[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]

Leave these fields empty (spam trap):
Имя
Тема
Сообщение
Файл
Подтверждение
Перейти к [
Пароль (для удаления файлов и сообщений)
 
ЗАПРЕЩЕНО:
  • детская эротика/порнография
  • троллинг
 
  • Поддерживаются файлы типов GIF, JPG, PNG размером до 1536 кБ.
  • Максимальное количество бампов треда: 250.
  • Форматирование текста при помощи WakabaMark

Файл: 1276765460912.jpg - (32 KB, 640x624, 84338eec274e.jpg)  
32 KB №3132   [Ответ]

Здравствуй, спорт.
Мне нужно подкачаться. Интересует в основном внешний эффект, хотя функциональность не помешает.
-Руки
-Пресс
дома в распоряжении коврик - отжимания, пресс и их вариации, так же есть в принципе возможность бегать, я не ноль, небольшая физподготовка есть
Первый "дедлайн", к которому нужно сделать, что получится, будет через три недели. Следующий - еще через месяц.
Есть потенциальная возможность ходить в тренажерный зал.
Итак, какой программе тренировок мне можно следовать? Что есть и пить, чтобы эффект был сильнее?

Пропущено 16 сообщений и 5 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №3512  

>>3361

> http://www.youtube.com/watch?v=1paGzFXWH9o
> http://www.youtube.com/watch?v=aAWITB3cji0

Почему они все выглядят "полными"?

>> №3513  

>>3512
Потому что они настоящие мужики, а не девочки на велотренажерах.

>> №3522  

>>3512

>Почему они все выглядят "полными"?

Жрут много, вот и полные.

>> №3536  

>>3513
У этих настоящих мужиков почему-то частенько бывают проблеммы с потенцией при окончании курса и молочная железа бывает расти начинает, у настоящих мужчин.

>> №3541  

>>3536
Эти как раз не химики, просто протеина много жрут.

>> №3542  

>>3541
Это ты заглянул в их ясные глаза и сразу определил? Или у тебя если нет выраженного рельефа - не химик олало?

>> №3543  

>>3542

> Или у тебя если нет выраженного рельефа - не химик олало?

Для химиков они слабовата накачаны, нет конечно могут и химичит, но такое можно и самому накачать.

>> №3544  
Файл: 1283535938071.jpg - (57 KB, 450x300, champ01s.jpg)  
57 KB

>>3543

>слабовата накачаны

Всё с вами ясно. вот например фото с выступлений лысого. Да конечно соревновался и ничего страшнее протеина не пробовал ога.

>> №3545  

>>3544
А почему и нет. Просто исхудал бедняга, вот мускулы и заметны.

>> №3546  

>>3545 он молодой и лысый, что как бе намекает.



Файл: 1283280819509.jpg - (115 KB, 1477x1180, nuclear.jpg)  
115 KB №3516   [Ответ]

Спортач, у меня пара вопросов:
1) Стоит ли мне записываться на какую-либо секцию боевых искусств, если я, на данный момент дрищ и подтянуться толком не могу? Или стоит для начала годик подкачаться?
2) На секцию хочу чтобы научиться более-менее драться и повысить самоуверенность. Так какой, собственно, вид единоборств наиболее эффективен в уличных драках?
18 лет, дрищ, девственник

>> №3517  
>Так какой, собственно, вид единоборств наиболее эффективен в уличных драках?

Армейские виды рукопашного боя. Иди в армию на контракт, и подкачаешься, и научишься бить гопников.

>> №3520  

>>3516

>или стоит для начала годик подкачаться?

Там и покачаешься.

>> №3526  

>>3517
>>3520
Так там же меня запинают небось.
ОП

>> №3528  

Ладно, иди на джу-джитсу, только тренер должен быть нормальным. Это очень эффективная штука, но как говорится всё от тренера зависит, если тебя на первых уроках не учат как наиболее эффективна положить (убить, вырубить) противника, то тренер говно и ищи другую школу. Как выглядит нормальный урок: философия (её нет, за место этого учат строить страшные морды) Удары руками, броски, удары ногами, тренинг на выносливость, спарринг, для желающий настоящий бои.

>> №3535  

>>3516

>1) Стоит ли мне записываться на какую-либо секцию боевых искусств, если я, на данный момент дрищ и подтянуться толком не могу? Или стоит для начала годик подкачаться?
>2) На секцию хочу чтобы научиться более-менее драться и повысить самоуверенность. Так какой, собственно, вид единоборств наиболее эффективен в уличных драках?
>18 лет, дрищ, девственник

Вообще, все правильно делаешь. В том смысле, что для начала таки стоит хотя бы начать для себя и отжиматься, и подтягиваться, и бегать быстро и долго на различные дистанции, в общем, не говорить всем, что ты мол ведешь здоровый образ жизни, а именно вести нормальный образ жизни.
Как только сухожилия после различных упражнений поймут, что хозяин хочет в скором времени пиздeц какими серьезными спорт. штуками заниматься, вот тогда можно записываться на секции единоборств.

