А я ещё предлагаю обсудить тему, как себя мотивировать на это дело. Да и как этим заниматься в отсутствии спортинвентаря.

>>5350599
Никак. Надо просто захотеть, наступит весна, выйдешь из депрессии - и всё само будет. У меня так вот получилось, но поддерживать своё настроение легче, в этом физические нагрузки помогают, поднимая настроение.

>в отсутствии спортинвентаря.

Заниматься со своим весом всякими кросфитами: отжимания, выпады, пресс и т.д.

>помоги советом

Делайте к̇а̇р̇д̇и̇о̇ каждый день перед сном. Но чаще не стоит!

>>5350603

>к̇а̇р̇д̇и̇о̇

Какие?

Пикрил раз.
Приложения в гуглплее от Leap Fitness Group - два.
Больше не надо.

>>5350606
Выглядит сомнительно.

>>5350597
Ещё напишу, что отказался от становой тяги на одной ноге - я не знаю, как удерживать равновесие; от наклонов с гирей и косых махов - они нагружали спину, а не пресс. И расчередовал упражнения так, что больше двух подряд не нагружали одну часть тела. Хотя, конечно, упражнения с гирей нагружают почти всё тело и так. Но тут важен род нагрузки - статический или динамический.
Ещё важно правильно распределять вес, чтоб не опираться на одну ногу, а то перекосит. Если одна нога или рука распрямляется быстрее - значит, что она не дорабатывает. И со спиной тоже, так что иногда ещё можно делать планку, она очень хорошо показывает разность в силе половин тела.

>>5350608
Ох уж это поколение потребления. С тебя денег что ли просят? Ты так говоришь, будто я говорю тебе потратить деньги, рискнуть или вколоть что-то в тело. Попробуешь просто так. Не понравится - другое попробуешь.

На данный момент это лучшие два решения по безопасной калистенике. Хочешь быть перекаченным качком: сиди на диетах, записывайся в тренажерный зал, трать деньги на тренера, покупай специальную еду и уколы. Рекламы куча и для твоего слабенького мозга такое не будет выглядеть сомнительно.

>>5350618

>С тебя денег что ли просят?

Меня смущают подзаголовки, выглядит, будто развод, который ещё и может навредить здоровью.
Я не большой специалист, знаю, что нужно не сгибать спину, держать колени над ступнями и всё. Я просто сравниваю разные описания одного упражнения и делаю то, что предлагают чаще.
Но если ты хочешь чего-то посоветовать, советуй конкретное, а не книжку или приложение. У меня есть гиря и я буду заниматься с ней, питанием я заморачиваться сильно не собираюсь - просто после тренировок буду есть варёные яйца. Так что посоветую - больше повторений или больше подходов?

>>5350621

>Но если ты хочешь чего-то посоветовать, советуй конкретное

Ты там совсем туруру? Книга и приложение - это для тебя не "конкретное"?

>Так что посоветую - больше повторений или больше подходов?

24 кг это на самом деле ни о чем. Ты довольно быстро достигнешь потолка и тебе захочется большего. И ты начнешь тратить деньги на новые игрушки, а потом будешь продавать их на авито за копейки, чтобы от барахла освободиться. Бзв у того же Leap Fitness Group есть приложение и для гантелей, можешь оттуда несколько упражнений и программ взять.

Впрочем, конкретно с гирей есть у меня одно любимое упражнение. Я его изобрел, когда занимался доставкой. Как раз рюкзак с едой весил 20-23кг. Засунь эту гирю в рюкзак и катайся на велосипеде или велотренажере. Или бегай с ней и делай упражнения на калистенику. Мышцы спины таким образом распаляются на ура.

>>5350626

>Книга и приложение - это для тебя не "конкретное"?

Нет. Конкретное это комментарий о программе, конкретном упражнении.

>Ты довольно быстро достигнешь потолка и тебе захочется большего.

Люди делают по 50-80 повторений прежде, чем переходить на следующий вес. И 24кг это уже не любительский вес.

>катайся на велосипеде или велотренажере

У меня нет.

>>5350630

>Нет. Конкретное это

Конкретное - это поставить перед собой четкие цели, а не абстрактные: ыыыыы, я нашел в каморке гирю на 24кг, и теперь хочу использовать её, чтобы накачаться!!!

Ты либо хочешь быть красивым, чтобы привлекать самок, либо просто здоровым. Либо тебе хочется просто поиграться в зож для нового опыта.

Если хочешь быть красивым, то первое правило: без диет всё бессмысленно. Отказывайся от сахара и муччного полностью на время похудания. Ты можешь хоть обкачаться, но все мышцы будут запрятаны за жиром. Похудание и качалка - это разные вещи.

