[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Leave these fields empty (spam trap):
Имя
Тема
Сообщение
Файл
Подтверждение
Перейти к [
Пароль (для удаления файлов и сообщений)
 
ЗАПРЕЩЕНО:
  • детская эротика/порнография
  • троллинг
 
  • Поддерживаются файлы типов GIF, JPG, PNG размером до 1536 кБ.
  • Максимальное количество бампов треда: 250.
  • Форматирование текста при помощи WakabaMark

Файл: 1352657773523.jpg - (76 KB, 265x480, 2176269735_f45035015d[1].jpg)  
76 KB №5562   [Ответ]

Привет, ычан.
Будет ли полезно делать много коротких подходов в упражнениях?

Ситуация: я дрыщеват, работаю удалённо, и в связи с этим раз в час-другой встаю из-за компа развеяться - помахать там руками или что-то подобное. Есть желание это заменить, скажем, на комплекс из нескольких отжиманий/приседаний/махов с гантелями. Ключевое слово - "нескольких", то есть не как обычно при занятиях, когда специально идёшь через не могу, а так, чтобы кровь разогнать. И таких комплексов делать, соответственно, 5-6 раз в день. Это будет иметь смысл или пустой перевод времени, если нет длительных нагрузок?

Качаться всерьёз цели нет (да и не рекомендовал врач), но поддержать физ.форму и немного стать сильнее и выносливее хотелось бы.

pic somewhat random

>> №5563  

>>5562

>И таких комплексов делать, соответственно, 5-6 раз в день.

Забьешь через неделю. Инфа 100%.
Лучше делать полноценный перерыв на обед с хорошей прогулкой, а вечером бегать. А какие-то периодические нагрузки в течение дня - это не меньшее насилие над собой, чем один поход в зал.

>> №5564  

>>5562
Для "разогнать кровь" сойдет, лучше, чем просто сидеть, полезно для здоровья, но никакого тренировочного эффекта ждать не стоит.

>> №5565  

>>5563
Полноценные перерывы с прогулкой is a must, и отдельно и так делаются. Я скорее имел в виду вещи типа "встал-включил чайник, всё равно нефиг делать 5 минут". Вот сейчас пока он кипел немного поотжимался от пола и кровати.

>>5564
Meh. Ну ладно, может, в процессе аппетит придёт, возьмусь за что-нибудь более активное.

Спасибо!

>> №5580  

>>5563
Пока не дропнул :3
Эффект кстати чуть-чуть есть - если в начале совсем тяжело было тушку оторвать от пола, сейчас попроще. Может самовнушение правда, чёрт знает.



Файл: 1353425353094.jpg - (119 KB, 346x500, 1292942119386.jpg)  
119 KB №5575   [Ответ]

Сап, Спортакус! Расскажи мне о том как ты участвовал в играх dozor или encounter, пожалуйста. Вообще, оно того стоит? Какой профит кроме приятного времяпрепровождения в ночь с субботы на воскресенье может получить начинающая команда? А может у тебя есть опыт написания сценариев для таких игр?

>> №5576  

>>5575

Короче много знакомых в это играло. Но сам никогда не играл.

И вот меня и моего хорошего приятеля пригласили (им нужна была машина, а у него как раз был козлик). Процесс был следующий (я хз но думаю типы игр могут отличаться). Ты регался на сервере игры и с него тебе приходило описание точки на которой спрятан код. Надо было его найти и ввести на этом сервере ты получал следующее описание. Ну или если ты не нашел за 30/40 минут код тебе автоматом слали следующее задание.

И да да, мы на УАЗе 469ом зимой, ночью, был январь/февраль точно не помню, широебились по городу (далекое замкадье).

Вобщем так как у нас ребята были бывалые то половина заданий проходила так: Получается описание точки, далее старички начинают чтото типа "А какие там баяны есть в этом районе, надо баяны почекать" (баян - популярная нычка для кода которую часто используют, часто там уже полно кодов от старых игр и надо угадать где тот новый :).

Да и надо сказать под одно описания можно было за частую придумать 2/3 места в городе. В общем эта часть меня как-то не впечатлила. Запоминать расположение и названия всяких мини магазинов, гаражных кооперативов, и прочих захолустьев города мне как-то не вперлось, так-что в этом я лично фана не увидел.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №5578  

>>5576
Прохладная история, бро! А правда что там еще и кэш можно получить за победу?

