Добрый день. Начал заниматься зарядкой по программе, выложенной в /b/ и на файлоообменнике:
http://rghost.ru/2739152

Будьте добры объясните поподробнее как делать следующие упражнения:

>Выпады в стороны
>Руки вытянуты перед собой, параллельны полу, ноги шире плеч.
>Делаем выпад влево, в нижнем положении сделали вдох-выдох, перекатились на другую сторону, сделали вдох-выход.
>Спина прямая, постарайтесь не оттопыривать попу назад и не наклоняться вперед. >Это может показаться очень тяжелым упражнением для неокрепших поп, крепитесь.

Не понимаю, что такое выпад в этом случае и перекат.

>Прессик
>Руки за головой сцеплены. Кладем согнутые в коленях ноги на диван, либо подкладываете носки ног куда-нибудь для упора.
>Тянем торс вверх, слегка поднимая верх на выдохе, затем опускаемся вниз, но не до конца, касаясь пола лишь лопатками. Ощутите как работают мышцы живота. >Выполнять ритмично, но не скакать аки кобылка.

Т.е. не под диван, а на диван? И должен быть прямой угол?

>>

Спортакус Чт 18 ноября 2010 12:56:29 №4031   Файл: 1290074189431.jpg - (6 KB, 300x300, Crunch.jpg)   >что такое выпад в этом случае и перекат Одна нога остаётся на месте и прямой, второй отшагиваешь в сторону и приседаешь на неё. Для смены ног не поднимаешься вверх, а переносишь таз параллельно полу. >Т.е. не под диван, а на диван? И должен быть прямой угол? Нужно зафиксировать ноги и всё. Если положить голени на диван/стул фиксация достигается просто трением, не нужно прикладывать усилия как в случае с зацепом носками. Хотя для описываемой вариации (без отрыва поясницы от пола) фиксация и не нужна особо.

>>	Спортакус Чт 18 ноября 2010 18:32:21 №4033   Файл: 1290094341512.jpg - (25 KB, 320x213, 1259694627883.jpg)   Большое спасибо!