Если хочешь иметь красивые мышцы, чтобы привлекать самок, то лучше записаться в тренажерку. Это быстро и эффективно, но есть и подводные камни. Ты очень быстро достигнешь потолка, а дальше будет только рутина. Либо онанируй на достигнутом, и тебе это очень быстро надоест, либо достигай новые высоты в ущерб своего здоровья за счет сверхусирания и химии. Накачаться не проблема, проблема всё это удержать. За три месяца вполне реально стать качком. И, да, с гирями сейчас действительно никто не занимается.

Калистеника сложнее, тяжелее и медленнее, но зато упражнений для прогрессии хватит до конца жизни. В том же цикле тренировочная зона всего 3 книги по 6 упражнений, и чтобы достигнуть 10 лвл в них, понадобится почти вся жизнь, скучать ты не будешь и потолка не достигнешь. Так же никакого вреда для здоровья, зато силы больше. Минус - мышцы не такие раздутые, но зато здоровенькие.

А если ты хочешь быть просто в форме, то приложения для смартфонов тебе за глаза хватит.

>И 24кг это уже не любительский вес.

Мальчик, я грузчиком умудрялся шкафы весом в 110 кг в одной коробке по этажам на спине таскать в одну харю. 24кг - это детский сад.

>Люди делают по 50-80

2-3 подхода по 15-20 раз более чем достаточно, дальше бессмысленно.

>У меня нет.

Бегай на улице или приседай дома.

>>5350634
Ну тогда продолжай общаться с голосами в своей голове.

>>5350636
Тред ты создал, бака. Ты совета просил, а не я. Тебе сказали, то что тебе не нравится услышанное - твои проблемы, реальность от этого не изменится. Люди до тебя качались и проходили через эти грабли много раз, совершая одни и те же ошибки.

>>5350640
Я задавал конкретный вопрос и давай ему контекст. Ты начал про какую-то книжку, какое-то приложение, каких-то девочек и прочее. Ничего из этого не соотносится с моим вопросом или его контекстом.

>>5350605
Т-ты уж сам там разберись...

>>5350644
Возможно, мне стоит заняться прогулками.

>>5350597
Дайте нормальный график по подтягиваниям пожалуйста, с нуля до 20 так сказать. С разными упражнениями если это возможно(обратный хват, широкий и т.п.)

>>5350649
Лучше не распыляться и сосредоточиться на чем-то одном. Распыление - основная ошибка тренировок. Учись подтягиваться на одной руке опять же. Достигнуть результата 2 раза по 20 подтягиваться - не проблема. Проблема, чтобы это не надоело и как-то удерживать.

>>5350649
Я не подтягивался в жизни ни разу, почти подобрался к одному разу, когда в студенчестве ходил в кочалку, но потом - всё.

>>5350653
Ну ты же не плебей, или того хуже, раб, чтоб тушу свою тягать

>>5350653
Я тоже не умел подтягиваться. Научился только под тридцатник. И это при том, что я вешу 120кг.

Тут главный подводный камень - турник. Сверлить стену ради него не стоит. Я три раза видел, как он не выдерживал и выдерался с корней из стены. Кто-то скажет, что всё норм, но тут как повезет, я бы не советовал. Дверные турники то же самое. Они для детей. Взрослый дылда сломает.

Нужен нормальный наполный турник. И... их нет. У меня нормальный напольный турник на 300кг с четырьмя опорами, но их сейчас на авито не продают. А то что продают - дорого и неустойчиво.

Как я научился подтягиваться? Да просто подходил как можно чаще и пытался. Пытался, пытался и в какой-то день мне таки удалось подтянуться.

Основной принцип качалки: тело адаптируется. Тут нет такого, что ты делаешь программу и лелелапишься на следующий уровень. Нет, ты совершаешь действие, а тело пытается под него адаптироваться. Всё!

>>5350599
А ты хочешь покочаться?

>>5350652
Ок, но программы то есть вообще?

>>5350689
%%https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pullupspro&hl=ru %%

>>5350689
Нагуглить же их не составляет трудностей, но, похоже, никто из ычанек физкультурой не занимается, уж точно не традиционной. Так что нагугленные программы не проверены личным опытом.
Могу дать только общие советы: качай дельты и трапеции, бицепсы, пресс. Например тягой в наклоне к поясу, тягой к подбородкунадо широко разводить локти. Пытайся делать с толчком ногами, наконец.

>>5350693
Я в принципе подтягиваюсь обычным хватом до семи раз, когда то мог и 10. Но мне интересно нельзя ли подойти к этому несколько более научно и, планомерно что ли.

