Все мои пути наконец-то освободились от снега, и сегодня был проведёна первая в этом году пробная пробежка. В целом, после четырёх месяцев простоя, результат удовлетворительный. Хотелось чуть больше пробежать, но что-то немного лёгкие подвели, ну и оделся слишком легко, что лёгкости в суставах не прибавило.
Вернулся домой, и плотно позавтракал творожно-банановой пастой с орехами. Хорошее начало.

Всю зиму и начало лета не ходил никуда, из-за чего даже проиграл в одном месячном самсунговском соревновании, а в апреле и вовсе вспомнил о нём в середине месяца только. Обидно, надо исправляться.

Докладываю: по состоянию здоровья надеюсь временно выбываю по всем тренировкам.

>>5224777
Лечись, Саторька.

Мрям
Тестовые нагрузки сердечко выдержало, значит я опять с вами.

>>5225612
А я что-то на физкультуре переусердствовал с ходьбой с выпадами, и теперь второй день сижу с гудящими бёдрами. Хотел на первое мая какое-нибудь взять какую-нибудь долгую дистанцию, но не получается.

А вот вообще интересно, у сырны мужского пола, которая не ходит в тренажёрные залы и не делает комплекс упражнений на всё тело, чтобы превратиться в шкаф, подобные тренировки — бег, выпады и всё такое — не приведут ли к тому, что фигура станет несколько более округлой и женственной?

Хе, я вижу все посты, и должен сказать, что я не туда увёл мысль.
Я имел ввиду, что я уже какой день хожу, и ощущаю как там во внутренней/задней части бёдер всё натянуто и напряжено. Я раньше особо не задумывался о таком, а вот теперь понял, что я совсем мало что знаю о том, какие тело и скелет претерпевают изменения в результате физических упражнений.
И вот, мне теперь интересно, есть ли какие-то труды, помимо всяких сомнительных женских сайтов, где расписана механика изменений фигуры человека? И как вообще называется такая ветвь науки? Медицинская кинетика? Анатомическая механика?

После худшего за историю наблюдений кризиса вновь пытаюсь расходиться.

>>5225657
Бедра — не страшно. Это просто мышцы, они пройдут.

Потихоньку вливаюсь в тренировки.
Надо выкроить время и подольше покататься.

Бамп.

Заимел себе, как я его теперь называю, вот такой вот переносной иконостас, и теперь могу смотреть на святые лики в любой момент. В какой-то мере, это была главная причина, почему я так хотел сменить браслет на часы. На фото это не так видно, но в реальности картинка за счёт мелких пикселей выглядит довольно таки симпатично.

В прошлых тредах был разговор о всяких там цифровых концлагерях и всём таком. Думаю, что в этом поколении ждать подобного не стоит - в часах имеется датчик для определения уровня стресса, но работает он весьма странно. Во-первых, он не всегда в состоянии снять показания, и процента неудавшихся измерений довольно таки вопиюще большой. Видит Бог, будет забавно, если условыные китайские/американские/etc спецслужбы в ключевой момент окажутся в пролёте только по причине того, что эта шпионская штука не смога вовремя снять показания. Ну и во-вторых, я не совсем уверен в точности подобных измерений. Да, лежишь, смотришь картинки и гладишь себя - часы показывают низкий уровень стресса, волнуешься - высокий. Но вот буквально сегодня удалось провести эксперимент - условная стрессовая ситуация А, датчики верно определяют уровень стресса как высокий. Проходит пять минут, обстановка меняется, поступает новая задача, я чувствую, как сердце начинает трепетать в груди, а часы показывают значение, равное верхней границе среднего диапазона. Весьма странно.

Крайне доволен тем, что часы умеют лучше следить за сном. Наконец-то я вижу REM-фазу сна. Ну и пока ещё не могу сказать точно, но судя по всему ещё часы уловили у меня какие-то проблемы с дыханием ранним-ранним утром. Изучать себя так приятно и волнительно.

Моя похвала тренировочным функциям. Судя по всему, бегать можно теперь даже без телефона - часы сами даже по GPS карту составят, не говоря уже о всём прочем. В общем, я доволен.

>>5261208
Поздравляю.

>>5261208

Какой нафиг датчик уровня стресса? Это примерно как датчик уровня кавайности. "стресс" меряют по измеряемым характеристикам, дальше засовывают в модель, натренированную на не пойми чем, и получают не пойми что. Garbage in - garbage out.

>>5261220
Датчик уровня кавайности у меня в глаза встроен.

Новый год - новый фетиш новое открытие. Оказывается, скакалка - это очень-очень-очень весело. Всегда казалось, что это нечто девчачье, но попробовав, дичайше угорел. Даже мои, закалённые бегом икры, получили такую нагрузку, какую я давно не испытывал. Быстро, медленно, на свету и в темноте - господи, это всё интересно и всё по-разному.
Ну и забавно, что часы, похоже, достаточно умные, чтобы отслеживать и количество взмахов.
На бурах слишком много артов с нецелевым использованием скакалки.
Очень, конечно, жалко, что к физическим нагрузкам я пристрастился не в юности, а на исходе лет, считай. Того гляди, и человеком бы другим был.

>>5261220

> натренированную на не пойми чем

Биометрические данные миллионы китайцев - это вам не шутки. Может чего и в самом дельное показывают.

>>5263200

> Всегда казалось, что это нечто девчачье,

Боксеры, ммашеры и прочие каратисты сейчас не поняли.

>>5263200
Где тренируешься?

Алсо, создали бы общий спорта тред, было бы лучше. Как на доброчане! А то мало ли кто-то бегать не любит, а отжиманиями бы поддержал.

>>5263204
Все знания закладываются в детстве.
В детстве я боксёров и прочих не видел, не говоря уже об их тренировках.
Видел только девочек со скакалками.
Вывод - скакалки для девочек.

>>5263275

> Где тренируешься?

Грустная и дурацкая история. Этой серии тредов - а это из них - больше трёх или четырёх лет, точно не помню. Примерно тогда я и начал увлекаться всякими видами спорта и приобретать различный спорт-инвентарь. Но где-то полтора года назад моя жизнь резко изменилась, и я оказался в суперпозиции, будучи разделён меж трёх городов. И в этих разных городах и разные условия и разный спортинвентарь. Там, где я живу больше прочих, места немного, и там я больше бегаю и упражняюсь с собственным весом. Там, где я прибываю сейчас, простора и свободы вдоволь, и тут я могу заниматься тем, что в основном жилье привело бы к порванным натяжным потолкам.

> создали бы общий спорта тред, было бы лучше

Ну, фактически, после закрытия /sp/ в последние годы это он и есть. Во всяком случае, по мере неспортивных сырн.

>>5263280
Значит, не будешь на скакалочке прыгать в квартире?
Мне просто интересно, я один такой или есть ещё особенные.

>>5263275
Здесь не возбраняется заниматься и другими видами спорта. Так что считай это общим спортивным тредом, если тебе так хочется.

Поделюсь с ычанками своей программой.

Во-первых, пиклрейт. Эти шесть упражнений - канон, которые нужно осилить. Там есть еще две книги, но первой вам за глаза хватит.

Во-вторых, дополнительно я делаю стойку на голове без рук для шеи, 1 час на велотренажере по настроению под фильм, отжимания на брусьях, пресс подъемом торса и расправление спины (просто сидеть, чувствовать свою спину, расправлять и сутулить ее, имитируя упражнение лодочка. Главное - не просто технически делать, а именно чувствовать мышцы спины и работать ими. Так же добавить боковую растяжку по средствам выдвижения одной ноги вперед, но это тяжело описать).

В-третьих, советую забить на классические подходы и повторения и перейти на табата-таймер. Легко сами нагуглите. Как по мне он намного эффективнее и не вызывает фрустрацию постоянным откладыванием, что сейчас нужно хорошо усраться.

В-четвертых, диеты-диетушки, таблетки-таблеточки. ЗОЖом бесполезно заниматься, если не сидишь на диете и не принимаешь витаминки. Но тут каждый сам решает на что ему деньги тратить и есть ли вообще эффект. В целом, правила простые: ни сахара, ни мучного, витаминчик D, фрукты, овощи, мясо.

>>5263285
Я почему раньше на скакалке не прыгал - из-за высокого роста мне обычные скакалки были очень неудобны, отчего я это дело всегда быстро бросал. Сейчас я специально купил достаточно длинную скакалку, и это сразу же дало нужный эффект. Но вот из-за длины я боюсь что всё же испорчу потолок в съёмной квартире, что было бы весьма некстати. А для того, чтобы прыгать на детской площадке я слишком застенчивая фея.
Но так, по мере роста мастерства скакания, возможно я смогу чуть уменьшить длину и скакать в квартире. Но это потом, сейчас же я собираюсь наслаждаться свободой, что дарует частное домовладение.

>>5263301

> боюсь что всё же испорчу потолок в съёмной квартире, что было бы весьма некстати. А для того, чтобы прыгать на детской площадке я слишком застенчивая фея.

Поднимись на самую верхнюю лестничную площадку и скачи там.

>>5263302
Это ещё страннее, чем скакать у себя в квартире, бака.
У меня есть хороший лесопарк неподалёку от дома. Может, стоило бы поискать кого-то, с кем можно было бы ходить туда заниматься по выходным...

>>5263319
Ну и сиди фантазируй куда бы ты еще мог сходить. А мог бы выйти в подъезд и скакать не цепляя потолок в квартире.

>>5263328
Ох-ох, я бы уже давно нашёл тяна/куна заниматься вместе на улице, если бы мог поддерживать стабильный график тренировок.
А так я делаю паузы в случайные дни, когда тонус не на высоте и всё равно никуда, кроме квартиры, заниматься пойти не могу.

>>5263295

>В-четвертых, диеты-диетушки, таблетки-таблеточки.

Вот это меня категорически демотивирует. Необходимость постоянно тратить время и готовить эту вашу здоровую еду, которая ещё хз из чего и как делается. А необходимость при этом дополнительно ещё и фармацевтом становиться демотивирует втройне.

>>5263549
В этом нет необходимости, если ты сжигаешь калорий больше, чем потребляешь. Не пей алкашку, чтобы процесс сжигания жиров не приостанавливался и занимайся кроссфитом, будет мускулистым и подтянуты.

>>5263549
Ну, всё не настолько страшно, как кажется.
Можно, конечно, устроить себе не жизнь, а подготовку ко вступлению в космодесантники, начать жрать специально сформированную биомассу, закидываться сотней химикатов, и всё в таком роде - но даже обычному человеку, не то что обычной сырне, это ровным счётом совсем ни к чему.
Со здоровой едой тут тезис у тебя спорный. В конечном счёте, большая часть еды, к готовке и к составу которой ты подходишь осознанно, начинает подходить под категорию "здоровая". Ну и фармация тоже вопрос опциональный - строгих ГОСТов нет, и в конечном итоге каждый имеет свой набор своего, исходя из своих же потребностей.
И всё это пугает лишь по началу - по мере погружения в тему ты сам нарабатываешь свою библиотеку знаний, которой уже после и оперируешь; никакой нужды прямо сейчас заучивать наизусть чьи-то кодексы астартесы нет.

Немного не про спорт, но всё же.

Совершил перелёт в другой регион, и тут впервые в жизни получил обморожение кистей рук. Вышел из автобуса, шёл буквально минут десять, тащил в руках сумку, не имея возможности спрятать их. Когда дошёл до своего дома, пальцы рук из бледных превратились к мертвенно-бледные. Кое-как попал в квартиру - руки вообще перестали чувствовать хоть что-то, не мог ни ключи толком держать, ни проворачивать их в замочной скважине, т.к. вообще не чувствовал прилагаемого давления. Уже в квартире забежал в ванную, сунул руки под горячую воду, и тут же буквально начал волком выть от появившейся боли. Господи, как же это было больно. И вот, идёт уже второй день, а у меня всё ещё болят руки, и подушечки пальцев от всякого прилагаемого давления чувствуют себя так, как будто там внутри всё ещё кристалл льда остались. Уфф, как же неприятно терять чувствительность.

Похудел ещё сильнее, и теперь мой вес даже меньше, чем был в юности.
Но, зато теперь в китайских попугаях моё тело уже не "среднее", а "стройное".

>>5266394
2,5 года, чтобы сбросить 9кг? Ужас, лучше не буду худеть.

Еще лучше оптимизировал свою программу, делюсь опытом с аноном.

Теперь я табата-таймер устанавливаю на 30 минут: 6 сетов по 8 интервалов: 20 сек работы и 10 сек отдыха. Между сетами перерыв 1 минута.

Первые 2 сета приседания: обычные приседания, узкие приседания, выпады, пистолетик, приседания с гантелями (опционально).

3 и 4 сет для пресса: подъем торса, подъем ног, уголок на турнике, планка (опционально).

5 и 6 сет для рук: отжимания на коленях, обычные отжимания, отжимания на одной руке, подтягивания, отжимания на брусьях.