>> №5579  

>>5578

Ну вроде как даже и можно, там собирали взносы с нас типа на призовые и устроителю на пиво.

Но какой там был размер я даже не интересовался. Я так понял все от игр зависит. Та игра в которой я участвовал была какбы так, фо фан и достаточна простая.

А вроде как устраиваются типа и по хардкору с большими взносами и ок призовыми. А так все от устроителей зависит.

Только хз, выиграть не так то и просто а бензина ты пожгешь за ночь не меньше пол бака. Так что я бы не стал особо о призах думать.



Файл: 1353260144527.jpg - (70 KB, 720x405, winter-is-coming-Игра-престолов-401965.jpeg)  
70 KB №5572   [Ответ]

Привет!
Не знаю как в других регионах, но в Омске (в Крутой Горке) горнолыжный сезон еще не начался. Поэтому предлагаю в этот тред выкладывать фото ваших досок, лыж, или на чем вы там катаетесь. Сам катаюсь на нищебродском Атоме, но фоток пока выложить не могу.

>> №5573  
Файл: 1353304381368.png - (130 KB, 230x565, Radon.png)  
130 KB

Хай.
Открыл сезон в середине октября. После этого катанул ещё лишь раз. Особого желания что-то нет пока, да и снега не много.
Планирую на этот сезон освоить бэккантри и съездить в Геш.

>> №5574  
Файл: 1353310498422.jpg - (276 KB, 481x800, PicsArt_1347422101165.jpg)  
276 KB

>>5572

>предлагаю в этот тред выкладывать фото ваших досок, лыж, или на чем вы там катаетесь

Ок.

>> №5577  
Файл: 1353510075100.jpg - (169 KB, 800x600, 1488.jpg)  
169 KB

ОП на связи.



Файл: 1333710639054.gif - (226 KB, 500x375, 1328703882284.gif)  
226 KB №5320   [Ответ]

Ычан, есть проблема. У меня перебивается дыхание при плавании брасом, да и кролем тоже, в общем то. Плаваю по большому счёту брасом, то опуская голову в воду, то поднимая для вдоха. Но в какой-то момент сбиваюсь с ритма, напрягаюсь и глотаю воду при попытке выдохнуть-вдохнуть. Прошу совета, что, собственно, нужно делать, чтобы спокойно, верно дышать при плавании?

Пропущено 3 сообщений и 2 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №5487  

>>5486
кролем я на одном боку вдыхаю, на другом выдыхаю. чую, что это неправильно

>> №5491  

>>5487
Мне тут в бассейне подсказали (не тренер), что выдыхать кролем надо в воду носом. В таком режиме я могу проплыть метров 15, потом начинает воздуха не хватать. Обычно между вдохом и выдохом получается 2 или 3 гребка. Теперь, как я понимаю, дело практики.

>> №5505  

>>5320
Если коротко, то выдыхать нужно всегда в воду. Когда плывешь брасом, вдох нужно производить после каждого гребка, то есть после каждого погружения. В кроле вдох производится поворотом головы вбок. Частота вдохов зависит от количества гребков: на 2 на 3 или на 6. Моя практика показала, что проще всего на 2, но нетренированному человеку будет тяжело вобще дышать в воду: нужен довольно большой объем легких и тренированное сердце. Чтобы научиться дышать в воду нужно внезапно дышать в воду, в целом, всё придет с выносливостью, а чтобы её повысить нужно тренироваться довольно долго.

>> №5535  

>>5320

Сначала научись хорошо и ненапряжно выдыхать в воду. Лучше всего плыть на животе, вытянув руки вперед (можно с куском пенопласта) и перебирая ногами как при кроле. При этом ты вдыхаешь воздух ртом, после этого опускаешь голову в воду (так чтобы голова продолжила позвоночник одной линией) и выдыхаешь через нос.
Самое главное - не нужно спешить! Ты должен плыть в темпе дыхания. Если воздуха перестает хватать - замедлись. Для начала можешь даже чередовать выдох над водой/выдох под водой (но главное всегда выдыхать через нос).
Олсо, куришь?