Из Школ/Институтов борьбы лучшими для "уличных драк" подходят старые добрые контактные виды борьбы - это как минимум всякие окинавские карате, крав-маги и прочая пoeбeнь, которая хороша не тем, что мировые спец. подразделения занимаются такими видами борьбы, а тем что эти виды борьбы - самые обычные натуральные контактные виды борьбы.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №3539  

все школы би можно условно разделить на спортивные и боевые.второе не советую т.к. часто под вывеской такой школы сидит шарлатан, который показывает какие-то хитровыебанные приемы, объясняет психологию уличной драки - а на деле его ученики ничего не могут, отсутствие соревнований пагубно сказывается на уровне учеников, они не могут отследить свой уровень и реально оценить свои силы.есть конечно и хорошие школы самообороны: крав мага там, модерн джиу-джитсу, но как правило там очень дорогие занятия да и не везде найдешь. поэтому мой совет спортивные единоборства(спортивными я называю их условно, имея ввиду то что по ним проводятся соревнования). спортивные единоборства можно разделить на 3 вида: 1)ударные(бокс, муай тай, кикбоксинг, кекусинкай и другие контактные виды карате) 2)борцовские(борьба вольная/классическая, самбо, дзюдо) 3)смешанные(кудо, спортивные виды джиу-джитсу, арб и другая рукопашка). начинать занятия лучше либо с чистой ударки либо с чистой борьбы, изучая и то и то на кудо велик шанс не научится толком ничему, например ты 3 года ходишь на самбо - у тебя есть какая-то база, но ты хочешь прибавить удары и дополнительно идешь на бокс.ну ты понел.оттуда да же можно уходить на арб и другие смешанные виды.
от себя я бы советовал начинать занятия с ударки, так как она более примениа в уличной драке чем борьба (это не значит что борьба на улице не применима).быстрее всего результат дает бокс.боишься получать по репе - иди на кекусин.
и да не надо никак готовиться просто иди в школу и все, там тебя и драться научат, а физуха сама собой там появиться.
и да, еще раз выбирай скорее тренера и учителя чем школу и направление.хорошие тренера и учителя чаще всего находятся в больших спортобещствах(напр. в любом городе есть спортобщество "Динамо")

>> №3540  

>>3535
Не слушай этого придурка

> сухожилия после различных упражнений поймут, что хозяин хочет в скором времени пиздeц какими серьезными спорт. штуками заниматься, вот тогда можно записываться на секции единоборств.

На "единоборствах" как раз это и делают, а этот хуй тебе прилагает отдельно заняться до них.

>лучшими для "уличных драк" подходят старые добрые контактные виды борьбы - это как минимум всякие окинавские карате, крав-маги

Вот это спорт, где за место того как учится драться, тебе будут расписывать: какая это штука классная, каким великим мастером был укушу-вы, и каким ты суперменом станешь задрочив одно и тоже движения миллионы раз подрядят.

>То есть, есть всякие боксы и дзюдо - и это спорт.
Сообщение слишком длинное. Полный текст.


Файл: 1282578006976.jpg - (520 KB, 1600x1200, nature_vetton_ru_1043.jpg)  
520 KB №3488   [Ответ]

Привет, Ычан. Мне нужен твой совет. Дело в том, что я начинающий скейтер, и не могу нормально кататься из-за отдышки. Стоит только несколько раз подпрыгнуть, как с меня начинает литься пот, и сбивается дыхание. На здоровье жалоб нет, не жыробас. И да, я много сижу за компом и выхожу на улицу только кататься 1-1,5 часа в день. Вопрос в том, как натренироваться, что бы скакать с полчаса без проблем?

Пропущено 2 сообщений и 1 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №3491  

То, что нужно бегать, и так понятно. Вопрос в том, сколько и как? ОП

>> №3496  

>>3490

>через полгода получи пиздец с сердцем из-за желания бегать быстрее.

Проблемы с сердцем получилось только, если у тебя нету никакой ОФП вообще или есть отклонения в организме.
Я уже 2 года бегаю 3 раза в неделю по 12км и отлично себя чувствую.
Главное, взять удобную и с хорошей армотизацией убовь, не кушать перед бегом и размяться. Пить много воды после, желательно изотонический раствор.

>> №3497  

>>3496
Попробуй сразу пробежать 6-7 километров на скорости "быстрее, ещё быстрее", если у тебя не будет после этого болеть сердце (и ты вообще сможешь добежать), поздравляю - ты атлет.

