[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

[Назад]
Ответ
Файл: 1354445996938.jpg - (48 KB, 550x380, ZowD_pdt9SM.jpg)  
48 KB №5585  

Привет, ычан.
ИТТ будет перепись дри.., извиняюсь - эктоморфов.
Чем занимаетесь? как оцениваете свою ОФП? стоит ли бегать, und so weiter
Самому ОПу хотелось бы прочитать про наиболее эффективные и быстрые способы развития своего хиленького длинного тельца. Именно не рельефа, а силы. Поэтому, пользуясь случаем реквестирую программы и питание. Особенно питание, ибо ОП в нем смыслит чуть более, чем никак.
пикрандом.

>> №5586  

182/74, занимаюсь лыжными гонками в соседнем треде. Лишнего веса сейчас нет. Оцениваю свою ОФП как ниже среднего, к февралю надеюсь выйти на уровень хотя бы 2 разряда. Также в другие времена года занимаюсь легкой атлетикой, спортивным ориентированием, ну и прочим понемногу, начал плавать в этом году.
Программу писал в том же треде.
Питаюсь обычной пищей, большими порциями 3 раза в день. Между ними тоже что-нибудь съедаю, в общем, ем, что захочется.

>> №5607  
>> стоит ли бегать

Зачем?Ты же массу хочешь набрать. Если так, то лучше всего иди в качалку, на худой конец на турники/брусья и про ноги не забывай. Питаться почаще всем, что содержит белок: мясо, рыба, творог etc.

>> №5616  
  1. Нужно есть белковую пищу небольшими порциями 5-7 раз в день.
  2. Идти в тренажерку и делать жим, становую и присед с постепенным увеличением рабочих весов.
  3. Спать нужно от 9 часов и более. Короче нужно хорошо отдыхать.
  4. Составить план занятий. Например, понедельник - становая, присед, среда - жим от груди и упр. на бицепс, пятница - пресс, упр. на предплечья и плечи.

Удачи :)



Удалить сообщение []
Пароль
[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]