>>5350692
Спасибо.

>>5350597
Прибавляй подходы примерно до 10 в неделю в сумме. Дальше прибавляй повторения до 30-40. Потом опять подходы.
И прекращай отвечать на посты шизика
>>5350649
Делай по 5 подходов за тренировку минимум 2 раза в неделю, организм адаптируется и станет легче, количество прибавится. Хваты можешь менять каждый подход, как нравится. Есть один способ держать одинаковое количество повторений в каждом подходе, но мне лень его долго расписывать и обосновывать, к тому же, немного изучив научную литературу, я начал сомневаться, что он на самом деле работает. Хотя лично мне удалось этим способом увеличить подтягивания с 4 подходов (16-16-14-12) до 5х28 раз и убрать накопление усталости между подходами.

>>5350789

>Прибавляй подходы примерно до 10 в неделю в сумме. Дальше прибавляй повторения до 30-40. Потом опять подходы.

Вот, спасибо, хорошо, положите на комод. Я сперва всё же сделаю пробный заход, посмотрю на реакцию суставов и связок, отпишусь тут.
А ты любитель или профессионал в этом деле?

>>5350831
Разумеется, любитель, откуда тут профессионалы могут быть? Просто я много изучаю теорию, люблю научный подход и обожаю ставить эксперименты на себе. А числа эти вот откуда взялись. Когда ты выходишь на плато в каком-либо упражнении, то нужно делать около 5 подходов этого упражнения в неделю, чтобы поддерживать тот же уровень и около 10, чтобы прогрессировать. А ~40 это максимальное число повторений в одном подходе, чтобы эффективно стимулировать гипертрофию мышц (ты же наверняка хочешь, чтобы мышцы росли), дальше уже пойдёт силовая выносливость. Не слушай идиотов, которые будут говорить тебе, что на гипертрофию обязательно делать 10-15 повторений c большими весами, эти представления устарели на 30 лет.
Всё это не является догмой, тренировки дело очень индивидуальное и их необходимо подгонять под себя и учитывать особенности своего организма, но таки полезно знать то, что работает для большинства людей.

>>5350965

>Разумеется, любитель, откуда тут профессионалы могут быть?

Может быть ты физрук, из школы.

>ты же наверняка хочешь, чтобы мышцы росли

Для начала я хочу сбросить вес до 95 и не сильно его повышать, так что силовая выносливость меня устраивает. Да и увеличение количества подходов увеличивает сжигаемые калории кратно.

>Не слушай идиотов

Он правильно упомянул калистенику, которую я зачем-то назвал кросфитом. Но собственный вес для неподготовленных людей слишком большой, чтоб эффективно упражняться и, тем более, худеть.

>Всё это не является догмой, тренировки дело очень индивидуальное и их необходимо подгонять под себя и учитывать особенности своего организма, но таки полезно знать то, что работает для большинства людей.

Вот и посмотрим на итог, когда я дойду до ста тренировок. Надеюсь, что не брошу.

У меня две гантельки на 2 кг, ещё две на 5 кг. и две гантельные штанги с набором блинчиков до 24 кг. (сейчас надето веса на 12 кг. + вес самого грифа).

Сгибание на бицепс
На трицепс
Махи на дельты
Подъём над головой
Разгибание руки из-за головы (одной по очереди)
Доведение из висячего положения до груди с упором колена в скамью и руки в спинку скамьи или другого упора, но что бы спина была под ~45% к полу (одной рукой поочерёдно)
Лёжа с ровной скамьи жимы от груди
Подъём со сведением (лёжа на скамье, руки чуть-чуть согнуты)
Подъём ног (лёжа на скамье, ноги ниже лавки не опуская, руками держаться за изголовье)
Опять лёжа на скамье подъём верхней части туловища (ноги под что-то нужно упереть)
Приседания (с весом и без)

>>5351051
Картинка не про меня, ибо я никак не могу начать питаться меньше и соблюдать регулярность.

>>5351051

>Доведение из висячего положения до груди с упором колена в скамью и руки в спинку скамьи или другого упора, но что бы спина была под ~45% к полу (одной рукой поочерёдно)

Ничего не понял, типа наклонная планка? А ещё у тебя для спины нет упражнений.
>>5351052
Нужно не питаться меньше, нужно заниматься больше! И обязательно регулярно, это важно.Мне доставляет после окончания занятия очень сильно разогретым залезть под контрастный душ - как бы мне не хотелось начинать, но после окончания чувствуется, что не зря.