Фича в чём? Для развития организма лучше бегать медленно, если бегущий - не йог, способный контролировать свои рефлексы, в данном случае рефлекс "форсажа".

>> №3498  

>>3497 После пробежки в медленном темпе (на физкультуре бегаю) отдышка не проходит, только ноги болят с непривычки. Скорее нужно бегать на скорость но, как именно мне не известно. ОП

>> №3499  

>>3497

>Попробуй сразу пробежать 6-7 километров на скорости "быстрее, ещё быстрее".

Только зачем? Я ничего про ускорение не говорил. И держать нормальный темп бега не так уж и тяжёло.

>> №3500  

>>3498
Ты или слегка тугоумен, или толстый тролль. Тебе все говорят - не надо бегать быстро.

>> №3501  
Файл: 1282853885190.jpg - (35 KB, 604x483, kid-mind-fuck-86820.jpg)  
35 KB

Дабы не создавать новый тред.
Такая проблема - уже не первый месяц бегаю по вечерам (раза 3-4 в неделю) в парке. Дистанция не очень большая - ок. 2-3 километров. Но проблема в том, что очень часто на 3-5 минуте начинает болеть левый бок. Бегу вроде не очень быстро, темп стараюсь держать ровный, перед бегом немного разминаюсь. Через несколько минут боль ослабевает, а затем исчезает, однако удовольствие от бега и настрой резко снижаются. ЧЯДНТ?

>> №3502  

>>3501
Не пей много и не кушай перед бегом много. Правильно дыши.

>> №3503  

>>3498

Ходи сперва, недельку-другую, поначалу не торопясь, часик, второй. Затем начинай шагать быстрее. Далее, когда почувствуешь, что все хорошо и одышки нет, начинай чуть бежать трусцой, медленно-медленно. Постепенно вработаешься, организм привыкнет к нагрузкам.
Сразу стометровки за 10 секунд не старайся осилить.

>> №3507  

Бег, плавание, ОФП. Не пей, не кури, не кушай всякой херни с химическими добавками.

>>3491

Вопрос в том, чтобы это было регулярно и чтобы ты хотя бы немного уставал. Остальное не важно.

1км 5 дней в неделю вполне хватит.

>>3501

Не ешь жирного перед тренировкой за несколько часов, пей водичку — чайная чашка на 50 кг живого веса перед тренировкой вполне хватит.



Файл: 1280748178995.jpg - (22 KB, 282x320, d0b2d0bed0bbd18f.jpg)  
22 KB №3418   [Ответ]

Аноны, у меня есть несколько вопросов о питании и специальном спортивном питании.
Первый:
Что вы думаете о аргинине. Я говорю о NO-бустерах. В самом ли деле он улчшает в мышцах снабжение кислородм?
Что вы думаете, если смесь из глютамина, креатина, аргинина, инозина, таурина, глютаминовой матрицы принимать за 40 минут до тренировки в двойной дозе , потом сразу после тренировки в обычной?
Теперь вопрос о изотонике. Мешать ли его с смесью о которой я писал выше или лучше пить отдельно во время тренировки? Я боюсь, что кровь пойдёт к желудку, что ухудшит результат.
И последний вопрос о протеине. Как долго он переваривается? Я говорю о сыворочном протеине на один стакан молока. Будет лучше его употребить после первой тренировки за 2-3 часа до второй или вообще только вечером перед сном?

Тренировки у меня состоят из анаэробных упражнений, где очень важен баланс мышечной силы и выносливости.

>> №3435  
>до тренировки в двойной дозе

Я думаю что ты дурачок и посадишь себе печень.
Кератинам надо насытить мускулы (две недели загрузки), потом вообще похер когда ты его пьёшь (3г за 40 минуты до тренировки), протеин надо пить сразу после тренировки. Глутамин несколько раз в день. Принимая это всё в двойных дозах, ты в результате заработаешь гипертонию, и печень у тебя будет как у алкоголика. Креатин так же нельзя принимать более 2 месяцев. И пей простые углеводы, если уж как псих тренируешься.

>> №3436  

Протеин в день отдыха надо пить сразу как проснулся, на голодный желудок он лучше усваивается. И ещё: мне кажется что ты какой-то нуб и не правильно тренируешься. Держи трахайся: http://www.stalevarnya.ru/bodybuilding-programmi.html

>> №3437  
Файл: 1281294557152.gif - (148 KB, 451x512, AdamVankoeverdenAthens.gif)  
148 KB

>>3435
Я и не собирался так делать постоянно. Только 2 недели перед соревнованиями.
>>3436

>И ещё: мне кажется что ты какой-то нуб и не правильно тренируешься. Держи трахайся: http://www.stalevarnya.ru/bodybuilding-programmi.html

Зачем ты мне программу бодибилдинга кинул? Я им не занимаюсь.

