Я не экстрасенс чтобы по интернету диагнозы ставить, но с 95% вероятностью это твоя диета. Чтобы набрать массу нужно много кушать, как бы это не выглядело банально. И под много подразумевается МНОГО. Попробуй увеличить свои каллории дневные на 1000, и посмотри что будет через пару месяцев.

И еще, не забывай следить за макроэлементами: белок от 2 граммов на килограмм твоего веса, жиры (в идеале) 0.5-1 гр на кг веса. Все остальные калории набираются за счет сложных углеводов и клетчатки (овощи).

>>6802> >6803

Благодарю, анон. Так и знал, что дело в питании. Постараюсь следовать советам

>>6804
Странно что ты этого всего не знал, после двух-то лет тренеровок. По своему опыту могу сказать, что для эктоморфа диета это самое главное. Не так важно что ты делаешь в зале, чем то, что ты ешь.
И с кардио я бы на твоём месте особо не усердствовал. Желаю удачи.

Остается добавить, что нервная система быстро приспосабливается к комплексу, и его эффект сходит на нет. Пробуй раз в 3 месяца кардинально менять упражнения и группы. Ещё на результат очень влияет наличие соперника. Попробуй заниматься со знакомым или другом. У мужиков на подсознании заложен дух соперничества: я сильнее, больше жму и т.п.

>>6801

>питание в стиле "что мамка положит" 4 раза в день.
>дополнительно занимаюсь своего рода кардио-упражнениями: бег утрами по Мухосранску, преодоление полосы препятствий и т.д, вдруг как-то тоже влияет.

Радуйся что хотя бы 7 кг смог набрать при таком то подходе к качу

>>6801
http://last-man.org/o-regulirovanii-vesa-tela-atletami/

Если ставится обратная задача, когда перед спортсменом стоит цель набора веса, то и используемый алгоритм будет иметь обратный характер:

Прежде всего, оценивается диета спортсмена. Производится увеличение доли сложных углеводов в рационе;
Если данные методы не приносят необходимого результата, производится уменьшение тренировочного объема до нижних граничных значений. При этом повышается интенсивность тренировочного процесса;
Следующий шаг – это практически полное исключение из тренировок средств ОФП, акцент на базовые и специальные вспомогательные упражнения, при этом их удельный вес в тренировках составляет более 80%;