Вне программы:

Каждый день несколько раз в день делать отжимания в стойке на руках 1-2 повтора по настроение почаще. Это ультимативное упражнение для прямой осанки.

Тренировка виса на турнике одной рукой и стойка на руках на полу так же на одной руке, чтобы попытаться осилить 10 лвл.

Второй вид программы такой же как первый, только вместо рук и ног тренировка спины и пресса.

Сначала хорошо разогреваемся мостиком 8 лвл. Потом делаем сколько получится мостик 10 лвл по тренировочной зоне.

Потом делаем два сета из: обычный мостик, мостик 8 левела, скамья для гиперэкстензии (опционально если есть, но не критично), скручивания (растяжка которые, а не пресс), стойка на голове без рук для шеи.

Потом два сета на пресс, а потом еще два сета на спину..

Табата-таймер - это круто. Он решает проблему усирания и перегорания, находя ту самую золотую середину, которую можно практиковать постоянно. При этом хорошо гонит кардио и ускоряет метаболизм. Через полчаса тело прям красное и вспотевшее.

Одна только проблема - похудание. Не могу заставить себя не жрать вкусное. А без похудания все эти труды так и остаются под жиром.

>>5266597

>Не могу заставить себя не жрать вкусное. А без похудания все эти труды так и остаются под жиром.

Ну я вот себя в еде не ограничиваю и добавки не принимаю, а % жира в организме довольно низкий ("кубики пресса" неплохо видны при весе почти 80 кг). При этом я делаю упражнения без таймера, отдыхаю между подходами сколько захочется. При этом я работаю из дома и редко куда-то хожу. Так что необходимость строгой диеты и каких-то добавок это преувеличение. Но я еще зимой катаюсь на лыжах по 2-3 часа, а летом бегаю, не очень часто, по настроению, но все же это явно разгоняет метаболизм.

>>5266634
Просто ты ещё молод. С возрастом эти проблемы начинают сами появляться на ровном месте. В этом и подлость ситуации - ты ведёшь себя как раньше, а организм уже работает по-другому.

>>5266662
Мне 35+, лол. Ну в принципе еще молод, согласен. 10 лет назад я был ближе к 70 кг и имел еще меньше % жира. Правда и тренировался тогда больше на выносливость, а сейчас больше силовых.
Если кто вдруг помнит (хотя это вряд ли), я - тот Спортакус, который пропагандировал тут лыжные гонки, бег и прочую физкультуру лет 10-12 назад и вплоть до закрытия /sp.

Сырн, а есть ли какой-нибудь трекер, который следит за здоровьем и всем таким прочим. Но не xiaomi/hauwei/что угодно ещё, что отправляет данные в интернет.
Не хочу, чтобы какой-нибудь дяденька из Китая (Или откуда ещё) собирал данные о том, сколько я спал, сколько кушал и всё такое прочее.

>>5266634
>>5266673
а) У людей может быть разный метаболизм, это давно известно.
б) Понятие "обжираться" тоже у всех разное.

Не существует баланса между сладкой жизнью и финтесом. Нет гарантий, что ты или близкий тебе человек не заболете тем же диабетом. Или что у вас не слипнется попа. Ты наивный, наивный и троллирующий просто до крайности, я уверен, что ты с доброчана, а туда ты пришёл с неназываемого. Спорт никогда не наносил тебе серьёзных увечий, и я буду молиться за то, чтобы это продолжалось. Всегда нужна воля, всегда нужны ограничения, с таким обилием сладостей не осталось лёгких путей для жизни.

>>5266683
А с этим никто и не спорит. Просто тут уже неоднократно был озвучен тезис, что без соблюдения диет и приёма каких-то таблеток заниматься спортом/фитнесом бессмысленно, но это очевидный бред. Это опционально, но не обязательно. Я лично знаю кучу спортсменов высокого уровня, которые едят много сладкого, мучного, пьют пиво и при этом находятся в великолепной физической форме. Не призываю никого так делать, просто можно прекрасно заниматься физической активностью и без всяких диет и тем более таблеток.

>>5266770
Да очевидно, что секретные диеты и чудодейственные таблетки - это религия городских жиробасов и дрищей с умишками, промытыми рекламой этих самых диет и таблеток. Прошаренные челики знают, что если тебе нужен эффект и не важны побочки, то можно закидываться стероидами и выращивать массу как на дрожжах, а в остальном достаточно просто есть много разной еды, чтобы там и белки были, и жиры, и витамины. А в каких пропорциях и в какие суточные периоды - вообще плевать.

>>5266791

>что если тебе нужен эффект и не важны побочки, то можно закидываться стероидами

Их еще купить нужно. В свободной продаже нет. Кстати, там канадцы вроде безопасный тестостерон изобрели:

Экдистерон

https://lifehacker.ru/ekdisteron/

Но по мне он дороговат, чтобы просто попробовать.

Очень интересно:
Slow oxidative muscle, most notably the soleus, is inherently well equipped with the molecular machinery for regulating blood-borne substrates. However, the entire human musculature accounts for only 15% of the body’s oxidative metabolism of glucose at the resting energy expenditure, despite being the body’s largest lean tissue mass. We found the human soleus muscle could raise local oxidative metabolism to high levels for hours without fatigue, during a type of soleus-dominant activity while sitting, even in unfit volunteers. Muscle biopsies revealed there was minimal glycogen use. Magnifying the otherwise negligible local energy expenditure with isolated contractions improved systemic VLDL-triglyceride and glucose homeostasis by a large magnitude, e.g., 52% less postprandial glucose excursion (50 mg/dL less between 1 and 2 h) with 60% less hyperinsulinemia. Targeting a small oxidative muscle mass (1% body mass) with local contractile activity is a potent method for improving systemic metabolic regulation while prolonging the benefits of oxidative metabolism
Скакалка - сила!

>>5266493
Увы, я не пытался похудеть, мой вес был и так достаточно низким. Это, скорее, медленное и печальное сжигание биомассы, накопившейся в более богатые и спокойные времена.

>>5266792

>В свободной продаже нет.

Почти в любом зальчике из-под полы продают.

Добропорядочные сырны по залам не ходят

>>5266791

>Прошаренные челики знают, что если тебе нужен эффект и не важны побочки

То нужно идти в армейку. Серьёзно, все мои знакомые уходили служить пацаны как пацаны, вернулись — все морда ящиком. Только один вернулся примерно таким же, каким и был, но у него и до армии всё с физической формой было в полном порядке. Но есть важная побочка: у некоторых морда ящиком на гражданке оперативно превращается в морду колобком. Один через десять лет окончательно стал похож на какого-то надувного медведя, я его аж не узнал.

>>5266852

> Но есть важная побочка: у некоторых морда ящиком на гражданке оперативно превращается в морду колобком

Буквальное определение слова сусек, ха!

>>5266597
Добавил к своим табата-тренировкам еще два элемента:

Кружка сверхкрепкого кофэ перед тренировкой. И контрастный душ после.

c: fapox

От матери получил гуманитарную помощь в виде огромного пакета сена травяного чая, который они привезли из Кабардино-Балкарии. Когда-то. Лета этак три назад, хе. Сначала воротил нос, но так как каркадэ кончился ещё в прошлом году, а варить какао постоянно лень, то начал пить это. Сначала было так себе, сейчас даже нравится. А самое главное - внезапно, сны стали ярче и стали лучше запоминаться. И под "ярче" я имею в виду не яркость света, а насыщенность событиями и смысловую детализацию. Правда, одновременно с этим сны стали несколько абсурднее.
Видать, и в самом деле работает чай-то.

Вспомнилось, что были большие планы заказать из-за границы семена всяких экзотических растений, чьи свойства связанны улучшением сновидческой функции и половой, чтобы потом их выращивать в теплице и наслаждаться сим своеобразным, но безопасным допингом, но внезапно осознал, что эпоха посылок из-за рубежа, похоже, закончилась, равно как и экономика уже не та, чтобы человек такого калибра, как я, имел свободное время и деньги. Печально.

>>5266870
>>5266597
Так, кажется я открыл идеальный способ бодибилдинга.

Известно, что качать можно как силу, так и мышцы - это разные вещи. Чтобы накачать мышцы нужно делать очень много повторов, а чтобы силу - подходов.

Но все, кто пытался повторить программу сайтамы - сделать 100 отжиманий за один подход, знают как это тяжело. И даже если ты достигнешь результата, то удержать его тяжело: ты начнешь фруструировать и откладывать из-за тяжести программы.

Так вот, я теперь делаю ОДНО упражнение, но в рамках табата-таймера на 30 минут.

Полчаса - это 6 на 8 = 48 интервалов по 20 секунд с перерывами на 10 секунд между интервалами и минутой между сетами из шести штук.

Если делать по 1-3 повтора в один интервал, то получится от 50 до 150 повторов за полчаса. При этом табата-таймер так устроен, что ты не даешь им остынуть, но и не усираешь их, так как даешь перерыв. При этом 1-3 повтора в 20 секунд не так, чтобы тяжело. В итоге получается идеальный баланс.

Добавлю, что упражнения можно комбинировать, но лишь бы они были из одного типа, а не на одну группу мышц. Например, отжимания: обычные отжимания, отжимания на одной руке, отжимания на пальцах.

В общем, кому интересно - рекомендую попробовать.

>>5224767
А как быть если я бегал последний раз...Наверно года 3-4 назад?Я просто боюсь что если щас выйду побегать,то сдохну не пробежав и 500 метров:(

>>5278562
Перестаешь бегать и идешь домой.

>>5278562
Беги на первый раз не больше 500 метров.

>>5278566
Снова хикковать?

>>5278580
А какая была твоя первая норма пробежки?

>>5278585
После долгого перерыва Сырно попыталась в слишком быстро для нее темпе 4~ км. Сырно чуть не померла. Не будьте как Сырно. Обязательно сделайте разминку. Можно начать с быстрого шага, 5-10 минут пройти, потом в средне-медленном темпе пробежать какое-то время. На второй (или в крайнем случае на третий) день ты уже будешь понимать, сколько ты можешь пробежать. Алсо, на трети-четвертый день ты уже сможешь пробегать больше. Если высыпаешься и восстанавливаешься.

Немного бампану тред в ожидании нормальной нормальной погоды. У меня всё до сих пор всё в снегу, никак не побегать. Хотя, на глаза попался прошлогодний >>5224768 пост, и боюсь, что ждать ещё долго.

Внезапно для себя самого обнаружил некоторую любовь к командным видам спорта. На занятиях по физкультуре стал получать удовольствие от волейбола. Комплексное явление - тут совпало и то, что наконец-то группы для занятий стали смешанными, а не моногендерными, и то, что я слишком долго смотрел картинки с анимешным девочками-волейболистами.
Вообще, довольно таки много вещей, изменяющих жизнь к лучшему, пришло в мою жизнь благодаря тому, что я насмотрелся анимешных девочек.
Жалко, конечно, только, что некоторые вещи случаются в жизни слишком поздно.

>>5282635
Я тут бегаю по снегу, и довольно легко бежится, дышу носом. Если бы снега не было, то темп был бы примерно по 4.50 на км на том же пульсе.

>>5282812
А пульс не высоковат? Так сердце грузить.

Одна девочка себе танцевальный коврик и очень довольная.

>>5282823
И теперь у неё данс-данс революшн?

>>5282813
Для меня это низкий пульс, почти отдых. Мой максимум около 190. Анаэробный порог (когда начинается закисление и нагрузка на сердце более-менее приличная) около 165. Вон у товарища >>5224768 на скрине был средний 181, вот это да, мощь, а 140 - очень легкая нагрузка.

>>5282824
Та девочка домоседка и бегать на улице ей трудненько. Зато она дома коврик и прыг-прыг, разные музыки себе и интересненько. На сложном уровне минут через десять уже с девочки кап-кап, а через полчаса вообще ручьём и сразу в душ. А ещё девочка очень неуклюжая, а тут всякие танцы и постепенно более уклюжая. Выгода!

>>5282875
Сплошные профиты. И веселее чем просто зарядка-аэробика. Одобряэ! Пляши, Кобени-чан.

пользуюсь деньгами жены

>>5282812
Да я и не против бегать по холоду-то, на самом деле, чай опыт зимних пробежек в маске для бега большой. Но есть одно "но". В черте города, где снег более-менее убирают, я очень не люблю даже находиться, так как воздух пропитан выхлопными газами машин. А там, где я обычно бегаю, сейчас снега выше колена, и та даже ходить трудно.

>>5282875
Сколько стоит такая штука? Тоже хотелось бы научиться во что-то, что похоже на танцы, а то неуклюжесть просто ужасающая.

>>5282881
У той девочки самый простой USB-коврик, он просто в ЭВМ и как джойстик, недорогой совсем.

>>5282875
Полностью подтверждаю.
Как-то встретил в живую автомат с DDR и не сдержался, а так как тот ещё домосед, то был хорошо так удивлён способностью данной игры в пот вгонять, особенно в жару, ещё и умноженное на то, что это не бег и у меня легко включился режим через не могу. Хотя, с последним надо поосторожней быть. Один раз банальной скакалкой себя чуть не угробил в детстве, при том что каких-то проблем с сердцем так обнаружено и не было.