А вообще уже 2 недели прошли. Результат небольшой есть.

Теперь буду пить аргинин только чередую месяц через 2 месяца. Протеин каждый день, глютамин раз в 3 дня. Креатин буду пить по 5г в день в неделю ещё месяц, а потом сделаю перерыв на 2 месяца. Изотоник каждую тренировку.

>> №3438  

Слышал, что полезно пить сперму - дико богата протеином и вообще. Это правда? Если да, в каких дозах принимать?

Я всерьёз. О моральной стороне вопроса прошу не писать, меня интересует чисто медицинский аспект.

>> №3440  

>>3438

>Это правда?

Как бы странно это не показалось, да, это чистая правда. Я бы никогда в это не поверил, если бы сам не увидел и не оценил результата. Оказывается, в 100 мл мужской спермы содержится протеина больше, чем в 1 кг куриного мяса!

>в каких дозах принимать?

Есть одно но. Лучше пить свою собственную сперму, а не чужую. Всё дело в усвоении белков. Твой организм лучше переработает и усвоит свои собственные белки, чем чужие. Поэтому для лучшего эффекта рекоммендуется пить свою сперму.
Из-за этого, собственно, и не возникает вопрос о дозах. Пей столько, сколько сможешь выделить. Но и тут есть один подводный камень. Я точно не помню, но сперма как-то восполняется со временем. Короче, профессионалы советуют производить выделения не чаще, чем через день.

Успехов!

>> №3442  

Спасибо.

Попробую, наверно, с чем-нибудь смешивать типа фруктового сока, чтоб веселее пилось.



Файл: 1279815000521.gif - (24 KB, 760x200, 20_pu_front.gif)  
24 KB №3322   [Ответ]

Спортакус, я начал эту программу http://twentypullups.com/
Вернее, как начал... уже половину прошел.
У меня накопилось пару вопросов?
Реально ли за 6 недель сделать такой прогресс?
Влияет ли на эффект от этих тренировок отсутствие общей выносливости (бег, развитые легкие)?
Можно ли без бега достичь 20 раз?

Зимой я подтягивался 1 раз. Сейчас восстановился до 10, но у меня такое ощущение, что уперся в потолок. Вернее, темп развития упал и я наращиваю где-то по одному или 0,7 раза в неделю. Как преодолеват, и не упадет ли темп еще больше?

Правда ли, что абсолютно любой может развивать количество подтягиваний бесконечно? (Сам видел 77 раз на ютубе и слышал про 600 - рекорд гинесса)

Пропущено 11 сообщений и 1 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №3370  

>>3369
А можно ли повредить сустав?
После упражнения с весом, у меня какие-то дискомфортные ощущения в области сустава левой кисти.
Сколько времени надо на восстановление?

>> №3373  

>>3370
Локоть теннисиста?

>> №3380  
Файл: 1280404730117.jpg - (39 KB, 669x609, x_hand.jpg)  
39 KB

>>3373
Нет, не локоть.
Вот, нарисовал картинку. Боль проявляется в месте обведенном красным, когда двигаешь рукой в плоскости влево-вправо. И не проявляется, если вверх-вниз.

>> №3381  

>>3380
это из-за клавиатуры

>> №3384  

>>3381
Это не так. Болеть начало после того, как я подцепил на пояс гирю и попытался пару раз с ней подтянуться.

>> №3411  
Файл: 1280635270896.jpg - (34 KB, 450x486, sport_pullupic.jpg)  
34 KB

Спортакус, позавчера попробовал выход силой и чуть потрогал брусья. И теперь у меня болят руки, не могу выполнить день программы подтягиваний по графику.
Надо ли превозмогать и выполнять программу, или лучше взять отдых, пока не восстановлюсь?

>> №3414  

Отдыхай.

>> №3415  

превозмогай!

>> №3422  

После каждого дня программы у меня истощаются силы на следующие 36 часов. Мускулы ватные, подрагивают, ощущение усталости.
Возник вопрос: можно ли как-то ускорить период восстановления и уплотнить программу без ущерба для прогресса? Я готов заниматься каждый день, но, как правило, на следующий день не чувствую полной силы.
Как это соотносится с принципом эффективности? Заниматься через день и давать отдых, или лучше делать меньше, но каждый день?
Цель: форсировать прогресс физического развития и силы мышц в этом упражнении.

