>>31688

1) Бросить курить, пройти тонзиллор. Серьезно, без этого ничего не получится.
Если ты куришь уже n лет и не ощущаешь последствий, поздравляю, у тебя наредкость крепкое здоровье(пока что), зачем ты вообще читаешь этот тред? Иди лучше поваляйся в снегу.

2) Сдать несколько анализов крови и устранить основные проблемы типа вирусов, хронических инфекций, недостатков микроэлементов и проч.
В лабораториях существуют профили направлений анализов, по которым легко ориентироваться. Грубо говоря, заказывается сразу ПАКЕТ анализов и не нужно разбираться в тонне опций.

3) Начать делать зарядку, а также и бегать в теплое время года. В идеале по возможности ходить в бассейн в холодное время года.
Т.к. ты, анон, скорее всего нуб в этом деле иначе бы перманентно не простужался, стоит сюда вставить минигайд на эту тему. Минигайд работает, хоть и очень примитивен.
Примитивен, т.к. я понимаю, что никто свой образ жизни кардинально менять не хочет и не будет, разбираться в этом влом и проч. Тут важно понимать, что становиться фанатом и забивать голову философией ЗОЖ,
КАЧАЛОЧКОЙ совсем необязательно - в этом я вижу одну из двух причин, отталкивающих людей от добровольных физ. нагрузок.
В голове сразу возникает стереотипный образ качка, помешанного на себе/своих комплексах/фотках с голым торсом в инстаграме. Запомни, анон: твоя мотивация - быть здоровым.
Вторая причина - перетренированность, т.е. выбор слишком тяжелых стартовых нагрузок: из-за этого люди зачастую дропают упражнения в течение пары недель.
В начале тренировок появляется резкий прилив энергии и хочется делать всё и сразу, но попридержи коней, анон. Ключ к эффективности физ. нагрузок для здоровья - постоянное их увеличение.
Рекомендуется каждую неделю увеличивать число повторов на 2.5-5% за подход с округлением в большую сторону, а упражнения делать через день.
Стандартная программа упражнений: разминка, приседания(ноги в разные стороны), пресс(согнутые ноги до колен на диване), отжимания.
К примеру, если делать 66 приседаний за 3 подхода: 1 подход = 22 раза + 2.5% = 22 + 0.65 = 23, т.о. на след. неделе делаешь уже по 69 раз.
Упражнения лучше чередовать для экономии времени, а передышка между паком(одним подходом каждого упражнения) - пара минут.
К слову, у меня на это уходит 15 минут в день. Пробежка и бассейн рассчитываются по времени - 40-60 минут.

>>31691
4) Правильно питаться. Ну про это мне даже писать не хочется, ибо написано уже очень много. Если влом разбираться/нищеброд/нет времени, то жрать поливитамины я юзаю алфавит и не жрать откровенный треш.
Также, чтобы на весь этот список были силы и не добивала депрессия - юзайте ежедневно 1г рыбьего жира и 500мг пирацетама. Подойдут самые дешевые версии.

5) Не создавать сквозняки. Если на улице ниже 5 градусов по Цельсию, то даже 5 секунд возле открытого окна могут порадовать соплями на утро.

6) Ложиться спать вовремя для меня "вовремя" оказалось в 00:00 и спать 90 * n минут, в идеале n должно быть 5 или 6. Несоблюдение режима сна способствует расшатыванию иммунитета.

7) Делать прививки от гриппа 2 раза в год. В начале весны и осени их делают бесплатно в местных поликлиниках. Надеюсь, развенчивать суеверия по поводу их вреда здесь не нужно.

8) В холодное время года не дышать ртом и не ходить очень быстрым шагом, т.к. после того, как вы войдёте в отапливаемое помещение/автобус/магазин/.../ и, не снимая верхней одежды, взмокнете в нём а потом снова выйдете на холод, вы неизбежно простудитесь.

9) Принимать каждый день контрастный душ. Самый простой способ: помыться под теплой водой, потом включить горячую настолько, чтобы можно было с ног до головы провести душем за ~1.5сек если дольше - начнёт обжигать.
Считать мысленно до 30сек, потом включать холодную аналогичной интенсивности. Повторить 3 раза. психологически сложно начать, но для флегматично-шизоидных личностей типа меня в самый раз для заряда бодростью

10) Не пить молоко сразу из холодильника, одеваться по погоде, носить шарф, чтобы не была открыта шея. у некоторых он ассоциируется с малолетними хипстерами, так вот знай, анон, существуют однотонные тёмные шарфы без клетки и прочих рюшечек

В общем, соблюдая эти правила для кого-то очевидные, составленные методом проб и ошибок в течение нескольких лет, у меня получилось сократить кол-во заболеваний простудой с ~30 раз за сентябрь-апрель до ~8 раз.
Но это всё равно много, а полуболезненное состояние присутствует половину времени. Думаю, было бы неплохо составить гайд для лечения обострений, ибо врачи обычно выписывают всякую жесть, но этим лучше заняться медик-куну.
Твои советы/дополнения/исправления, анон?

>>31693
блин, немного запорол форматирование и обращался к читателю то так, то эдак -извиняюсь!

ОП

>>31688
Очень хороший тред! Давно такой ждал. От себя добавлю, что отлично помогает корень имбиря как в качестве профилактики, так и в лечебных целях. Меня вот другое мучает - пятый день непроходящая простуда. Горло полощу, жидкость пью. Как избавиться от простуды наверняка?

>>31696
Постельный режим соблюдаешь?

>>31699
Хотелось бы соблюдать, но пока не выходит.

>>31688
Хороший тред, спасибо.

А у меня похожая проблема на ээту.
Три дня назад проснулся с болью в левой стороне шеи, и условно больным горлом. Кушал грамидин, эффекта не отметил. Температуры нет, обильного ринита нет, вот только во рту набирается слюна пополам с соплями, и её этим горлом глотать больно, бегаю до раковины скидывать.
Сегодня отметил, что икота и выдохи отдаются в левом ухе. Это к лору?