>>5351058
Попытался схематично изобразить.
Из положения, отмеченного зелёным надо в положение отмеченное жёлтым.

Для спины (верхней части) пятый пункт тоже. Заводишь руку за спину, опускаешь как можно ниже, но что б у позвоночника (у меня это обычно где-то на границе шейных позвонков) и потихоньку вытягиваешь гантелю, словно ты Завулон, который достаёт свой хребёт, к концу уже можно и в сторону немного увести. Потом по той же траектории назад.

На них спины в домашних условиях что-то ничего в голову не приходит.

>>5350597
Классно, я максимум в выходные занимаюсь и то только разминку делаю ну и гантели по 3 кило туда сюда. Замотивировался от эстетики гири. А если упражнения надо, то я в пинтересте на буржуйском забиваю и там сразу и с видео(а то с тт лень париться и тытруба туда же).

>>5351089

>пикрил

Это явно что-то не из дзёё-кандзи.

>>5351039

>Да и увеличение количества подходов увеличивает сжигаемые калории кратно.

На самом деле не так важно количество калорий, которое ты сжигаешь во время тренировки, оно в любом случае довольно небольшое. Гораздо важнее те разнообразные процессы, которые запускаются благодаря регулярной физической нагрузке, ведь это фактически потребность для человеческого организма, наш вид так эволюционировал. То же строительство и поддержание мышечной массы крайне энергозатратный процесс, стимулируя который ты сильно смещаешь свой энергетический баланс, и чем больше мышц, тем выше метаболизм, т.к. мышцы потребляют очень много энергии. А лишая организм этой эволюционно обоснованной потребности, ты обрекаешь его на разнообразные болезни. Физкультуру лучше рассматривать с такой точки зрения.

>>5351123
Согласен, но у каждого своя цель. Кому-то хочется иметь накачанное тело, а кто-то просто тонус мышц поддерживает.

>>5351123
Для этого давно придумали табата-тренировки.

Хотел кинуть ссылку на хорошее приложение, но не нашел. То ли его обновили, то ли из региона удалили. Не в первый раз с таким сталкиваюсь. Было отличное приложение для велотренажера, с ним то же самое произошло, но резервную копию я на 4пда откопал, а тут что-то не нахожу.

Так что придется самому пробовать различные приложения с сетом упражнений.

>>5351147
В свои годики уже пора понимать, что желания и реальность - это разные вещи. Хотеть можно много, но это не значит, что твоя жизнь тебе это позволит. Нужно искать компромиссы, а не играть в подростковый максимализм.

>>5351089

>На них спины в домашних условиях что-то ничего в голову не приходит.

Таки обычная становая тяга, нужно просто больше повторений с малым весом.
>>5351094

>эстетики гири

Ну давай, мотивируйся.
>>5351123
Не, "ускорение метаболизма" от нагрузок это усиление кровотока и расщепление гликогена, оно происходит только в определённое время - когда ожидаются нагрузки. И это всё очень трудно померить - надо в трубочку дышать, взвешивания делать, кровь брать. А посчитать затраченную энергию на поднятие гири известного веса на известную высоту - легче. Так что я ориентироваться буду на это.

Итак, сделал занятие с двумя подходами. Но не два подряд одного упражнения, а просто прогнал всю программу второй раз.
Во-первых. Вспотел так, что запотели окна, а трусы промокли. Такое было в первый два раза, когда начинал заниматься. Разница в весе до и после занятия полтора килограмма.
Во-вторых. На втором подходе делать ужасно тяжело. И если с руками это не очень-то важно, то вот колени гуляют туда-сюда и спина гнётся. Даже были неприятные ощущения, надеюсь, завтра ничего болеть не будет. А впредь надо будет очень хорошо следить за правильностью выполнения.
В-третьих. Если с такой же интенсивностью продолжить не смогу, то я снижу число повторений, но оставлю число подходов.
Контрастный душ после такого занятия - лучшая вещь на свете: будто из парилки в снег.

>>5351179

>Разница в весе до и после занятия полтора килограмма.

Взвешивать воду - это конечно классика бодибилдинга. Уверяю, что чаще раза в неделю смысла на весы вставать нет, если ты не готовишься к чемпионату мира.

PS. Рекоммендую добавить вареный нут в рацион

>>5351183

>Взвешивать воду - это конечно классика бодибилдинга.

Я именно потерю воды через пот и взвешивал, лол.

>Уверяю, что чаще раза в неделю смысла на весы вставать нет, если ты не готовишься к чемпионату мира.

Имеет, надо просто линию среднего проводить.

>>5351185

>Я именно потерю воды через пот и взвешивал, лол.