>> №3434  

Пока подтягивался обнаружил подводные камни.
Камень 1. Очень сильно истощаются бицепсы. Проявляется из-за того, что при выполнении локти сводятся вместе и выставляются вперед. Надо стараться разводить локти, тогда нагрузка на руки уменьшится.
Камень 2. Подтягивания не гарантируют силу в других упражнениях, как-то: отжимания или выход силой. И даже более того, умея 20 раз подтянутся можно ни разу не выйти из-под турника силой. Я попробовал добавить эти упражнения и на несколько дней свалился с жесточайшей крепатурой.
Камень 3. Надо выполнять через день, чтобы мускулы успевали восстановится и нарасти. Как оказалось, у меня еще и замедленный метаболизм организма, поэтому мускулы растут в 2 раза медленее, и еду в достаточном количестве на энергию и рост не перерабатывает. Зато стал худеть.



Файл: 1279558987808.jpg - (38 KB, 338x494, Samart_Payakaroon.jpg)  
38 KB №3303   [Ответ]

Привет, спорт. Дрищ-кун 55/178 создает этот тред, дабы получить ответы. Еще будучи школотой я занимался тайским боксом, из-за своего кретинизма и безволия, я тогда эти занятия бросил. Сейчас, по прошествии четырех лет, я хочу вернуться. Я не ожидаю триумфального возвращения с поясом чемпиона и аплодисментами, но суть не в этом. У меня совершенно отсутствует ОФП и выносливость, и я хочу потратить несколько месяцев на их обретение, дабы не представлять из себя посмешище. Здесь я хотел бы услышать тренировочные программы, рассчитанные на реализацию в муай-тай. Я хочу знать сколько нужно в день пробегать, когда делать спринт, темп бега. Упражнения на растяжку (раньше делал вертикальный и горизонтальный шпагат) Интересуют упражнения на тренировку взрывной выносливости. Килограммы мышечной массы и качалка не нужны, да и мало я знаю тайцев, вовсю тягающих железо. Из снарядов - то, что найду на улице + куплю по мелочи: скакалку, например, гантели(если надо) и т.д. Бросил курить, хотя курил 3 года.

Пропущено 3 сообщений и 1 изображений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №3308  
Файл: 1279713361426.jpg - (37 KB, 300x385, n39056817453_1059856_7553.jpg)  
37 KB

>>3307
Я не знал как это обозвать. Суть в том, что когда ты, например, бежишь кросс, то ты бежишь в одном темпе. В бою же темп постоянно меняется, то есть он как-бы проходит в рваном темпе. Привыкший просто не спеша бегать кроссы, выдохнется после первого же взрыва, отсюда и идут изъебы со спринтами и длинными сериями боковых ударов ногами по мешку.

>> №3310  

Эти изъёбы — во вторую очередь. Не имеет смысла к ним переходить, не научившись бегать в ровном темпе. Это, по сути, вопрос восстановления: скорость, с которой организм вернётся в исходное состояние после сильной нагрузки. То есть тело должно уметь отдыхать не только тогда, когда покоится, но и при средних нагрузках. И для этого нужна именно общая выносливость, которая нарабатывается длительным бегом: организм приучается существовать при средних нагрузках, когда тормознуть для отдыха ему не дают, а жить как-то надо.

Уже когда способен бежать долго и ровно, можно переходить к ускорениям и восстановлениям на бегу. Но только после, а не сразу. А так — ровный бег выносливость поднимает во всех смыслах.

>> №3311  
>Привыкший просто не спеша бегать кроссы, выдохнется после первого же взрыва

Нет. Длительные средние нагрузки для организма в целом соответствуют коротким и сильным. Кто легче переносит одни, тот лучше справляется и с другими.

Тренироваться лучше в начале по части длительных. Короткие взрывные — это стресс и охуевание организма, тренировки там будет немного. Нужна определённая физическая форма и недохлая сердечно-сосудистая система, чтобы хорошо такое пережёвывать.

>> №3312  

Вообще, сформулировать можно так: есть выносливость общая и выносливость специальная. Общая, или аэробная — основа выносливости организма, основа его правильного, хорошего функционирования. Аэробные процессы дают энергию для длительной работы средней интенсивности и для восстановления организма после любых нагрузок.

"Взрывная" выносливость, она же специальная, она же анаэробная — способность с большим напряжением выполнять какие-то действия. "Анаэробная" она потому, что кислорода (основы энергообмена) телу при таких условиях не хватает: ты не успеваешь дышать и снабжать клетки кислородом с требуемой скоростью. И тогда включаются механизмы анаэробного обмена веществ, которые дают телу возможножность работать в условиях кислородного дефицита. Но это, само собой, не задаром. В процессе такой работы тело копит так называемый "кислородный долг", которые требуется ликвидировать как можно быстрее. Закончив текущий цикл сверхнагрузки, тело начинает приводить себя в порядок — выводить накопившиеся за анаэробную фазу отходы и в максимальном темпе насыщать клетки кислородом. И это — опять таки заработала общая, аэробная выносливость. Именно она отвечает за то, как быстро тело восстановится после сверхнагрузки.