Сегодня приятная погода для лыжной прогулки. Вечером вторая тренировка: растяжка, гимнастика и упражнения с собственным весом. Завтра повторить.

>>5284620
А ночью с чужим весом?

>>5284621
Вот кстати по-английски это будет bodyweight exercises, а чье именно тело нужно использовать - не уточняется. По-русски понятнее.

А одна Сатори пару раз случайно об склон и руку.
Занимайтесь спортом, в общем, укрепляйте здоровье.

>>5284620
Погоди, это 20 кмч почти? Беговые лыжи?..

>>5284687
17 км/ч примерно. Беговые, да. 20 это скорость близко к соревновательной уже, а тут просто покатушки.

>>5284696
Да и 17 кмч это много
Офигеть.

Доброе утро, сегодня бегим потихоньку. В этом году попробую тренироваться как следует, 50-60 км в неделю, включая 2 тяжёлых тренировки. Посмотрим, что из этого выйдет.

>>5287197
А анжумания? А прес качат?

>>5287198
А как же еще жопу качать?

>>5287203
Для ягодиц приседания.

>>5287198
Пресс вечером будет, планки, велосипеды, скалолазки всякие. Анжуманя с доп. весом 15 кг в отдельный день как часть силовой тренировки.
>>5287203
Жопа у меня от природы толстая, ее дополнительно качат не нужно.

Отвратительная ситуация. Денег почти не осталось, и когда будут неясно, и поэтому пока ограничиваю всякую физическую активность. А на улице-то уже всё оттаяло и почти подсохло.

Доброе утро, ычаньки! Снова на ужасно паре сижу, хочу спатки.

После учебы в планах 300 раз отжаться, по подходам конечно же. Посоветуйте еще что-нибудь, в тренажерку не хочу идти, либо дома, либо на улице заниматься хочу.

>>5287460
Делай упражнения со своим весом. Или с чужим, там и кардио хорошее будет.

>>5287461
Например?

>>5287460

> 300 раз

А ты выносливая Сакура.

Ну дома можно приседать, подтягиваться, отжиматься, гантели/веса, растяжка.

>>5287477

>А ты выносливая Сакура.

Ну это по подходам конечно же.

>Ну дома можно приседать, подтягиваться, отжиматься, гантели/веса, растяжка.

В целом, это база. Спасибо.

>>5287462
Пол Вейд - Тренировочная зона.

Наконец-то нашлись деньги, я вдоволь поел еды и готов тратить энергию сверх меры. И вот, сегодня провёл первую тестовую пробежку в этом году. Вышло сумбурно - вдохновлённый превозмогательством, решил выйти вне разведанного маршрута, в результате чего сначала почти километр гарцевал по дороге, состоящей из льда и собачьего дерьма, а когда на обратном пути попытался обойти этот отрезок пути через пляж, весьма ожидаемо завяз в песке. Да ещё и внезапный ремонт на пути обнаружился, что тоже было неприятным сюрпризом.

Тем не менее, ради чего пост-то катаю. Впервые бегал не с обычным сетом "смартфон + браслет", а с новым браслетом, который имеет gps-модуль, и не нуждается в телефоне для отслеживания местоположения. Опыт получился довольно неоднозначным.

С одной стороны - невыносимая вдохновляющая лёгкость бытия. Руки больше телефоном не заняты, никакого лишнего веса, что весьма удобно. Как бы отсутствие музыки печалит, но это мелочи, всё равно с какого-то момента она скорее мешает.
С другой стороны - плоть слаба, но металл ещё слабе. GPS-модуль довольно таки слаб, и стабильный сигнал ловит медленно, и только в процессе бега, а заранее его активировать нельзя. Не совсем понимаю, насколько показания всех датчиков браслета исказятся, если перевесить его с латеральной части запястья на медиальную. Так было бы легче следить за показателями, как мне кажется. Но самый ужас - это экран. Вот для него стоило бы сделать какой-то редактор сценариев. Я бегал в дождь, и, соответственно, одежда была мокрая. И прикосновения этой мокрой одежды считываются экраном как прикосновения. Экран как бы активируется нажатием физической кнопки, и в обычных условиях это не было бы проблемой, но во время тренировки он активируется во время прохождения очередного километра. И в этот момент мокрая одежда начинает бедокурить. У меня тренировка пару раз остановилась в середине, а на где-то за три километра до конца одежда умудрилась и вовсе закончить её, и это с учётом того, что для этого надо зажать кнопку остановки на пару секунд. Дико обидно.

>>5224767 я слишком параноик для трекеров, да и фитнесом не интересуюсь.

Сегодня, во время утренней пробежки до магазина, благодаря забарахлившему gps, развил скорость 1 километр за 30 секунд, проделал дыру в материуме и превратил 3 километра дистанции в 25.

Я совершенно не могу просыпаться по будильнику. Ставил себе будильник "Alarmy", с математическими задачами. Но в результате, просто научился решать математические задачи не просыпаясь.

Хочу что-то более существенное. В идеале, какой-то будильник, синхронизируемые с фитнес браслетом, который заставит выполнять физические упражнения, и не перестанет орать, пока я их не сделаю. Ну и заодно, подберёт время, когда я нахожусь в фазе быстрого сна, чтобы пробуждение было максимально лёгким.

Существует сейчас что-нибудь подобное? Фитнес браслет, впринципе готов купить любой, и за сколько угодно денег Но всё же хотелось бы не Huawei/Honor, и не Xiaomi

>>5295632
Ты ж идёшь от негативной мотивации, но не пробуешь работать с позитивной. Приучи себя к тому, что утром после пробуждения будет что-то хорошее... Кому-то помогает акт самолюбви. Кому-то вкусный завтрак. Кому-то просто полисать ленту инсты 20 минут, на которую другого времени не остаётся.

>>5295634
Ставить себе правила, когда ты бодрый и проснувшийся - легко.

А вот выполнять эти правила, когда весь твой оргснизм требует поспать ещё хотя бы 5 минут - совершенно другое дело. Особенно если до этого пол ночи баковал в интернете

Мне нужен именно внешний раздражитель, который заставит меня взбодриться и выполнить упражнение.

>>5295646

>спойлер

Так в этом и проблема. К сожалению, победить сон пока никому не удавалось. Да, придётся ложиться в "детское время" и тратить треть жизни на maintenance mode, а щито поделать. Так что тебе нужен внешний успокоитель, который за час-полчаса до сна выключит тебе интернет.

>>5295651
Нп, не вариант. Отоспаться как следует и на выходных можно.

Да и за "треть" (8 часов) я не высыпаюсь. Оргснизм требует как минимум, 9-10 часов. А это уж как-то слишком.

>>5295654
Потому и требует, что ты регулярно не высыпаешься. Попробуй не пару дней режим пособлюдать, а хотя бы пару недель. Организм - штука очень инертная, и приучение его к чему-то до состояния автоматизма требует времени.

>>5295658
Пробовал я. У меня всю жизнь так, чтобы выспаться, спать нужно часов девять-десять. Я даже на каникулах в школе, спал именно столько.

>>5295632

> Я совершенно не могу просыпаться по будильнику.

Можно научиться просыпаться без будильника. Я в 5-6 утра просыпаюсь, никаких будильников уже 10 лет.

> Отоспаться как следует и на выходных можно.

Отсыпаться на выходных весьма вредное занятие для здоровья.

> У меня всю жизнь так, чтобы выспаться, спать нужно часов девять-десять.

Значит, тебе нужно спать 9-10 часов каждый день, иначе будут проблемы со здоровьем. Сон это то, что не должно приноситься в жертву ни при каких обстоятельствах. Как говорится, sleep is non-negotiable.

>>5295673
Не знаете такого - так и скажите.
Я свой организм неплохо знаю. Как никак с рождения с ним живу.

Проблема заключается именно в том, чтобы проснуться, а не в том, чтобы спать больше.
А для того, чтобы просыпаться - мне надо выполнять физические упражнения.
А чтобы выполнять физические упражнения, мне надо чтобы будильник орал, пока я этого не сделаю.
Тем более, зарядка по утрам это очень полезно для здоровья

Мимо-оп пролетает мимо треда.

Самый лучший способ проснуться по будильнику для тех, кто его выключает - поставить его на максимальную громкость и оставить где-то на другой стороне комнаты или же и вовсе в соседней. Пока ты встанешь и пойдёшь его выключать - обязательно проснёшься достаточно, чтобы перехватить контроль у себя сонного. Особенно, если по пути тебе встретится кружка заготовленного с вечера зелёного чая, или что-то типа того.

Я сам в своём познании настолько преисполнился, что спокойно ложусь спать где-то в 9 вечера и при необходимости просыпаюсь в 4 утра.

>>5296022

> Мимо-оп пролетает мимо треда

Т.е. тебе этот был интереснее не дольше оп-поста?

>>5296024
Я потерял 90% своего желания какой-либо социальной активности. Да и этот тред был ненужной ошибкой, как мне теперь кажется.

>>5296027
https://www.youtube.com/watch?v=t_-UgLmJpNs
Просмотри всё видео до конца (мне тайминг лень искать) и там будет ответ на твой вопрос, к чему приводит отказ от социализации. Апатия, отказ от сна, еды и какого либо умственного труда, желание просто сидеть, лежать. Хех, как это мне это уже знакомо. И это уже просто хроническая депрессия, а расстройство психики. Просто посмотри, мне уже немного оно само по себе мотивирует дальше в эту яму не катиться.

Сколько калорий тратится при наборе на клавиатуре со скоростью 120 знаков в минуту?

Нидзика открыла велосезон тут.

>>5296034

> https://youtu.be/t_-UgLmJpNs?t=1415

Даёшь по лоли каждому депрессивному!

Ни к чему не обязывающий некробамп от некро-опа

Продолжаю великолепную традицию открытий того, что следовало бы открыть лет этак пятнадцать назад. Полгода назад открыл для себя скакалку, в сейчас же открываю подтягивание на брусьях. Раньше как-то бросал от отсутствия внятной программы и внятных результатов, сейчас же, ради интереса чередуя узкий и широкий хват, достиг невиданных высот - с нуля подтягиваний прокачался до шести, лол. Хочется продолжать, но через неделю покидаю божественное частное домовладение и возвращаюсь в городскую бетонную коробку, а это значит прощай чувственная приватность, и привет сраная открытость. Не знаю, как буду продолжать, скорее всего придётся заниматься этим ранним-ранним-ранним утром, пока никто не проснулся и не увидел мои жалкие потуги.

Ну и ещё кое-что. Немного грустно, что в моей жизни не было по-настоящему крутых преподавателей физкультуры. В школе, когда всем этим и надо было заниматься, я был трудным подростком и типичным мамкиным интеллектуалом, который верил в превосходство ололо-мозгов над мышцами, и в целом слишком успешно избегал и родителей, и преподов в плане привития каких-либо привычек. И в чём, спрашивается, смысл школы как таковой и преподавателей как профессии, если они бессильны в этом плане?

>>5307243
Пробовал начать заниматься физкультурой в марте, но это ни к чему не привело, в мае бросил. Думаю разгрузить балкон, достать гантели и турник, чтобы снова попробовать. Но я такой дрыщ по жизни, что едва ли что-то изменится. А так хотелось бы.

>>5307252
Набор упражнений из Пол Уейд Тренировочная зона.
Табата-тренировки на 15 минут.

В принципе, тут два подводных камня:
Накачаться не проблема. Удержать результат - проблема. Толку ты чего-то достиг, если это расстаит за пару недель. Так что тренировки должны носить профилактический характер и твой путь прогресса не такой уж длинный и долгий, как тебе представляется.

Самое сложное - похудание. Толку качаться, если все твои мышцы под жиром спрятаны. Но раз ты дрыщ, то ты результат уже через две недели увидишь.

>>5307252
Ну, я тоже всегда был таким. Пока однажды, в одном тёмном месте, не вдохновился видом спортивной формы, висящей у кровати. Купил себе свою, что прям-прям понравилось, и начал просто бегать. И покатился, в общем.
Всё ещё остаюсь очень худощавым, но теперь уже мускулисто-худощавым, с низким содержанием жира. Ну, и повышенной выносливостью.

>>5307253
Когда я начал заниматься физической нагрузкой, то и не ждал каких-либо изменений в плане тела, особенно-то за пару месяцев. Я прекрасно понимал, что хоть какой-то результат может появиться через год, два, а то и больше. Но потом понял, что никакого толку от этого нет, если отсутствует масса. Без неё тело не изменится, вот и бросил всё. А я уже несколько лет пытаюсь вес набрать, меня из-за него даже в армию брать не хотят, в эпоху, когда берут даже самых кривых и косых.

>>5307254
Сейчас думаю заняться физическими нагрузками, чтобы стать более выносливым и сильным. А то иногда даже банку открыть не в состоянии или мебель сдвинуть.

