

>> №4162  

>>4158

>Тащемто никто советов не дал

оно всегда так. а чего ты собственно ожидал от кучки вообще незнамо кого и одного анонима, интересовавшегося чирлидершами?

>> №4163  

>>4162

> оно всегда так

Оно так только на разделах, типа меда, где модерят недоумки. Цени своё и чужое мнение, Спортакус.



Файл: 1293381266476.jpg - (29 KB, 425x319, Poyas_6myagky_BIG.jpg)  
29 KB №4101   [Ответ]

Стоит ли юзать пикрилейтед?
Одни говорят, что он поддерживает позвоночник, удерживает спину в прямом положение и т.д.
Другие говорят, что без него поясница сама будет прокачиваться и создавать "натуральный" пояс.
Насколько я понимаю, лучше всего первые подходы в становой тяге и приседаниях делать без него, а надевать, когда берёшь уже максимальный рабочий вес. Правильно?

>> №4110  

Стоит, веса вырастут с ним. Кроме становой сильно помогает в приседе спину прямо держать, да и брюшной пресс поддерживает. Одевай по ощущениям, когда уже почувствуешь, что без пояса тяжеловато будет.

>> №4115  

Ни в коем случае не используй эту ерунду. С поясом ты не сможешь сорвать спину, а самое главное - он помешает тебе создать "натуральный" горб.
А если серьёзно. Около года назад сорвал спину. Если бы всё время занимался с поясом, не пришлось бы бросать пауэрлифтинг. Теперь могу выступать только на жиме. Даже приседы со штангой делать не могу. Надевай пояс, даже если делаешь половину от максимального. Про самопрокачивающуюся поясницу не верь, пиздят. Сейчас ты можешь подумать:"вооон тот сорвал себе спину, но я то осторожен, со мной ничего ни когда не случится". Уж поверь без пояса случится, это только вопрос времени.

>> №4116  

Оп, слушай >>4115, он дело говорит.

>> №4117  

>>4110>>4115 спасибо
Ещё такой вопрос: со скольки килограмм начинаются опасные для здоровья веса? То есть, которые даже при прямой спине дают ощутимую нагрузку на межпозвонковые диски и всё остальное.
Я занимаюсь скорее просто фитнесом, чем пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой и т.п. Есть ли какие-то веса, до которых можно дойти, остановиться и больше не нагружать лишний раз спину?
Занимаюсь недавно. В приседаниях и становой поднимаю пока ~70кг. Сам вешу 62. Надеваю пояс; всё правильно делаю?

>> №4118  

Я надевал с 60 и на присед и на становую, когда весил 70, максимальная становая была 180, а присед - 150. Если есть свой пояс, можешь его вообще не снимать, а только распускать между подходами, что бы живот не передавливало.
По поводу весов до которых стоит дойти - смотри сам. Может быть тебе и не нужно повышать присед со становой, а стоит ограничиться гиперэкстензией. Я занимался по принципу "сделать чуть больше чем в прошлый раз".

>> №4145  
Файл: 1294958543530.jpg - (159 KB, 990x687, 10_17351247.jpg)  
159 KB

Не буду создавать тред, бампну этот.
Подходы на одно повторение. Нужны ли они? Есть ли от них польза? Я имею в виду становую, присяд и жим.

>> №4150  

>>4145
смотря, чего ты хочешь.
если ты крутой пауэрлифтер, то ты сам должен понимать, для чего они тебе нужны. Там ещё и негативы будут с весом так в 120% от твоего предельного и прочие хитрости.
если же ты просто занимаешься физкультурой для себя, для здоровья, для того, чтобы стать сильнее, крупнее, выносливее, то тогда оно тебе не нужно.
Даже более того, вредно. Когда ты поднимаешь свой предельный вес, то возрастает риск травмы. И каждодневно это делать не желательно.