Иными словами, общая аэробная выносливость — база, основа функционирования организма. И именно её нужно набирать в первую очередь, это самое важное на первом этапе тренировок.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №3314  
Файл: 1279737723100.jpg - (20 KB, 295x420, 191703917-M.jpg)  
20 KB

Все понял. Концентрируюсь на беге и минимуме базы. А что по поводу растяжки? Интересует возможность, не приносящего дискомфорт, удара ногой на уровень головы оппонента. Из упражнений кроме попыток сесть на шпагат, выпадов вперед и перекатов я ничего не помню. Все остальное тоже стоит растягивать, безусловно, но высокие свободные замахи - это тот минимум, который я хотел бы вернуть.

>> №3319  

Во-первых, Спортакусы, мы охрененны. Очень познавательный тред в плане обмена опытом. Схороню для своих потомков.

>>3314
На счет растяжки, следющее мнение человека от йоги, пилатеса и колонетики. Растяжка должна быть очевидно на разогретом теле и обязательно (но не всем очевидно) в виде статической нагрузки.
Бывают спецом тренинги по стрейчу, попал как-то на такую - тренера по колонетике подменял другой. Ушел от туда мокрый и на руках, но запомнил следующее:
Первое и главное - тянем наклон, под себя, направо, налево, перед собой, засобой, начинаем вращения корпуса справа на лево с полным подъемом и прогибом.
Второе и важное, сидя ноги врозь, тянемся вперед минут пять, потом к разным ногам - это как раз предверие шпагатов.

Собсвенно от йоги помню что рекомендовалось захватывать ступню и тянуть себя за счет рук в наклоне, как стоя так и сидя + перевернутые позиции. И стоя на одной ноге - захват стопы той же рукой подъем ноги (еще и равновесие догоняет) + стоя на одной ноге, захват стопы другой ногой. В общем надо много гуглить.

Сообщение слишком длинное. Полный текст.
>> №3320  

3304-кун, прочел я с утра слова твои и был весьма вдохновлен. До этого бегал по 5 км на скорость, истязая свое сердце и задыхаясь. Нонче же неторопливой трусцой пройдено 7,5 км. Сердце не беспокоило, дыхание и пульс восстановились до нормы за три минуты после пробежки. В общем, я доволен собой. Алсо, хотя тред и не об этомкакой мне выбрать режим и продолжительность тренировок, если я хочу в течение ближайшего полугода пробежать полумарафон?

>> №3321  

>>3320
Смотря какой результат ты хочешь. В первую очередь необходим "беговой объем", который ты будешь наращивать постепенно. Допустим, 40 км в неделю - это хороший объем для новичка. Набирается он длинными кроссами (10-15 км) в не слишком быстром темпе. Также крайне полезно, если на дистанции будет хороший перепад высот.
После этого уже можно добавить отрезки, темповой бег и т.д.

>> №3429  
Файл: 1280764386751.jpg - (54 KB, 374x400, samart.jpg)  
54 KB

Что-то далеко я со своими амбициями забежал. По поводу упражнений решил все-таки проконсультироваться у тренера в будущем (на 2 месяца возможность пойти в зал закрыта) Решил пока тупо прокачивать выносливость. Бегаю по 40 минут через день в парке, поначалу болели икры, но сейчас вроде ничего. Заниматься ничем кроме выносливости пока желания нет, но сорока минут мне в день мне кажется мало. В том смысле мало, что вот ну закончил я с бегом, размялся, а дальше что? Скажите, есть смысл бегать еще и вечером, а то и больше двух раз в день? Может добавить сюда лестницы или каких-нибудь простых упражнений именно на общую стамину, дабы с пользой провести время? Было бы вообще замечательно, если бы накидали приблизительную программу подобного на неделю, с расчетом на увеличение нагрузок.
Перечитал вот >>3304-куна и порадовался за себя, так как 40 минут пробежал с первого раза - выдохся, на втором и последующих забегах уже чувствовал себя комфортно, в школе имел тройку по физкультуре, прибегая всегда последним, а в универе вообще мрак :3

>> №3432  

>>3429

>Скажите, есть смысл бегать еще и вечером, а то и больше двух раз в день?

Для тебя - нет.

>В том смысле мало, что вот ну закончил я с бегом, размялся, а дальше что?

Увеличивать темп. Вообще лично мне кажется, что кроссовую тренировку надо регулировать длиной дистанции и темпом бега, а не только временем. За 40 минут можно пробежать 10 км, а можно 7.

>Может добавить сюда лестницы или каких-нибудь простых упражнений именно на общую стамину, дабы с пользой провести время?