Зачем?

>>5351186
Чем лучше пропотел, тем лучше позанимался.

>>5351187

>Чем лучше пропотел, тем лучше позанимался.

Откуда это? Попробуй сам нагуглить хоть один источник, который бы такой замер рекоммендовал. Вообще, это звучит как отличный рецепт для усадки сердца.

>>5351185

>Имеет, надо просто линию среднего проводить.

По какому окну собираешься свертку делать? Ежедневные взвешивания это дикий оверсемплинг, если ты не спортсмен проффесиональный. Кроме шума от воды и каках ты там новой информации не намеришь по сравнению с регулярным еженедельным взвешиванием.

Фокусировка на такие "микрооптимизации" лишь ускорит выгорание и срыв с диеты.

Желаю исключительно добра, не угробь себя! Пульсометр, надеюсь, юзаешь.

>>5351193

>Откуда это? Попробуй сам нагуглить хоть один источник, который бы такой замер рекоммендовал. Вообще, это звучит как отличный рецепт для усадки сердца.

Из бытовой логики: больше усилий - больше пота. Через не могу я, естественно, делать упражнения не стану, и снижу интенсивность, если через три-четыре занятия всё не устаканится.

>Кроме шума от воды и каках ты там новой информации не намеришь

Если взвешиваться в одно и то же время, например после пробуждения, то шума будет меньше.

>Фокусировка на такие "микрооптимизации" лишь ускорит выгорание и срыв с диеты.

Мне кажется, наоборот, ежедневные взвешивания помогают.

>>5351194
Ладно, давай начнем с базового вопроса: ты хочешь вес сбросить или набрать? BMI какой у тебя?

>>5351199
Мой рост 200см, вес с утра 108кг. Сначала - сбросить, а потом посмотрим, сильно наращивать мышцы я не хочу.

>>5351202
Ну окей, универсальный совет это сесть на низкоуглеводную диету с 15%-20% дефицитом от уровня базального метаболизма - это скажем 0.80*(10*108+6.25*200+5*30+5) =~ 2000 ккал в день в твоем случае: вареную куру, клетчатку и немного круп с низким гипогликемическим индексом (поэтму про нут я писал).

Это будет слишком голодно и на вкус как картон, но в первые пару-тройку недель у тебя зато обвалится вес (на несколько кило) и спадет отечность из-за вышедшей воды, так что будет иллюзия успеха. А, еще какать будешь намного меньше на низких углях. Ну и еще будет состояние не самое кайфовое от дефицита углеводов. Вообщем увидив такие эффекты, можно будет подкорректировать на более либеральную диету (добавить больше углей), в любом случает дефицит энергетический необходим. Дальше начнется "плато" - будешь терять по 200-400 грамм в неделю.

Тренировки тут необходимы чтобы минимизировать катаболизм мышц - но все равно часть мышечной массы ты потеряешь. Это тренировки 2-3 в неделю, по паре подходов на разные группы мышц. Как самому, без помощи со стороны, правильно их научится делать со свободным весом я не знаю, может быть и возможно. Лучше, конечно, в качалочку к тренеру идти.

Главное что я вижу во всей это истории - что вес ты потеряешь не зависимо от наличия физнагрузки, вопрос только сколько мышечной массы вместе с жиром переработается на энергию. Поэтому главное это себе не навредить тренировками - в часности следить за нагрузкой на сердце, ну и грыжу себе не устроить.

Ну а замеры вышешего пота за тренировку - я вообще хз что они тут показывают. Ежедневные замеры веса, когда ты теряешь 300г в неделю, тоже бессмысленны довольно. Только настроение себе испортишь из-за кажущегося отсутствия прогресса. Вот что надо ежедневно замерять - это количество и пропорции сожранной еды, кухонными весами.

PS. Это все не релевантно если ты диабетик или еще с какой-нибудь хронической болячкой.

>>5351205
Год назад я весил 127кг, в этом июле - 115кг. Я примерно представляю сколько есть, чтобы худеть и не скопытиться.

>Ну а замеры вышешего пота за тренировку - я вообще хз что они тут показывают. Ежедневные замеры веса, когда ты теряешь 300г в неделю, тоже бессмысленны довольно.

Чисто эффект плацебо, но мне помогает.

>Это все не релевантно если ты диабетик или еще с какой-нибудь хронической болячкой.

Да вроде бы нет.

>>5351205
Но всё равно спасибо за заботу, сырник.
Не могу сказать, что я чётко следую какой-то диете, кроме "никогда не наедаться". И с началом занятий чаще употребляю яйца - проще готовить, чем курицу.

