Рекорд кажется побольше. Количество подтягиваний - да, теоретически любой и сколько угодно. Так и с любым упражнением в общем-то. Но то теоретически, а на практике очень сильно зависит от генетики, условий, качества тренировок и т.д. Еще почитай про изометрические тренировки - возможно, поможет развитие сухожилий.
Нет, на эффект не влияет отсутствие "беговой" выносливости. Точного научного определения не знаю, но это другой вид выносливости. Тем более, если ты правильно дышишь во время выполнения, совсем проблем быть не должно с кислородом. Программа эта(как и все из их числа) очень сомнительна. Сам по ней не занимался толком, так что ничего дельного сказать не могу.

>>3323
Спасибо за ответы.

Еще один вопрос: после подтягивания я перестал чувствовать мускулы. Т.е. раньше они как-то болели, было ощущение истощенности, будто наливались чем-то. А сейчас после единичного подхода на максимум практически ничего. Мышцы просто не могут дать больше, а самочувствие будто обычное состояние. И даже на прощупывание особо не реагируют.

Это нормально?

>>3324
Не совсем понял. Скорее всего, раньше просто был сильный приток крови к мышцам из-за резкого и непривычно большого напряжения, сейчас более-менее устаканилось и мышцы привыкли. Возможно, помогут подтягивания с отягощением.

>Как преодолеват

Задрачиват.

>>3323

> если ты правильно дышишь во время выполнения, совсем проблем быть не должно с кислородом

Научите меня правильно дышать. А то после десятого раза начинается отдышка.

>>3327
Вдох носом, выдох ртом. Выдох при напряжении мыщц.

Все эти программы имхо имеют смысл только до 5й-6й недели, т.е. для совсем новичков. Начал осенью эту по подтягиваниям с четвёртой по третьей колонке, сделал легко. Потом сделал пятую. Шестую по третьей колонке сделал со второй попытки со скрипом. После этого тест показал что могу только 15. Забил на программу и занимался сам, в том числе с доп весами. Через пару месяцев проверил - 6ю неделю по третьей колонке делаю даже не напрягаясь, при этом максимум всего лишь 18.

Перед выполнением рекомендуют сделать разминку, разогрется, чтобы избежать травм.
О чем идет речь? Травмы какого рода можно получить выполняя упражнение на турнике?

>>3322 питание? отдых?

>>3350

>питание?

Обычное. Каши, картошка, овощи, черный хлеб, мясо(1 раз в неделю) или сыр, соя, яйца, шоколад, чай с печеньками.
Практически не ем жареное.

>отдых?

Нет психологических стрессов. Сплю сколько пожелаю. Режим сна нерегулярный.

>>3343

Мышцу потянуть, например. Чревато болью и длительным периодом восстановления.

>>3369
А можно ли повредить сустав?
После упражнения с весом, у меня какие-то дискомфортные ощущения в области сустава левой кисти.
Сколько времени надо на восстановление?

>>3370
Локоть теннисиста?

>>3373
Нет, не локоть.
Вот, нарисовал картинку. Боль проявляется в месте обведенном красным, когда двигаешь рукой в плоскости влево-вправо. И не проявляется, если вверх-вниз.

>>3380
это из-за клавиатуры

>>3381
Это не так. Болеть начало после того, как я подцепил на пояс гирю и попытался пару раз с ней подтянуться.

Спортакус, позавчера попробовал выход силой и чуть потрогал брусья. И теперь у меня болят руки, не могу выполнить день программы подтягиваний по графику.
Надо ли превозмогать и выполнять программу, или лучше взять отдых, пока не восстановлюсь?

Отдыхай.

превозмогай!

После каждого дня программы у меня истощаются силы на следующие 36 часов. Мускулы ватные, подрагивают, ощущение усталости.
Возник вопрос: можно ли как-то ускорить период восстановления и уплотнить программу без ущерба для прогресса? Я готов заниматься каждый день, но, как правило, на следующий день не чувствую полной силы.
Как это соотносится с принципом эффективности? Заниматься через день и давать отдых, или лучше делать меньше, но каждый день?
Цель: форсировать прогресс физического развития и силы мышц в этом упражнении.

Пока подтягивался обнаружил подводные камни.
Камень 1. Очень сильно истощаются бицепсы. Проявляется из-за того, что при выполнении локти сводятся вместе и выставляются вперед. Надо стараться разводить локти, тогда нагрузка на руки уменьшится.
Камень 2. Подтягивания не гарантируют силу в других упражнениях, как-то: отжимания или выход силой. И даже более того, умея 20 раз подтянутся можно ни разу не выйти из-под турника силой. Я попробовал добавить эти упражнения и на несколько дней свалился с жесточайшей крепатурой.
Камень 3. Надо выполнять через день, чтобы мускулы успевали восстановится и нарасти. Как оказалось, у меня еще и замедленный метаболизм организма, поэтому мускулы растут в 2 раза медленее, и еду в достаточном количестве на энергию и рост не перерабатывает. Зато стал худеть.