>> №5561  

Нас в своё время учили правильно дышать при помощи такого упражнения: руками берёшься за бортик, ногами полощешь кролем, и с определенной частотой делаешь вдох-выдох, концентрируясь на дыхании. Выдох в воду всегда. В начале сеанса так минут 5 поделай и довольно скоро дыхание станет автоматическим.

По сравнению с "просто плавать и пытаться правильно дышать" тут профит в том, что ты именно следишь за дыханием и много раз повторяешь правильный вариант.

>> №5566  

А я вот нормально брасом не могу плавать, как и кролем собственно. Проблема в том, что я не могу опускать голову в воду - сразу полный нос воды. Такая проблема уже лет наверное 7-8. Подумываю купить прищепку для бассейна. Поможет?

>> №5568  

>>5566
Я решил эту проблему тем, что всегда делаю выдох через нос, когда опускаю голову под воду, таким образом туда ничего не попадает. Если плыть медленно, одного выдоха мне хватает на 4 гребка руками. В бассейн начал ходить недавно.

>> №5569  

>>5568
Спасибо, попробую завтра выдыхать носом. Единственная проблема - в бассейне всегда много народу, а я не хочу показаться полнейшим ньюфагом.

>> №5570  

>>5569
А это разве признак ньюфажества? Не знаю, если посмотреть, как дышат под водой профессиональные спортсмены, по-моему, они выдыхают носом и ртом одновременно. Ну так у них скорости другие и объем легких тоже. Мне одного носа хватает. Спрашивал об этом пловцов, сказали, пофиг, чем выдыхать, лишь бы было удобно.
Упражнение, написанное >>5561 -куном, помогает.

>> №5571  

>>5569
Всё правильно, выдох через нос это хорошо и вполне профессионально. Не пугайся, если сначала будет некомфортно или сопли начнут литься - организм рефлекторно протестует против помещения дыхалки в воду. Как только он поймёт, что его никто не душит, а это должно случиться довольно быстро, всё станет нормально.

Прищепку не советую - дополнительная дырка для воздуха не помешает, например, при ускорении, чтобы больше кислорода за вдох поступало; но тут на твой выбор.



Файл: 1348074958169.jpg - (54 KB, 370x360, skakalka.jpg)  
54 KB №5500   [Ответ]

Спортакус, я вот начал прыгать со скакалкой, но сейчас прочитал, что не следует этим заниматься, если есть проблемы с сердцем, и позвоночником. Сердце у меня слобоватое, но ведь так же пишут, что при помощи скакалки можно его укрепить. И можно ли прыгать без обуви? И можно ли накачать пресс, например?

>> №5501  

Отслеживай пульс. Вообще всякие прыжки дают довольно интенсивную нагрузку на ССС, особенно если есть лишний вес. Резкая нагрузка на нетренированное сердце определенно вредна. В целом, если в начале будешь заниматься на 60-70% от максимума, то сердце будет укрепляться.

>и позвоночником.

Ударная нагрузка. Желательны крепкие мышцы спины.

>можно ли прыгать без обуви?

Вероятно, повышается риск травмы. Лично я делаю всякие прыжковые упражнения и босиком в том числе, но у меня суставы, связки и мышцы ног тренируются постоянно.

>можно ли накачать пресс, например?

Скакалкой? Сомневаюсь.

>> №5502  

>>5501

>Скакалкой? Сомневаюсь.

Кто-то тут писал, что скакалка сгоняет жир, а это значит, что какой-никакой рельеф будет, или нет?

>Вероятно, повышается риск травмы.

А если я немного дрыщеват? Или вес никак не влияет?

>> №5503  

>>5502

>сгоняет жир, а это значит, что какой-никакой рельеф будет, или нет?

Согнать жир и иметь сильные мышцы живота не одно и то же же.

>Или вес никак не влияет?

Влияет, разумеется. По моим ощущениям, босиком надо все делать аккуратнее, т.к. нагрузка на стопу больше.

>> №5504  
Файл: 1348313516248.jpg - (83 KB, 450x437, 067fb6c3759dec673b2679ee0915342445873a7c.jpg)  
83 KB

Анон, а как научиться прыгать со скакалкой?

>> №5506  

>>5504

1) Пытаешься прыгнуть
2) Если спотыкаешься, возвращаешься к пункту 1.