>>5307255
Советую попробовать пропить Экдистерон для увеличения тестостерона. Купить какой-нибудь порошок протеиновый коктейль и мешать его миксером в молоке. Ну и чистого мяса побольше в рацион. И, да, без упражнений, которые разрушают мышцы, все это бесполезно.

И как я выше говорил: ростер упражнений из тренировочной зоны действительно хорош. Я ставлю табата-таймер на полчаса и выполняю как сложные, так и простые упражнения. Но если полчаса тяжело, то можно почаще, но по 15 минут делать, так проще.

>>5307263
Попробую, что смогу, но особых надежд не питаю.

Этим летом все как всегда пошло не так. До июня было хорошо, регулярные беговые тренировки, на одной неделе получилось даже 60 км бега с двумя скоростными. Потом была мелкая травма, которая правда прошла за неделю и бегать не сильно мешала, но потом как-то я сдулся. Началась жара, и на улицу не хотелось выходить даже утром. К тому же результаты не росли, лучшая форма осталась в мае, бегать стал все меньше, сейчас скатился до 2 пробежек в неделю. Зато силовые тренировки делаю почти каждый день, увеличил количество подтягиваний на турнике до 5 подходов по 25 раз (было 4х16), только мне от этого ни жарко ни холодно, хотелось совсем другого.

>>5307332
Я про это выше и говорил: перегорание - главная проблема тренировок. Лучшее - враг хорошего и нужно просто найти баланс.

>только мне от этого ни жарко ни холодно, хотелось совсем другого.

Очевидно нужно начинать учиться подтягиваться на одной руке.

Откуда вы берёте мотивацию бегать и заниматься спортом?

Я этим летом пытался - даже ИТТ отписывался, но по итогу раз пять побегал всего и забросил.

>>5307337
Лично мне нравятся девушки с атлетическим телосложением. Не из разряда мутантов-качков на стероидах, где от женщины ничего не осталось, а просто хорошо подтянутые тела, у которых легко читаются мышцы. Я думал, что если и встречусь с такой, то с каким-то дрыщом она даже разговаривать не будет, поэтому неплохо было бы привести себя в форму, соответствовать, вот и мотивация начать заниматься спортом пришла. Но девушки из-за социофобии у меня всё равно наверняка не предвидится, а в спорте у меня сплошные неудачи, так что не знаю, надо ли оно мне? Наверное опять всё заброшу.

>>5307341
Вот, у меня мотивация начать заниматься спортом тоже пришла. Правда из желания быть той самой девочкой, но мотивации продолжать как-то не нашлось...

>>5307337

>Откуда вы берёте мотивацию бегать и заниматься спортом?

Беды со здоровьем и башкой - лучшая мотивация для зожа. А все эти тянопроблемы - детский сад.

>>5307344
Настоящие беды со здоровьем и башкой никакой зож не исправит.

>>5307346
У самурая нет цели, есть только путь. Может зож и не вылечит, но хотя бы будет отвлекать и дебаффать биопроблемы. А потом придет и закалка характера.

>>5307348
Меня этот ваш зож только больше в тоску и уныние вводил, ничего он не отвлекает.

>>5307349
Потому что челленджа нет. ЗОЖ в классической понимании - это рутина. А нужны цели. Поэтому я так люблю Тренировочную Зону - она дает азарт и битву, а не просто рутину по исполнению.

>>5307341
Сейчас попробовал, почти получилось один раз на правой, только подбородком немного не дотянул. Но это больно и кажется травмоопасным. Подтягивания для меня это всего лишь вспомогательное упражнение для тонуса, поэтому их количество мало на что влияет, просто само собой так получилось.
>>5307337
Со временем, когда это входит в привычку, то сам процесс начинает приносить удовольствие. Я вот уже не представляю жизни без регулярных физических нагрузок, просто без них чувствую себя гораздо хуже.

>>5307351
Мне больше нравятся отжимания в вертикальной стойке на руках и упражнения на шею, так как они улучшают кровоток к голове. Даже горбинку на шее убирают.

Но стойку на руках нужно делать правильно, нужно чувствовать напряжение в области лопаток. И обычная стойка на руках - слишком тяжело для этого. Поэтому я рекомендовал бы сначала попробовать делать упражнения оперившись ногами в диван. Главное - чувствовать напряжение в лопатках.

А упражнения на шею я заменил бойцовский и фронтальный мостик на стойку у стены на голове. Голову кручу с поддержкой рук, и просто стою на голове без поддержки. Но это опасное упражнение и может убить. Поэтому лучше делать бойцовский и фронтальный мости.

Ну а по поводу подтягиваний: есть разновысокие подтягивания, когда одна рука держится за другую руку. И подтягивания с поддержкой, когда одна рука держится за полотенце на турнике, увеличивая нагрузку на другую.

Занимаюсь хатха-йогой в странных позах. Мало ем, много сплю. Пропал интерес к половому вопросу.И силён и смел и как вообще.

Впервые в жизни побывал в общественном бассейне. В принципе, очень понравилось. Несколько было неловко за свою отсутствующую технику - из-за потери жира с прошлого купания моя плавучесть была близка к отрицательной - но за счёт того, что изголодался по большой воде, как-то было пофиг. Хотелось бы ещё, но вряд ли я потяну абонемент.

>>5307337

> Откуда вы берёте мотивацию бегать и заниматься спортом?

Ответ на удивление будет простым и вульгарным - аниме-девки. После просмотра аниме, хентая, да и даже просто артов, я чувствую чего-то. Энергии? Вдохновения? Не знаю. Просто понимаю, что после хочется что-то делать и наводить хоть какую-то суету. Я даже боль глушу в основном тем, что представляю аниме-девок и воображаю, что мне надо как-то красоваться своей стойкостью перед ними.

Я вот когда-то пытался подтягиваться. Вообще раньше не мог сам себя поднять, купил турник, начал заниматься. Пробовал делать это по-разному: каждый день, не каждый день; по несколько подходов за короткое время, по несколько подходов за несколько часов. Занимался этим какое-то время, потом бросал, потом снова начинал на несколько месяцев, и снова бросал, и так пару лет. Но что в начале моего пути максимум было два подтягивания, что в конце. Ну три, если в женском хвате
Мне кажется, спортом либо дано заниматься, либо нет. И сколько ты не старайся - если родился убогим, то этого никак не исправишь.

>>5308926

>Мне кажется, спортом либо дано заниматься, либо нет. И сколько ты не старайся - если родился убогим, то этого никак не исправишь.

Я тоже так думал — всю жизнь толстый был (прям бесстыдно толстый), толстым и помру. Пробовал сбросить вес и так и сяк — методы сводились к морению себя голодом в той или иной форме — но никогда не получалось до конца, а если что-то и получалось, то в какой-то момент срывался и начинал наедаться. В последний раз решил подойти аккуратнее: со счётом калорий и максимально плавным и максимально комфортным подстраиванием ежедневного бюджета калорий под желаемое направление изменения веса. В итоге за год сбросил всё лишнее и уже полгода просто поддерживаю на выбранном уровне — полёт нормальный, наедаться не хочется, процесс подсчёта уже выполняется автоматически. Могу подробно описать систему, если кому-то интересно, но это будет лонгпост. В общем, если бесстыдно толстым и помру, то не в ближайшее время — сначала придётся опять долго и упорно наедаться.

Вкратце, что я понял: главное в любом длительном (потенциально бессрочном) проекте — системность. Вообще неважно сколько делаешь — главное систематически делать. Перекладывая на вашу проблему — делать хотя бы один подход в день — любое, но абсолютно комфортное для себя число. Если даже один напрягает, то, возможно, стоит начать с каких-то более лёгких упражнений. Пусть это будет небольшой, очень короткий по времени и абсолютно ненапряжный «ритуал», который вы будете делать в какое-то определённое время дня. В общем, делать по этому одному подходу каждый день, пока вообще не перестанет это напрягать, а появится ощущение, что как-то маловато-то будет — а оно обязательно появится. Только после этого добавить второй подход. Добавлять только один подход, не два, не три, не десять, а ровно столько, чтобы было абсолютно комфортно это делать каждый день, а то опять 100% сорвётесь. И вот таким максимально плавным и максимально комфортным для себя образом наращивать нагрузку. Многого от начала ожидать не стоит, но по крайней мере начало будет положено и вас не будет грызть внутренний голос, который постоянно говорит вам о том, что вы ничего не делаете, у вас ничего не получается и вообще какой вы нехороший человек — раз вы начали заниматься, то я исхожу из того, что он в какой-то форме у вас есть. И эффект на самом деле придёт быстрее, чем это будет казаться сейчас или в начале пути, гарантирую это.

Я, кстати, последний год так и гимнастику начал делать, но тут пока work in progress и есть ещё над чем работать.

>>5308926
Вы что-то не договариваете. Возможно, ваш вес превышает 100 кг, тогда, вероятно, потребуются и другие упражнения для увеличения кол-ва подтягиваний. В других случаях невозможно не увеличить количество подходов при регулярных занятиях.

>>5308971
Спасибо за поддержку, конечно, но какой толк от всей этой системности, если прогресса ноль? Я примерно так и делал, как ты описал, но никакого ощущения "маловато" никогда не было, скорее уже на первом подтягивании/подходе умирал, и через силу заставлял себя делать дальше. Рекорд у меня был штуки четыре наверное, и то один раз, и то дети в школе лучше подтягиваются. Добавлять по подходу - легко сказать, если я толком и один-два осилить не могу.

>>5308990
У меня вес чуть меньше 60, чудик

А я напоминаю, что очень важно соблюдать технику выполнения упражнений:

В точке напряжения задержаться на несколько секунд.
При напряжении выдыхать.
Упражнение делать медленно и осознанно.
Лучше делать мало повторений, но правильно.
Самое главное - разогреваться перед выполнением сложных движений.

>>5308994

>но какой толк от всей этой системности, если прогресса ноль?

У меня тоже застой с подтягиваниями, но я продолжаю их делать. Правда вешу я 120кг. Но несмотря на застой продолжаю, потому что упражнения дебаффают мои биопроблемы. Был бы я доктором, то может быть книгу написал.

Выше я уже говорил про тренировочную зону и табата-таймер. Последний не требует от тебя за раз выполнить кучу повторений, по нему намного легче заниматься, но при этом не нужно надрываться, зато пропотеешь и напряжешься. Главное помнить, что есть разные разновидности упражнений на нагрузку. Я, например, могу делать полные подтягивания, но практикую неполные, но много, потому что от них мышцы намного охотнее растут, а делать их легче. Параллельно еще практикую неполные разновысокие подтягивания на полотенце.

https://www.youtube.com/watch?v=KenrdZizWEk

>>5308999
Сколько в итоге получается подтягиваться с таким весом?

>>5309000
За один подход - 2 раза. Но за полчаса табата-тренировок: 6 подходов, из которых 3 я посвящаю приседаниям, а 3 подтягиваниям - где-то 16 полных и 20-30 неполных.

>>5309001
Понятно. Но, в твоем случае, действительно нагрузка получается такой, что для увеличения количества повторений потребуются более серьезные тренировки. Это как жим 120 делать!

А у >>5308994 оправданий нет!

>>5308994
Прогресса не может быть ноль. Физические нагрузки вкупе с правильным питанием просто вынуждают мышцы расти.
Проверь, что именно ты можешь делать не так. Может быть, ты просто одними чипсами питаешься раз в день. Может быть, ты слишком быстро сдаешься. Если ты будешь подтягиваться каждый день, но по одному-два раза, прогресса особо не будет. Если ты уже подтягиваешься четыре раза, то прогресс уже есть, надо просто всегда подтягиваться не меньше четырех, а каждый раз увеличивая. На восьми-десяти можно остановиться и какое-то время регулярно подтягиваться так. День надо обязательно давать мышцам отдохнуть, в этот день можно делать упражнения на другие группы мышц или вообще ничего не делать.
Если все равно не получается (опять же, достижения в спорте, даже самые маленькие, делаются изначально через боль, это надо понимать, хоть и без фанатизма, чтобы не травмироваться), есть подводящие упражнения и тренажеры. Например, в любом спортзале будет пикрелейтед, который на первых этапах может помочь. Если не хочешь в спортзал, можно купить в ближайшем спортмастере специальные резинки, которые облегчают подтягивание. Там же можно прикупить гантелек, не обязательно тяжелых, для тонуса мышц будет в самый раз. Плюс к подтягиванию можно добавить жим на брусьях и отжимание, всевозможную статику. Все это, чисто при использовании своего веса, может дать отличнейший результат.

>>5309002

>что для увеличения количества повторений потребуются более серьезные тренировки.

Смысл в том, что я уже перерос дроч на количество повторений. Выше я уже написал, что правильная техника эффективней числа повторений.

Так же ранее я уже говорил, что главный подводный камень зожа - накачаться и достигнуть результата не проблема. Проблема его удержать. Ты хоть научись 100 раз подтягиваться - удержать этот результат ты не сможешь. 2 подхода по 10 повторений - самый оптимальный вариант для профилактики.