Если есть где побегать в гору, побегай, для выносливости крайне полезно. Также я бы добавил основные упражнения ОФП.



Файл: 1279737368552.jpg - (32 KB, 420x345, dominic_lacasse_la_bandera_humana.jpg)  
32 KB №3313   [Ответ]

Расскажи, как подготовить и натренировать себя, чтобы повторить пикрелейтед.
Какие упражнения попроще делать обычному человеку, чтобы подготовить необходимые группы мышц?
Какие нормативы по этим упражнениям?

В результате хочется получить способность провисеть так 5+ сек.

>> №3315  

если умеешь читать на английском, то есть такой туториал:
http://www.beastskills.com/Flag.htm

Хотя, он в целом не объясняет, как именно предварительно натренировать силу плеч.

>> №3318  

Дохера изъёбываться на турнике и брусьях, как же ещё. Подтягивания, отжимания и выходы силой в течение N лет творят чюдеса.

Вот так как-то: http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA

>> №3358  

>>3318

>Дохера изъёбываться на турнике и брусьях
>Вот так как-то...

я бы добавил, что он не брусьями и турником таким стал, а брусьями и турником + 40 кг отягощений.
Ещё внушает сомнения то, что он занимается в зале. Он вполне мог и другими упражнениями баловаться, а на ютуб только часть выложить.

>> №3405  

ох лол, напомнило
http://www.youtube.com/watch?v=Art86HTT5zw

>> №3428  

>>3313
Мужик на твоей картинке говорит, что надо сдать норматив по отжиманиям вверх ногами от стеночки. Когда сделаешь 8 раз подряд - можно пробовать делать флаг.
Ну и еще надо подтягиваться 20 раз и на брусьях раз 30.



Файл: 1280150485345.jpg - (117 KB, 442x500, 3634399627_d4cd1bfda9.jpg)  
117 KB №3340   [Ответ]

Привет, спорт. На 16 году жизни внезапно понял что дришем и задротом быть не есть норма. И посему возник вопрос - что лучше для поддержания тушки в нормальном состоянии? Тягание тяжестей в спортзале или занятия , например, айкидо? Хочу именно нормальное здоровье и не гору мышц.

Пропущено 13 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №3382  

>>3340
в 16 лет как бы не поздно было браться за свое тело, но и далеко не вовремя.

Впереди у тебя просто очень, ОЧЕНЬ большие трудности.

98% ты забьешь даже толком не начав.

>> №3388  

Не получится - и хрен с этим.

>> №3393  

>>3382
Восхохотал.
паста про повидавшую всё в своей жизни Машу пяти лет

>> №3399  

>>3376

>Ты действительно думаешь, что наберешь "гору мышц", если пару раз потрогаешь штангу?

Полностью согласен.
Для некоторых даже 2-х лет посещений спортзала недостаточно просто для того, чтобы хоть как-то выглядеть.
Огромная куча времени может уйти на то, чтобы разобраться, когда, как часто, какие именно упражнения, как правильно делать. Так же требуется время, чтобы установить реакцию своего организма на различные воздействия.
На мой взгляд, чтобы с нуля получить хоть какой-то заметный результат нужно минимум полгода.
И безусловно, ни о какой горе мышц тут и речи не идёт.

>> №3402  

ОП, про железо забудь на два года, ты сейчас активно растешь, а если начнешь упарываться железяками станешь карликом. Сейчас самое годное для тебя это бег, турник, брусья, статические упражнения и некое подобие йоги, тащемта просто растяжка\акробатика.
За эти два года ты подготовишь тело к нагрузкам. Мой тебе совет, начни упарываться сейчас акробатикой.

>> №3404  

>>3402

>если начнешь упарываться железяками станешь карликом.

Ололо, мудак.
Я занимаюсь с 9 лет и рост у меня 180см.

>> №3406  

>>3404
А я бегаю и не тягаю железо, и у меня рост 194 сантиметра. Выводы?

>> №3407  

Не оп, но спрошу. Хочу себе укрепить руки, плечи, и увеличить запястье в диаметре, если возможно(а то прямо как у тян).
Что я для этого делаю: отжимания 3 подхода макс. раз и упражнения на бицепсы/трицепсы. Повторяю через день. Вопрос: достаточно ли этого для того, чтобы выглядеть по-человечески?
И, разумеется, при этом я хорошо питаюсь.

>> №3408  

>>3406
Ты очень выского роста. Только это нельзя назвать плюсом.

>> №3409  

>>3407

>для того, чтобы выглядеть по-человечески?

Что, в твоём понимании, значит "выглядеть по-человечески"?