>> №5560  

>>5501

>И можно ли прыгать без обуви?

Можно. Так даже удобнее, но если попадет по пальцам - будет больно.

>> №5567  

А как нужно прыгать, что бы жир согнать? Сколько раз, по сколько минут и сколько подходов?
А то я и плаваю, и пресс, и бег, и всякие отжимания и гантели.. А пузо всё равно на месте.



Файл: 1258386782202.jpg - (49 KB, 312x365, running legs.jpg)  
49 KB №2377   [Ответ]

Бегаю уже 2 месяц
По кайфу, все норм вроде успехов добиваюсь, НО

Встал на весы и они показывают - поправился на 2.5 кг
что я мог набрать?
не ем сладкое и после 6
с виду тоже похудел,а весы меня подъебывают

Пропущено 21 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №5492  

Жиробас. Вторую неделю бегаю по вот этому гайду. http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml Всё правильно делаю?

>> №5493  

>>5492
Для жиробаса главный принцип в беге "не навреди". И второй: "Лучше медленно, но долго". Так что если ничего не болит, то все делаешь правильно. Другое дело, что для работы жирового энергообеспечения желательно бегать все-таки побольше, чем 20-30 минут.

>> №5495  

>>5492
Бегаю третью неделю. Ничего не болит, кроме мышц, и то недолго. Сверх программы ещё с черепашьей скоростью бегаю минут по 10-15.
Всё правильно делаю?

>> №5496  

Объясните где вы бегаете. Живу в дс в районе пражской.

>> №5498  

>>5496

>дс в районе пражской.

Битца рядом же.
Я бегаю вечером после работы в ближайшем лесопарке (2 остановки на метро). Иногда рано утром по городу.
Это еще что, зимой до лыжных трасс мне добираться значительно дальше, а катаюсь 4-5 раз в неделю.

>> №5499  

>>5496
На стадионе универа неподалеку после работы.

>> №5517  

>>5488
Ну как, пробежал?

>> №5521  

>>5517
Не пробежал. Побегал ещё недельку после того как отписался здесь и простыл. А потом забил на этот кросс.
Сейчас хожу в бассейн.

>> №5522  

Аноны, дайте пару годных советов. 173/83-кун, бегать начал месяц назад с целью сбросить лишний вес. Бегаю в фитнесс-центре на беговой дорожке, через день, сейчас пробегаю 1 час со скор. 7.3 км/ч, ничего не болит.
Вначале, когда начал бегать, болели колени, сделал перерыв и уменьшил нагрузку, также некоторое время мазал колени мазью для суставов, теперь все норм.
Вопросы, собственно - слышал что беговая дорожка значительно хуже чем бег на улице, правда ли это? Алсо, я то не против побегать и на улице, но ведь тогда одежда будет пропитываться потом, и это будет уже не майка с шортами, которые высыхают за день, как быть с этим, иметь несколько комплектов одежды для бега на улице?
Также вопрос, стоит ли пить воду во время бега? Вроде так быстрее худеешь, нет?
Ну и последний - на что вообще ориентироваться, на время бега или на скорость? Беговая дорожка, в частности, не позволяет выставить время больше часа, до которого я уже давно дошел, получается, дальше только повышать скорость либо перезапускать дорожку после часа.

>> №5523  

>>5522
>слышал что беговая дорожка значительно хуже чем бег на улице, правда ли это?
В каком смысле хуже? Многим не нравится бег на тренажере, психологически бывает тяжело, да и в помещении может быть душно. Если с этим проблем нет, то все в порядке, для медленного бега дорожка ничем не хуже.

>как быть с этим, иметь несколько комплектов одежды для бега на улице?

Для холодной погоды - термобелье. Отводит влагу от тела, стирать можно после каждой тренировки, сохнет быстро.

>стоит ли пить воду во время бега? Вроде так быстрее худеешь, нет?

Про скорость худения не знаю. В жару нужно пить, а также при длительных тренировках (2+ часа), чтобы предотвратить обезвоживание. В остальном по желанию.

>на что вообще ориентироваться, на время бега или на скорость?
Сообщение слишком длинное. Полный текст.