>>5351206

>Так вот, чуть меньше месяца назад я обнаружил себя слабым и толстым
>Год назад я весил 127кг, в этом июле - 115кг. Я примерно представляю сколько есть, чтобы худеть и не скопытиться.

Получается ты год худел, а потом обнаружил лишний вес? Шутник экий вы сударь!

>>5351210
Что я жарный я знал, а что не могу отжаться и раза - не знал.

>>5351211
Ну мышцу качать это в целом уже история из второй фазы, после похудения.

>>5351212
Тут не так уж много осталось, тем более, если остановиться на сотне. Дальше жир сам уйдёт при регулярных занятиях и в отсутствии переедания.

>>5351210
Я тоже вешу 115 кг. Две недели пью Л-карнитин и делаю зарядку, гуляю по улице. Вес не сбрасывается.

>>5351245
Попробуй фиточай. Только его лучше перед выходными пить. Не после работы, а именно перед выходными, потому что по факту это слабительное. Но мне его страшновато пить, потому что от него живот так крутит, хз какие последствия будут при постоянном употреблении.

>>5351245
Коса, веснушки, рыжесть. Хорошо... Кстати это мальчик или девочка? Хотя, конечно, без разницы.

>>5351254
С косичкой девочка.

Что ж, ни колени, ни спина не болят, хотя чувствуется, что я ими переработал. Я, наверное, увеличу время между упражнениями: минута на первом подходе и две на втором, чтоб не напрягать сердце.
>>5351251
Ты не поверишь.

>>5351245
Таки надо меньше есть.

>>5351251
>>5351268
Есть еще одна диета: угореть по-хардкору по какому-нибудь хобби и спускать все бабки на него вместо еды. Это идеал к которому надо стремиться!

Сегодня физкультурно такой день получился.
Утро: лёгкий бег 8,5 км за 44 мин.
Растяжка, гимнастика (6 разных упражнений).
Вечер: отжимания с доп. весом 10 кг 5х40
подъём на мысок 5х80 на каждой ноге
разводка рук 5 кг 5х40
скручивания 5х100
Обычно у меня по 2 тренировки в день, реже 1. Полного отдыха сейчас не делаю, физкультура каждый день ееей.
В питании себя не ограничиваю, но "интервально голодаю", утренняя тренировка всегда на голодный желудок.

>>5351280
А зачем так много?

>>5351290
Если день без физической нагрузки, то уже ломка начинается. Я чёртов наркоман, что поделать.

Ну что, мои дорогие. Я пока прекращаю свои силовые занятия по причине отвала попы - у меня из-за большой непривычной нагрузки вылез гемморой. Буду делать всякую аэробику, зато каждый день, два раза в день, но без силовых нагрузок - считай кардио, как мне тут ычанька и советовала. Надеюсь возобновить занятия как можно скорее, но пока буду залечивать болячку, а это дело не одного месяца.

>>5351329
А, ну да, у меня так же теперь.

>>5351487

>мне тут ычанька и советовала

Эта >>5350603 ычанька?

Хороший совет, да.

>>5351487
Говорили, что делать много повторений бессмысленно и вредно
@
Сказал, что фигня всё это и не будет слушать, сам лучше знает
@
Вылез геморрой
@
Никаких выводов не сделал

>>5351493
Хз, мне всю жизнь просто подмывание с мылом помогало, буквально на завтра уже проходило, что он там полгода собрался лечить, непонятно.

Впрочем, выше он говорил, что жиробас. В детстве у меня тоже геморрой часто вылезал и как показала практика - всё это от злоупотребления мучным и лимонадами. Хз как лимонады связаны, но в своё время я заметил корреляцию между этим продуктом и воспалением сосуда. Ну и от пива с сигаретами тоже нужно отказаться.

>>5351490
Главное - держать дурной энтузиазм в узде, а то опять от рвения будет травма.
>>5351493
Это вредные советы?
>>5351496
Лол, дело не в количестве повторений или подходов, а в давлении. Если бы я просто выполнял медленнее упражнения, а между ними давал пульсу прийти в норму, то, скорее всего, ничего бы и не было. Но "заставь дурака богу молиться..."

>он говорил, что жиробас.

Нет, я писал, что вешу 108кг, а не что жиробас.

>>5351501
Тут ещё важна степень текущей проблемы, а не только косвенные факторы.

Итак, прошла уж неделя. И я, делая эти самые кардионагрузкиобычную зарядку два раза в день, дошёл до 106кг. YAY!

Что сырны думают об этой вот программе
https://goodlooker.ru/kardio-bez-bega-i-pryzhkov.html
?