Файл: 1280169568744.jpg - (81 KB, 604x453, x_6d8137a3.jpg)  
81 KB №3345   [Ответ]

Спортакус, нужен совет. Хочу записаться в спортивную секцию, но не решил, куда именно. Хочу поддерживать себя в форме, сбросить остатки жирка. Склоняюсь к боевым искусствам, но не знаю, что бы выбрать. Желателен упор на ноги, так как руки надо беречь(гитарист, в перспективе медик). Посоветуй, куда податсья?

Пропущено 5 сообщений. Для просмотра нажмите "Ответ".
>> №3379  

>>3375
я думаю для создания иллюзии того, что смогу защититься от гопников и подобное. хотя для этого и хорошего ОФП хватит.
да и просто разнообразия хочется, чего-то нового, интересного.
плавать то можно, но тоже грустно, в бассейн лет 7 ходил.

>> №3385  

>>3379
Лучшее, что поможет от гопников - умение быстро бегать и громко звать на помощь. Можешь попробовать ушу или, например капоэйру. Руки так или иначе повреждаются со временем, если занимаешься ударными единоборствами с упором на контактность. Еще можешь попробовать "борцовские" направления - там развивают хват(а значит и пальцы), да и не должно быть такого сильного травмирования. Можно еще всякое кендо или йайдо, но в первом риск травмирования.

>> №3386  

>>3385
В кендо яростно херачат по запястьям (а также по голове, плечам и рёбрам), так что не рекомендую.
3-й кю кендо-кун

>> №3387  

>>3385
спасибо, наверное попробую ушу с упором на ноги или капуэру. там также научат уклонению и уходу от ударов, что тоже немаловажно.
кендо и йайдо как я понял требуют меч или катану, а у меня её нет(в наличии только пикрелейтед, хрень увесистая, но с собой не поносишь). да и несподручно с собой оружие таскать холодное.
что-то, а быстро бегать я могу, врядли гопота имеет хорошее ОФП.

>> №3390  

>>3387

>там также научат уклонению и уходу от ударов,

Вряд ли.
Если можешь быстро бегать - это очень хорошо. Всегда лучше убежать, чем в драку встревать. Ну, кроме крайних случаев.
Так или иначе, удачи.

>> №3391  

>>3390
ну, если не научат, то уйду, но попробовать стоит

>> №3392  

Спортакус, есть ли профит от гимнастики Стрельниковой?

>> №3398  

>>3390

Нет, не всегда. Иногда хорошо и весело настучать в рыло. И даже довольно часто.

>Хочу поддерживать себя в форме, сбросить остатки жирка.

ОП, ты бы с целями определился. "Боевые единоборства", как правило, служат двум целям: либо почувствовать себя мудрой и всесильной илитой (при этом ничему не научившись, таких секций большинство), либо научиться бить-ломать-калечить людей. Поддержание физической формы — не в эту степь. Хотя во втором случае и предполагается (и ещё травмы разной степени тяжести в комплекте).

А то ты расползся в своих желаниях, сам не знаешь, чего тебе надо.

>> №3400  

>>3398
Если есть возможность - можно и настучать, конечно. Проблема в том, что и сам рискуешь словить по морде, и это главный минус(для меня, по крайней мере). Не заявляться же с разбитой мордой на работу, или там, в учебное заведение какое.
Ну, да, я согласен с тем что когда ты с девушкой, или с друзьями, или еще что - нужно бить, и бить больно. Но когда один, а против тебя группа серьезно настроенных, и, возможно, вооруженных людей?
Мое мнение - хамье и прочих бить и можно, и нужно. Но с потенциально уголовными элементами лучше не шутить.

>>3391
Только если попадется хороший тренер. Ычую, в общем, 3398 - либо контакт, травмы и какие-то полезные умения, либо бесконтакт и "поддержать форму, сбросить жирок".

>> №3403  

Конечно, Анон, береги руки, береги лицо, береги ноги, береги уши. Тогда в 60 лет, с чувством выполненного долга, и чувством того, что в своей жизни занимался всем, чем душе было угодно, и добился всего, чего хотел, ты со спокойной душой умрёшь, с такими-то красивыми ушами.
тред не читай@сразу отвечай



Удалить сообщение []
Пароль
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] Далее Каталог

[d | an / b / bro / ci / cu / dev / fr / gf / hr / l / m / maid / med / mi / mu / ne / o / ph / r / s / sci / sp / tran / tu / tv / x | es / bg / vg | au / tr | a / aa / abe / c / fi / jp / ls / rm / tan / to / ts / vn / vo]
[Burichan] [Futaba] [Gurochan] - [iiChantra] [Радио 410] [ii.booru-Архив РПГ] [acomics-cf-ost] [Cirnoid] [@] - [Архив - Каталог] [Главная]