Файл: 1336807990131.jpg - (91 KB, 600x800, 104490 - anthro artist-anbx boxing furry(...).jpg)  
91 KB №5340   [Ответ]

Вот уже четыре месяца занимаюсь боксом.
25 лет, средняя спортивная подготовка, рост 178, вес 71-72.

Есть несколько вопросов.

  1. Техника работы на груше: мне кажется, я неправильно хожу и неправильно ставлю ноги во время удара. Если какие-то (видео)пособия на тему? Как проверить, правильно ты работаешь или нет?
  2. Как лучше всего отрабатывать комбинации? Как их запоминать? Есть ли какие-то общие принципы построения комбинаций? Какие базовые комбинации я должен знать? Сейчас умею бить: джеб, прямой справа, удар через руку (он же уход); два типа уклонов и айстеп.
  3. Как распределять энергию во время тренировки: выкладываться на каждое упражнение до упора или равномерно распределять силы от начала и до конца?
  4. Когда наносишь сильный удар (в снарядных перчатках + бинты), то потом болят пальцы, как ни сжимай кулак. И как ни обматывал руки, посте тренировки между пальцами остаются небольшие кровоизлияния. С этим можно как-то бороться?
  5. Как заставлять себя преодолевать боль и усталость на тренировке? Где черпать мотивацию?
>> №5341  

1) Тренера попроси посмотреть и поправить.
2) Задрачивать до посинения, а еще лучше учиться строить их на ходу, развивай вестибулярный аппарат. Что должен знать? Понятия не имею, тебя учат отдельным приемам, которые можно обьединить в связки.
3) Ничего тут не могу сказать, так как не знаю, как проходит у тебя тренировка.
4) Кровоизлияния от складок на бинтах, мотай аккуратнее. Если прошибает руку - возьми бинты подлиннее, у меня таких проблем не было, скорее всего проблема в длине бинтов или в том, как ты их мотаешь.
5) Не знаю, я просто пришел и мне понравилось, такие дела.
мимо-муай-тай-кун

>> №5348  

ОП, гугли bas rutten mma workout

>> №5497  

Поделюсь своими наблюдениями.
Правильно ходить и ставить ноги во время удара - это и есть почти весь бокс. То что у тебя это не получается в вольном бою (ты имеешь в виду вольный бой в первом вопросе?) после четырёх месяцев это само собой разумеющееся.
Обрати внимание на двойки и тройки, отрабатываемые с шагами и подшагами на мешке: исполняй всё чётко и внятно. Не падай и не выполняй "куцые" удары (новички часто суетливо тычут одними руками, не только бёдра не используя, а иногда даже и корпус не включая).
Простое правило - в момент удара ты должен уверенно и крепко стоять на ногах. Иначе ты не подключишь корпус. Вообще удар идёт из ног-бёдер, проходит скручиванием через корпус и плечи и выходит ударом руки. Это пустые слова для новичка, но как только поймаешь это чувство, уже никогда его не забудешь - на него можно ориентироваться в отработке комбинаций. Поймать его легче всего отрабатывая прямой одиночный удар правой (для правши) в лапу. Если оно есть при выполнении комбинации - основное ты выполняешь сносно.

Ну и традиционно - не вали корпус назад (лучше подавайся чуть-чуть вперёд), не опускай руки во время работы на мешке, не ставь ноги на одну линию (ни перпендикулярно линии атаки, ни вдоль неё).



Файл: 1342201028448.png - (7 KB, 300x284, last_ancet.png)  
7 KB №5435   [Ответ]

Я хочу стать сильным и здоровым, но не хочу идти в качалку, так как там все какие-то злые. Можно ли прокачать силу в хоум-моде? Если да, то сколько на это времени потребуется и где раздобыть мануалы?

>> №5436  

Тебе для начала к психотерапевту надо.

>> №5437  
Файл: 1342260650068.jpg - (52 KB, 500x333, 13074444813494.jpg)  
52 KB

Попробуй упражнения Володи-качка он тебя ещё и пикапу научитXD
И попроси отца или деда турник повесить

>> №5438  
>Можно ли прокачать силу в хоум-моде?

Да

>Если да, то сколько на это времени потребуется

Сколько угодно. Зависит от целей.

>где раздобыть мануалы?