Тем более что мышцы и так и сяк растут. Я жирный, но даже под моим жиром видны мышцы, при этом я не дрочу на 100 повторений, а занимаюсь табата-тренировками.

Плюс моя цель - достигнуть 10 лвл во всех 6 упражнений из тренировочной зоны. 4 из 6 я могу сделать. Осталось только научиться подтягиваться на одной руке и отжиматься в стойке на руках так же на одной конечности. Но тут уже куча нюансов: и биопроблемы, у меня запястья довольно слабенькие, еще я должен тратить тренировки на профилактику проблем с осанкой, и жилищные проблемы: из-за них нет пространства и я обжираюсь, набирая вес. И работа, после которой ничего не хочется. И т. д. и т. п.

>>5309004
А я и не говорю про 100 повторений. А вот про 10 хотя бы.

>>5309007
Так делай не за раз, а за несколько подходов. Ставь таймер на 1-2 минуту между подходами. Ты не на экзамене - всем пофиг.

Тема выходов на две не раскрыта.

Почитал ваши тренировочные зоны, которые рекомендовали выше. В итоге я даже некоторые упражнения первого уровня не могу выполнить, это же можно сказать и про упражнения второго и третьего уровня. А автор утверждает, что их способны выполнить даже новички. И нет, я не спорю, просто конкретно у меня ничего не выходит. Тут пишут, что нашли мотивацию заниматься спортом в виде повышения самооценки, укрепления здоровья, чтобы отвлечься от проблем. Лично меня теперь всё это вгоняет в тоску, а после последних попыток на этой неделе так и вовсе появились сильнейшие мысли о самоубийстве за всё лето, от своего бессилия.
Занимайтесь спортом, если можете, если это у вас получается. А я пошёл.

>>5309311
Очевидно ты слабый человек и тебе нужна помощь со стороны: тренера или мозгоправа. Одиночество при тупике из-за биопроблем - страшная штука. Не ты первый, и не ты последний, кто ее испытывает.

>>5309325
Я слишком антисоциален. Не будет у меня помощи тренера или мозгоправа. Да и вообще поддержки мне не от кого ждать. Неужели это абсолютный приговор? Неужели если ты совершенно слабый, то самостоятельно ничего не добиться? Сегодня ещё и выяснил, что вообще не могу какие-то стандартные упражнения делать, даже ту разминку, которой всех в школе учили. Вчера под эмоциями так и вовсе чуть петлю не достал.

>>5309521

>Неужели это абсолютный приговор?

Аноны с борд говорят, что мозгоправы и правда помогают, но я не верю.

А так только духовный рост. Я в свое время тоже негодовал, что путь ерохи для меня закрыт. Но потом я увидел свой собственный путь. От бед с башкой можно получать удовольствие, если знать как.

>Сегодня ещё и выяснил, что вообще не могу какие-то стандартные упражнения делать

Если ты можешь печатать и ходить, то можешь выполнять упражнения 1лвл из тренировочной зоны. Скорее всего у тебя просто невроз и не до упражнений тебе. Беды с башкой, а не с телом.

ВБей в гуглплей "йога", "аэробика" и "бег". Эти-то ты точно сможешь сделать. Но скорее всего у тебя сильнейшая депра и лучшее, что ты можешь сделать - не сидеть дома, не вариться в собственном соку. Лучше выбраться куда-нибудь с целью лишь бы не в сычевальне. Даже если денег нет, то хотя бы в шаговой доступности.

>>5309523
Ну или купи танцевальный коврик и поиграй в stepmania. Танцы - древнейший и эффективный способ лечения от депры. Правда он стоит 1600 рублей.

Впрочем, ты можешь танцевать и без коврика, если тебе очки нафиг не сдались и ты хочешь просто потанцевать.

https://www.youtube.com/watch?v=ybRAO1BIny4

>>5309551
Никогда в жизни не танцевал. Уверен, что это занятие только для всяких социально-активных личностей. На видео вообще что-то из рода данмаку-стрелялок, ничего не понятно. Лучше уж пешком ходить. Но за совет спасибо.

>>5309567
Ну вот у тебя и беды с башкой. А мог бы попробовать танцевальную терапию.

https://www.youtube.com/watch?v=28--5aEV1Z0

>>5309570
Что ты так прицепился к этим бедам?

>>5309573
Очевидно, что ты не можешь заниматься зожом и твиттерить итт о нем из-за них самых. Поэтому чтобы начать качаться ты сначала должен тараканов в голове потравить.

>>5309574
А почему ты не можешь заниматься ЗОЖем и одновременно иметь беды с башкой?

Мимопроходил.

>>5309575
Я-то могу, а вот он не может: >>5309311

Мораль сегодняшнего дня: нет абсолютно ни одного упражнения, которое качало бы трапециевидную мышцу. Именно ее атрофирование приводит к сутулости. Все упражнения для нее лишь косвенные - то есть по большей части они касаются рук и плечевого пояса, а трапеция задевается как следствие. И то. Эти упражнения можно выполнять неправильно и данная мышца не будет получать должной нагрузки.

>>5308971
А можно мануал как похудеть?

>>5309951
Wall angels гуглиесли это был такой хитрый реквест, то ты не очень хороший человек, мог бы и нормально спросить.

>>5310009

>Wall angels

Это профилактическая разминка, а не полноценная прокачка мышцы.

>мог бы и нормально спросить.

Я просто не хотел бы, чтобы автор стенку расписывал. А более кратко это сделал, потому что скептически отношусь к чудо-методикам диет. Но может быть что-то новое узнал.

>>5309951

Понадобится:
-программа для смартфона для подсчёта калорий (их много, берёте любую, какая больше нравится; я использую Waistline, потому что ПО с открытым кодом, без облаков и используется свободно доступная база продуктов с поиском по штрихкоду, которую не жалко пополнять (не запроприетарят) на случай потери данных и резервных копий дневника. Минус конкретно её — если по РФ, то продуктов по штрих-коду находится мало и процентов 95% придётся добавлять самому. Но это мои личные заморочки — берите то, что нравится вам)
-кухонные весы (настоятельно рекомендую приобретать весы с функцией тары, чтобы можно было удобно считать массу еды по мере накладывания её в тарелку и использовать некоторые ускоряющие хаки, вроде тех, о которых дальше будет)
-напольные весы для измерения массы тела

Первое время — у меня это заняло около месяца, но сроки не важны — задача состоит в том, чтобы добавить в приложение всю базу продуктов, что вы обычно едите (не знаю как у вас, но у меня список покупаемых продуктов меняется не очень сильно) и подсчитать сколько в среднем калорий вы едите каждый день. На этом этапе не надо устанавливать никаких ограничений по объему — ешьте как обычно. Не обязательно пытаться добавить всё и сразу — если очень хочется есть, а есть не добавленные ещё в базу продукты, то ешьте, добавите потом. Для статистики стоит так же начать периодически взвешиваться — в Waistline можно сохранять эти данные в дневнике. Я взвешиваюсь без какой-то особой системы, но можно делать это, скажем, раз в неделю или раз в две недели. Кроме всего прочего, крайне желательно, что бы к концу этого этапа вы научились быстро работать с программой (взвешивать еду и записывать данные перед каждым приёмом пищи; добавлять новую еду в базу; записывать вес; устанавливать целевой вес и смотреть статистику). В принципе, именно для похудения достаточно для каждого вида еды добавлять только информацию по энергетической ценности (калорийность) на 100 грамм, но в будущем может пригодиться и количество белков/жиров/углеводов. Будет случаться так, что продукт составной (готовое блюдо), сырой (продающийся без информации по его энергетической ценности) или по каким-то причинам его энергетическую ценность затруднительно вычислить — тогда можно поискать в интернет его калорийность, усреднить или взять максимальное (при наличии разных вариантов значения; я чаще беру максимальное значение) и добавить в базу так. Взвешиваться лучше с утра, сразу после сна, будучи в минимуме одежды, до каких-либо иных дел и не слишком часто, чтобы не расстраиваться из-за мнимого отсутствия успехов.

Когда вам практически перестанут попадаться продукты не в базе, а когда это будет происходить — вы сможете очень быстро и без проблем добавить их в базу, можно переходить ко второму этапу. Waistline покажет вам среднее ежедневное потребление калорий — это число можно использовать в качестве отправной точки. Можно взять максимальное зарегистрированное число, если вы боитесь ощущать сильный голод. Для удобства округлите до сотен и приведите к кратному количеству приёмов пищи. Начните с того, что бы просто есть не больше, чем эта отправная точка. Попробуйте удержаться так, скажем, целую неделю или две. Если особого голода не ощущаете, то попробуйте совсем немного снизить ежедневный лимит калорий — скажем, на 150 калорий (при трёх разовом питании получается −50 калорий на приём пищи). Держитесь две недели. Если на весах началось какое-то снижение — отлично. Если нет или чувство голода в пределах терпимого, то можно снизить ещё на 150 калорий. Опять держитесь две недели и так далее. Суть в том, чтобы снижать лимит медленно, контролируя своё ощущение голода и не допуская того, чтобы оно выходило из-под контроля. Пока на весах наблюдается снижение, снижать ежедневный лимит калорий совсем не обязательно — главное, чтобы вам было комфортно.

Как вписываться в сниженный лимит? Следует стремиться к разнообразию еды и предпочитать маленькие порции разных продуктов большим порциям одного продукты. Следует, в первую очередь, уменьшать порции высококалорийной еды и высокоуглеводной еды. Не забывать про клетчатку (фасоль, горох) для нормального пищеварения. Если трудно поддерживать одно и то же количество потребляемых калорий во все приёмы пищи, то можно есть немного больше на завтрак и обед и экономить на ужине («Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»).

Как выбрать целевой вес? Не претендуя на суперточность, я использовал калькулятор ИМТ/BMI (индекса массы тела) (вроде https://www.takzdorovo.ru/calcs/492/intro/ ) и подобрал такое максимальное значение веса, при котором вес нормальный. После того, как я его достиг, я решил снизить ещё больше — ровно для середины интервала нормального веса и после этого остановиться.

Как поддерживать? Смотреть на весы! Если изменений нет, ничего не делать. Если вес повысился — урезать лимит по 150, как указано выше, пока вес не вернётся в норма. Если вес упал — наоборот, повышать лимит по 150 до возврата к норме.

Что делать если кушаешь в условиях, где заниматься замерами неудобно? Если это происходит редко (скажем, раз в две недели или реже), то ничего особо не делать, можно записывать полную норму или полторы нормы (например, какой-то праздничный обед или ужин). Со временем очень сильно нажираться больше не будет хотеться, так что влияние редких праздников живота будет небольшим. Если речь о еде на работе, то надо мерить — проще всего купить вторые весы туда.

Как замерить еду в упаковке или таре, которую неудобно оттуда перекладывать в другую тару? Взвешиваешь еду в таре, записываешь этот вес программе, а потом, поев, взвешиваешь тару отдельно и путём вычитания, обновляешь вес в программе. Вычитание и суммирование очень пригодятся. Рекомендую держать под рукой приложение калькулятора (или физический калькулятор, если есть и так удобнее).

Как замерить еду только часть которой собираешься есть? Можно как в предыдущем пункте, а можно, если знаешь, что сможешь быстро сделать оба замера (до того, как весы отключатся — некоторые весы, как у меня, например, выключаются автоматически через 5 минут), то можно поставить упаковку на весы, нажать кнопку тары, обнулив таким образом вес, переложить/перелить часть еды в другую тару и снова поставить на весы. Они покажут отрицательное значение, которое и будет искомым весом.

Есть и другие ускоряющие методы, но вы сами придёте к ним уже в процессе.

В общем, самое главное — стремиться к тому, чтобы сбрасывать вес с минимальным дискомфортом, а не с максимальной скоростью. Если есть вопросы, спрашивайте, постараюсь ответить.

>>5310130
Спасибо за стенку, но можно было просто сказать: используй приложение для подсчета калорий.

А так мне это не поможет. Моя главная проблема - я живу не один. И мои родители вечно искушают меня едой в холодильнике. Было время я жил один, приходил после работы и жрал ТОЛЬКО овощные и фруктовые салаты. А когда чувствовал голод - пил протеиновые коктейли (они реально чувство голода утоляют). И худел и не голодал. В общем, если жить одному, то можно заставить себя сидеть на диете. Как говорил Кристиан Бейл. Или найти занятие, из-за которого ты будешь мало дома находиться.

А сама перспектива использовать калькулятор калорий меня угнетает. Тем более я не понимаю зачем так себя мучить, потому что жизнь от этого поменяется никак. Я худел и был стройным - всем пофиг. А потом ломаешься и начинать эту гонку еще раз не хочется.

Но спасибо за стенку, может другим будет полезно.

>>5310135

>Спасибо за стенку, но можно было просто сказать: используй приложение для подсчета калорий.

Это как раз не самое важное. Приложение не поможет, если пытаться худеть «с места в карьер», чем поголовно грешат те, кому хотелось быть худыми уже вчера.