Файл: 1291987751777.jpg - (2 KB, 89x122, default.jpeg)  
2 KB №4091   [Ответ]

Сап, /sp.
Выскажи свое личное мнение.
У меня своя "программа", которая выработалась спонтанно. Мне бы хотелось слегка сдвинуть ее от удовольствия в сторону эффективности, так как времени трачу на все довольно много: часа два со всякими приготовлениями и душем.
Цели, приоритет сверху вниз:
1) Удовольствие - я занимаюсь спортом, потому что нравится; не люблю "помирать", но преодолевать без фанатизма - с удовольствием.
2) Улучшение ОФП и поддержка в тонусе.
3) Внешний вид для уверенности в себе.
Занимаюсь каждый день вечером, все по одному подходу/разу. Указываю в хронологическом порядке:
0) Прихожу на стадион и минуту разминаюсь
1) Бегаю: 6-8 км за 40-50 мин
2) Подъем с переворотом: 6-8 раз
3) Подтягивания: 12-13 чистых
Дальше валю домой и дома уже:
4) 2 гантели по 4 кг по одной в руке: 30 из-за головы на трицепс, 50 на бицепс стоя, 50 от плеч вверх.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №4092  
Файл: 1292052467751.jpg - (52 KB, 600x520, 6MG7XXHK6YOY2OJYPCQ62GHWQHUA5QUY.jpeg)  
52 KB

Высказываю личное мнение.
Ежедневный бег не очень коррелирует с желанием подкачаться. 3-4 раза в неделю вполне достаточно. Правда, если ты бегаешь 6 мин/км, то это уже скорее ходьба.
Я бы сделал ОФП более интенсивной, добавил бы упражнений на все группы мышц с расчетом по 3-4 подхода, разбил бы на 2 части и делал примерно так: 1 день - допустим, руки, грудь, пресс, 2 день - спина, ноги, 3 - отдых. Вместо

>2 гантели по 4 кг

от которых вряд ли много толку, купил бы штангу.

>> №4093  

Тоже выскажу своё личное мнение.

Бегать каждый день, как уже сказали выше, излишне. Для улучшения ОФП и поддержки себя в тонусе 3 раза в неделю будет очень хорошо. Бег по 40-50 минут это замечательно, больше или меньше бегать не зачем. Разминка естественно обязательна, а после бега хорошо поделать растяжку мышц ног.
Можно чередовать бег с силовыми тренировками. То есть 3 дня бега, 3 дня силовых тренировок и обязательно 1 день - отдых.
Одного подхода/раза явно не достаточно, все упражнения нужно делать по 3-4 подхода максимальное количество раз, но больше 15-20 раз особого смысла делать нет. Например несколько подходов подтягиваний разными хватами (широкий хват с подтягиваниями за голову, обратный хват). Для мышц груди и трицепса полезны отжимания от брусьев, после брусьев можно "добить" мышцы отжиманиями с упором ног на какую-нибудь возвышенность типа скамейки (для усложнения). На брусьях ещё можно поделать гиперэкстензии. Для пресса хорошое упражнение поднимание прямых ног к перекладине. Для ног присядание на одной ноге.

>4) 2 гантели по 4 кг по одной в руке: 30 из-за головы на трицепс, 50 на бицепс стоя, 50 от плеч вверх.

Подкачаться такими гантелями тебе вряд-ли удастся

>> №4097  

Качки атакуют. Всё правильно делаешь. Единственное нужно делать более качественную разминку.Очень помогает от травм. Ну и да брусья, турник, пресс делать по несколько подходов.

>> №4134  

>>4092

>если ты бегаешь 6 мин/км, то это уже скорее ходьба

10 км/ч
ни чего себе у вас представления о ходьбе.
Бег трусцо́й (джоггинг или «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час (с) ru.wikipedia.org/wiki/Бег_трусцой

>> №4136  

Это не программа это хунта. В результате ты только похудеешь. Если ты хочешь подкачаться, иди в зал. Глупый стереотип, что туда ходят шкафы.