В интернетах.
Почитай внимательно соседний тред. Сам дома занимаюсь, зависимость есть.

>> №5440  
Файл: 1342367146760.jpg - (740 KB, 1236x2301, William-Adolphe_Bouguereau_(1825-1905)_-(...).jpg)  
740 KB

Лучше подписать петицию, и все сами станут хикками. Качки не нужны!

http://www.change.org/petitions/-kimagure-orange-road

>> №5450  

>>5435
Силу прокачать можно, но трудно и неэффективно, и новичку на это потребуется уйма времени. Лучше вначале малость дома потренеруйся (хотя бы пару месяцев), а потом запишись в качалку или лучше круглосуточный фитнесс-клуб и ходи ночью, когда никого нет (можешь ходить и днем если не стесняешься, в любом случае, осиль вот это: http://www.gymonline.ru/training/novice.shtml раздел Примерные правила поведения в спортзале.). И да, злые там только быдло-качки и хачи, но они надолго не задерживаются.

>> №5454  

>>5435
При желании, всё можно.

Только вот достаточно ли у тебя желания?

>> №5489  
>Я хочу стать сильным и здоровым, но не хочу идти в качалку, так как там все какие-то злые.

Ты ходил туда хоть? Я в первый раз тоже стремался, но атмосфера была довольно спокойная, никто не подшучивал, не наежал. Может, это такой бидурорайон? К слову, сколько тебе лет?



Файл: 1343395611162.jpg - (40 KB, 399x400, hudie-nogi.jpg)  
40 KB №5452   [Ответ]

Ычан, как привести ноги в порядок? Я последние лет десять только то и делаю, что сижу на заднице. Недавно нужно было пробежаться, так это вообще жалко выглядело. Бежал, словно школьница.
Лишнего веса нет, ноги совсем худые. Реально ли эспандером их прокачать? Мне как бы и выносливость нужна, и объем - потому что выглядит не очень.

>> №5457  

давай приседания!

>> №5459  
Файл: 1343677003067.png - (336 KB, 499x332, tumblr_lsxi2j753C1qj2nqso1_500.png)  
336 KB

Мне раньше хватало приседаний и ходьбы, но и вес был за центнер. Кстати приседаний делал штук по 60 за подход, теперь квады торчат и некрасво, лол. А для тыльной сторона бедра и задницы свои упражнения.
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM

>> №5460  

Приседания, выпады, поднимания на носки, бег.

>> №5461  

>>5459
Почему у этого видео 4.5 млн просмотров?

>> №5462  
Файл: 1343806255680.jpg - (99 KB, 500x398, 1237755555582.jpg)  
99 KB

>>5459

>http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
>8 minute buns


Файл: 1340711629815.jpg - (22 KB, 587x133, image016_3.jpg)  
22 KB №5414   [Ответ]

Растягивание пикрелейтеда за спиной поможет научиться подтягиваться обычным хватом?

>> №5415  

Нет.
Берешь табуретку, ставь её под турником. Залазишь на турник в положение, при котором ты максимально поднимаешься при подтягиваниях. И опускаешься полностью, потом еще раз залазишь на турник и опять опускаешься. Ебать, не ебу как перефразировать, надеюсь ты понял.
Как научиться грамотно выражать свои мысли?

>> №5416  

>>5415
Да, я понял, спасибо. Но я даже так с одного-двух раз охyеваю, это нормально?

>Как научиться грамотно выражать свои мысли?

Чаще объяснять дебилам разные вещи.

>> №5417  

>>5414
Скорее всего ты используешь только руки. Попробуй включить в подтягивания спину - я именно так и научился.

>> №5418  

>>5414
Возьми да проверь. Порастягивай его, только хорошо, несколько подходов до отказа. Примерно через сутки посмотри, какие мышцы будут болеть больше всего. В подтягивании в основном участвуют широчайшие мышцы спины, ну и, наверное, бицепс с трицепсом, я точно не знаю, погугли. Если они будут болеть после эспандера, значит, может помочь.

>> №5451  

>>5415
Этот способ, я так понимаю, подходит только дрищам, а если ОП - жиробас, то пусть сперва похудеет.

>> №5453  

>>5451
Слышал историю, как жиробас научился подтягиваться подкладывая себе покрышку под ноги



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25]
Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]