>А так мне это не поможет. Моя главная проблема - я живу не один. И мои родители вечно искушают меня едой в холодильнике.

У меня абсолютно идентичная ситуация. Мне прямо говорили вещи в духе «да ты совсем отощал, возьми ещё кусочек, ничего с него не будет» на что я отшучивался в духе «один раз поддашься — завтра проснёшься ещё более толстым». Потом перестали. Холодильник вечно набит едой (как раньше, так и сейчас). Я, кстати, тоже одно время думал, что если бы мы покупали меньше еды, то давно бы уже похудели (тем более, проблема не только у меня с этим). Теперь понятно, что это как раз никакой роли не играет. Надо просто уметь сказать «нет» и себе, и другим.

>Тем более я не понимаю зачем так себя мучить, потому что жизнь от этого поменяется никак. Я худел и был стройным - всем пофиг.

Значит не таким уж вы были и толстым. В моём случае разница была колоссальная — я стал гораздо легче на подъём и теперь мне легко быстро собраться и куда-то сходить. Физическая усталость стала приходить гораздо позже, стал меньше потеть, что было проблемой что зимой (в тёплой одежде), что летом. Реже голова болит. На свой этаж стало подниматься гораздо легче по лестнице. Стало гораздо-гораздо проще купить себе одежду — я стал человеком стандартного размера, на которого налезает всё по моему размеру без подгонки и ремней. Мне кажется, что я и депреснячить стал меньше из-за того что понял, что кое-что в своей жизни могу поменять так, как хочу.

>>5310140

А, и да, мои соседи очень даже заметили разницу. Когда я, наконец, перестал носить оверсайз — так как я не хотел покупать новую одежду, пока не зафиксирую вес — один сосед поинтересовался, не приболел ли я случаем, имея в виду именно моё «резкое» похудание; соседка прямо сказала, что не узнала меня в новой одежде; а другой сосед, с которым мы не особо общались, долго смотрел на меня, сощурив глаза, пытаясь понять, кто я, когда я неожиданно поздоровался с ним. Причём максимумом общения со всеми этими людьми было «здрасьте-здрасьте» при случайной встрече в подъезде. Сказать, что я был рад всё это услышать и увидеть — ничего не сказать. Я действительно думал, что буду толстым всегда.

>>5310140

>Значит не таким уж вы были и толстым.

Это да. Я толстый только без одежды. С ней я просто крупный. Рост 195, плюс качаюсь.

>Это как раз не самое важное. Приложение не поможет, если пытаться худеть «с места в карьер», чем поголовно грешат те, кому хотелось быть худыми уже вчера.

Сейчас вбил свой вес в приложение и со 120кг до 105 прога предлагает мне худеть до апреля 2024. Это ад. Я знаю, что могу похудеть до 110 за два месяца, если бы жил один.

>>5310141
За годы бед с башкой я стал матерым социопатом. Мне просто плевать кто что оо мне думает. Тян не нужны. А захочу секаса - на авито найду. Ну а то что как мешок с картошкой - плевать.

Я хочу больше похудеть для упражнений. Тяжело заниматься калистеникой, когда ты весишь много.

Тут еще стоит модификатор сложности, что у меня беды с башкой. Жрать хочет не сколько желудок, сколько мозг, потому что у него нарушен кровоток и он недополучает вещества.

>>5310140
Она замужем, у меня тоже есть любимый человек. Да и живём мы теперь далеко друг от друга.

Решил наконец начать закаляться. Две недели обливался холодной водой два раза в день, но дня три назад неплохо так заболел, теперь лежу как амёба.
Когда вылечусь, планирую продолжить закаляться. Но у меня есть подозрения, что я поэтому и заболел. Боюсь, что так будет постоянно. А я не могу постоянно болеть, да и закаляться в таком состоянии невозможно.
Я пребываю в замешательстве и недовольстве!

>>5310590
Закалка вообще странный концепт - человек как бы не клинок если только его история не начинается в XII веке. Но по-моему, там ещё обычно есть что-то про постепенность, и начинание с малого, не?

>>5310594
Я не такой простофиля, чтобы с ходу в ванну со льдом прыгать. Я просто включал прохладную водичку, под конец делал её холоднее.

>>5310590
У тебя типичная ошибка новичка: максимализм.

Лично я люблю так:

Выпить большую кружку крепкого кофе.
Запустить приложение для велотренажера на телефоне с интервалами и переменной нагрузкой. Не просто крутить медали, а меня тяжело-легко.
Поставить какой-нибудь фильм и начать крутить педали под него.
После 30-60 минут велотренировки пойти в душ и начать обливаться контрастным душем.

>>5310590
Ты хоть бы матчасть подучил, прежде чем себя истязать.
Контрастный душ может бахнуть тебе эндорфинов. Закаляться же надо было с раннего возраста, а во взрослом не просто пользы ноль, но ты ещё и вред себе приносишь.

>>5310599
То есть даже закаливание становится бессмысленным?
Ну и какой смысл вообще как-то заниматься всей этой вашей физической культурой, если никакого толку она не приносит, будь это физические упражнения или закалка. Зачем тогда это делать, если ты биологически к этому не приспособлен и в детстве тебя к этому не приучали? Результатов всё равно ноль.

>>5310599

> а во взрослом не просто пользы ноль, но ты ещё и вред себе приносишь.

Щито?..

Итоги за этот год: 186 тренировок, 191 час. В реальности наверно и 200 наберется, т.к. не все тренировки попали в лог. Это только циклика: всякий бег с лыжами и подобное. Силовые тренировки, гимнастику и прочую йогу не считаю, этого в сумме должно быть еще больше, дней полного отдыха почти не было. А еще не болел за этот год с температурой ни разу, что для меня достижение, обычно 3-4 раза в год стабильно простужаюсь. Неплохой получился год.

Рейт мою новую утреннюю рутину, ычан.
6 утра - легкая пробежка 9 км.
После немного йоги, гимнастика, несколько упражнений на растяжку и раскрепощение моих проблемных суставов.
Холодная ванна (15 градусов) 8 минут, в ванне делаю дыхательные упражнения.
После ванны "поза лошади" (поза всадника на самом деле или horse stance) 2 минуты.
После обеда еще вторая тренировка будет и медитация.
Так делаю почти каждый день уже 3 недели, только иногда вместо легкого бега быстрый бег или силовая тренировка.
Есть шансы стать сверхчеловеком?

>>5335472
Выше я уже пояснял, что придумать себе интенсивную программу и добиться результата - не проблема. Проблема всё это удержать и не перегореть.

Основные постулаты:
Упражнения и диета - это разные вещи. Если ты много жрешь, то хоть обзанимайся - эффекта не будет. Сжигание калорий помогает похудеть, но не решает.

Онанировать на одно и то же быстро надоедает. Нужна цель и прогресс. Лучше Тренировочной Зоны Пола Уэйда ещё не придумали. Это всё интересно только впервой, но как ты со всем этим наиграешься надоест.

>После обеда еще вторая тренировка будет и медитация.

Я уже пояснял, что медитация - это не расслабление и медитация, как сояки продают на ютубе. Медитация - это противоположность автоматизации. Хардкорная практика осознанности, чтобы твой разум и тело не были жестко заскриптованы. Если ты делаешь её по расписанию, то ты уже в корне неверно понимаешь суть.

>>5335474

> Выше я уже пояснял, что придумать себе интенсивную программу и добиться результата - не проблема.

Как же ты уже задрал. Не переноси свой опыт на других. У людей разные тела, и тренировки могут на них влиять по-разному - как развиваясь, так и нет. Иногда я тут в шутку кому-нибудь желаю, чтобы его забанили, но тебе я этого желаю искренне.

>>5335474

>Если ты много жрешь, то хоть обзанимайся - эффекта не будет. Сжигание калорий помогает похудеть, но не решает.

С этим у меня проблем нет, жира (по внешнему виду) меньше 10%, кубики и все прочее четко видно. Давеча проходил диспансеризацию в поликлинике, медсестра намеряла рост 184, вес 71, талия 76 см. Меня мой внешний вид вполне устраивает, тут никаких целей вообще нет.

>Это всё интересно только впервой, но как ты со всем этим наиграешься надоест.

Регулярно бегаю я уже больше 15 лет, пока не надоело. Основная цель - получение удовольствия, я его получаю.

>Если ты делаешь её по расписанию, то ты уже в корне неверно понимаешь суть.

Мне это совершенно без разницы. Медитирую скорее с научной точки зрения, чтобы повлиять на определенные процессы в мозге, не более того. Научных исследований на эту тему уже навалом кстати, ими и руководствуюсь.

Теперь пару слов про сладкий сон. Прямо сейчас на утубе выходит серия подкастов про сон от двух профессоров-нейробиологов, вышло уже 4 эпизода из 6 по 2 часа. Я их все внимательно слушаю, потому что сон крайне релевантен моим интересам. Хорошо и регулярно спать я вроде бы более-менее научился. Но в последнем эпизоде прозвучала простая вещь, про которую я совсем как-то и не думал в последнее время. Одна из функций REM-сна (быстрого) в том, чтобы выстраивать ассоциативные связи между воспоминаниями дня, а также более глубокими. Эта фаза ведет к самым лучшим озарениям, инсайтам и креативным чудесам, также это состояние сохраняется какое-то время после пробуждения. Но мы (я) сами глушим это, проснувшись, сразу залезая в телефон и интернет за новостями. Ужасная привычка, которая портит жизнь. Отныне у меня челендж, 30 минут после сна посвящать глубокомысленным размышлениям, никаких светящихся экранов. И никаких экранов за час до сна, тоже дурацкая привычка, лучше книжку почитать.
Вообще в последнее время сон становится главным и любимым делом моей жизни, все остальное отходит на второй план. Сон - всему голова.

>>5307337

> Откуда вы берёте мотивацию бегать и заниматься спортом?

Никакой мотивации. Мой максимум - планка. Молодость и отсутствие денег дало мне возможность купить велосипед, отсутствие общественного транспорта до работы вынуждает меня преодолевать 7км сначала пешком, а теперь на велосипеде. На велосипеде я чувствую себя свободным. Неделю уже катаюсь по 7км минимум. А максимум несколько вылазок и там уже 20+км получается в день. Мне это нравится.

Алсо реквестирую велокомпьютер, чтобы циферки смотреть. Я бы мог через османд включить трекинг и после покатушек анализировать, но это все дрочево и хочется чего-то более автоматизированного. Чтобы все само собой работало и синхронизировалось.

Классный тут лайфхак нашёл, где он был всю мою жизнь. Я выше ныл, что самое сложное в физре не качаться, а худеть. И знаете какая самая эффективная диета без истязаний себя голодом? ПРОСТО пить 1 стакан чистой воды раз в час. Вы эффективность почувствуете уже на второй день.

Реально жрать меньше хочется и энергия появляется. Более того, у меня даже хронический простатит прошёл. Всю жизнь у меня жжётся в паху, особенно при фапе, потому что кальценит и камни царапают мечевидные пути. А сейчас нет. Я в детстве три раза лежал в больнице с камнями в почках, и мне даже удалили слюнную железу из-за камней. А оказывается нужно было ПРОСТО пить 1 стакан воды раз в 1 час.

Естественно тут свои подводные камни. Вода из под крана вызывает изжогу. Фильтры грубой и тонкой очистки эффективны лишь неделю. Таскать из магазина или заказывать оптом - ну такое себе. Хранить негде, да и бутылки потом задолбаешься выкидывать, не говоря уже о цене вопроса. Плюс ещё на работу нужно с собой бутылку таскать и туалет искать, что проблематично, если ты работаешь в доставке, а не в офисе.

В общем, настоятельно рекомендую попробовать данный вид диеты.

>>5338511
Не пробовал вообще не есть и не пить?

>>5338521
Пробовал - появляется дикая депрессия. У меня и так нервы расшатаны из-за биопроблем, а без вкусного так вообще мрак и безысходность.

>>5338523
Жалко. Если бы продолжил, то не было бы видно таких "физкультурных" тредов.

>>5338534
Сомневаюсь, что сорокалетние девственники уже будут что-то менять в своей жизни. Как минимум не с такими "спортивными" агитаторами вроде тебя.

>>5338549
Настоящий с 2019 в точно таком же виде ужасном был.

>>5338542

>Решил покачать своё тело через гринд и билды

... а оказалось, что это не прокачка - а скорее бафф такой. И твоему классу он полезен на данный момент только косвенно, а ресурсы жрёт. В теории бы пригодился много где - но на практике всё куда сложнее.

>>5338553
Ну дык... в играх ты так же можешь запороть прокачку, если не будешь вникать в игровые механики и не читать руководства от сообщества. Это часть геймплея. Но неудачный опыт - это тоже опыт. С фейлами за спиной ты куда мудрее и вкаченнее, если бы изначально всё делал правильно и по мануалу. В играх главное процесс, а не результат.

https://www.youtube.com/watch?v=pyoKTeBroQM

>>5338556
Ну вот потому и сижу на baseline всего лишь с капелькой кардио. Потому как по опыту знаю, что могу экстренно начать жрать впятеро больше, упахиваться до изнеможения, закидываться химией и набрать ещё десяток-полтора почти чистой мышцы за какие-то две недели - но при этом в результате у меня расход пищи только для поддержания этого безобразия удвоится - а реальных задач под эти мышцы нет. А отпущу себя - могу и забывать вообще про еду дня на четыре-пять, и вот туда оно всё и уйдёт за ту же самую пару недель.