>> №4138  

>>4134
Ты можешь заставить себя бежать 1 км дольше 6 минут? Я не могу. Так бегают пенсионеры либо твои знакомые девушки, вознамерившиеся к лету похудеть. Для человека, регулярно занимающегося бегом, это какой-то мазохизм.
Из меня очень посредственный бегун, но мой средний темп - 4.30/км, это для кроссов ~10 км.

>> №4140  

>>4138
даже не знаю чего бы вам ответить.
вчера я бегал 4 км я пробежал где то за 30 минут(пришлось останавливаться сильно заболел бок, метров 100-150 шел)
я бегаю всего 2 месяца(2-3 раза в неделю) поэтому думаю наверное да. если интенсивно заниматься то это будет мазохизм так медленно бежать.
бегаю для похудения. рост 170. вес 74.

>> №4141  

>>4140
Хорошо, что начал. Главное, теперь не бросай: и похудеешь, и выносливость прибавится со временем.



Файл: 1294342047444.jpg - (111 KB, 748x666, 1286039042626.jpg)  
111 KB №4128   [Ответ]

Привет, спортач.
Я подозреваю что у меня слабые кисти. Не то чтобы всё остальное у меня в порядке, но мне кажется что проблема тут конкретно в них. Даже с бинтовкой и в жирных перчатищах, если я хорошо вложусь, моя кисть будто норовит отделиться от остальной руки и в перчатке свиснуть на бинтах на пол. Мне не больно, вощемта, но это в стократ более отвратительное чувство чем боль, эта слабость в запястье, как в затёкших коленях, но в один момент, в стократ сильнее. И я могу выбросить эту руку нахер, потому что остаток тренировки она будет бесполезна.
Ну ты понел.

Что мне делать, спортач? Отжиматься на кулаках?

>> №4129  

Давно занимаешься? Если только начал, то может со временем пройдёт. Но лучше поинтересоваться у тренера. Он то уж точно знает.

>Отжиматься на кулаках?

На кулаках, на пальцах, на обратной стороне ладоней. Привяжи гирю к палке и наматывай:
http://athlete.ru/books/sm_exercise/43_wrist_roller.htm

>> №4130  

Ещё: вы же наверняка на разминке делаете что-нибудь, что затрагивает запястья, можешь и это делать.
Ну и обязательно разминай их перед упражнениями.

>> №4131  

И ещё: перчатки ударную нагрузку на руки особо не снижают, они больше для того, чтобы оппонента меньше травмировать. А бинты в основном, чтобы ты себе руку в кровь не стёр. Так что на них можешь внимания не обращать. Хотя ты и сам всё лучше меня наверное понимаешь.

>> №4135  

Есть одно простое упражнение: садишься на какую-нибудь поверхность, предплечья кладёшь на колени, берешь в руки гриф от штанги (20кг или меньше) и начинаешь сгибать руку в кисти. Ещё эспандер. В общем надо качать мышцы предплечья.



Файл: 1293461258696.jpg - (11 KB, 100x124, Пикадарт.jpg)  
11 KB №4102   [Ответ]

кто знает как править на велосипедном колесе восьмёрку,натяжением спиц?
я чёт попробовал,но стало ещё хуже(

>> №4103  

Точнее,как правильно это делать)Вот))

>> №4109  

Едешь к мастеру, платишь, он тебе правит. Очевидно же.

>> №4111  

Едешь в магазин, покупаешь новое колесо, ставишь. Совсем пизданулись, восьмерки править.

>> №4119  

ищешь самое прогнутое место *например вправо.
находишь ближайшую спицу к этому месту
ее поворачиваешь на оборот (по часовой или против в зависимости от того надо ослабить или прижать)
две соседнии спицы выкручиваешь на полоборота в противположные стороны.(таким образом правишь восьмерку не скатывая колесу в овальность)

ищешь следующее место. и так далее пока не добьешься результата. Олсоу можно делать не оборот а пол на спице. тогда на смежных по четверти.

Хм может пижжу, щас поищу технологию по которой выправил жуткую восьмерку.
http://bikes.ironhorse.ru/archives/37



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]