>>3488
Бегай утром 6-7км утром 3 раза в неделю, правильно питайся.

>>3488
>>3303

>>3489
Бегай 6-7 километров каждый день, через полгода получи пиздец с сердцем из-за желания бегать быстрее.

То, что нужно бегать, и так понятно. Вопрос в том, сколько и как? ОП

>>3490

>через полгода получи пиздец с сердцем из-за желания бегать быстрее.

Проблемы с сердцем получилось только, если у тебя нету никакой ОФП вообще или есть отклонения в организме.
Я уже 2 года бегаю 3 раза в неделю по 12км и отлично себя чувствую.
Главное, взять удобную и с хорошей армотизацией убовь, не кушать перед бегом и размяться. Пить много воды после, желательно изотонический раствор.

>>3496
Попробуй сразу пробежать 6-7 километров на скорости "быстрее, ещё быстрее", если у тебя не будет после этого болеть сердце (и ты вообще сможешь добежать), поздравляю - ты атлет.

Фича в чём? Для развития организма лучше бегать медленно, если бегущий - не йог, способный контролировать свои рефлексы, в данном случае рефлекс "форсажа".

>>3497 После пробежки в медленном темпе (на физкультуре бегаю) отдышка не проходит, только ноги болят с непривычки. Скорее нужно бегать на скорость но, как именно мне не известно. ОП

>>3497

>Попробуй сразу пробежать 6-7 километров на скорости "быстрее, ещё быстрее".

Только зачем? Я ничего про ускорение не говорил. И держать нормальный темп бега не так уж и тяжёло.

>>3498
Ты или слегка тугоумен, или толстый тролль. Тебе все говорят - не надо бегать быстро.

Дабы не создавать новый тред.
Такая проблема - уже не первый месяц бегаю по вечерам (раза 3-4 в неделю) в парке. Дистанция не очень большая - ок. 2-3 километров. Но проблема в том, что очень часто на 3-5 минуте начинает болеть левый бок. Бегу вроде не очень быстро, темп стараюсь держать ровный, перед бегом немного разминаюсь. Через несколько минут боль ослабевает, а затем исчезает, однако удовольствие от бега и настрой резко снижаются. ЧЯДНТ?

>>3501
Не пей много и не кушай перед бегом много. Правильно дыши.

>>3498

Ходи сперва, недельку-другую, поначалу не торопясь, часик, второй. Затем начинай шагать быстрее. Далее, когда почувствуешь, что все хорошо и одышки нет, начинай чуть бежать трусцой, медленно-медленно. Постепенно вработаешься, организм привыкнет к нагрузкам.
Сразу стометровки за 10 секунд не старайся осилить.

Бег, плавание, ОФП. Не пей, не кури, не кушай всякой херни с химическими добавками.

>>3491

Вопрос в том, чтобы это было регулярно и чтобы ты хотя бы немного уставал. Остальное не важно.

1км 5 дней в неделю вполне хватит.

>>3501

Не ешь жирного перед тренировкой за несколько часов, пей водичку — чайная чашка на 50 кг живого веса перед тренировкой вполне хватит.