Физкультурой имеет смысл начать заниматься хотя бы ради ни с чем не сравнимого удовольствия от её бросания несколько недель спустя.
Сам так делал многократно.

>>5352669
Нормально. Раньше это называлось аэробика, по телеку шло. Можно найти видео и повторять за ними. Можно купить часы с пульсометром и записывать свои тренировки - длительность, пульс и таким образом отслеживать прогресс, если это поможет не бросать.
Я сам раз в неделю делаю по видео спец. силовую тренировку для бегунов, только она довольно тяжёлая, с кучей прыжков и прочего на ноги.

>>5351202
>>5351499

>Мой рост 200см, вес с утра 108кг.
>я писал, что вешу 108кг, а не что жиробас.

Прошу прощения, а нафига ты страдаешь фигнёй? При таком росте это вполне терпимое весоростовое, а если ещё и крепкие толстые кости, на которые можно нарастить мяса, то немедленно дуй в спортзал, у тебя есть все данные для успеха в пауэрлифтинге (в отличии от меня, которому нужно вкалывать жрать не в себя, чтоб набрать 90 кг на свой 180 см девочковый скелет, дабы пожать те несчастные 135 кг). И на твоём месте я бы не заморачивался сбрасывать прямо сейчас, а потратил 3-6 месяцев на ОФП в зале, т.к. физически подготовленному человеку гораздо проще сбрасывать, чем только вставшему с условного дивана.

>>5352673
Этот шарит.

>>5352746
У него уже и так геморрой есть, а ты ему ещё пауэрлифтинг советуешь.

>>5352766
Ну не знаю, есть некоторое удовольствие когда хорошо вкатился в режим, определённая размеренность и стабильность.

>>5352769
А, тогда да, бег-плаванье-ходьба и минимум отягощений. Хотя, если нормально подлечится, то всё равно советовал бы заниматься ПЛ, на мой взгляд, это самый щадящий вид деятельности со свободными весами: нет ни отказного тренинга как в ББ, ни лютой интенсивности как в кроссфите, ни технически сложных движений, как в ТА. Всё для пенсионеров и околоинвалидов, короче, главное только нагрузку правильно дозировать.

>>5352774

>ПЛ
>ББ
>ТА

Гребучие ребусы!

>>5352778
Пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика. Пикрандом.

>>5352784
Я тяжатлетикой заниматься боюсь. Вот на том же сайте есть программа упражнений с собственным весом https://goodlooker.ru/trenirovki-dlja-muzhchin-na-5-dnej.html
Попробую её, надеюсь ничего плохого не произойдёт, если выполнять упражнения с низкой интенсивностью, особенно - всякие скручивания. Хотя отжимания хотя бы в течение тридцати секунд я пока всё равно не потяну.

>>5352800
Да понятное дело, с твоими болячками.

Кстати, программа по ссылке — явно слишком продвинутая для тебя. Во-первых, это более сложные варианты упражнений, которые требуют либо дополнительной силы, либо выносливости, либо гибкости, и прежде чем делать приседания с махами ноги/подъёмом колена, бёрпи, боковую планку, обратные отжимания, косые скручивания и т.п. следует сперва поднатореть в "базовых" упражнениях: простые отжимания, глубокие приседания (можно с палкой на плечах, если есть), подтягивания (если сложно делать с собственным весом, то всегда можно взять резиновую ленту-эспандер и делать как на пикрелейтед; inb4: "я слишком тяжелый", есть и варианты и для лосей 120+ кг), прямые скручивания и подъёмы ног (хотя тебе наверное следует избегать упражнений, поднимающих внутрибрюшное давление, по крайней мере, во время обострения), мостик, базовую планку на прямых руках (или на локтях, если не выдерживают запястья); по большому счёту, всего вышеперечисленного уже достаточно для проработки основных мышечных групп, и тебе нужно просто научиться чётко и правильно это исполнять и потихоньку прогрессировать, прибавляя в количествах подходов и повторений. Во-вторых, пять дней в неделю для ньюфага — это многовато, даже с собственным весом, трёх дней достаточно.

Конечно, был бы ты полностью здоров, то это была бы просто подготовка для полноценных занятий с железом в зале, а так — хрен его знает, вроде бы логика подсказывает, что после восстановления объёмные низкоинтенсивные занятия с отягощениями (т.е., в типичном пауэрлифтерском ключе, просто не налегать на становую и приседания) тебе не только не повредят, но даже будут сорт оф профилактикой, но скажу честно, что я тут совсем не специалист.

