И тебе привет, спортакус.
Я учился подтягиваться запрыгивая на турник и медленно сползая вниз. Потом сделал турник дома и сначала вставал на табуретку а потмо опускался вниз.
Не знаю, что такое австралийские подтягивания, но думаю тебя в любом случае ждёт успех если ты будешь упорным. Попробуй подпрыгиватьи спускаться сколько можешь а потом более простыми упражнениями добивай.
Я подтянулся первый раз в жизни в 25 лет.
Делай сначала полность турник потом брусья, я точно не знаю почему, наверно чтоб полностью нагрузить мышцы, но так у всех построенны тренировки.
И ещё добавь различные упражнения на офп, типа приседаний, выпадов, отжиманий, упражнений на пресс. А так же нужна какая-нибудь кардио нагрузка: бег, лыжи, плавание, велосипед. На скакалке можешь попрыгать.
У тебя всё получится

>>6254
Как ты совмещаешь другие упражнения?
Я давно делаю отжимания, бегаю, спину качаю мостиками, пресс.
Но после отжиманий, вечером на брусьях и на турнике получается выложиться только на 50%, мышцы устают.
Хожу на турник после пробежки, когда мышцы хорошо разогреты.
И о каких

>более простыми упражнениями

ты говоришь?
А австралийские подтягивания - пикрелейтед, но везде пишут по-разному.
В книже Пола Уэйда такие подтягивания идут как одно из упражнений перед полными подтягиваниями, а на других ресурсах пишут, что при австралийских подтягиваниях задействуются другие мышцы.
Да и я чувствую, что при них спина намного меньше работает, больше работают бицепсы и руки. Чем их заменить можно?

>>6256

>Как ты совмещаешь другие упражнения?

Сначала разминка, потом упражнения - начинаю с самых тяжёлых, заканчиваю простыми.

>И о каких
>>более простыми упражнениями
>ты говоришь?

Ну я имел ввиду твои "австралийский подтягивания". Вроде "широчайшие" должны напрягаться при них, но точно я хз.

>Чем их заменить можно?

Не знаю других упражнений со своим весом на широчайшие.

Когда я был малой, лет 11 подтягиваться не умел, правда один раз, кажется, все же тянул, способом, примерно как на картинке.
Тренировался хаотично. Висел кронштейн для груши возле сортира и лямка для нее(груши, соответственно, не висело). Сортир по-пути на кухню, это важно. Итого:
Идешь жрать - цепляешься за лямку - один раз тянешь.
Идешь ссать - цепляешься за лямку - обратно тянешь.
Поссал - в лямку.
Посрал - в лямку.
Руки пошел мыть - в лямку.
Мимо лямки, неподтянувшись, стараешься не проходить.

Делаешь в удовольствие, по началу был раз, потом разы сами собой расти стали, и способ подтягиваний изменил на нормальный. Итого за два месяца тогда набрал до 13 раз.

Сейчас же пытаюсь нарастить тем же макаром с 25 до 30 - можно сказать - хуй. Тридцулю еле выжимаю, и то когда звезды сойдутся.
Считаю количество разов в день - около 100 - 150 выходит.

Значит малым в день выходило не более 50.

Вощим попробуй мало-мало, но непрерывно-непрерывно.

>>6386
А большая у тебя бицуха от такого способа? Покажи

Все это хуйня. Как говорил Пахом : "И на второе солнышко".
Значит пытайся когда висишь свести локти. Так быстро 10 раз.
Потом просто подпрыгиваешь, хватаешься и пытаешься подтянуться. Так каждый день. Удачки. И бамп

Иди в тренажерный зал, турникмен несчастный!