>>5338560
Попробуй вышеописанную диету: 1 стакан воды раз в час.

>>5338562
Ты ирл случаем не инфоцыганом работаешь?

>>5338562
Пробовал похожее, вынужденно. Не рекомендую.
С теми проблемами, которые есть - я как-то свыкся и научился более-менее справляться - а новых мне не надо, опять опыт граблехождения набирать?
Но в целом нужность и полезность именно воды - поддерживаю. Был период - одна специфичная минералка меня прямо-таки вытащила, увы сейчас то что под этим названием... ну не бурда, но ничего особенного, так что даже смысла не вижу говорить, что это было, да и специфика ситуации важна же.

>>5338567
Мда, похоже на то.

Предлагаешь пить 1 стакан воды каждый час.
@
Обвиняют в инфоцыганстве и считают, что ты пытаешься что-то продать.

Только не забывайте, что при чрезмерном употреблении жидкости вымываются электролиты, могут появиться отеки и увеличивается нагрузка на почки. И что потребность в воде зависит от собственного веса, то есть не всем одинаковое количество нужно. Так что аккуратнее с этим.

>>5338511

>Я выше ныл, что самое сложное в физре не качаться, а худеть.

Лично для тебя. Не нужно проецировать свои проблемы на всех окружающих. Для меня, например, контролировать свой вес и внешний вид это самое легкое, почти не требует усилий, выгляжу всегда плюс-минус одинаково спортивно. А самое сложное в моем случае это набрать высокий уровень выносливости ежедневными тренировками и удержать его, рано или поздно всегда срываюсь и попадаю в яму. Опять же, это яма лично для меня, условно, в лучшей своей форме я пробегу 10 км за 40 минут, а в худшей за 50. Так что у каждого своя борьба. Ну отчасти для этого я тут и пишу, хоть немного, да мотивирует продолжать.

>>5338606
Да брось, ему бесполезно что-то объяснять.

>>5338607
Да, просто немного градус адекватности треда необходимо сбалансировать.
А так конечно без местных юродивых и ычан не торт: нофап-кун, святой паладин-кун и кто там еще был, тысячи их.
А это беды с башкой-кун, только ему нужно подписываться курсивом с маленькой буквы, чтобы олдфаги умилялись и не тригерились на шизопосты.

>>5338573

>считают, что ты пытаешься что-то продать

Нет. Скорее что у тебя профдеформация и твой подход к работе протекает в нерабочие контексты.

Сегодня впервые на пробежке средний пульс ниже 130, что для меня абсолютный рекорд. А вчера удалось разогнать до 186, чего тоже давно не видел. Пульс покоя по утрам 48. Такой диапазон работы сердца меня радует, значит, здоровье потихоньку набирается.
Бегаю стабильно 6 раз в неделю, еще 3-4 силовых тренировки. Подтягивания на турнике 5 подходов по 27 раз.
Это лето мы проскочим ровно и уверенно, как терминаторы. Тренировки, купание в водоёмах, медитация и пиво: больше нам ничего не надо.

>>5341295
А я, наоборот, моральный дебафф получил.

Прошел месячный продвинутый (3 подхода) курс на похудание для мужчин в приложении leap fitness group.
В дополнение к ней делал ещё программу ветеран из тренировочной зоны.
Ещё и грузчиком работал почти каждый день, литры пота текли.
Старался не жрать высококалорийное.

И... я как весил 120, так и вешу. Обидно.

>>5341296
Не унывай, попробуй что-нибудь другое. Я вот недавно захотел от лишних 2 кг избавиться, и получилось довольно легко (72->70). Но у меня есть способ надёжный и уже проверенный на себе, а каждому подходит разное. Если ешь сахар, то полный отказ от него должен дать хороший результат. Уменьшение в рационе сильно переработанной пищи (полуфабрикатов) тоже. Ну и дефицит калорий с активными силовыми тренировками заставит организм быстро избавляться от жира.

>>5341323
Мне уже удавалось худеть, но для этого я должен жить один. Только тогда я могу следить за своим рационом. Но жильё дорогое, поэтому это за гранью импосибл.

>>5341296

> Старался не жрать высококалорийное.

Нужно точно подсчитывать. Я тоже на этом обжигался, думаешь что ешь мало, а на самом деле наедаешь норму для поддержания. Как только начинаешь всё записывать и каждый день держать дефицит, прогресс тоже неизбежно проиходит и ты понимаешь, что зря терял время просто "стараясь".

>>5341338
Нет, можно жрать сколько угодно, но только овощи, фрукты, мясо. Никакого сахара, ничего мучного, никаких лимонадов, квасов и подобного. Углеводы типа риса тоже под запретом. Если нужно что-то пожарить, то готовь еду в пароварке. Пей воду как можно чаще.

Когда приходишь с работы и тебе хочется просто жрат - делай тазик овощного салата. Ты и обжираешься, но калорий мало.

>>5341346
А, и если хочется сладкого: изюм, творог, дынный эритрит.

>>5341338

>Я тоже на этом обжигался, думаешь что ешь мало, а на самом деле наедаешь норму для поддержания. Как только начинаешь всё записывать и каждый день держать дефицит, прогресс тоже неизбежно проиходит и ты понимаешь, что зря терял время просто "стараясь".

Ычую.

У меня был длиннокоммент про подсчёт калорий в этом треде: >>5310130

Продолжаю считать калории, масса стабильно остаётся на выбранной мною цифре в пределах медицинской нормы.

>>5341296

>И... я как весил 120, так и вешу. Обидно.

Тоже когда-то была такая цифра на весах, когда я на них вставал. Всё в твоих руках!

Сплю по 10+ часов в день, кушаю довольно много. За пару месяцев набрал 15 кг. Есть стал в разы больше на фоне стресса и постоянного беспокойства. Стресс и беспокойства не ушли, но пришел лишний вес.
Покушать любил всегда вкусно, но сейчас это вышло на совершенно новый уровень. Теперь ем до тех пор, пока обратно изо рта не полезет эта вкусная пища.
Спать тоже любил всегда, но в жизни это никак особо не мешает. Дрыхну себе и радуюсь жизни.
Сейчас недавно начал стараться есть поменьше, но чувство голода мучает меня постоянно.
Так и живём, аноны

>>5341351

>Покушать любил всегда вкусно, но сейчас это вышло на совершенно новый уровень. Теперь ем до тех пор, пока обратно изо рта не полезет эта вкусная пища.

Это мусорные радости. Они заставляют мозг вбрасывать дофамин на короткое время, а за этим следует провал ниже базового уровня. И ты начинаешь чувствовать себя хреново и депрессивно, бежишь за новой порцией, но новая порция приносит все меньше радости, ведь запасы того же дофамина и скорость его выработки в организме ограничены. Так работает вкусная еда, наркотики, игры и многое другое. Чтобы этого не происходило, лучше стараться повышать стабильный базовый уровень, а не кормиться кратковременными всплесками, тогда отказ от этих мусорных удовольствий будет происходить без проблем.
А вот много спать это хорошо. Хотя говорят, что качество сна важнее общей длительности. У некоторых людей с депрессией бывает такое, что они начинают спать по очень много часов, но если выяснять подробности, то оказывается, что большую часть этого времени они не спят, а просто лежат в кровати и не могут встать.
Ну и если ты спишь только днем, а ночью бодрствуешь, то это тоже "некачественный" сон, который ведет ко всевозможным расстройствам, потому что люди эволюционировали как дневные животные.

>>5341346
Во-первых, это достаточно не точно, можно и фруктами переесть, а во-вторых, слишком много ограничений. Даже рис нельзя. Это разве нормальная диета? Нет, это выглядит исключительно как временное ограничение. Всю жизнь так никто питаться не будет.
С подсчётом калорий ты питаешься как обычно, просто учишься регулировать объём своих порций и понимать, сколько еды на само деле нужно организму.
А по поводу тазика овощного салата, я никогда в жизни не наемся овощами. Они не насыщают. Я пробовал.

>>5341356
Как я слышал, наоборот, по пересыпать не ок. Проблемы будут

А вот с качеством сна, ычую, вот не могу я просто взять и встать. Хотя я уже не сплю. Тоже самое и с попыткой уснуть. Жуть

>>5341351
Я выше уже писал про лайфхак пить один стакан воды раз в час.

>>5341358
Ясень пень временно. Но работает. Я за месяц довольно сильно похудел, но при этом не мучал себя.

Я про подсчет калорий я уже говорил - на упаковке не написано сколько их там, чтобы считать.

>>5341359
Классика, ты просто не видишь смысла просыпаться по утрам, поэтому и делать этого не хочешь.

Ну и физкультура. У меня вот нарушенное кровообращение в башке и тоже проблемы со сном испытываю. Иногда удается его нормализовать с помощью упражнений, и тогда уже спится крепко.

>>5341360

> У меня вот нарушенное кровообращение в башке

То есть у тебя "беды с башкой" не только ментальные, но и физические? Иронично.

>>5341360

>Я про подсчет калорий я уже говорил - на упаковке не написано сколько их там, чтобы считать.

В смысле? Всегда написано же… Ещё и жиры, белки и углеводы пишут. Взвесить только надо. Электронные кухонные весы продаются в условном фикспрайсе по демократичной цене.

Единственное, например, на конфетах, которые продаются не в фирменной упаковке, а которые надо набирать в пакетик, может не быть написано, но всё равно эту информацию можно найти или на ценнике, или в каталоге товаров магазина. Ещё её можно просто нагуглить в других магазинах или на маркетплейсах. В крайнем случае можно взять цифры от похожего товара.

На самом деле секрет подсчёта калорий не в том, чтобы добиться высокой точности соответствия подсчитанных калорий реально съеденным калориям, а в том, чтобы на достаточно длинном промежутке времени съедать примерно одинаковое количество калорий, причём это целевое количество можно и нужно будет плавно регулировать вверх или вниз в зависимости от того, насколько меняется масса тела.

>>5341371

>примерно одинаковое количество калорий

Имеется в виду, каждый день.

>>5341365
Что тут ироничного? Беды с башкой из-за нарушенного кровообращения - всё логично.

>>5341371

>На самом деле секрет подсчёта калорий

Ограничивать себя в еде - вызывать депрессию. В жизни и так радости нет, а без еды так вообще мрак. И ради чего? Всё равно твоя жизнь никак не изменится от того, что ты похудел.

А вот жрать сколько хочешь, но ограничивать себя только овощами, фруктами и мясом - это уже не будет вызывать депрессию. Захотел покушоть - покушол, только калорий будет мало.

Тут суть в том, что жир создается из сахара и углеводов муки. А без них он реально таять начинает.

>>5341377

>Ограничивать себя в еде - вызывать депрессию. В жизни и так радости нет, а без еды так вообще мрак. И ради чего? Всё равно твоя жизнь никак не изменится от того, что ты похудел.

Точь-в-точь мои страхи до того, как я начал считать калории. Потом оказалось, что все они не соответствуют действительности, если делать всё постепенно никуда не торопясь.

И да, жизнь реально меняется.

>>5341379
Я ограничивал себя в еде. И был у меня пикрил. Реально депрессия и мрак. Хз как у здоровых людей, но если у тебя расшатаны нервы, то отсутствие глюкозы и дофамина окончательно добивает твой карточный домик в голове.

>И да, жизнь реально меняется.

То-то ты продолжаешь на аиб сидеть.

>>5341404

>Я ограничивал себя в еде. И был у меня пикрил. Реально депрессия и мрак. Хз как у здоровых людей, но если у тебя расшатаны нервы, то отсутствие глюкозы и дофамина окончательно добивает твой карточный домик в голове.

Просто надо по чуть-чуть это делать, без стресса и давления на самого себя. В >>5310130 это подробно описано, потому что это чуть ли не главная причина почему худеющие так часто срываются. Я ведь до этого тоже пытался худеть ограничением себя в еде «по ощущениям» и в итоге сорвался. Ближе к концу мне тогда было очень плохо — вплоть до того, что я когда вставал со стула иногда чуть не падал с ног от слабости, а в глазах всё белело.

>То-то ты продолжаешь на аиб сидеть.

Ты же не думаешь, что ты сидишь на АИБ только потому, что имеешь лишний вес? Я про себя так никогда не думал, даже тогда, когда он был.

Приветствую тред!
У меня есть глупый вопрос. А как бегать? То есть, у меня нету возможности обратиться с этим вопросом к каким-нибудь профессионалам, а потому у меня есть только я и дорога впереди. В детстве бегать мне не приходилось, а потому я не представляю как это делать

Нужна ли здесь техника или это дело наживное? Да и просто как начать бегать?