>>5352814

>картинка

звук "хлыщь!" и крики боли

>>5352814
Болячки уже почти исчезли, но у меня нет ни турника, ни жгута, ни желания ими обзаводиться.

Ну что, физкультсырники, ОПняша тут, а как вы там?
Я продолжаю занятия без гири, ну почти без. Все, описанные в ссылках выше, с небольшими подгонками под меня и сверху тягу гири в наклоне, потому что турника у меня нет, а бицуху качать надо. Из заметных результатов пока вот: дошёл до четырёх отжиманий. Но конкретно в упражнениях делаю отжимания с коленей, а всякие хитры отжимания с отведением ноги - не делаю вообще.На той неделе стал делать второй круг этих "силовых"до этого почти месяц делал один - привыкал, а после - два круга аэробных упражнений, они же кардио. Хотел было перейти на три, но понял, что скорее брошу занятия вообще, чем буду делать пять кругов упражнений. Тем более занимаюсь я утром и потом довольно долго чувствую усталость. Думаю в январе-феврале попробовать делать три круга "силовых", хотя на это всё тогда уходить будет часа полтора, наверное. Но я попробую.
З.Ы. Перестал соблюдать похудательную диету и наел пять килограммов.

>>5350600

>и всё само будет

Может первую неделю-две. Потом у меня обычно иссекает запал, начинаю пропускать занятия, а потом и вовсе бросаю. Мой therapist сказал, что нужно заствлять себя первые месяца два, пока это не войдёт в привычку. А для этого нужна или железная сила воли или сильная мотивация.

>>5359629
Делай мало, но каждый день.

>>5359629
И вообще, попробуй с кем-нибудь, кто уже занимается.

>>5354658
>>5359542

>турника у меня нет

Ты либо в совсем захолустных местах живёшь, условно говоря полтора дома в чистом поле, либо в какой-нибудь далёкой от Постсоветии стране, где нет традиции ставить турник в каждый двор; если же эти условия не выполнены, то турник у тебя есть. Чего у тебя, как мне кажется, нет — так это серьёзного отношения, gravitas.

>>5359720

>турник в каждый двор

А зачем мне каждый двор, если я занимаюсь дома? Тем более на улице холодно и снег.

>>5359721
Справедливости ради, выбор турников на маркетплейсах огромный, стоят они недорого, прикрепить на стену не особо сложно. Я себе купил, повесил и не нарадуюсь, заниматься на нём сплошное удовольствие да и просто повисеть приятно (и полезно, позвоночник вытягивается), неопреновые ручки очень удобные, спрогрессировал на нём с 20 подтягиваний до 35+.

>>5359721

>если я занимаюсь дома?

Обычно под "занимаюсь дома" понимается "занимаюсь не в специализированных заведениях и с помощью имеющегося под рукой инвентаря", а не произвольное ограничение "строго и безвылазно дома".

>Тем более на улице холодно и снег.

Так ОДЕНЬСЯ же, ну ёлки-палки! Good Lord!

>>5359725
Ну фиг знает, надо найти место. Да и желания тратиться у меня нет, потому что могу бросить же.
>>5359733
Может мне ещё из дома выйти?

>>5359714
Откуда у Сырны взяться друзьям, которые ещё к тому же и занимаются физкульурой?

>>5359770
Это легко фиксится. Выходишь во двор/местный парк, если такой имеется, в выходной, желательно солнечный день и пристаёшь к рандомным турнистам-физкультурникам с вопросом в духе "Качаетесь, корнет?". Дальнейшее обеспечено.

>>5359785
Такой рандомный физкультурник будет на голову выше в плане уровня физической подготовки. Обратиться с вопросом в духе "покажи как делать" — sure, в этом не откажут, но чтоб прям "вместе заниматься" — это не взлетит, тут нужен человек сопоставимого уровня.

Есть беговые клубы например, просто люди вместе собираются и бегают. Сейчас популярность бега опять растёт. Если бы я не присоединился к такому, то 100% не смог бы себя заставить бегать всё лето и осень без перерывов. Есть и клубы воркаутеров всякие, но там контингент более специфичный конечно.

>>5359900

>просто люди вместе собираются и бегают

Собираются в Вольтрона, я надеюсь? А потом в собранном состоянии бегут?

Заметка 1. Фиг поймёшь с такими упражнениями, толи ты халявишь, толи ты уже привык к нагрузке, толи просто нормально выспался.
Заметка 2. Со всякими инересными приседаниями, совмещёнными с махами ногой или выпадами, нужно быть очень осторожным. при большом темпе и, особенно, на втором круге, с усталостью начинаешь ставить неправильно ноги, а это не очень полезно для коленей.