>>5342383
Приложений на телефон туча.

>>5342385
А как приложения помогут очистить лёгкие от крови, что напилась туда не успев я и двести метров пробежать?

Я немного про другое спрашивал. Я имел ввиду, как именно начинать бегать?

>>5342383
Начать с ходьбы - внезапно, некоторые и быстро идти не могут дольше нескольких минут. Потом чередовать ходьбу с бегом - за скоростью вначале гнаться не надо, цель - стабильное дыхание при беге, потому как упираться скорее всего будешь в сердце/лёгкие. Попытка продолжать бежать, когда дыхалки не хватает - контрпродуктивна, нагрузку держим так, чтоб её хватало, но на пределе. Белок после нагрузки - в пределах получаса после прекращения - порошки норм, поскольку легко разводятся и быстро всасываются - но можно и просто что-то богатое животным белком но нежирное - куриная грудка например. Бегать лучше не по асфальту или тем более бетону - а по более-менее твёрдому грунту например - меньше ударная нагрузка на суставы. Колено в момент касания поверхности не должно быть выпрямлено полностью - ушатаешь. Вообще рекомендовал бы почитать что-то именно по технике бега - потому как там много нюансов, касающихся динамики приложения усилий и распределения веса, плюс на разных поверхностях оптимальна по затратам разная техника бега, есть своя специфика со скользкими поверхностями, на склонах... Не для поста в общем. По возможности бегай там, где воздух почище - потому как особенно поначалу дышать будешь много ртом - соответственно глотать всякую шнягу, которую нос всё же немного фильтрует. В залах/на дорожках никогда не бегал, не знаю как оно там. Обувь... любая комфортная, стабильно фиксирующаяся на ноге и с достаточно пружинящей подошвой (можно добавить дополнительную гелевую стельку если есть место для улучшения амортизации). Многие бегают в кроссовках - поскольку они лёгкие - а масса обуви сильно влияет на затрату сил - но я предпочитаю ботинки со шнуровкой - лучше держат ногу и меньше риск подвернуть щиколотку на пересечёнке, плюс как правило более грунтозацепная подошва. Дело вкуса.

Минералка без газа помогает - через пот и интенсивное дыхание вода теряется быстро - а пот ещё и соли выводит. Газированная - только после нагрузки, но не во время - ибо крайне некомфортно будет бегать. В процессе не пить сразу помногу - с болтающейся внутри водой не особо побегаешь. Всякие энергетики вредны, в том числе потому что сбивают ощущение собственного тела, к чаю/кофе это тоже относится - но в меньшей степени - можно воздерживаться в ту половину дня, в которую бегаешь - или сравнить показатели чистым и с кофе/чаем и вносить поправку - если уже хорошо умеешь чувствовать тело.

Может что-то ещё, но это из того, с чем сам столкнулся, и что сейчас пришло в голову - мог что-то и упустить очевидное.

>>5342385
За приложения тоже не скажу ничего - мобилки в мои времена уже перестали быть предметом понтов - но ещё не скрестились с PDA - но верю тут тебе найдутся иные советчики - я же этого аспекта не касался.

>>5342391
Бег от ходьбы отличается тем, что в какой-то момент обе ноги находятся в воздухе и отрываются от земли. В случая ходьбы одна конечность всегда будет касаться пола. Это ключевое отличие бега от ходьбы, соблюдая его, ты уже бегаешь.

>>5342391
Медленно начинать. Чем медленнее, тем лучше. Тебе нужно адаптировать мышцы и кислородно-транспортную систему к бегу, это процесс долгий, в нем важна постепенность. Естественно, не доводить до ощущений "легкие в огне" до тех пор, пока ты не сможешь спокойно и без напряга пробегать хотя бы 10 км, после этого уже можно будет приступать к скоростным тренировкам.
Насчет техники вопрос очень сложный на самом деле. Можно сильно заморочиться и попытаться поставить себе правильную технику бега, но скорее всего это будет стоить огромных усилий для большинства людей. Без регулярных дополнительных упражнений не обойтись, и еще не факт, что получится в итоге, все люди разные по биомеханике, с разной длиной рычагов и т.д. Стоит оно того? Если готов на это, то стоит, если нет, то лучше просто бегать, чем бросить бег из-за этого. При условии, конечно, что бег не вызывает постоянных травм и мучений, такое тоже бывает.

>>5342392
>>5342417
Понятно, спасибо за объяснения!

Получается не надо торопиться с бегом (я и так медленно бегу), стараться поддерживать дыхание. Технику когда-нибудь позже

>>5342399
Звучит странно. Запомню

>>5342422

>Технику когда-нибудь позже

Как минимум поэкспериментируй с тем, чтоб уметь расслаблять мышцы в моменты когда они не нужны - например вот оттолкнулся ты одной ногой, скоро приземлишься на вторую - дал импульс на ту которой оттолкнулся, чтоб она вперёд пошла и расслабил её - вроде как и доли секунды - а помогает, меньше устаёшь. Всякие другие фишки для чередования задействованных мышц и участков мышц, умение избежать излишнего напряжения незадействованных именно в беге - сокращая расход сил и кислорода... Как только перестаёшь упираться в сердце/лёгкие, рекомендую обращать внимание на эти ощущения. Тело много чего чувствует - помимо боли и усталости - надо только понять что это такое. Вообще не только бега касается, любых движений - где-то можно использовать собственный вес тела/конечностей, где-то движение по инерции... Даже когда просто идёшь - есть определённая частота шагов, которая оптимальна для тебя, так как ты по сути падаешь с ноги на ногу прилагая минимум усилий, твоё тело работает как маятник. По этой причине регулировать скорость лучше длиной шага а не частотой - в тех пределах где это возможно. И кстати именно поэтому иногда идти медленнее может быть более утомительно, чем в пределах оптимального темпа - бега это тоже касается. Стоит обратить внимание и на динамику ускорения в целом - как наращивать, так и снижать нагрузку следует плавно - давая телу возможность адаптироваться десяток-другой секунд - да и резкие ускорения энергетически неэффективны - особенно в условиях неидеального сцепления обуви с поверхностью.

>>5342417

>стоить огромных усилий

Ну отшлифовывать до идеала нет смысла, да - тем более что этот идеал плавает в зависимости от много чего - но хотя бы уметь избегать грубых ошибок и варьируя технику, подстраиваться под условия - в этих пределах требуется не так уж много усилий.
Посмотреть на околопрофи-бегунов на длинную не помешает тоже - разобраться, почему они бегают именно так как бегают. Совсем профи не надо, там техника уже слишком о результате - зачастую в ущерб здоровью, да и излишне заточена под конкретного бегуна.

>>5342428
На самом деле я не совсем тебя понял, но ладно

Получается всё же стоит про всё это посмотреть

Благодарю и обнимаю

Если я пробегаю 8 км за 46 минут, это как? Хорошо, плохо, нормально?
Смотрел на нормативы - чтобы считаться как-то спортивным, мне надо бежать примерно на 50% быстрее, хихи~ Дыхание я не сбиваю, но после такой дистанции устаю заметно, то есть я могу пройти несколько километров после этого всё равно, просто ноги будут переставляться не так легко~
Возможно, я просто недостаточно выкладываюсь? Если что, в настоящий момент какой-то результат достичь цели не стоит, просто хочу бегать осознавая, что действительно могу делать это на приличном уровне.
Но я не особо тренируюсь разумеется, то есть бегаю скажем раз в одну-две недели - немного страшновато, потому что суставы как будто побаливают после таких дистанций на следующий день.
Так я обычно просто хожу вместо, почти каждый день.
Может, порекомендуете какую-то специфическую дистанцию, чтобы бегать безопаснее? Бегать наверно буду только по асфальту.

>>5342785
Нормально для начинающего.

>просто хочу бегать осознавая, что действительно могу делать это на приличном уровне.

Чтобы выйти на "приличный" уровень - бегать регулярно 3-4 раза в неделю по 30-40 минут или больше в разговорном темпе (чтобы можно было разговаривать на бегу или дышать через нос не напрягаясь). Меньше 3 раз в неделю толку и прогресса не будет.

>Может, порекомендуете какую-то специфическую дистанцию, чтобы бегать безопаснее?

Дистанция для начала значения не имеет, только время, от 30 минут, дальше по ощущениям. Через какое-то время регулярных занятий произойдет адаптация, и бегать станет значительно легче, там уже можно думать о варьировании скорости бега.

>>5342787
Спасибо~

Занятный процесс для себя открыл. Я отказался от кофе. У меня появилось подозрение, что из-за него я лысею. Внезапно отказ от кофе действительно помог и у меня волосы отросли.

Кто не знает, при отравлении организм теряет волосы. А кофе - это яд. И я его пил литрами. Буквально, несколько больших кружок сверхкрепкого молотого экспрессо прямиков из зерновой кофемашины.

https://www.youtube.com/watch?v=9lTU9aOXtiY

Другое дело, что мне и упражнения сейчас без кофе влом делать. Вообще не могу себя заставить что-то выполнять уже которую неделю.

>>5345564

> И я его пил литрами. Буквально, несколько больших кружок сверхкрепкого молотого экспрессо прямиков из зерновой кофемашины.

Если это ты, беды-с-башкой-кун, то это многое проясняет.

Несмотря на адскую жару, тренировки идут на удивление успешно, стал довольно уверенно выбегать 5 км из 20 минут. Да и обнаружил, что жару теперь переношу намного легче, чем, скажем, 10 лет назад, это ещё один из новых бонусов, полученных организмом за последнее время.
Также оказалось, что мне довольно легко даются выходы силой на 2 руки: раньше я всегда подтягивался на турнике дома, где есть потолок, а в последнее время стал баловаться на улице и не напрягаясь смог сделать 10 выходов подряд после быстрой пробежки, хотя специально их никогда не тренировал. Довольно приятное и динамичное упражнение.
Половина худшего времени года уже позади, осталось немного потерпеть, а дальше будет только лучше. Всем чмаки.

Мораль сегодняшнего дня: самая сложная мышца в организме - это трапеция. Именно её атрофирование отвечает за горбик на вашей шее, а так же за нарушенное кровообращение в мозгу. И нет ни одного упражнения, которое бы целенаправленно её качало. Она всегда участвует лишь косвенно в нагрузке. Поэтому чтобы её развивать нужно перед программой разминать именно её, а так же осознанно силой мысли следить за ней и напрягать во время упражнений, чтобы кпд косвенной нагрузки был выше.

>>5348121
Есть же всякие шраги. Хотя лично я таким не занимаюсь, у меня и без того трапеции чересчур развиты, тренируются как-то сами в сопутствующих упражнениях. У меня другие мышцы не поддаются вообще никакой тренировке, в первую очередь икроножные. Тут уже генетика, кому с чем повезло.

>>5348129

>Есть же всякие шраги.

Фигня. Они опять же для плеч больше, а трапеция и шея косвенно.

>У меня другие мышцы не поддаются вообще никакой тренировке, в первую очередь икроножные.

Благо у меня таких проблем нет, так как работа грузчиком прокачало мои ноги. Один раз мне даже комплимент сделали по этому поводу.

>>5348326
>>5348129
Вы приседание на одной ноге-то хоть умеете делать? Я вот сделаю 2 раза по 20, а потом два дня ходить по лестнице нормально не могу.

>>5348334
Умею, но это не очень хорошее упражнение, там слишком большая нагрузка на коленный сустав. Я сейчас бегаю 5-6 раз в неделю, поэтому для ног делаю только подъемы на носок и выпады, иначе бегать будет слишком тяжело.

>>5348353
Ясень пень с таким подходом окороков не будет.

> там слишком большая нагрузка на коленный сустав

В этом и суть, что его укреплять надо, чтобы сама нога сильной была.

>>5348121
А меж тем я кажется нашел ультимативное упражнение на трапецию и как легко и просто улучшить кровообращение в мозг.

Лежим на диване на спине. Высовываем голову с шеей и спиной за край дивана сколько сможем, чтобы удержать равновесие. Удерживаем планку из шеи и головы параллельно полу сколько сможем. Взгляд направлен в потолок. Результат гарантирован при первом же выполнении.

Главное осознанно следить, чтобы голову держала именно трапеция, а не боковые мышцы шеи.

Ключевой момент именно удержание в планке. Сгибание и разгибание слабо помогает.

>>5348354
В приседаниях работают мышцы бедра и ягодичные, а с ними у меня и так проблем нет, развиты более чем хорошо, квадрицепсы (которые удерживают коленный сустав) достаточно сильные и крупные. Колени у меня никогда не болят. Проблемы со всем, что ниже колена. Окорока мне нафиг не нужны, нужен просто нормальный мышечный баланс и отсутствие травм.

>>5348525
Валяется у меня в шкафу такая: купить, поиграться и дропнуть. В теории это классно звучит: лежать на диване и качаться, но на практике это так не работает.

Не говоря уже о гипотетическом вреде для здоровья, есть у меня подозрение, что эти штуки не безвредны, так как по сути они тебя чуть-чуть поджаривают.